睡前進行劇烈運動，人體會釋放更多的腎上腺素和其他激素，刺激細胞的新陳代謝，使情緒處於高度亢奮的狀態，加上交感神經過度興奮，會導致 ...Share《VO》導讀：睡不夠、睡不好？到底為什麼？專注於睡眠領域12年的劉毅君醫師分析了導致失眠的五大原因，根除現代人的睡眠問題，改善了睡眠品質不但能輕鬆入睡，醒來後也能元氣滿滿。

（責任編輯：張筑雅）文／舒眠減壓專家 劉毅君決定睡眠好壞的五大原因除了天生的基因之外，生活及飲食習慣也是影響睡眠品質的關鍵。

原因1：天生基因就決定睡眠品質有人天生就好睡，哪怕環境再差，也能倒頭就睡；有人生來就不好睡，哪怕環境再好，也不容易入眠。

有專家表示，基因是導致失眠的因素之一。

在國外，有很多科學家對此進行研究。

其中，荷蘭的一支科學團隊，透過比較大量的遺傳訊息分析，首次找到與失眠風險有關的七條基因。

他們的研究認為，失眠不僅是心理上的問題，背後還包括生物學的原因。

在這項研究中，科學家發現MEIS1是與失眠關係最為緊密的基因，這個基因編碼了一個轉錄因子，能夠控制與啟動其他基因的表達，這會影響人們的睡眠品質。

CRY1基因編碼的蛋白決定了人的「清醒」和「睡眠」狀態。

如果一個人的CRY1基因突變，他的睡眠狀態也會隨之變化。

譬如，有的CRY1基因突變者，其整個晝夜節律延長了三十分鐘。

美國科學家對此也進行了研究，他們找了超過四萬七千位來自歐洲、美國和澳大利亞，而有歐洲血統的人，以及近五千位非洲裔美國人。

研究者比較了人的遺傳訊息，與他們平均每晚的睡眠時間後發現，DNA內有兩個區域和一個人的日常睡眠時間有關。

這兩個區域影響了睡眠的長度和品質。

新的研究表明，人的睡眠模式受到遺傳差異的影響。

這項研究幫助我們更明確了解，睡眠問題的根源以及與其他疾病的關係。

影響睡眠品質的因素有很多，基因只是其中之一，其他還有如工作安排、社會需求等等，因而還必須進行大量的個人研究，以分離出遺傳基因對於睡眠模式的影響。

原因2：飲食缺乏某些營養素會導致失眠食物不僅能為身體提供必需的營養，也影響著睡眠。

睡眠品質的好壞，與獲取的食物營養息息相關。

如果長期偏食，缺乏某些重要的維生素或礦物質，也會導致失眠。

還有一些食物中的成分，會刺激人的神經，讓人不易入睡。

例如，上班族日常工作或加班時經常會喝咖啡，聚會時會喝酒，咖啡和酒都容易刺激人體的神經，讓大腦保持在活躍狀態，不易睡著。

如果咖啡喝得太多，就會導致失眠。

辣椒、香料和乳製品會造成消化不良，導致人們在入睡時身體感覺不適，睡眠品質也會變差。

會導致失眠的食物①巧克力。

巧克力的主要成分是可可脂，可可脂中含有可可鹼──一種提升精神、增強興奮的物質，它在人體之內能夠停留三∼五個小時，對睡眠的影響非常大。

②雞肉。

雞肉的蛋白質含量比例較高，種類也多，如果在睡前吃大量雞肉，容易使身體器官更偏向腸胃等消化系統，睡眠品質自然會比較差。

因此，晚餐要注意合理搭配，睡前更不能吃太多不易消化的食物。

③碳酸飲料。

目前市面上的各種碳酸飲料中，大都含有二氧化碳、苯甲酸鈉，這兩種物質都容易造成腸胃功能紊亂。

有些機能性的碳酸飲料，還額外添加咖啡因，對睡眠也有一定影響。

④漢堡。

漢堡屬於高熱量油膩食品，含有大量的脂肪。

睡前吃漢堡，會讓腸胃分泌過多的酸性物質，容易導致胃酸逆流，胃部產生灼熱的感覺，影響人的睡眠狀態。

⑤酒類。

很多人覺得，喝酒容易醉，這樣就能快速入睡，其實不然。

人容易產生酒精依賴性，因此需要不斷地飲酒才能刺激入眠，這樣反而會出現不易入睡、睡眠品質不佳的情況。

⑥咖啡。

咖啡因會刺激中樞神經系統、心臟和呼吸系統；雖然適量的咖啡因可以緩解肌肉疲勞，但是喝太多咖啡，會讓人長時間處於清醒狀態，從而導致失眠。

⑦起司。

起司是一種乳製品，與優酪乳類似，都是透過發酵製作而成。

其中含有大量的酪胺酸，會刺激大腦神經，讓人輾轉反側，難以入眠。

⑧人參茶。

人參茶是中國傳統的滋補品，可以大補元氣，補脾益肺，但是有些人喝過之後，會出現血壓升高和睡眠不足的情況。

因此，睡眠品質不好的