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1. 睡前適合運動嗎？
睡前運動會使睡眠質素變差？ 一般來說，運動是幫助身體新陳代謝，改善睡眠質素。
不過，根據哈佛大學教授Stuart Quan博士的說法，睡 ...睡眠與健康睡前適合運動嗎？January5,2017 ByEcosa團隊hd你喜歡夜跑嗎？或者活動至深宵？如果你喜歡夜間活動，或許會疑問睡前做運動會否影響睡眠質素。
睡前運動會使睡眠質素變差？一般來說，運動是幫助身體新陳代謝，改善睡眠質素。
不過，根據哈佛大學教授StuartQuan博士的說法，睡前應避免做劇烈運動，否則會增加腎上腺素，令人更難放鬆入睡。
腎上腺素會加快心率跳動，令大腦精神加倍。
因此，最好在睡前兩小時左右停止所有劇烈運動，讓大腦放鬆，易於入睡。
良好的睡眠會令健身效果更顯著。
但這只是因人而異，有些人對於夜間運動，仍是有相當的適應力。
另一項研究指出，睡前運動與睡眠質素降低沒有明顯的關係。
要知道自己是否適合晚間做運動，可以嘗試在夜間運動，觀察身體的變化，從而得知睡前運動有否降低自己睡眠質素。
有些研究則發現，在傍晚或晚上運動比在早上起床後第一時間運動更有效鍛鍊身體。
對於那些喜歡晚上去健身房的人來說，日常鍛煉是生活不可或缺的部分，否則反而讓他們整晚輾轉反側不能入睡。
睡前做哪些運動比較適合？睡前適合進行一些輕度的帶氧運動，而不是進行重度肌肉訓練，這會令到腎上腺素上升。
伸展運動和緩步是睡前最適合的輕量運動，不會大幅地提升你的心率活動，卻又能夠鍛鍊身體的靈活性和強壯核心地帶。
除此之外，一些排汗量少的運動，例如掌上壓、跨步蹲、平板支撐等，都可以在晚間進行，幫助調理身體。
應盡量避免在睡前兩小時內進行劇烈運動，包括舉重，跑步、拳擊運動等。
運動後如何讓自己快速入睡？運動過後，你必需讓身體在入睡前平靜下來。
其中一種方法是在運動後洗澡。
沐浴後體溫會快速下降，是作為一種自然的睡眠引導劑。
但是不必急於運動後立即沐浴，最好是相隔20分鐘再沐浴。
（參見之前關於我應該睡前沐浴或早上沐浴的文章。
）睡前播放一些輕鬆的音樂或使用一點香薰精油，都可以有效地幫助大腦放鬆。
另一個方法是使用深呼吸法減慢心率並降低腎上腺素水平。
如果運動後感到腹空，可以在睡覺前吃一些小吃，例如一小片水果或低脂酸奶，讓你有果腹感。
但是睡前切忌吃大餐，否則食物在睡前未能完全消化，讓胃部負荷過大。
（參見前一篇關於睡前多久應該停止進食的文章。
）無論工作多忙碌，日常生活中都需要運動調理身體，讓身體保持最佳狀態。
不過，重要的是要先了解自己的生活習慣和身體的適應能力，在運動和睡眠之間取得平衡，身體才可以時刻壯健。
祝大家好眠！晚安！UpNext早上或是睡前沐浴比較好？December27,2016 ByEcosa團隊©2021Ecosa條款及細則私隱政策
不過，根據哈佛大學教授Stuart Quan博士的說法，睡 ...睡眠與健康睡前適合運動嗎？January5,2017 ByEcosa團隊hd你喜歡夜跑嗎？或者活動至深宵？如果你喜歡夜間活動，或許會疑問睡前做運動會否影響睡眠質素。
睡前運動會使睡眠質素變差？一般來說，運動是幫助身體新陳代謝，改善睡眠質素。
不過，根據哈佛大學教授StuartQuan博士的說法，睡前應避免做劇烈運動，否則會增加腎上腺素，令人更難放鬆入睡。
腎上腺素會加快心率跳動，令大腦精神加倍。
因此，最好在睡前兩小時左右停止所有劇烈運動，讓大腦放鬆，易於入睡。
良好的睡眠會令健身效果更顯著。
但這只是因人而異，有些人對於夜間運動，仍是有相當的適應力。
另一項研究指出，睡前運動與睡眠質素降低沒有明顯的關係。
要知道自己是否適合晚間做運動，可以嘗試在夜間運動，觀察身體的變化，從而得知睡前運動有否降低自己睡眠質素。
有些研究則發現，在傍晚或晚上運動比在早上起床後第一時間運動更有效鍛鍊身體。
對於那些喜歡晚上去健身房的人來說，日常鍛煉是生活不可或缺的部分，否則反而讓他們整晚輾轉反側不能入睡。
睡前做哪些運動比較適合？睡前適合進行一些輕度的帶氧運動，而不是進行重度肌肉訓練，這會令到腎上腺素上升。
伸展運動和緩步是睡前最適合的輕量運動，不會大幅地提升你的心率活動，卻又能夠鍛鍊身體的靈活性和強壯核心地帶。
除此之外，一些排汗量少的運動，例如掌上壓、跨步蹲、平板支撐等，都可以在晚間進行，幫助調理身體。
應盡量避免在睡前兩小時內進行劇烈運動，包括舉重，跑步、拳擊運動等。
運動後如何讓自己快速入睡？運動過後，你必需讓身體在入睡前平靜下來。
其中一種方法是在運動後洗澡。
沐浴後體溫會快速下降，是作為一種自然的睡眠引導劑。
但是不必急於運動後立即沐浴，最好是相隔20分鐘再沐浴。
（參見之前關於我應該睡前沐浴或早上沐浴的文章。
）睡前播放一些輕鬆的音樂或使用一點香薰精油，都可以有效地幫助大腦放鬆。
另一個方法是使用深呼吸法減慢心率並降低腎上腺素水平。
如果運動後感到腹空，可以在睡覺前吃一些小吃，例如一小片水果或低脂酸奶，讓你有果腹感。
但是睡前切忌吃大餐，否則食物在睡前未能完全消化，讓胃部負荷過大。
（參見前一篇關於睡前多久應該停止進食的文章。
）無論工作多忙碌，日常生活中都需要運動調理身體，讓身體保持最佳狀態。
不過，重要的是要先了解自己的生活習慣和身體的適應能力，在運動和睡眠之間取得平衡，身體才可以時刻壯健。
祝大家好眠！晚安！UpNext早上或是睡前沐浴比較好？December27,2016 ByEcosa團隊©2021Ecosa條款及細則私隱政策
2. 想要一夜好眠？7件你在睡前不該做的事
3.劇烈運動. 適度運動有助睡眠，但睡前1～2小時就不該再做劇烈運動，例如快跑、長跑、泰拳 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章養生保健睡眠想要一夜好眠？７件你在睡前不該做的事收藏瀏覽數543,2332012/11/23·作者/曾慧雯·出處/康健雜誌第169期放大字體有時候，害你睡不好的罪魁禍首其實是睡前的壞習慣。
以下7件在睡前不該做的事，你踩到幾個地雷？1.睡前看電視、用電腦、玩手機「我們常教導失眠患者，在床上只能做三件事：Sleep、Sex、Sick，也就是睡覺、性愛，以及生病時用來休息，」剛從美國哈佛大學研習睡眠醫學返國的台北榮總精神科主治醫師林韋丞說，臥室環境應該愈單純愈好，但很多人喜歡把電視機放在臥室、躺在床上看電視，這對睡眠來說都是干擾。
他說明，一旦電視機的光線進入眼睛，視交叉神經上核（SCN，SupraChiasmaticNucleus）就會告訴身體要保持清醒；除了電視以外，電腦、iPad、手機的藍光也會讓你不好睡。
馬偕醫院家醫科主治醫師鄒孟婷提醒，睡前一個小時最好就不要再看電視、用電腦和手機，以免繼續受到光線刺激。
2.洗完熱水澡馬上睡覺很多人都以為洗完熱水澡，全身暖呼呼去睡覺正好，其實這麼做反而讓你不易入眠。
身體中心（軀幹）溫度下降、手腳保持溫暖，是睡得好的關鍵之一。
研究也發現，失眠患者的中心體溫比一般人來得高。
為了讓中心體溫下降，可以在睡前1.5～2小時沖熱水澡令體溫上升，接著身體就會自動調降體溫，2個小時後中心體溫下降，自然就會想睡覺了。
因此，如果剛洗完熱水澡就去睡，中心體溫還太高，其實不好睡。
廣告若擔心手腳冰冷不易入睡，可以在洗完澡後穿襪子、使用暖暖包，或臨睡前用溫熱的水泡腳，即可保持四肢溫暖。
◎推薦閱讀：（本文還沒結束，後面還有喔）避免睡出一身病 留意「床鋪擺放5忌」按摩後再喝「它」能消水腫、讓血液更暢通「寒從腳上來，冬天睡前用攝氏40～42度的水泡腳15～20分鐘，有利血液循環，」台北市立聯合醫院林森院區中醫師周威宇說，許多穴道都位在腳踝的上下左右，例如照海、申脈穴掌管眼睛開闔，加以刺激有助安眠，因此泡腳時可用雙腳內外踝互相摩擦。
冬天在水裡添加生薑、肉桂，泡腳效果會更好。
睡覺時應穿著舒適的衣服，但不要穿太多、太厚重，以免身體中心溫度升高不好睡。
此外，把房間的溫度調到自己覺得舒服的狀態也很重要。
3.劇烈運動適度運動有助睡眠，但睡前1～2小時就不該再做劇烈運動，例如快跑、長跑、泰拳、打網球等，「這樣會讓中心體溫上升，雖然身體疲累，但反而不好睡，」林韋丞說。
接近睡前可以做些和緩的伸展運動，讓身心都慢慢平靜下來，不會使體溫上升、心跳變快。
中醫認為「汗為心之液」，如果睡前運動出汗過多，會導致心液不足，影響睡眠品質。
周威宇建議，睡前不妨在室內用緩慢的速度走30分鐘，可以放鬆精神。
廣告4.睡前吃消夜睡前兩小時最好不要再吃東西，以免造成腸胃負擔、胃酸分泌增加，導致半夜胃食道逆流。
如果肚子很餓，可以喝一點溫熱的牛奶，因為牛奶中含的酪蛋白是褪黑激素的前驅物，喝一點點有助於睡眠；但切記不要喝太多牛奶，否則半夜尿急會打斷睡眠。
如果是睡夢中頻尿的人，晚餐過後就盡量不要喝水。
值得注意的是，中老年男性夜晚頻尿，多是因為攝護腺肥大所引起，應該到泌尿科就醫。
5.喝酒助眠有些人會藉由飲酒來助眠，但這是完全錯誤的行為。
喝酒雖然令人快速入睡，但是當酒精代謝後，半夜就會忽然清醒，陳韻帆形容「就像麻醉藥消褪掉一樣」。
且飲酒後睡眠品質差，幾乎只剩淺眠，無助於恢復體力。
此外，人體對酒精的耐受性會逐漸增加，若想靠喝酒來助眠，最後恐怕會無法節制、愈喝愈多，「可能會演變成酗酒，」鄒孟婷警告。
咖啡因、酒精飲品的每日攝取量也要控制，例如每天飲用紅酒量不超過150cc、啤酒不超過360cc、烈酒不超過30cc，否則就超過肝臟能負擔的量了。
6.躺在床上計劃事情焦慮是睡眠的剋星。
很多人習慣躺在床上時回想今天的點點滴滴，接著開始思考第二天的計劃，甚至反覆提醒自己：「明天有重要的會議要開，今天一定要
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章養生保健睡眠想要一夜好眠？７件你在睡前不該做的事收藏瀏覽數543,2332012/11/23·作者/曾慧雯·出處/康健雜誌第169期放大字體有時候，害你睡不好的罪魁禍首其實是睡前的壞習慣。
以下7件在睡前不該做的事，你踩到幾個地雷？1.睡前看電視、用電腦、玩手機「我們常教導失眠患者，在床上只能做三件事：Sleep、Sex、Sick，也就是睡覺、性愛，以及生病時用來休息，」剛從美國哈佛大學研習睡眠醫學返國的台北榮總精神科主治醫師林韋丞說，臥室環境應該愈單純愈好，但很多人喜歡把電視機放在臥室、躺在床上看電視，這對睡眠來說都是干擾。
他說明，一旦電視機的光線進入眼睛，視交叉神經上核（SCN，SupraChiasmaticNucleus）就會告訴身體要保持清醒；除了電視以外，電腦、iPad、手機的藍光也會讓你不好睡。
馬偕醫院家醫科主治醫師鄒孟婷提醒，睡前一個小時最好就不要再看電視、用電腦和手機，以免繼續受到光線刺激。
2.洗完熱水澡馬上睡覺很多人都以為洗完熱水澡，全身暖呼呼去睡覺正好，其實這麼做反而讓你不易入眠。
身體中心（軀幹）溫度下降、手腳保持溫暖，是睡得好的關鍵之一。
研究也發現，失眠患者的中心體溫比一般人來得高。
為了讓中心體溫下降，可以在睡前1.5～2小時沖熱水澡令體溫上升，接著身體就會自動調降體溫，2個小時後中心體溫下降，自然就會想睡覺了。
因此，如果剛洗完熱水澡就去睡，中心體溫還太高，其實不好睡。
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◎推薦閱讀：（本文還沒結束，後面還有喔）避免睡出一身病 留意「床鋪擺放5忌」按摩後再喝「它」能消水腫、讓血液更暢通「寒從腳上來，冬天睡前用攝氏40～42度的水泡腳15～20分鐘，有利血液循環，」台北市立聯合醫院林森院區中醫師周威宇說，許多穴道都位在腳踝的上下左右，例如照海、申脈穴掌管眼睛開闔，加以刺激有助安眠，因此泡腳時可用雙腳內外踝互相摩擦。
冬天在水裡添加生薑、肉桂，泡腳效果會更好。
睡覺時應穿著舒適的衣服，但不要穿太多、太厚重，以免身體中心溫度升高不好睡。
此外，把房間的溫度調到自己覺得舒服的狀態也很重要。
3.劇烈運動適度運動有助睡眠，但睡前1～2小時就不該再做劇烈運動，例如快跑、長跑、泰拳、打網球等，「這樣會讓中心體溫上升，雖然身體疲累，但反而不好睡，」林韋丞說。
接近睡前可以做些和緩的伸展運動，讓身心都慢慢平靜下來，不會使體溫上升、心跳變快。
中醫認為「汗為心之液」，如果睡前運動出汗過多，會導致心液不足，影響睡眠品質。
周威宇建議，睡前不妨在室內用緩慢的速度走30分鐘，可以放鬆精神。
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如果肚子很餓，可以喝一點溫熱的牛奶，因為牛奶中含的酪蛋白是褪黑激素的前驅物，喝一點點有助於睡眠；但切記不要喝太多牛奶，否則半夜尿急會打斷睡眠。
如果是睡夢中頻尿的人，晚餐過後就盡量不要喝水。
值得注意的是，中老年男性夜晚頻尿，多是因為攝護腺肥大所引起，應該到泌尿科就醫。
5.喝酒助眠有些人會藉由飲酒來助眠，但這是完全錯誤的行為。
喝酒雖然令人快速入睡，但是當酒精代謝後，半夜就會忽然清醒，陳韻帆形容「就像麻醉藥消褪掉一樣」。
且飲酒後睡眠品質差，幾乎只剩淺眠，無助於恢復體力。
此外，人體對酒精的耐受性會逐漸增加，若想靠喝酒來助眠，最後恐怕會無法節制、愈喝愈多，「可能會演變成酗酒，」鄒孟婷警告。
咖啡因、酒精飲品的每日攝取量也要控制，例如每天飲用紅酒量不超過150cc、啤酒不超過360cc、烈酒不超過30cc，否則就超過肝臟能負擔的量了。
6.躺在床上計劃事情焦慮是睡眠的剋星。
很多人習慣躺在床上時回想今天的點點滴滴，接著開始思考第二天的計劃，甚至反覆提醒自己：「明天有重要的會議要開，今天一定要
3. 原來睡前運動、洗熱水澡反而會睡不著！這些錯誤迷思快改過來 ...
大家應該都有聽說過睡前運動、洗熱水澡可以助眠，但其實這些習慣反而會讓人睡 ... 延伸閱讀：晚上有睡好嗎？5項自我檢核，最佳睡眠公式是它 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司醫療原來睡前運動、洗熱水澡反而會睡不著！這些錯誤迷思快改過來曾金月報導2020/01/3111:47字體放大大家應該都有聽說過睡前運動、洗熱水澡可以助眠，但其實這些習慣反而會讓人睡不著！腦神經內科醫師林志豪整理出４大常見的錯誤迷思，希望可以幫助大家在新的一年擁有更好的睡眠品質。
延伸閱讀：別讓大腦過勞，快檢查你是否也有這些習慣 示意圖／TVBS 迷思一、如果睡不著，就是要一直躺在床上直到睡著其實一直躺在床上會讓身體更焦慮，如果睡不著反而應該起身走走。
延伸閱讀：晚上有睡好嗎？5項自我檢核，最佳睡眠公式是它 迷思二、睡前洗熱水澡可以幫助入眠洗熱水反而會讓大腦更亢奮，睡前1小時內要盡量避免洗熱水澡。
延伸閱讀：「冬季癢」清水洗澡最好 ５大保養對策要牢記 迷思三、睡前可以做些運動讓身體累一些，自然就很好睡運動同樣會讓大腦亢奮，建議睡前3小時內都要避免運動。
延伸閱讀：每到換季就失眠自製安眠香包＋睡前按摩2穴道包你速速入眠 迷思四、一定要在11點前睡，並睡滿8小時才是最好的其實每個人入睡的時間點和所需睡滿的時數都不一樣，如果過於執著反而會導致失眠。
如果你是只睡6到7個小時精神就很好，那也不一定要睡滿8小時。
延伸閱讀：睡太少易罹失智症、心臟病、大腸癌！睡眠少於7小時死亡風險高1﹒7倍 林志豪提到，有些人睡不著就會一直看時間，其實這樣也是會加重失眠，還有如果晚上失眠，也不要利用白天補眠，這樣反而會打亂生理時鐘，應該讓自己維持正常作息。
示意圖／TVBS 別給自己太多睡眠壓力想要睡得好，很重要就是避免給自己壓力，例如說一定要幾點睡覺、要睡滿幾小時。
其實很多人的失眠都不是真正的失眠，而是因為無形中規定自己一定要幾點前入睡，但你的生理時鐘如果沒那麼早，當然就會失眠睡不著。
林志豪提醒，不要過於擔心失眠對身體造成的危害。
記得保持平常心、放鬆心情，找出失眠的真正原因，適時尋求醫師診治，就可以重拾美夢。
◎撰文／林志豪醫師◎記者／曾金月整理 ◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供 相關文章失眠族快曬太陽改善失眠！早上、下午光照效果不同睡不著，喝酒助眠？當心愈喝失眠愈嚴重失眠不吃安眠藥怎麼辦？中醫「甘玉茶」有效失眠，不能只關心晚上睡不好！醫：白天事未處理是常見主因這些現象 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看失眠睡不著睡前運動洗熱水澡泡澡看時間壓力補眠延伸閱讀清晨運動完馬上洗熱水澡小心會中風！回家先做２件事比較好2019/12/0911:33失眠不想吃安眠藥？中醫幫他1小時內入睡！睡前3件事有助好眠2021/01/2119:04緊繃睡不著、疲勞難消？醫師都在做的「熟睡訣竅」完全放鬆、不失眠2021/02/2611:24睡不著怎麼辦？專家教你「降低清醒系統」，讓大腦切換睡眠模式2020/06/1119:04耳鳴「吱聲」睡不著、都快憂鬱症了！中醫治療「針」有效半年就一覺到天明2020/11/0315:09工作常出錯、緊張到睡不著是焦慮症還是成人注意力不足過動症？2020/10/2216:50人氣排行榜1一天吃幾顆蛋最好？營養師教你吃雞蛋提升免疫力防疫！1招延長常溫蛋、冷藏蛋保存期限2NG早餐你也在吃？早餐吃錯反而更餓！營養師教你「神搭配」吃飽有精神3端午節快來收午時水，招福改運、強化磁場抗疫情4不吃鹽比較健康？小心低血鈉症會致命！2種人風險高5每天練深蹲不無聊！12種深蹲變化式醫師親自做給你看6連2日確診病例減少！陳時中：疫情朝向好的方向發展公布「最新機組員檢疫措施」7吃粽配這碗湯最健康！營養師教3招糖友吃粽不怕血糖飆北部粽、南部粽哪個好？8薄荷、紫蘇葉香氣獨特防疫在家喝「花草茶」舒心又養生9粽子冷凍可以放多久？別以為不會壞！營養師教你吃粽祕訣10染疫後也會頭痛，它與一般頭痛有何差別?神經科醫師曝5妙招減少頭痛發生11醫師打過AZ仍染
延伸閱讀：別讓大腦過勞，快檢查你是否也有這些習慣 示意圖／TVBS 迷思一、如果睡不著，就是要一直躺在床上直到睡著其實一直躺在床上會讓身體更焦慮，如果睡不著反而應該起身走走。
延伸閱讀：晚上有睡好嗎？5項自我檢核，最佳睡眠公式是它 迷思二、睡前洗熱水澡可以幫助入眠洗熱水反而會讓大腦更亢奮，睡前1小時內要盡量避免洗熱水澡。
延伸閱讀：「冬季癢」清水洗澡最好 ５大保養對策要牢記 迷思三、睡前可以做些運動讓身體累一些，自然就很好睡運動同樣會讓大腦亢奮，建議睡前3小時內都要避免運動。
延伸閱讀：每到換季就失眠自製安眠香包＋睡前按摩2穴道包你速速入眠 迷思四、一定要在11點前睡，並睡滿8小時才是最好的其實每個人入睡的時間點和所需睡滿的時數都不一樣，如果過於執著反而會導致失眠。
如果你是只睡6到7個小時精神就很好，那也不一定要睡滿8小時。
延伸閱讀：睡太少易罹失智症、心臟病、大腸癌！睡眠少於7小時死亡風險高1﹒7倍 林志豪提到，有些人睡不著就會一直看時間，其實這樣也是會加重失眠，還有如果晚上失眠，也不要利用白天補眠，這樣反而會打亂生理時鐘，應該讓自己維持正常作息。
示意圖／TVBS 別給自己太多睡眠壓力想要睡得好，很重要就是避免給自己壓力，例如說一定要幾點睡覺、要睡滿幾小時。
其實很多人的失眠都不是真正的失眠，而是因為無形中規定自己一定要幾點前入睡，但你的生理時鐘如果沒那麼早，當然就會失眠睡不著。
林志豪提醒，不要過於擔心失眠對身體造成的危害。
記得保持平常心、放鬆心情，找出失眠的真正原因，適時尋求醫師診治，就可以重拾美夢。
◎撰文／林志豪醫師◎記者／曾金月整理 ◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供 相關文章失眠族快曬太陽改善失眠！早上、下午光照效果不同睡不著，喝酒助眠？當心愈喝失眠愈嚴重失眠不吃安眠藥怎麼辦？中醫「甘玉茶」有效失眠，不能只關心晚上睡不好！醫：白天事未處理是常見主因這些現象 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看失眠睡不著睡前運動洗熱水澡泡澡看時間壓力補眠延伸閱讀清晨運動完馬上洗熱水澡小心會中風！回家先做２件事比較好2019/12/0911:33失眠不想吃安眠藥？中醫幫他1小時內入睡！睡前3件事有助好眠2021/01/2119:04緊繃睡不著、疲勞難消？醫師都在做的「熟睡訣竅」完全放鬆、不失眠2021/02/2611:24睡不著怎麼辦？專家教你「降低清醒系統」，讓大腦切換睡眠模式2020/06/1119:04耳鳴「吱聲」睡不著、都快憂鬱症了！中醫治療「針」有效半年就一覺到天明2020/11/0315:09工作常出錯、緊張到睡不著是焦慮症還是成人注意力不足過動症？2020/10/2216:50人氣排行榜1一天吃幾顆蛋最好？營養師教你吃雞蛋提升免疫力防疫！1招延長常溫蛋、冷藏蛋保存期限2NG早餐你也在吃？早餐吃錯反而更餓！營養師教你「神搭配」吃飽有精神3端午節快來收午時水，招福改運、強化磁場抗疫情4不吃鹽比較健康？小心低血鈉症會致命！2種人風險高5每天練深蹲不無聊！12種深蹲變化式醫師親自做給你看6連2日確診病例減少！陳時中：疫情朝向好的方向發展公布「最新機組員檢疫措施」7吃粽配這碗湯最健康！營養師教3招糖友吃粽不怕血糖飆北部粽、南部粽哪個好？8薄荷、紫蘇葉香氣獨特防疫在家喝「花草茶」舒心又養生9粽子冷凍可以放多久？別以為不會壞！營養師教你吃粽祕訣10染疫後也會頭痛，它與一般頭痛有何差別?神經科醫師曝5妙招減少頭痛發生11醫師打過AZ仍染
4. 睡前運動、健身是不好的嗎？運動習慣解密！怎麼動才能快速 ...
HOME保健瘦身睡前運動、健身是不好的嗎？運動習慣解密！怎麼動才能快速瘦身！睡前運動、健身是不好的嗎？運動習慣解密！怎麼動才能快速瘦身！12498VIEWS許多人喜歡在晚上運動，因為不用在慢跑時還得穿過陣陣車流、人群；在健身房也不用花時間等著使用健身器具。
但是在睡覺前運動是否有風險呢？ 最新的研究表示睡前運動其實也可以得到良好的睡眠，以下提供詳細說明，以及睡前運動是否該特別注意哪些事情～ Contents1睡前運動、健身對睡眠的影響2關於睡前運動、健身該注意什麼？2.1另外，在睡前運動及健身後可以這麼做：3總結睡前運動、健身對睡眠的影響我們通常被教導的是睡前運動會影響睡眠；因為運動會提高心率以及核心體溫，以及發送激素（如皮脂醇和腎上腺素）流通至全身，導致精神充沛、身體亢奮。
這些原因都顯示了並不適合睡前運動跟鍛鍊對吧～但是最新的研究表明其實不然。
睡眠研究雜誌（JournalofSleepResearch）的一項研究發現，睡前做35分鐘劇烈運動的人和睡前沒做運的的人睡眠品質是一樣的。
美國國家睡眠基金會（NationalSleepFoundation(NSF)）最近進行的一項民意調查顯示；83％有規律運動的人-無論在一天中的哪個時間；都顯現出比那些沒有運動的人有著較好及較安穩的睡眠。
所以，為什麼睡前運動不會破壞我們的睡眠品質呢？ ʻʻ大多數人在鍛鍊後一小時左右就會感受到皮質醇和腎上腺素等刺激性荷爾蒙的減少，這使得你的身體處於放鬆、隨時待命的狀態。
ʻʻʻʻ運動後肌肉放鬆和體溫下降也可以讓你放鬆身心。
因此，你可能在運動後10分鐘（甚至半小時）內無法入睡；但經過一兩個小時後，大多數人都會得到良好的睡眠。
ʻʻNoamTamir-紐約TSFitnessstudio的創始人兼私人教練說。
關於睡前運動、健身該注意什麼？吃點夜間點心運動時會利用大量的營養物質，這個現象在你睡覺時會還會持續消耗。
所以如果是正在嚴格控制飲食的人，睡前運動會是有風險的，因為飲食的限制會使身體沒有足夠的營養可以消耗。
如果正在進行低熱量飲食並計劃在晚上運動的話，就應該有一套能量恢復策略，像是運動前吃點有助提升能量的食物，或是在運動之後-睡覺前吃點東西。
睡前鍛鍊沒什麼不對，如果有均衡分配飲食，不要讓在醒來時感到無力和飢餓，或者更糟的是：導致疼痛嚴重以至於你在半夜醒來；這意味著身體在睡眠時持續受到傷害，久了以後會導致身體開始關閉新陳代謝的工作。
遵循3小時原則芝加哥大學睡眠行為醫學專家-LisaMedalie說ʻʻ我通常告訴我的病人在睡前三小時內儘量減少運動。
ʻʻ 每個人的身體對不同的運動都有不同的反應。
有些人在晚上活動後會很難放鬆，特別是去一些社交場合或是做一些較刺激的事情；所以如果你是夜晚活動會讓精神更好的人，請避免安排晚上運動。
如果平常睡眠不是很好或是常常失眠，早上跟傍晚運動可能可以幫助你睡得較好。
失眠者可能希望根據自己睡眠問題來安排鍛鍊時間。
阿巴拉契亞州立大學（AppalachianStateUniversity）的一項研究發現；早上7點運動的人比那些根本沒有運動或在下午和晚上運動的人入睡的更快；同時，在晚上7點做運動的人比久坐不動的人和早晨運動者睡得更好。
藉由睡前運動增強體力睡前運動還有其他額外的好處。
去健身房可以防止下班後暴飲暴食或喝酒，而且運動是釋放因工作而緊繃的神經最好的方式。
只要確保吃的足夠並攝取了適量的水份，就不會在燃燒熱量之後在半夜餓醒；睡前吃一小點含蛋白質的食物也有助身體恢復。
下午和晚上運動也是增強體能的最佳時間。
根據丹麥斯堪地納維亞體育醫學和科學雜誌（ScandinavianJournalofMedicine&ScienceinSports）的一項研究；人的體溫整天在攀升，並且在下午4點到下午6點之間達到峰值；肌力和耐力也同時在增加。
蘇格蘭研究人員報告說，在下午和傍晚，運動引起的睾丸激素生成增加最多。
如果您希望體能能達到最大限度，最好安排下班後運動及健身。
最佳運動時間：當你想做時無論你喜歡什麼時段運動 -早上，下午，晚上-要促進睡眠品質最大的的關鍵是一致及堅持。
如果在上午運動讓你感覺壓力比較大，就不要強迫去做；晚上或是睡前再運動可能比較適合你。
根據自己的行程、個性和心態去做最適合自己的
但是在睡覺前運動是否有風險呢？ 最新的研究表示睡前運動其實也可以得到良好的睡眠，以下提供詳細說明，以及睡前運動是否該特別注意哪些事情～ Contents1睡前運動、健身對睡眠的影響2關於睡前運動、健身該注意什麼？2.1另外，在睡前運動及健身後可以這麼做：3總結睡前運動、健身對睡眠的影響我們通常被教導的是睡前運動會影響睡眠；因為運動會提高心率以及核心體溫，以及發送激素（如皮脂醇和腎上腺素）流通至全身，導致精神充沛、身體亢奮。
這些原因都顯示了並不適合睡前運動跟鍛鍊對吧～但是最新的研究表明其實不然。
睡眠研究雜誌（JournalofSleepResearch）的一項研究發現，睡前做35分鐘劇烈運動的人和睡前沒做運的的人睡眠品質是一樣的。
美國國家睡眠基金會（NationalSleepFoundation(NSF)）最近進行的一項民意調查顯示；83％有規律運動的人-無論在一天中的哪個時間；都顯現出比那些沒有運動的人有著較好及較安穩的睡眠。
所以，為什麼睡前運動不會破壞我們的睡眠品質呢？ ʻʻ大多數人在鍛鍊後一小時左右就會感受到皮質醇和腎上腺素等刺激性荷爾蒙的減少，這使得你的身體處於放鬆、隨時待命的狀態。
ʻʻʻʻ運動後肌肉放鬆和體溫下降也可以讓你放鬆身心。
因此，你可能在運動後10分鐘（甚至半小時）內無法入睡；但經過一兩個小時後，大多數人都會得到良好的睡眠。
ʻʻNoamTamir-紐約TSFitnessstudio的創始人兼私人教練說。
關於睡前運動、健身該注意什麼？吃點夜間點心運動時會利用大量的營養物質，這個現象在你睡覺時會還會持續消耗。
所以如果是正在嚴格控制飲食的人，睡前運動會是有風險的，因為飲食的限制會使身體沒有足夠的營養可以消耗。
如果正在進行低熱量飲食並計劃在晚上運動的話，就應該有一套能量恢復策略，像是運動前吃點有助提升能量的食物，或是在運動之後-睡覺前吃點東西。
睡前鍛鍊沒什麼不對，如果有均衡分配飲食，不要讓在醒來時感到無力和飢餓，或者更糟的是：導致疼痛嚴重以至於你在半夜醒來；這意味著身體在睡眠時持續受到傷害，久了以後會導致身體開始關閉新陳代謝的工作。
遵循3小時原則芝加哥大學睡眠行為醫學專家-LisaMedalie說ʻʻ我通常告訴我的病人在睡前三小時內儘量減少運動。
ʻʻ 每個人的身體對不同的運動都有不同的反應。
有些人在晚上活動後會很難放鬆，特別是去一些社交場合或是做一些較刺激的事情；所以如果你是夜晚活動會讓精神更好的人，請避免安排晚上運動。
如果平常睡眠不是很好或是常常失眠，早上跟傍晚運動可能可以幫助你睡得較好。
失眠者可能希望根據自己睡眠問題來安排鍛鍊時間。
阿巴拉契亞州立大學（AppalachianStateUniversity）的一項研究發現；早上7點運動的人比那些根本沒有運動或在下午和晚上運動的人入睡的更快；同時，在晚上7點做運動的人比久坐不動的人和早晨運動者睡得更好。
藉由睡前運動增強體力睡前運動還有其他額外的好處。
去健身房可以防止下班後暴飲暴食或喝酒，而且運動是釋放因工作而緊繃的神經最好的方式。
只要確保吃的足夠並攝取了適量的水份，就不會在燃燒熱量之後在半夜餓醒；睡前吃一小點含蛋白質的食物也有助身體恢復。
下午和晚上運動也是增強體能的最佳時間。
根據丹麥斯堪地納維亞體育醫學和科學雜誌（ScandinavianJournalofMedicine&ScienceinSports）的一項研究；人的體溫整天在攀升，並且在下午4點到下午6點之間達到峰值；肌力和耐力也同時在增加。
蘇格蘭研究人員報告說，在下午和傍晚，運動引起的睾丸激素生成增加最多。
如果您希望體能能達到最大限度，最好安排下班後運動及健身。
最佳運動時間：當你想做時無論你喜歡什麼時段運動 -早上，下午，晚上-要促進睡眠品質最大的的關鍵是一致及堅持。
如果在上午運動讓你感覺壓力比較大，就不要強迫去做；晚上或是睡前再運動可能比較適合你。
根據自己的行程、個性和心態去做最適合自己的
5. 【晚上運動完距離上床睡覺應隔多長時間？】舒眠減壓專家：5 ...
睡前進行劇烈運動，人體會釋放更多的腎上腺素和其他激素，刺激細胞的新陳代謝，使情緒處於高度亢奮的狀態，加上交感神經過度興奮，會導致 ...Share《VO》導讀：睡不夠、睡不好？到底為什麼？專注於睡眠領域12年的劉毅君醫師分析了導致失眠的五大原因，根除現代人的睡眠問題，改善了睡眠品質不但能輕鬆入睡，醒來後也能元氣滿滿。
（責任編輯：張筑雅）文／舒眠減壓專家 劉毅君決定睡眠好壞的五大原因除了天生的基因之外，生活及飲食習慣也是影響睡眠品質的關鍵。
原因1：天生基因就決定睡眠品質有人天生就好睡，哪怕環境再差，也能倒頭就睡；有人生來就不好睡，哪怕環境再好，也不容易入眠。
有專家表示，基因是導致失眠的因素之一。
在國外，有很多科學家對此進行研究。
其中，荷蘭的一支科學團隊，透過比較大量的遺傳訊息分析，首次找到與失眠風險有關的七條基因。
他們的研究認為，失眠不僅是心理上的問題，背後還包括生物學的原因。
在這項研究中，科學家發現MEIS1是與失眠關係最為緊密的基因，這個基因編碼了一個轉錄因子，能夠控制與啟動其他基因的表達，這會影響人們的睡眠品質。
CRY1基因編碼的蛋白決定了人的「清醒」和「睡眠」狀態。
如果一個人的CRY1基因突變，他的睡眠狀態也會隨之變化。
譬如，有的CRY1基因突變者，其整個晝夜節律延長了三十分鐘。
美國科學家對此也進行了研究，他們找了超過四萬七千位來自歐洲、美國和澳大利亞，而有歐洲血統的人，以及近五千位非洲裔美國人。
研究者比較了人的遺傳訊息，與他們平均每晚的睡眠時間後發現，DNA內有兩個區域和一個人的日常睡眠時間有關。
這兩個區域影響了睡眠的長度和品質。
新的研究表明，人的睡眠模式受到遺傳差異的影響。
這項研究幫助我們更明確了解，睡眠問題的根源以及與其他疾病的關係。
影響睡眠品質的因素有很多，基因只是其中之一，其他還有如工作安排、社會需求等等，因而還必須進行大量的個人研究，以分離出遺傳基因對於睡眠模式的影響。
原因2：飲食缺乏某些營養素會導致失眠食物不僅能為身體提供必需的營養，也影響著睡眠。
睡眠品質的好壞，與獲取的食物營養息息相關。
如果長期偏食，缺乏某些重要的維生素或礦物質，也會導致失眠。
還有一些食物中的成分，會刺激人的神經，讓人不易入睡。
例如，上班族日常工作或加班時經常會喝咖啡，聚會時會喝酒，咖啡和酒都容易刺激人體的神經，讓大腦保持在活躍狀態，不易睡著。
如果咖啡喝得太多，就會導致失眠。
辣椒、香料和乳製品會造成消化不良，導致人們在入睡時身體感覺不適，睡眠品質也會變差。
會導致失眠的食物①巧克力。
巧克力的主要成分是可可脂，可可脂中含有可可鹼──一種提升精神、增強興奮的物質，它在人體之內能夠停留三∼五個小時，對睡眠的影響非常大。
②雞肉。
雞肉的蛋白質含量比例較高，種類也多，如果在睡前吃大量雞肉，容易使身體器官更偏向腸胃等消化系統，睡眠品質自然會比較差。
因此，晚餐要注意合理搭配，睡前更不能吃太多不易消化的食物。
③碳酸飲料。
目前市面上的各種碳酸飲料中，大都含有二氧化碳、苯甲酸鈉，這兩種物質都容易造成腸胃功能紊亂。
有些機能性的碳酸飲料，還額外添加咖啡因，對睡眠也有一定影響。
④漢堡。
漢堡屬於高熱量油膩食品，含有大量的脂肪。
睡前吃漢堡，會讓腸胃分泌過多的酸性物質，容易導致胃酸逆流，胃部產生灼熱的感覺，影響人的睡眠狀態。
⑤酒類。
很多人覺得，喝酒容易醉，這樣就能快速入睡，其實不然。
人容易產生酒精依賴性，因此需要不斷地飲酒才能刺激入眠，這樣反而會出現不易入睡、睡眠品質不佳的情況。
⑥咖啡。
咖啡因會刺激中樞神經系統、心臟和呼吸系統；雖然適量的咖啡因可以緩解肌肉疲勞，但是喝太多咖啡，會讓人長時間處於清醒狀態，從而導致失眠。
⑦起司。
起司是一種乳製品，與優酪乳類似，都是透過發酵製作而成。
其中含有大量的酪胺酸，會刺激大腦神經，讓人輾轉反側，難以入眠。
⑧人參茶。
人參茶是中國傳統的滋補品，可以大補元氣，補脾益肺，但是有些人喝過之後，會出現血壓升高和睡眠不足的情況。
因此，睡眠品質不好的
（責任編輯：張筑雅）文／舒眠減壓專家 劉毅君決定睡眠好壞的五大原因除了天生的基因之外，生活及飲食習慣也是影響睡眠品質的關鍵。
原因1：天生基因就決定睡眠品質有人天生就好睡，哪怕環境再差，也能倒頭就睡；有人生來就不好睡，哪怕環境再好，也不容易入眠。
有專家表示，基因是導致失眠的因素之一。
在國外，有很多科學家對此進行研究。
其中，荷蘭的一支科學團隊，透過比較大量的遺傳訊息分析，首次找到與失眠風險有關的七條基因。
他們的研究認為，失眠不僅是心理上的問題，背後還包括生物學的原因。
在這項研究中，科學家發現MEIS1是與失眠關係最為緊密的基因，這個基因編碼了一個轉錄因子，能夠控制與啟動其他基因的表達，這會影響人們的睡眠品質。
CRY1基因編碼的蛋白決定了人的「清醒」和「睡眠」狀態。
如果一個人的CRY1基因突變，他的睡眠狀態也會隨之變化。
譬如，有的CRY1基因突變者，其整個晝夜節律延長了三十分鐘。
美國科學家對此也進行了研究，他們找了超過四萬七千位來自歐洲、美國和澳大利亞，而有歐洲血統的人，以及近五千位非洲裔美國人。
研究者比較了人的遺傳訊息，與他們平均每晚的睡眠時間後發現，DNA內有兩個區域和一個人的日常睡眠時間有關。
這兩個區域影響了睡眠的長度和品質。
新的研究表明，人的睡眠模式受到遺傳差異的影響。
這項研究幫助我們更明確了解，睡眠問題的根源以及與其他疾病的關係。
影響睡眠品質的因素有很多，基因只是其中之一，其他還有如工作安排、社會需求等等，因而還必須進行大量的個人研究，以分離出遺傳基因對於睡眠模式的影響。
原因2：飲食缺乏某些營養素會導致失眠食物不僅能為身體提供必需的營養，也影響著睡眠。
睡眠品質的好壞，與獲取的食物營養息息相關。
如果長期偏食，缺乏某些重要的維生素或礦物質，也會導致失眠。
還有一些食物中的成分，會刺激人的神經，讓人不易入睡。
例如，上班族日常工作或加班時經常會喝咖啡，聚會時會喝酒，咖啡和酒都容易刺激人體的神經，讓大腦保持在活躍狀態，不易睡著。
如果咖啡喝得太多，就會導致失眠。
辣椒、香料和乳製品會造成消化不良，導致人們在入睡時身體感覺不適，睡眠品質也會變差。
會導致失眠的食物①巧克力。
巧克力的主要成分是可可脂，可可脂中含有可可鹼──一種提升精神、增強興奮的物質，它在人體之內能夠停留三∼五個小時，對睡眠的影響非常大。
②雞肉。
雞肉的蛋白質含量比例較高，種類也多，如果在睡前吃大量雞肉，容易使身體器官更偏向腸胃等消化系統，睡眠品質自然會比較差。
因此，晚餐要注意合理搭配，睡前更不能吃太多不易消化的食物。
③碳酸飲料。
目前市面上的各種碳酸飲料中，大都含有二氧化碳、苯甲酸鈉，這兩種物質都容易造成腸胃功能紊亂。
有些機能性的碳酸飲料，還額外添加咖啡因，對睡眠也有一定影響。
④漢堡。
漢堡屬於高熱量油膩食品，含有大量的脂肪。
睡前吃漢堡，會讓腸胃分泌過多的酸性物質，容易導致胃酸逆流，胃部產生灼熱的感覺，影響人的睡眠狀態。
⑤酒類。
很多人覺得，喝酒容易醉，這樣就能快速入睡，其實不然。
人容易產生酒精依賴性，因此需要不斷地飲酒才能刺激入眠，這樣反而會出現不易入睡、睡眠品質不佳的情況。
⑥咖啡。
咖啡因會刺激中樞神經系統、心臟和呼吸系統；雖然適量的咖啡因可以緩解肌肉疲勞，但是喝太多咖啡，會讓人長時間處於清醒狀態，從而導致失眠。
⑦起司。
起司是一種乳製品，與優酪乳類似，都是透過發酵製作而成。
其中含有大量的酪胺酸，會刺激大腦神經，讓人輾轉反側，難以入眠。
⑧人參茶。
人參茶是中國傳統的滋補品，可以大補元氣，補脾益肺，但是有些人喝過之後，會出現血壓升高和睡眠不足的情況。
因此，睡眠品質不好的
6. 早上運動還是晚上運動好？專家：選錯時間讓你睡不好
事實上，接近睡眠時間的強烈運動，也實際延遲了褪黑激素的製造，讓它較難在光線 ... 當你起床，並在早晨展開活動，你就會更容易在睡前放鬆。
親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/養生/運動天地早上運動還是晚上運動好？專家：選錯時間讓你睡不好分享分享留言列印A-A+2018-11-1512:15遠流文╱摘自《日變節律：阿育吠陀生理時鐘健康法》【文、圖／摘自遠流《日變節律：阿育吠陀生理時鐘健康法》，作者蘇哈士‧西沙迦】許多人認為，運動是一天終了可以擠出時間做的事。
圖／ingimage運動的晝夜關聯我已經描述過睡眠（或缺乏睡眠）如何影響身體的日變節律。
進食或限制進食時間也描述過。
身體表述時間的第三種機制是活動。
當你有肉體上的活動，身體就會理所當然地認為這是白天。
這是我會力勸人們離開床鋪，在還沒做別的事以前、在進食前先做一些運動的一個理由。
它給身體一個無法否認的訊號說：這是一日之始。
晨間運動也會幫助你晚上入眠。
在一些研究中，有機會被吸引進行一段運動時間的老鼠，比起那些沒運動的老鼠，睡得比較早，也較早醒來。
即使只有一回的強烈運動也會改變老鼠的日變節律。
人類的試驗沒有這麼戲劇性，但規律運動的人，有較少的睡眠困難這件事也很明確。
在一個研究中，人們到一個完全孤立的設施中生活，如此一來，他們不會有現在是一天中什麼時間的概念。
他們按照較短的一天生活，所以每天晚上他們會比前一晚提早大約二十分鐘，被要求嘗試入睡。
假想這是以縮短每日間隔去體驗時差。
有些人被要求做運動，有些人沒有。
經過大約六天，那些被要求運動的人，對於睡眠週期改變的適應，遠比那些沒運動的人快。
這種改變是在大腦裡面發生，有較多的褪黑激素（大腦的天然安眠藥）被製造出來。
大腦提早釋放褪黑激素，使得他們能提早睡覺。
然而，真正有趣的事在於，這些相同的實驗對象，是被要求在一天中的不同時間運動。
那些在下午或晚上運動的人，在褪黑激素製造上並無等量轉移。
事實上，接近睡眠時間的強烈運動，也實際延遲了褪黑激素的製造，讓它較難在光線熄滅後使他們入睡。
結果證明，在一日中錯誤時間的運動，使身體的中央日變時的管理者感到困惑，連帶的也困惑了身體細胞和系統。
如果你喜歡在下班後到達健身房，知道這個很重要。
許多人認為，運動是一天終了可以擠出時間做的事。
任何曾經在下班後爭奪跑步機的人都知道，健身房最忙碌的時段是在下午六點鐘到八點鐘。
這意味著，在一年中的大部分時間中，你是在天黑以後運動。
這時身體已經逐漸停下來，並準備睡覺。
這樣的強烈運動可能使你睡覺時太過警覺，並且過熱。
最近，我遇見一個女性，她似乎做對了每一件事。
她現年三十出頭，熱愛運動，也有一種任何人都會忌妒的飲食法。
她是一個終生信奉運動的人，認為自己需要劇烈的運動來幫助應付壓力。
她的一個問題是，儘管有周到的、一致的上床時間儀式，她晚上就是睡不著。
當我仔細察看她的日常生活時間表，我發現她在下午八點鐘前往健身房，這點表示她這一年大部分時間，都是在身體的休息階段做運動。
到了她回到家的時候，她的身體完全醒著，仍在出汗，而最重要的是，她餓了。
她知道自己不該在健身後再吃東西，也願意試著直接上床。
由她的身體架構來看，她從激烈運動獲得很多是真的，而且當她還在二十幾歲的時候，她可以堅持運動習慣，而沒注意到太多睡眠困難也是可能的。
但是到了三十多歲，身體開始改變了。
透過較早起床，和把加強的運動作為第一件事，她將會準備好使自己在工作時較為清醒，而在一天結束時較不清醒和較不飢餓。
．書名：日變節律：阿育吠陀生理時鐘健康法．作者：蘇哈士‧西沙迦．譯者：張水金．出版社：遠流．出版日期：2018/08/29當你年紀漸長時，晨間運動對你的日變節律特別有益。
在你的四十多歲晚期和五十多歲早期，你需要在早晨給自己的身體強烈的訊號，讓它知道一天已經開始了，因此你才能在夜間入睡。
這一點能夠抵消中年能導致失眠的荷爾蒙變化。
最近有一個研究，
親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
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圖／ingimage運動的晝夜關聯我已經描述過睡眠（或缺乏睡眠）如何影響身體的日變節律。
進食或限制進食時間也描述過。
身體表述時間的第三種機制是活動。
當你有肉體上的活動，身體就會理所當然地認為這是白天。
這是我會力勸人們離開床鋪，在還沒做別的事以前、在進食前先做一些運動的一個理由。
它給身體一個無法否認的訊號說：這是一日之始。
晨間運動也會幫助你晚上入眠。
在一些研究中，有機會被吸引進行一段運動時間的老鼠，比起那些沒運動的老鼠，睡得比較早，也較早醒來。
即使只有一回的強烈運動也會改變老鼠的日變節律。
人類的試驗沒有這麼戲劇性，但規律運動的人，有較少的睡眠困難這件事也很明確。
在一個研究中，人們到一個完全孤立的設施中生活，如此一來，他們不會有現在是一天中什麼時間的概念。
他們按照較短的一天生活，所以每天晚上他們會比前一晚提早大約二十分鐘，被要求嘗試入睡。
假想這是以縮短每日間隔去體驗時差。
有些人被要求做運動，有些人沒有。
經過大約六天，那些被要求運動的人，對於睡眠週期改變的適應，遠比那些沒運動的人快。
這種改變是在大腦裡面發生，有較多的褪黑激素（大腦的天然安眠藥）被製造出來。
大腦提早釋放褪黑激素，使得他們能提早睡覺。
然而，真正有趣的事在於，這些相同的實驗對象，是被要求在一天中的不同時間運動。
那些在下午或晚上運動的人，在褪黑激素製造上並無等量轉移。
事實上，接近睡眠時間的強烈運動，也實際延遲了褪黑激素的製造，讓它較難在光線熄滅後使他們入睡。
結果證明，在一日中錯誤時間的運動，使身體的中央日變時的管理者感到困惑，連帶的也困惑了身體細胞和系統。
如果你喜歡在下班後到達健身房，知道這個很重要。
許多人認為，運動是一天終了可以擠出時間做的事。
任何曾經在下班後爭奪跑步機的人都知道，健身房最忙碌的時段是在下午六點鐘到八點鐘。
這意味著，在一年中的大部分時間中，你是在天黑以後運動。
這時身體已經逐漸停下來，並準備睡覺。
這樣的強烈運動可能使你睡覺時太過警覺，並且過熱。
最近，我遇見一個女性，她似乎做對了每一件事。
她現年三十出頭，熱愛運動，也有一種任何人都會忌妒的飲食法。
她是一個終生信奉運動的人，認為自己需要劇烈的運動來幫助應付壓力。
她的一個問題是，儘管有周到的、一致的上床時間儀式，她晚上就是睡不著。
當我仔細察看她的日常生活時間表，我發現她在下午八點鐘前往健身房，這點表示她這一年大部分時間，都是在身體的休息階段做運動。
到了她回到家的時候，她的身體完全醒著，仍在出汗，而最重要的是，她餓了。
她知道自己不該在健身後再吃東西，也願意試著直接上床。
由她的身體架構來看，她從激烈運動獲得很多是真的，而且當她還在二十幾歲的時候，她可以堅持運動習慣，而沒注意到太多睡眠困難也是可能的。
但是到了三十多歲，身體開始改變了。
透過較早起床，和把加強的運動作為第一件事，她將會準備好使自己在工作時較為清醒，而在一天結束時較不清醒和較不飢餓。
．書名：日變節律：阿育吠陀生理時鐘健康法．作者：蘇哈士‧西沙迦．譯者：張水金．出版社：遠流．出版日期：2018/08/29當你年紀漸長時，晨間運動對你的日變節律特別有益。
在你的四十多歲晚期和五十多歲早期，你需要在早晨給自己的身體強烈的訊號，讓它知道一天已經開始了，因此你才能在夜間入睡。
這一點能夠抵消中年能導致失眠的荷爾蒙變化。
最近有一個研究，