睡前瑜伽不但可以幫助腿部肌肉伸展，更可以放髮肩頸脊柱，以下6招睡前瑜伽拉筋​動作，最適合懶人睡前做，輕鬆跟著做，便可以讓腿部排排毒呢 ...PrimaryMobileNavigation熱門搜尋香港好去處自助餐尖沙咀銅鑼灣星座觀塘主頁必吃食店大獎必吃食店大獎2021必吃食店大獎2020必吃食店大獎2019限時秒殺APP限定飲食下午茶火鍋甜品非常餐單自助餐區區搵食尖沙咀觀塘旺角荃灣深水埗元朗屯門紅磡九龍城太子外賣食乜好外賣格價食譜生活香港好去處好生活百科購物優惠廝殺購物車星座運程影視娛樂網購影片專區PrimaryMobileNavigation主頁必吃食店大獎必吃食店大獎2021必吃食店大獎2020必吃食店大獎2019限時秒殺APP限定飲食下午茶火鍋甜品非常餐單自助餐區區搵食尖沙咀觀塘旺角荃灣深水埗元朗屯門紅磡九龍城太子外賣食乜好外賣格價食譜生活香港好去處好生活百科購物優惠廝殺購物車星座運程影視娛樂網購影片專區排毒修腿放鬆肩頸只需15分鐘即做6招睡前瑜伽拉筋新假期-健康Mar82021-17:12不少女生們都喜歡穿短裙或短褲，保持鍛練美腿是日常的「功課」之一。

睡前瑜伽不但可以幫助腿部肌肉伸展，更可以放髮肩頸脊柱，以下6招睡前瑜伽拉筋動作，最適合懶人睡前做，輕鬆跟著做，便可以讓腿部排排毒呢！撰文：Cyan｜編輯：SylviaLiu｜圖片來源：[email protected]、Instagram、irasutoya.com｜資料來源：[email protected]｜原文刊於：SundayMore閱讀全文6招睡前瑜伽拉筋排毒瘦腿、放鬆肩頸這一組睡前瑜伽，可以很好的幫助你拉伸腿部肌肉，打開髖部，放鬆你緊張的肩膀和脊椎，長久練習，可以美腿修身，提升女性卵巢功能，調整不規律經期，促進排便，讓身體由內而外的得到放鬆和舒展，以下動作一般每邊15到20個呼吸，做完左邊到右邊，可以根據自己的狀況來延長動作的時間。

（圖片來源：wingtsuiyu)睡前瑜伽拉筋1.蝴蝶式首先讓雙腳腳掌相對，雙手放在腳尖上，邊吐氣邊讓自己身體向前壓腳跟貼近身體。

大腿盡可能向外打開向地面壓，這動作會讓你覺得大腿有拉扯的感覺，之後吸氣慢慢把腳收起就可。

這動作可保持腎、膀胱的健康，對女性特別有益處，可緩解經痛，亦可保持卵巢健康功能。

睡前瑜伽拉筋1.蝴蝶式（圖片來源：[email protected]）睡前瑜伽拉筋1.蝴蝶式（圖片來源：[email protected]）睡前瑜伽拉筋2.半脊柱扭動式首先把右腿立起放在左腿外側，保持背部挺直，吸氣後左手向上舉，呼後把左手放在右腿的膝蓋上，右手機則放在右臀後。

之後吸氣，延伸脊椎、呼氣把腹、肩和頭部向右扭轉，保持眼睛注視右後方，正常呼吸15-20次，左邊同樣做法。

這個動作很適個久坐的OL，很快消除背、痛和臀部的疼痛，同時可糾正寒背、扣肩等等的問題。

睡前瑜伽拉筋2.半脊柱扭動式（圖片來源：[email protected]）睡前瑜伽拉筋3.貓式伸展動作如其名，只需想像自己是一隻貓，把身體慢慢向上呈彎曲狀，這個動作可以瘦腿和美化臀部形狀，對紓緩經痛也很有幫助，加強腹部血液循環，注意動作要配合呼吸慢慢做。

睡前瑜伽拉筋3.貓式伸展（圖片來源：[email protected]）睡前瑜伽拉筋4.蜥蜴式伸展這個動作以跪坐在床上開始，讓上半身向前傾，胸腹貼在床上，雙臂向前伸直，讓你的下巴也要貼在床上，臀部翹起，維持動作10-15秒。

這一招可改善便秘、美化肩膀線條。

睡前瑜伽拉伸4.蜥蜴式伸展（圖片來源：[email protected]）睡前瑜伽拉筋5.雙腿背部伸展式這個動作十分簡單，只需把身體折疊，將上半身向前彎緊貼腿部。

注意雙腳要保持伸直，讓腹、胸、額緊貼雙腿。

這個動作可以幫助腸胃蠕動，對腹部器官都十分有益，同時亦可促進下半身的血液循環。

睡前瑜伽拉筋5.雙腿背部伸展式（圖片來源：[email protected]）睡前瑜伽拉筋5.雙腿背部伸展式（圖片來源：[email protected]）睡前瑜伽拉筋6.抬腿相信大家都知道這很基本的美腿動作，把雙腳放在牆上保持至少5分鐘，既可消水腫還可以讓肌肉放鬆。

睡前瑜伽拉筋6.抬腿（圖片來源：[email protected]）關鍵詞more最新吃喝玩樂資訊跟韓妹教練做5分鐘「蝴蝶袖瘦身操」踢走厚背＋粗狀手臂新假期-健康10Jun千依白順好老公意外揭妻子出軌半年妻見勢堅決拋棄1歲B兼離婚！新假期-熱話8Jun每天10分鐘大腿燃脂運動3個瘦大腿內側深蹲動作練出鉛筆腿新