原來睡前運動、洗熱水澡反而會睡不著！這些錯誤迷思快改過來 ... | 睡前運動好嗎
大家應該都有聽說過睡前運動、洗熱水澡可以助眠，但其實這些習慣反而會讓人睡 ... 延伸閱讀：晚上有睡好嗎？5項自我檢核，最佳睡眠公式是它 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司醫療原來睡前運動、洗熱水澡反而會睡不著！這些錯誤迷思快改過來曾金月報導2020/01/3111:47字體放大大家應該都有聽說過睡前運動、洗熱水澡可以助眠，但其實這些習慣反而會讓人睡不著！腦神經內科醫師林志豪整理出４大常見的錯誤迷思，希望可以幫助大家在新的一年擁有更好的睡眠品質。
延伸閱讀：別讓大腦過勞，快檢查你是否也有這些習慣 示意圖／TVBS 迷思一、如果睡不著，就是要一直躺在床上直到睡著其實一直躺在床上會讓身體更焦慮，如果睡不著反而應該起身走走。
延伸閱讀：晚上有睡好嗎？5項自我檢核，最佳睡眠公式是它 迷思二、睡前洗熱水澡可以幫助入眠洗熱水反而會讓大腦更亢奮，睡前1小時內要盡量避免洗熱水澡。
延伸閱讀：「冬季癢」清水洗澡最好 ５大保養對策要牢記 迷思三、睡前可以做些運動讓身體累一些，自然就很好睡運動同樣會讓大腦亢奮，建議睡前3小時內都要避免運動。
延伸閱讀：每到換季就失眠自製安眠香包＋睡前按摩2穴道包你速速入眠 迷思四、一定要在11點前睡，並睡滿8小時才是最好的其實每個人入睡的時間點和所需睡滿的時數都不一樣，如果過於執著反而會導致失眠。
如果你是只睡6到7個小時精神就很好，那也不一定要睡滿8小時。
延伸閱讀：睡太少易罹失智症、心臟病、大腸癌！睡眠少於7小時死亡風險高1﹒7倍 林志豪提到，有些人睡不著就會一直看時間，其實這樣也是會加重失眠，還有如果晚上失眠，也不要利用白天補眠，這樣反而會打亂生理時鐘，應該讓自己維持正常作息。
示意圖／TVBS 別給自己太多睡眠壓力想要睡得好，很重要就是避免給自己壓力，例如說一定要幾點睡覺、要睡滿幾小時。
其實很多人的失眠都不是真正的失眠，而是因為無形中規定自己一定要幾點前入睡，但你的生理時鐘如果沒那麼早，當然就會失眠睡不著。
林志豪提醒，不要過於擔心失眠對身體造成的危害。
記得保持平常心、放鬆心情，找出失眠的真正原因，適時尋求醫師診治，就可以重拾美夢。
◎撰文／林志豪醫師◎記者／曾金月整理 ◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供 相關文章失眠族快曬太陽改善失眠！早上、下午光照效果不同睡不著，喝酒助眠？當心愈喝失眠愈嚴重失眠不吃安眠藥怎麼辦？中醫「甘玉茶」有效失眠，不能只關心晚上睡不好！醫：白天事未處理是常見主因這些現象 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看失眠睡不著睡前運動洗熱水澡泡澡看時間壓力補眠延伸閱讀清晨運動完馬上洗熱水澡小心會中風！回家先做２件事比較好2019/12/0911:33失眠不想吃安眠藥？中醫幫他1小時內入睡！睡前3件事有助好眠2021/01/2119:04緊繃睡不著、疲勞難消？醫師都在做的「熟睡訣竅」完全放鬆、不失眠2021/02/2611:24睡不著怎麼辦？專家教你「降低清醒系統」，讓大腦切換睡眠模式2020/06/1119:04耳鳴「吱聲」睡不著、都快憂鬱症了！中醫治療「針」有效半年就一覺到天明2020/11/0315:09工作常出錯、緊張到睡不著是焦慮症還是成人注意力不足過動症？2020/10/2216:50人氣排行榜1一天吃幾顆蛋最好？營養師教你吃雞蛋提升免疫力防疫！1招延長常溫蛋、冷藏蛋保存期限2NG早餐你也在吃？早餐吃錯反而更餓！營養師教你「神搭配」吃飽有精神3端午節快來收午時水，招福改運、強化磁場抗疫情4不吃鹽比較健康？小心低血鈉症會致命！2種人風險高5每天練深蹲不無聊！12種深蹲變化式醫師親自做給你看6連2日確診病例減少！陳時中：疫情朝向好的方向發展公布「最新機組員檢疫措施」7吃粽配這碗湯最健康！營養師教3招糖友吃粽不怕血糖飆北部粽、南部粽哪個好？8薄荷、紫蘇葉香氣獨特防疫在家喝「花草茶」舒心又養生9粽子冷凍可以放多久？別以為不會壞！營養師教你吃粽祕訣10染疫後也會頭痛，它與一般頭痛有何差別?神經科醫師曝5妙招減少頭痛發生11醫師打過AZ仍染
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如果你是只睡6到7個小時精神就很好，那也不一定要睡滿8小時。
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示意圖／TVBS 別給自己太多睡眠壓力想要睡得好，很重要就是避免給自己壓力，例如說一定要幾點睡覺、要睡滿幾小時。
其實很多人的失眠都不是真正的失眠，而是因為無形中規定自己一定要幾點前入睡，但你的生理時鐘如果沒那麼早，當然就會失眠睡不著。
林志豪提醒，不要過於擔心失眠對身體造成的危害。
記得保持平常心、放鬆心情，找出失眠的真正原因，適時尋求醫師診治，就可以重拾美夢。
◎撰文／林志豪醫師◎記者／曾金月整理 ◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供 相關文章失眠族快曬太陽改善失眠！早上、下午光照效果不同睡不著，喝酒助眠？當心愈喝失眠愈嚴重失眠不吃安眠藥怎麼辦？中醫「甘玉茶」有效失眠，不能只關心晚上睡不好！醫：白天事未處理是常見主因這些現象 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看失眠睡不著睡前運動洗熱水澡泡澡看時間壓力補眠延伸閱讀清晨運動完馬上洗熱水澡小心會中風！回家先做２件事比較好2019/12/0911:33失眠不想吃安眠藥？中醫幫他1小時內入睡！睡前3件事有助好眠2021/01/2119:04緊繃睡不著、疲勞難消？醫師都在做的「熟睡訣竅」完全放鬆、不失眠2021/02/2611:24睡不著怎麼辦？專家教你「降低清醒系統」，讓大腦切換睡眠模式2020/06/1119:04耳鳴「吱聲」睡不著、都快憂鬱症了！中醫治療「針」有效半年就一覺到天明2020/11/0315:09工作常出錯、緊張到睡不著是焦慮症還是成人注意力不足過動症？2020/10/2216:50人氣排行榜1一天吃幾顆蛋最好？營養師教你吃雞蛋提升免疫力防疫！1招延長常溫蛋、冷藏蛋保存期限2NG早餐你也在吃？早餐吃錯反而更餓！營養師教你「神搭配」吃飽有精神3端午節快來收午時水，招福改運、強化磁場抗疫情4不吃鹽比較健康？小心低血鈉症會致命！2種人風險高5每天練深蹲不無聊！12種深蹲變化式醫師親自做給你看6連2日確診病例減少！陳時中：疫情朝向好的方向發展公布「最新機組員檢疫措施」7吃粽配這碗湯最健康！營養師教3招糖友吃粽不怕血糖飆北部粽、南部粽哪個好？8薄荷、紫蘇葉香氣獨特防疫在家喝「花草茶」舒心又養生9粽子冷凍可以放多久？別以為不會壞！營養師教你吃粽祕訣10染疫後也會頭痛，它與一般頭痛有何差別?神經科醫師曝5妙招減少頭痛發生11醫師打過AZ仍染