肌肉為什麼會緊繃？ ... 肌肉緊繃通常有兩種主要原因：1, 太疲勞而緊繃。

2, 太弱又無力而緊繃。

而常常大家只會注意到第一種原因，所以會想透過按摩放鬆、 ...Skiptocontent當你去按摩時，師傅說你這邊肌肉太緊繃，需要鬆一下。

所以肌肉太緊太硬就是不好的嗎？另外有些人很崇尚身體要有很好的柔軟度，所以你的身體可以很彎、很軟就是健康的嗎？王元慶物理治療師來帶大家瞭解一下肌肉的狀態。

肌肉為什麼會緊繃？肌肉緊繃通常有兩種主要原因：1,太疲勞而緊繃。

2,太弱又無力而緊繃。

而常常大家只會注意到第一種原因，所以會想透過按摩放鬆、休息來改善。

如果肌肉緊繃真的是因為工作負荷量太大，那按摩確實會有些效果。

但過幾天可能又會緊回來，為什麼呢？因為你並沒有解除他「過度使用而疲勞的原因」。

根本原因還是在你的生活習慣、工作方式讓肌肉失去了平衡。

 那為什麼太弱太無力的肌肉也會緊繃呢？當橡皮筋被拉到最長的時候會很緊繃。

肌肉也是一樣的道理，當他長時間被伸展時，大腦對他的控制能力會下降，變得沒力，可是又必須讓這條拉長的肌肉繼續完成穩定身體、維持身體姿勢的任務，只好讓他很緊繃。

那為何你會覺得幫他捏一捏、按摩，甚至拉筋、伸展，就可以解決問題的根源呢？你覺得一條被拉到很長很緊繃的橡皮筋，再拉長一點，就會鬆回來嗎？當然不會囉。

你可能暫時舒服些，但是你還是會再次緊繃、酸痛的。

而且你把已經拉長到極限的肌肉再次拉長或放鬆，可能會有負面效果。

最常見的例子就是上背的菱形肌，也就是膏肓的位置。

如果你長期彎腰駝背，或是有上交叉症候群的話，菱形肌很容易緊繃、酸痛，這是上背痛常見原因之一。

當肩胛骨被你的姿勢一直往前拉，菱形肌長期伸展而變弱，變弱後又被大腦說要好好拉住肩胛骨，以免肩膀到地上，所以只好變緊繃。

接著你覺得上背部酸痛，於是試著想按摩來放鬆，放鬆了菱形肌之後，你的大腦會覺得肩胛骨不穩，於是又叫菱形肌再次緊繃起來，陷入鬼打牆的疼痛。

當一個人的姿勢和動作出現問題，肌肉開始失衡後，太疲勞而緊繃的肌肉與太拉長而緊繃的肌肉通常會一起出現。

這是因為一邊的過度拉扯，很容易造成另一邊的過度伸展。

要改善這種問題，就要找出過度疲勞而緊繃的肌肉，去放鬆他。

然後找出長期被拉長、變弱的肌肉，然後好好訓練他，讓他強回來！但是要明確找出緊繃且無力的肌肉並不容易。

如果你發現身上有地方按摩、拉筋後還是很緊而且酸痛的，建議找醫療人員幫你評估一下。

 你的柔軟度夠嗎？這邊我們要先好好釐清兩件事情，其實大家平常在外面聽到的柔軟度，大致上和醫療領域中講的關節活動度類似。

簡單說就是你可以彎腰順暢、腳骨軟Q等等。

而另一種柔軟度，比較是觸覺的，意思是你肌肉摸起來、壓起來是否柔軟、有彈性。

把這件事情說清楚、講明白，有助於你以後跟醫療人員溝通，和你的運動教練、瑜珈老師溝通。

關節活動度的那種柔軟度你的關節能夠正常範圍的活動，是非常重要的一件事，尤其是你的物理治療師可能比你還重視這件事。

有了好的關節活動度，你會比較好應付日常生活所需要的動作。

那如果你的關節活動度特別好呢？好到像是雜技表演人員那樣呢？通常關節活動度特好，一來可能是韌帶比較鬆，二來可能是肌肉延展性特別好。

這也沒什麼好或不好。

你不會更健康，也不會更不健康，但可能比較容易扭到或脫臼。

如果你發現你柔軟度超好、關節活動度超高，那可能多練練肌肉的控制能力、增加穩定性，可以降低受傷的機率。

肌肉按壓彈性的那種柔軟度這個部分就是觸覺了。

假如你肌肉放鬆的時候，按壓的觸感還是很硬，那表示他可能有問題在裡頭。

通常可能伴隨輕壓就酸或痛的症狀。

是什麼原因讓肌肉變成冷凍庫裡的冷凍肉一樣硬？常見的原因之一是因為長期過度緊繃，也就是文章開頭的那些原因：過度使用，或過度拉長。

 關於肢體前彎摸地這件事有了以上的觀念後我們來看看最常見大家測柔軟度的方法：肢體前彎摸地板。

以為摸到地板就合格了，拍拍手，一百分，健康好寶寶。

其實並不是這樣的，一來是前彎摸到地板並不代表你每個關節的活動度都是OK的，你有可能某些關節卡住，但是其他關節彎更多來達到摸地板的動作。

其次是拉

BeautyBEAUTYPANELCosmobodyBrideFashionLifestyleVIDEOFOLLOWediting【拉筋入門注意】筋太硬怎麼辦？6種方法讓拉筋初學者保持身體柔軟度【拉筋入門注意】筋太硬怎麼辦？6種方法讓拉筋初學者保持身體柔軟度Move拉筋拉筋入門”IbendsoIwon’tbreak”，這句話解釋為甚麼柔軟度那麼重要。

當鍛鍊時，我們往往只專注於身體活動的某些方面，如抵抗力及力量，卻忽視了身體靈活性。

保持身體柔軟度是我們日常生活最大的後盾，多做拉筋入門動作如大小腿拉筋，有助減少平日活動受傷的風險。

by魏秋琪andFannyNgan04Jun2020柔軟度不僅可以防止受傷或改善身體姿勢，最好的效果是它使你感覺良好，它令你在日常的生活，由每早下床開始，到照顧小朋友或做家務，以至工作上，展現最好的表現。

所以大家不論年齡，都要學入門拉筋如肩頸拉筋。

柔軟度不僅可以防止受傷或改善身體姿勢，最好的效果是它使你感覺良好，它令你在日常的生活，由每早下床開始，到照顧小朋友或做家務，以至工作上，展現最好的表現。

所以大家不論年齡，都要學入門拉筋如肩頸拉筋。

自問筋太硬，想開始拉筋入門訓練，很多初學者都會從瑜珈入手。

除了大小腿拉筋，肩頸拉筋和腰拉筋作拉筋入門的訓練，有助有助紓緩腳部腫脹、腳痺甚至抽筋等痛症，改善肩頸肌肉緊繃和腰酸背痛。

如果未有時間報瑜珈班，簡單的拉筋動作都有幫助。

不過除了養成拉筋習慣，以下6個另類方法，一樣有助增強身體柔軟度(Flexibility)。

自問筋太硬，想開始拉筋入門訓練，很多初學者都會從瑜珈入手。

除了大小腿拉筋，肩頸拉筋和腰拉筋作拉筋入門的訓練，有助有助紓緩腳部腫脹、腳痺甚至抽筋等痛症，改善肩頸肌肉緊繃和腰酸背痛。

如果未有時間報瑜珈班，簡單的拉筋動作都有幫助。

不過除了養成拉筋習慣，以下6個另類方法，一樣有助增強身體柔軟度(Flexibility)。

1.拉筋入門初學者，必須保持鹼性飲食保持鹼性飲食，有助保持柔軟的身體。

新鮮的水果、深綠色的蔬菜、豆類植物、無鹽的堅果等都是必食之選。

蘋果醋及綠茶也是能為身體提供高鹼性的食物。

 保持鹼性飲食，有助保持柔軟的身體。

新鮮的水果、深綠色的蔬菜、豆類植物、無鹽的堅果等都是必食之選。

蘋果醋及綠茶也是能為身體提供高鹼性的食物。

 2.遠離精製糖、紅肉，對拉筋入門初學者更有效任何精製糖、紅肉、乳製產品會導致肌肉疼痛的炎症反應，我們的身體自然基制會試圖產生炎症的反應來抗衡這些刺激性的食物，就好像如果你腿部被蛇咬傷，腿部會腫脹，這正正是身體與毒素搏鬥的象徵。

 任何精製糖、紅肉、乳製產品會導致肌肉疼痛的炎症反應，我們的身體自然基制會試圖產生炎症的反應來抗衡這些刺激性的食物，就好像如果你腿部被蛇咬傷，腿部會腫脹，這正正是身體與毒素搏鬥的象徵。

 所以試想像如果長期吃這些刺激性的食物，會導致身體的細胞腫脹，這也解釋為何常吃以上食物的人，彎曲身體時會感到疼痛，是因為酸性食物會令你的身體變得愈來愈腫脹。

 所以試想像如果長期吃這些刺激性的食物，會導致身體的細胞腫脹，這也解釋為何常吃以上食物的人，彎曲身體時會感到疼痛，是因為酸性食物會令你的身體變得愈來愈腫脹。

 3.筋太硬，就要戒掉咖啡的習慣咖啡是非常高酸性的食物，同時咖啡令你脫水，導致身體僵硬。

 想順利展開拉筋入訓練，先來戒掉咖啡吧。

 咖啡是非常高酸性的食物，同時咖啡令你脫水，導致身體僵硬。

 想順利展開拉筋入訓練，先來戒掉咖啡吧。

 4.低鈉的飲食有助保持身體柔軟度攝取太多高鈉的食物，令鈉水平升高，身體變得持續不穩定，也令我們的身體關節腫脹。

所以低鈉飲食非常重要。

立即戒掉任何加工食物如罐頭、公仔麵、高鈉的零食吧！ 攝取太多高鈉的食物，令鈉水平升高，身體變得持續不穩定，也令我們的身體關節腫脹。

所以低鈉飲食非常重要。

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 一個move看透你的淺背線很多人來看診常常會覺得意猶未竟，好像一定要拍X光或者用什麼精密儀器來檢查，才算是"有"檢查了，但是，其實，很多時候只要觀察一兩個動作，就可以判斷出問題的所在，這次要用淺背線當例子，來說明如何用一個move，來判斷勒勒長的一條淺背線的問題所在?而這個move非常簡單，就是坐姿體前彎。

 首先來個完美的坐姿體前彎:膝蓋打直，腳板可以垂直地板，骨盆微微往前，脊椎一節一節有弧度的彎曲，沒有哪個部分無法彎曲或者過度彎曲。

 接下來讓我們來看幾張有問題的照片:1.猜猜下圖是哪個部位很緊繃?答案:當小腿後側很緊繃的時候，腳踝會呈現蹠曲(往下壓)的狀態 2:猜猜下圖是哪個部位很緊繃?答案:大腿後側很緊繃，骨盆會被緊繃的腿後肌群拉成後傾的狀態，然後膝關節也可能會微微的彎曲 3.猜猜下圖是哪個部位很緊繃?答案:下背肌群很緊繃，下背會呈現直背的狀態 4.猜猜下圖是哪個部位很緊繃?.答案:大腿後側與小腿後側都很緊繃，骨盆微微後傾，並且腳踝蹠曲 5.猜猜下圖是哪個部位很緊繃?答案:下背，大腿後側與小腿後側都很緊繃 原來坐姿體前彎的學問這麼大，很差還有分很多種，其實，即使坐姿體前彎還不錯，也不一定代表淺背線都很正常喔，也有可能是用某些部位過度伸展去代償緊繃的部位，不過這就是進階版的，想要進一步了解的人，可以參考以下圖片。

 圖片出處:“Fasciainsportandmovement”A:正常B:比目魚肌和腓腸肌太緊繃，導致腳踝無法背曲C:腿後肌太緊繃導致骨盆後傾D:豎脊肌太緊繃E:下背與腿後肌太緊繃，上背肌肉過度延展代償F:下背肌群稍微緊繃，上背與腿後肌群過度延展代償G:下背，腿後與小腿後側肌群都很緊繃H:下背肌群極度緊繃，當彎腰的時候，腰椎無法彎曲，甚至還反向呈現前凸   相信這些圖片可以讓大家一目了然，立馬就可以測試一下自己的淺背線，看看問題到底在哪裡，找到問題點之後呢，建議大家要多多伸展，或用滾筒好好的放鬆緊繃的部位喔~   本文授權自涂俐雯醫師原文於此未經授權，請勿侵權責任編輯：Luke  上一篇一直跑廁所，小心！3項診斷標準，帶你檢查是不是「腸躁症」在作祟下一篇研究顯示：髒碗盤泡在

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當筋肉硬化，表示用來延展及活化關節的連結組織受到壓迫，無法自由活動、維持肌力的靈活度。

日本已有研究指出，筋硬會衍生各式疾病，例如：肌肉纖維化、 ...回首頁facebookLINETwitter複製連結ETtoday新聞雲手機版新聞雲APPETtoday新聞雲>ETtoday健康雲2018年07月22日09:04▲現代人生活緊張，容易引發筋肉痠痛。

（圖／取自pakutaso網站）文／呂紹達一般人的肌肉能量在20∼30歲過後會持續下降，特別是腿部、腰部的肌肉會以每年1%的速度持續下降。

當肌肉衰老、變形，身體就無法正常活動，肌肉與肌肉間的摩擦力增加，造成關節壓力增加，以致於壓迫神經，會造成體態惡化、身體機能衰退，引發多重疾病。

小心！筋肉不適引發病症[廣告]請繼續往下閱讀...警訊1筋緊！恐已有三高、血液循環遲滯你曾經有過一轉頭脖子就扭到的經驗嗎？或是長時間久站突然移動一下就抽筋嗎？請小心，你可能已經有筋緊的情況。

現代人生活緊張，飲食過於豐盛，卻又普遍運動量不足，當身體長期在壓力下，筋肉又沒有適當的伸展。

久之，筋肉就會越來越緊繃，身體的毒素累積，也許很快就會爆發。

尤其飲食習慣較油膩的人，往往筋肉內包含的血液中脂肪濃度較高，即一般常說的「血濁」、「高血脂」，造成「筋緊」。

此外，筋緊會造成血液循環速度變慢，血管壁則會因為雜質卡太多而形成狹窄，當血液對血管壁作用所產生之壓力就會升高，就會伴隨「高血壓」。

相對地，如果已有高血糖的患者，更要養成運動習慣，以免血壓升高促使糖尿病惡化。

▲上班族長期姿勢不良會造成筋縮。

（圖／取自免費圖庫Pixabay）警訊2筋縮！體態惡化、慢性病纏身而需要長時間維持單一姿勢工作的人，例如打字員、上班族、服務員等，會讓不常使用的部位筋肉萎縮。

「筋縮」，就是筋縮短造成活動受限，久之筋肉會發炎，產生各種痠痛和慢性病。

筋肉是藉身體活動來產生能量，當筋肉萎縮身體就無法正常運作，也失去正常的活動力。

運動族也要小心筋縮的危險，當你沒有做足暖身、伸展身軀就進行激烈運動，或單頻率重複的運動，例如打網球、高爾夫等，因為沒有平衡身體其他部位筋肉，反而容易使其筋肉萎縮。

此外，在所有慢性病患中，比例最高的是腰痠背痛者。

據調查，一般人腰背疼痛的發生率為60%∼90%，其中又有30%是因姿勢不良所引起，包含不良坐姿、站姿、臥姿，及錯誤方式提重物、工作環境設計不良等。

以上情況都會造成筋縮，增加關節、神經病變。

警訊3筋硬！提早衰老，骨骼僵硬再則「筋硬」的情況，最容易發生在40歲以上、很少運動的人身上。

當你發現手無法順利舉高，或是伸展時覺得全身筋骨疼痛，請注意，這已經是筋硬的前兆；嚴重時會影響骨骼運作，造成骨骼及關節僵硬，提早退化。

▲「筋硬」最容易發生在40歲以上且很少運動的人。

（圖／視覺中國）當筋肉硬化，表示用來延展及活化關節的連結組織受到壓迫，無法自由活動、維持肌力的靈活度。

日本已有研究指出，筋硬會衍生各式疾病，例如：肌肉纖維化、生理早衰，甚至罹患難以根治的「肌筋膜疼痛綜合症」等。

警訊4筋鬆！肥胖遲緩、體脂肪過高肌肉本身如果沒有充分去運用，每根肌纖維就會變細，結果由成束肌纖維所構成的肌肉，就會變得鬆弛又沒有力量，失去支撐作用。

我們最直接能看到的筋肉狀態，就是筋鬆現象；「筋鬆」可不是「鬆筋」！筋鬆了，肌肉消耗的熱量減低，代謝變差，就難逃發胖的命運。

又自產的熱能減少，也會變得怕冷，身心都常感到不適。

年輕人也要當心，人類肌肉的狀況在25∼30歲達到高峰，接著就只有遞減；不提早保健存本的話，很快筋鬆、身形改變、動作遲緩就會報到，給人上了年紀的感覺。

本文摘自《呂醫師的拉筋毛巾操》／呂紹達（呂紹達內科醫學診所院長）／蘋果屋★版權聲明：圖片為版權照片，由CFP視覺中國供《ETtoday新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經CFP許可，不得部分或全部轉載，違者必究！國家警報響起？二哈肚子餓狂叫　「啊嗚～」嘶吼拉長音盼媽快回家關鍵字：美體健康筋肉早衰痠痛呂醫師的拉筋毛巾操呂紹達蘋果屋分享給朋友：追蹤我們：※本文版權所有，非經授權，不得轉載。

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Health筋太硬原來影響血管年齡！每日堅持10分鐘，只要6個拉筋動作感受拉筋好處Photo:GettyimagesREADMORE筋太硬原來影響血管年齡！每日堅持10分鐘，只要6個拉筋動作感受拉筋好處Shareto:17NOV2020前陣子workfromhome，簡單的拉筋成為了不少人的「懶人運動」。

拉筋好處多多，美國早前有研究指筋太硬可能會影響心血管年齡，建議成年人每天做10分鐘拉筋伸展運動，維持心血管年齡健康外，更可以促進血液循環去水腫呢！Photo:Gettyimages筋太硬原來影響血管年齡！每日堅持10分鐘，只要6個拉筋動作感受拉筋好處Photo:Gettyimages17NOV2020Shareto:前陣子workfromhome，簡單的拉筋成為了不少人的「懶人運動」。

拉筋好處多多，美國早前有研究指筋太硬可能會影響心血管年齡，建議成年人每天做10分鐘拉筋伸展運動，維持心血管年齡健康外，更可以促進血液循環去水腫呢！根據《美國心臟與循環系統雜誌》的研究指出，柔軟度較佳的人，血管比較有彈性，而彈性則有助於緩解血壓問題；相反地，筋太硬的話，肌肉及血管有機會出現伸縮困難，從而引發各種心血管疾病。

 論拉筋6大好處一般人做拉筋運動，多是在做有氧運動前後作伸展，然而今次負責研究的專家指，拉筋伸展運動應該列入日常運動之一，即使只是睡前在床上做做拉筋，也能改善身體柔軟度，甚至改善中老年人的動脈硬化問題，除此之外，女士多拉筋也有以下6個好處：增加關節靈活度改善水腫問題舒緩經痛減低不良姿勢而出現的肌肉痠痛或腰痛促進血液循環及提升新陳代謝緩解壓力5個入門拉筋動作身體柔軟度可以從小鍛鍊，但已來到身為上班族的年紀，你想知道如何有效地學習拉筋動作而達到養生排毒效果，不妨先從以下5個動作開始，每天睡前做10分鐘，持之以恆說不定能達到拉筋長壽的神期效果呢！1向前彎曲在向前伸展的同時可以放鬆下背部，有效帶動核心肌群，雙腳也能感到拉伸，令腳筋放鬆，適合需要長時間站立的人。

做法：雙腳與臀部同寬地打開站立，深呼吸然後身體慢慢向前彎曲，同時吐氣，保持這動作10次。

膊頭痛拉筋缺乏運動也要拉筋？5個舒緩肩頸膊痛伸展動作改善寒背助瘦身瘦臀方法！6個健身教練推介美臀訓練及拉筋動作2金字塔式需要經常坐着的人，盤骨易累甚至移位，金字塔式可以幫助骨盤回到正常位置，並且伸展腳筋。

做法：雙腳往後站着，中間分隔約45cm，腳趾頭向前，兩腳保持伸直然後上半身慢慢由前彎曲，將雙手放在前腳上，直至感到腿筋有拉扯感，保持這動作10次。

3弓箭步女士在年輕時多鍛鍊腿部肌肉，有助面對將來骨質疏鬆問題，弓箭步正好可以伸展到前後腿的肌肉。

做法：雙腳往後站着，將雙手放在前腳的大腿上，上半身站直並慢慢讓骨盆下沉，前腳彎曲成90度，後腳也彎曲，放鬆髖屈肌，保持這動作10次。

4深蹲訓練核心肌群不少人對深蹲都有誤解，也經常做錯，其實深蹲最主要鍛鍊的是大腿肌肉及核心肌群。

雖然深蹲訓練看似簡單，但如果你進行時感5腰部拉扯就是做錯了，有機會傷到腰呢！做法：雙腳與臀部同寬地打開站立，雙手與肩同高並向前伸直，呼氣同時身體慢慢往後坐，上身保持一直線，維持3個深呼吸後回到開始位置，重複做3次為1組，每日做3組。

5嬰兒式（Childpose）不少專家也建議女士在在剛睡醒的時候進行嬰兒式，除了可以伸展一整晚沒活動的肌肉外，嬰兒式更對女士的子宮健康及去水腫有不錯的功效。

做法：先跪下來，深呼吸並在呼氣時把雙手向前伸直，臀部俊俊往後壓向腳跟位置，前額輕貼地板/床上，維持5個深呼吸，每天進行3至5次。

6眼鏡蛇式改善坐骨神經痛眼鏡蛇式可以放鬆腰椎間盤周邊的肌肉，減低坐骨神經受壓的程度，同時改善身體血液循環，舒緩坐骨神經痛。

做法：先趴在墊上，雙手屈曲手掌撐住自己身體，腹部和下半身均置於墊上，然後雙手慢慢用力向上撐，上半身與腰部微微後仰，維持10至12秒，回到原來姿勢稍作休息，再重覆動作4至5次。

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