簡易坐式瑜珈延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 瑜伽課堂--十種瑜伽坐姿詳解
半蓮花坐式瑜伽中最好的坐姿，是從簡易坐向蓮花坐的過渡形式，適用於柔韌性還不夠好的人。
從瑜伽的角度來看，這個坐姿極適宜呼吸、調息 ...剛開始練習瑜伽坐姿時，如果勉強坐得太久，很容易因為身體酸麻漲痛而對瑜伽坐姿練習產生退卻之心，所以最初練習以「短時多次」為宜，慢慢就能享受到打坐的樂趣了。
練習瑜伽坐姿時，要保持腰背挺直，下顆內收，使頭部、頸部和脊椎保持在一條直線上。
此外，在練習全蓮花坐時，注意膝蓋不要上浮。
如果每次練習的時間在30分鐘以上，請做好姿勢後，在兩大腿中間的既骨處放薄枕，以填充懸空的空間，防止因脊推過於受力而產生疲勞。
長時間打坐時，注意用薄毯圍住雙膝和後腦，以免感染風寒。
一、簡易坐簡易坐是一種舒適安全的坐姿，適合瑜伽初學者。
這個坐姿有利於膝蓋、腳踝等關節的健康。
它能增強兩髖、兩膝、兩踝的靈活性，補養和加強腿部神經系統，減輕或消除風濕和關節炎。
...練習方法：1、坐在地上，雙腿伸直。
2、彎曲右小腿，把右小腿放在左大退下。
3、彎曲左小腿，把左小腿放在右小腿下。
4、雙手自然放在雙膝上，掌心向下，頭、頸、軀幹保持在一條直線上。
二、金剛坐金剛坐，又稱「正跪坐式」或「鑽石坐」，是練習者要掌握的另一個重要姿勢。
如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛難忍，即可換成跪坐，可以緩解疼痛。
此外，這個坐姿還能幫助腸胃系統及消化系統順暢排氣，強健脊椎周圍核心肌群。
...練習方法：1、雙膝併攏跪地。
2、臀部坐在雙腳腳後跟上。
3、放鬆肩部，收緊下巴，挺直腰背。
4、雙手平放在大腿上。
三、半蓮花坐半蓮花坐式瑜伽中最好的坐姿，是從簡易坐向蓮花坐的過渡形式，適用於柔韌性還不夠好的人。
從瑜伽的角度來看，這個坐姿極適宜呼吸、調息練習和冥想。
它能放鬆腳踝、雙膝和雙腿肌肉，鍛鍊膝關節，防止老年脫臼、關節炎和風濕痛。
...練習方法：1、坐在地上，雙腿伸直。
2、彎曲左小腿，將左腳放於右大腿上。
3、彎曲右腿並把右腳放在左大腿下。
4、腰背挺直，雙手放在雙膝上，保持自然呼吸。
四、全蓮花坐全蓮花坐式瑜伽中最重要和最有用的體位法之一，是最佳冥想坐姿。
蓮花在梵文中象徵著純粹的美。
這個姿勢極為適宜做呼吸、調息練習和冥想，對患有神經和情緒問題的人有益。
此外，還能調整骨盆位置，防止內臟器官下垂，美化腿部線條，使雙腿更加靈活、柔韌。
...練習方法：1、以半蓮花為起始動作，挺直腰背。
2、將右腿繞過左小腿外側，搭放在大腿根部。
3、雙手放在雙膝上，保持自然呼吸。
五、至善坐至善坐被認為是瑜伽中重要的坐姿之一。
瑜伽認為人身上有七萬二千條經絡，我們的生命之氣就在這些經絡里流通，而至善坐有助於清理這些經絡，使之暢通無阻。
經常練習至善坐，能補養和增強脊椎的下半段和腹部器官，還能防止和消除兩膝和兩踝的僵硬、強直等。
...練習方法：1、雙腿併攏伸直，保持背部挺直。
2、彎曲左小腿，將腳跟放在會陰處，左腳掌緊靠右大腿。
3、彎曲右小腿，把右腳腳跟放在左腳腳踝上，右腳腳掌則放在左腿的大腿和小腿之間。
4、保持雙肩的放鬆，雙手放在雙膝上，掌心向下。
六、英雄坐倘若練習者覺得盤坐比較困難，那麼英雄坐坐姿是一個很好的選擇。
它能減少腿部脂肪，緩解膝部因通風和風濕症而引起的疼痛，促使形成正確的足弓度。
它還能按摩盆腔器官和強健脊椎，使心裡寧靜平和，如果在飯後練習，它還可以加強整個消化系統的功能。
...練習方法：1、雙膝併攏跪地，雙腳分開與臀部同寬。
2、臀部坐在兩腳之間的地面上。
3、腳後跟加緊臀部，挺直腰背，雙手搭放在大腿上。
七、獅子坐練習獅子坐時，雙腳腳踝交叉，腳跟抵在肛門下，能很好地鍛鍊腳踝關節，且對脊柱根部的脈輪有著很好的刺激作用。
練習時，儘量把舌頭伸出，雙目凝視鼻尖，以加強注意力。
...練習方法：1、跪坐，左右腳腳踝交叉，將腳跟抵在肛門下方。
2、雙手放在雙膝上，挺直腰背。
3、張大嘴，伸出舌頭，雙目凝視鼻尖，用嘴呼吸數秒後，閉嘴。
從瑜伽的角度來看，這個坐姿極適宜呼吸、調息 ...剛開始練習瑜伽坐姿時，如果勉強坐得太久，很容易因為身體酸麻漲痛而對瑜伽坐姿練習產生退卻之心，所以最初練習以「短時多次」為宜，慢慢就能享受到打坐的樂趣了。
練習瑜伽坐姿時，要保持腰背挺直，下顆內收，使頭部、頸部和脊椎保持在一條直線上。
此外，在練習全蓮花坐時，注意膝蓋不要上浮。
如果每次練習的時間在30分鐘以上，請做好姿勢後，在兩大腿中間的既骨處放薄枕，以填充懸空的空間，防止因脊推過於受力而產生疲勞。
長時間打坐時，注意用薄毯圍住雙膝和後腦，以免感染風寒。
一、簡易坐簡易坐是一種舒適安全的坐姿，適合瑜伽初學者。
這個坐姿有利於膝蓋、腳踝等關節的健康。
它能增強兩髖、兩膝、兩踝的靈活性，補養和加強腿部神經系統，減輕或消除風濕和關節炎。
...練習方法：1、坐在地上，雙腿伸直。
2、彎曲右小腿，把右小腿放在左大退下。
3、彎曲左小腿，把左小腿放在右小腿下。
4、雙手自然放在雙膝上，掌心向下，頭、頸、軀幹保持在一條直線上。
二、金剛坐金剛坐，又稱「正跪坐式」或「鑽石坐」，是練習者要掌握的另一個重要姿勢。
如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛難忍，即可換成跪坐，可以緩解疼痛。
此外，這個坐姿還能幫助腸胃系統及消化系統順暢排氣，強健脊椎周圍核心肌群。
...練習方法：1、雙膝併攏跪地。
2、臀部坐在雙腳腳後跟上。
3、放鬆肩部，收緊下巴，挺直腰背。
4、雙手平放在大腿上。
三、半蓮花坐半蓮花坐式瑜伽中最好的坐姿，是從簡易坐向蓮花坐的過渡形式，適用於柔韌性還不夠好的人。
從瑜伽的角度來看，這個坐姿極適宜呼吸、調息練習和冥想。
它能放鬆腳踝、雙膝和雙腿肌肉，鍛鍊膝關節，防止老年脫臼、關節炎和風濕痛。
...練習方法：1、坐在地上，雙腿伸直。
2、彎曲左小腿，將左腳放於右大腿上。
3、彎曲右腿並把右腳放在左大腿下。
4、腰背挺直，雙手放在雙膝上，保持自然呼吸。
四、全蓮花坐全蓮花坐式瑜伽中最重要和最有用的體位法之一，是最佳冥想坐姿。
蓮花在梵文中象徵著純粹的美。
這個姿勢極為適宜做呼吸、調息練習和冥想，對患有神經和情緒問題的人有益。
此外，還能調整骨盆位置，防止內臟器官下垂，美化腿部線條，使雙腿更加靈活、柔韌。
...練習方法：1、以半蓮花為起始動作，挺直腰背。
2、將右腿繞過左小腿外側，搭放在大腿根部。
3、雙手放在雙膝上，保持自然呼吸。
五、至善坐至善坐被認為是瑜伽中重要的坐姿之一。
瑜伽認為人身上有七萬二千條經絡，我們的生命之氣就在這些經絡里流通，而至善坐有助於清理這些經絡，使之暢通無阻。
經常練習至善坐，能補養和增強脊椎的下半段和腹部器官，還能防止和消除兩膝和兩踝的僵硬、強直等。
...練習方法：1、雙腿併攏伸直，保持背部挺直。
2、彎曲左小腿，將腳跟放在會陰處，左腳掌緊靠右大腿。
3、彎曲右小腿，把右腳腳跟放在左腳腳踝上，右腳腳掌則放在左腿的大腿和小腿之間。
4、保持雙肩的放鬆，雙手放在雙膝上，掌心向下。
六、英雄坐倘若練習者覺得盤坐比較困難，那麼英雄坐坐姿是一個很好的選擇。
它能減少腿部脂肪，緩解膝部因通風和風濕症而引起的疼痛，促使形成正確的足弓度。
它還能按摩盆腔器官和強健脊椎，使心裡寧靜平和，如果在飯後練習，它還可以加強整個消化系統的功能。
...練習方法：1、雙膝併攏跪地，雙腳分開與臀部同寬。
2、臀部坐在兩腳之間的地面上。
3、腳後跟加緊臀部，挺直腰背，雙手搭放在大腿上。
七、獅子坐練習獅子坐時，雙腳腳踝交叉，腳跟抵在肛門下，能很好地鍛鍊腳踝關節，且對脊柱根部的脈輪有著很好的刺激作用。
練習時，儘量把舌頭伸出，雙目凝視鼻尖，以加強注意力。
...練習方法：1、跪坐，左右腳腳踝交叉，將腳跟抵在肛門下方。
2、雙手放在雙膝上，挺直腰背。
3、張大嘴，伸出舌頭，雙目凝視鼻尖，用嘴呼吸數秒後，閉嘴。
2. 瑜伽簡易坐，簡單的坐姿不簡單
2、簡易坐的練習步驟長坐姿坐立在墊面上，雙腿伸直，吸氣脊柱向上立直，眼睛平時前方或者閉眼，呼氣雙肩下沉，屈雙膝，雙小腿二分之一處相 ...1、簡易坐的名稱...簡易坐，英文名Easypose,梵文名稱Sukhasana，sukha是舒適、簡單的意思。
2、簡易坐的練習步驟...長坐姿坐立在墊面上，雙腿伸直，吸氣脊柱向上立直，眼睛平時前方或者閉眼，呼氣雙肩下沉，屈雙膝，雙小腿二分之一處相交叉，雙腳放在雙膝的下方，雙手放在大腿前側的膝蓋上，掌心朝上或者朝下亦或者做瑜伽手印都可以。
3、簡易坐的體式細節要點以及正誤對比...要點1：脊柱向上立直，並垂直墊面，拱背或者身體過度伸直前傾，都是錯誤的，腹部微內收向上......要點2：雙肩放鬆下沉...要點3：坐骨坐實墊面，骨盆微微向前轉動，背部肌肉延展向上，胸腔上提...要點4：雙腿儘量與髖部等高或略高於髖部...要點5：雙腿二分之一處相交叉，儘量靠近膝蓋的正下方，而不是雙腳交叉...3、簡易坐的輔助練習方法：（1）藉助瑜伽磚的輔助練習方法......（2）藉助抱枕的輔助練習方法......（3）藉助牆壁的輔助練習方法...4、簡易坐的功效及用處簡易坐是瑜伽的基本坐姿之一，看起來很簡單，但能夠完全做正確也並不簡單，簡易坐常與瑜伽手印結合，被用來做瑜伽冥想，尤其是瑜伽初學者，通常採用這種坐姿形式。
...簡易坐也是瑜伽人最常用的呼吸練習姿勢之一...此外，瑜伽老師，也經常將簡易坐與脊柱的伸展、側彎、頭部練習等結合，運用在瑜伽課堂上。
.........5、簡易坐的禁忌...初學者在做這個體式的時候，要注意，如果坐立的時候腰部不適或者是不舒服，可以先藉助輔助練習，在臀部墊磚或者是抱枕等，儘量讓身體找到舒展的感覺，然後再進入深度練習。
點我分享到Facebook相關文章雙肩外展下沉初學者臀部下方可墊磚二、坐立體式7、坐立前屈如果身體比較僵硬初學者可以微微屈膝藉助輔具，但不可以拱背聳肩8、坐角式脊柱延展，身體可以直立向前屈曲腳後跟向前蹬，雙肩始終保持外展下沉，切勿拱背弓腰9、鴿子式體式的重點不在於腳背勾住手肘而在於脊柱的延展，胸腔的打開10、船式春節一結束，很多小夥伴表示自己已經從S碼變成了XXL加大碼，減肥迫在眉睫。
大家都知道瑜伽減肥不僅可以減肥塑形，還能增加氣質調節情緒，是所有減肥方式的首選。
第22輪丨30天打卡計劃丨堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。
1、反斜板式的定義反斜板式，英文名Upwardplankpose，梵文名稱Purvottanasana，purva指的是身體的前側。
雙肩外展下沉初學者臀部下方可墊磚二、坐立體式7、坐立前屈如果身體比較僵硬初學者可以微微屈膝藉助輔具，但不可以拱背聳肩8、坐角式脊柱延展，身體可以直立向前屈曲腳後跟向前蹬，雙肩始終保持外展下沉，切勿拱背弓腰9、鴿子式體式的重點不在於腳背勾住手肘而在於脊柱的延展，胸腔的打開10、船式4、雙角式髖部向前向下，整個身體與地面垂直，雙腳用力向下踩5、三角式三角式的身體一定要在一個平面，兩側腰等長，雙腿伸直，胸腔上提，脊柱延展，兩手臂一條直線。
今天給大家推薦25個減肥的瑜伽體式，並附上了正誤對比圖。
4雙角式髖部向前向下，整個身體與地面垂直，雙腳用力向下踩5三角式三角式的身體一定要在一個平面，兩側腰等長，雙腿伸直，胸腔上提，脊柱延展，兩手臂一條直線。
01山式補充：雙肩外展，肩胛骨相互靠攏尾骨順向地面，腹部內收耳朵、肩峰、髖部的外側膝蓋、腳踝一條直線02站立前屈補充：保持雙腿垂直地面，脊柱延展轉動骨盆向前，避免踏腰拱背初學者如果前屈下不去，可以藉助伸展帶03蹲坐式補充：雙手肘向外打開，抵住大腿內側雙肩外展，胸腔打開頭在脊柱的延對於剛入門的瑜伽初學者來說，不怕多練，就怕練錯，而對於教授課程的瑜伽老師來說，也更喜歡教一張白紙的瑜伽新人，而不喜歡學了很久錯誤動作已經定型的瑜伽人。
隨著近幾年的瑜伽熱，越來越多的人喜歡上了瑜伽，走進了瑜伽館。
雖說瑜伽練習對身體有諸多的好處，但如果練習不到位，效果也會大打折扣。
自從上周給大家分享了《眼鏡蛇式6個瑜伽解剖要點，最後一點尤其要注意啦！》以後，很多伽人留言表示圖片很銷魂，要點很明確，很多連老師都沒講過，非常的喜歡，希望小一儘量多出這類文章。
剛開始練瑜伽，初學者難免會出現錯誤，犯錯很正常，關鍵是知道錯在哪裡，然後改進，這樣才會真正的進步。
今天給小一，大家分享27個初學者最容易做錯的瑜伽體式，看看這些錯
2、簡易坐的練習步驟...長坐姿坐立在墊面上，雙腿伸直，吸氣脊柱向上立直，眼睛平時前方或者閉眼，呼氣雙肩下沉，屈雙膝，雙小腿二分之一處相交叉，雙腳放在雙膝的下方，雙手放在大腿前側的膝蓋上，掌心朝上或者朝下亦或者做瑜伽手印都可以。
3、簡易坐的體式細節要點以及正誤對比...要點1：脊柱向上立直，並垂直墊面，拱背或者身體過度伸直前傾，都是錯誤的，腹部微內收向上......要點2：雙肩放鬆下沉...要點3：坐骨坐實墊面，骨盆微微向前轉動，背部肌肉延展向上，胸腔上提...要點4：雙腿儘量與髖部等高或略高於髖部...要點5：雙腿二分之一處相交叉，儘量靠近膝蓋的正下方，而不是雙腳交叉...3、簡易坐的輔助練習方法：（1）藉助瑜伽磚的輔助練習方法......（2）藉助抱枕的輔助練習方法......（3）藉助牆壁的輔助練習方法...4、簡易坐的功效及用處簡易坐是瑜伽的基本坐姿之一，看起來很簡單，但能夠完全做正確也並不簡單，簡易坐常與瑜伽手印結合，被用來做瑜伽冥想，尤其是瑜伽初學者，通常採用這種坐姿形式。
...簡易坐也是瑜伽人最常用的呼吸練習姿勢之一...此外，瑜伽老師，也經常將簡易坐與脊柱的伸展、側彎、頭部練習等結合，運用在瑜伽課堂上。
.........5、簡易坐的禁忌...初學者在做這個體式的時候，要注意，如果坐立的時候腰部不適或者是不舒服，可以先藉助輔助練習，在臀部墊磚或者是抱枕等，儘量讓身體找到舒展的感覺，然後再進入深度練習。
點我分享到Facebook相關文章雙肩外展下沉初學者臀部下方可墊磚二、坐立體式7、坐立前屈如果身體比較僵硬初學者可以微微屈膝藉助輔具，但不可以拱背聳肩8、坐角式脊柱延展，身體可以直立向前屈曲腳後跟向前蹬，雙肩始終保持外展下沉，切勿拱背弓腰9、鴿子式體式的重點不在於腳背勾住手肘而在於脊柱的延展，胸腔的打開10、船式春節一結束，很多小夥伴表示自己已經從S碼變成了XXL加大碼，減肥迫在眉睫。
大家都知道瑜伽減肥不僅可以減肥塑形，還能增加氣質調節情緒，是所有減肥方式的首選。
第22輪丨30天打卡計劃丨堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。
1、反斜板式的定義反斜板式，英文名Upwardplankpose，梵文名稱Purvottanasana，purva指的是身體的前側。
雙肩外展下沉初學者臀部下方可墊磚二、坐立體式7、坐立前屈如果身體比較僵硬初學者可以微微屈膝藉助輔具，但不可以拱背聳肩8、坐角式脊柱延展，身體可以直立向前屈曲腳後跟向前蹬，雙肩始終保持外展下沉，切勿拱背弓腰9、鴿子式體式的重點不在於腳背勾住手肘而在於脊柱的延展，胸腔的打開10、船式4、雙角式髖部向前向下，整個身體與地面垂直，雙腳用力向下踩5、三角式三角式的身體一定要在一個平面，兩側腰等長，雙腿伸直，胸腔上提，脊柱延展，兩手臂一條直線。
今天給大家推薦25個減肥的瑜伽體式，並附上了正誤對比圖。
4雙角式髖部向前向下，整個身體與地面垂直，雙腳用力向下踩5三角式三角式的身體一定要在一個平面，兩側腰等長，雙腿伸直，胸腔上提，脊柱延展，兩手臂一條直線。
01山式補充：雙肩外展，肩胛骨相互靠攏尾骨順向地面，腹部內收耳朵、肩峰、髖部的外側膝蓋、腳踝一條直線02站立前屈補充：保持雙腿垂直地面，脊柱延展轉動骨盆向前，避免踏腰拱背初學者如果前屈下不去，可以藉助伸展帶03蹲坐式補充：雙手肘向外打開，抵住大腿內側雙肩外展，胸腔打開頭在脊柱的延對於剛入門的瑜伽初學者來說，不怕多練，就怕練錯，而對於教授課程的瑜伽老師來說，也更喜歡教一張白紙的瑜伽新人，而不喜歡學了很久錯誤動作已經定型的瑜伽人。
隨著近幾年的瑜伽熱，越來越多的人喜歡上了瑜伽，走進了瑜伽館。
雖說瑜伽練習對身體有諸多的好處，但如果練習不到位，效果也會大打折扣。
自從上周給大家分享了《眼鏡蛇式6個瑜伽解剖要點，最後一點尤其要注意啦！》以後，很多伽人留言表示圖片很銷魂，要點很明確，很多連老師都沒講過，非常的喜歡，希望小一儘量多出這類文章。
剛開始練瑜伽，初學者難免會出現錯誤，犯錯很正常，關鍵是知道錯在哪裡，然後改進，這樣才會真正的進步。
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3. 簡易坐式（Sukhasana） – Yoga Asia 亞洲瑜伽
簡易坐式是個舒適的調息和冥想姿勢，它有定心作用。
所有其他做完後，這個最終靜心坐下的位置，能使人感到舒適。
這體式可超越形體進入精神 ...Skiptocontent介紹：簡易坐式是個舒適的調息和冥想姿勢，它有定心作用。
所有其他做完後，這個最終靜心坐下的位置，能使人感到舒適。
這體式可超越形體進入精神層面。
動作：盤腿舒適地坐在墊子上（將左腿拽到右大腿內側和將右腿拽到左大腿內側）。
保持脊椎直挺，手置於膝蓋。
手部可以使用智者手印（Jnanamudra）或下顎手印（Chinmudra）。
放鬆身體，輕緩呼吸。
功效：穩定心情。
消除壓力。
調和自律神經。
智慧手印（Gyanmudra）將代表大宇宙的拇指與代表小宇宙的食指連起來，可整合筋絡，循環能量。
亞洲瑜伽編輯亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。
分類分類選取分類專訪 (31) 老師專訪 (31)影片1 (159) 初學 (48) 塑身 (36) 孕婦瑜伽 (21) 產前瑜伽 (13) 產後、親子瑜伽 (8) 放鬆壓力 (4) 身心靈 (18) 養身 (37) 體位法 (27)影片2 (55) 失眠 (9) 經痛 (5) 肩、頸、臂痠痛 (19) 腰、背痠痛 (12) 腿、臀不適 (13)教室 (1)未分類 (7)研習與教學 (12)精選 (3)練習 (165) 影片教學Videos (36)話題 (411) 其他 (9) 名人 (16) 塑型 (18) 瑜伽是啥 (78) 療癒 (51) 見思錄 (115) Corey (11) Hsin (17) Janis (6) Jordan (25) LemonLee (5) Michelle (2) Uma (17) Vicky (3) 其他 (11) 王旭亞 (9) 蔡士傑 (7) 趨勢 (23) 選購裝備 (12) 飲食男女 (12)首頁 (5)體式 (109) 練功指南 (46) 體式論 (63)Searchfor:search亞洲瑜伽雙周報訂閱*必填電子信箱*姓氏名聯絡我們[email protected]@rbk4629e
所有其他做完後，這個最終靜心坐下的位置，能使人感到舒適。
這體式可超越形體進入精神 ...Skiptocontent介紹：簡易坐式是個舒適的調息和冥想姿勢，它有定心作用。
所有其他做完後，這個最終靜心坐下的位置，能使人感到舒適。
這體式可超越形體進入精神層面。
動作：盤腿舒適地坐在墊子上（將左腿拽到右大腿內側和將右腿拽到左大腿內側）。
保持脊椎直挺，手置於膝蓋。
手部可以使用智者手印（Jnanamudra）或下顎手印（Chinmudra）。
放鬆身體，輕緩呼吸。
功效：穩定心情。
消除壓力。
調和自律神經。
智慧手印（Gyanmudra）將代表大宇宙的拇指與代表小宇宙的食指連起來，可整合筋絡，循環能量。
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4. 瑜伽解惑》簡易坐式（Sukhasana） – Yoga Asia 亞洲瑜伽
為了讓坐式穩定、舒適又能持久，建議坐在塊墊子或毯子上，這會把坐骨向後移動些，脊椎會形成一個更好的曲線。
Skiptocontent瑜伽的第一堂課，就是被要求輕鬆盤腿坐下，這個動作只比趴在瑜伽墊上複雜一點，所以被稱為「簡易坐式」。
簡易坐式是一種能讓呼吸平穩順暢的體位法，可以矯正姿勢，使心情穩定，消除壓力，促進自律神經協調，是最基本也是重要的體位法。
但是這個坐姿對許多人來說，下背部和腿筋緊繃，會使背部蜷縮壓住骨盆。
為了讓坐式穩定、舒適又能持久，建議坐在塊墊子或毯子上，這會把坐骨向後移動些，脊椎會形成一個更好的曲線。
—YogaAsia亞洲瑜伽想要定期收到專業的瑜伽及健康知識嗎？立即訂閱亞洲第一瑜伽線上雜誌亞洲瑜伽編輯亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。
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Skiptocontent瑜伽的第一堂課，就是被要求輕鬆盤腿坐下，這個動作只比趴在瑜伽墊上複雜一點，所以被稱為「簡易坐式」。
簡易坐式是一種能讓呼吸平穩順暢的體位法，可以矯正姿勢，使心情穩定，消除壓力，促進自律神經協調，是最基本也是重要的體位法。
但是這個坐姿對許多人來說，下背部和腿筋緊繃，會使背部蜷縮壓住骨盆。
為了讓坐式穩定、舒適又能持久，建議坐在塊墊子或毯子上，這會把坐骨向後移動些，脊椎會形成一個更好的曲線。
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5. 十種瑜伽坐姿，照著做，你也可以擁有舞者般的氣質
（4）、雙手平放在大腿上。
3、半蓮花坐. 半蓮花坐式瑜伽中最好的坐姿，是從簡易坐向蓮花坐的過渡形式，適用 ...首頁運動大聯盟十種瑜伽坐姿，照著做，你也可以擁有舞者般的氣質運動大聯盟 2020年08月10日剛開始練習瑜伽坐姿時，如果勉強坐得太久，很容易因為身體酸麻漲痛而對瑜伽坐姿練習產生退卻之心，所以最初練習以「短時多次」為宜，慢慢就能享受到打坐的樂趣了。
練習瑜伽坐姿時，要保持腰背挺直，下顆內收，使頭部、頸部和脊椎保持在一條直線上。
此外，在練習全蓮花坐時，注意膝蓋不要上浮。
如果每次練習的時間在30分鐘以上，請做好姿勢後，在兩大腿中間的既骨處放薄枕，以填充懸空的空間，防止因脊推過於受力而產生疲勞。
長時間打坐時，注意用薄毯圍住雙膝和後腦，以免感染風寒。
1、簡易坐簡易坐是一種舒適安全的坐姿，適合瑜伽初學者。
這個坐姿有利於膝蓋、腳踝等關節的健康。
它能增強兩髖、兩膝、兩踝的靈活性，補養和加強腿部神經系統，減輕或消除風濕和關節炎。
練習方法：（1）、坐在地上，雙腿伸直。
（2）、彎曲右小腿，把右小腿放在左大退下。
（3）、彎曲左小腿，把左小腿放在右小腿下。
（4）、雙手自然放在雙膝上，掌心向下，頭、頸、軀幹保持在一條直線上。
2、金剛坐金剛坐，又稱「正跪坐式」或「鑽石坐」，是練習者要掌握的另一個重要姿勢。
如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛難忍，即可換成跪坐，可以緩解疼痛。
此外，這個坐姿還能幫助腸胃系統及消化系統順暢排氣，強健脊椎周圍核心肌群。
練習方法：（1）、雙膝併攏跪地。
（2）、臀部坐在雙腳腳後跟上。
（3）、放鬆肩部，收緊下巴，挺直腰背。
（4）、雙手平放在大腿上。
3、半蓮花坐半蓮花坐式瑜伽中最好的坐姿，是從簡易坐向蓮花坐的過渡形式，適用於柔韌性還不夠好的人。
從瑜伽的角度來看，這個坐姿極適宜呼吸、調息練習和冥想。
它能放鬆腳踝、雙膝和雙腿肌肉，鍛煉膝關節，防止老年脫臼、關節炎和風濕痛。
練習方法：（1）、坐在地上，雙腿伸直。
（2）、彎曲左小腿，將左腳放於右大腿上。
（3）、彎曲右腿並把右腳放在左大腿下。
（4）、腰背挺直，雙手放在雙膝上，保持自然呼吸。
4、全蓮花坐全蓮花坐式瑜伽中最重要和最有用的體位法之一，是最佳冥想坐姿。
蓮花在梵文中像徵著純粹的美。
這個姿勢極為適宜做呼吸、調息練習和冥想，對患有神經和情緒問題的人有益。
此外，還能調整骨盆位置，防止內臟器官下垂，美化腿部線條，使雙腿更加靈活、柔韌。
練習方法：（1）、以半蓮花為起始動作，挺直腰背。
（2）、將右腿繞過左小腿外側，搭放在大腿根部。
（3）、雙手放在雙膝上，保持自然呼吸。
5、至善坐至善坐被認為是瑜伽中重要的坐姿之一。
瑜伽認為人身上有七萬二千條經絡，我們的生命之氣就在這些經絡裡流通，而至善坐有助於清理這些經絡，使之暢通無阻。
經常練習至善坐，能補養和增強脊椎的下半段和腹部器官，還能防止和消除兩膝和兩踝的僵硬、強直等。
練習方法：（1）、雙腿併攏伸直，保持背部挺直。
（2）、彎曲左小腿，將腳跟放在會陰處，左腳掌緊靠右大腿。
（3）、彎曲右小腿，把右腳腳跟放在左腳腳踝上，右腳腳掌則放在左腿的大腿和小腿之間。
（4）、保持雙肩的放鬆，雙手放在雙膝上，掌心向下。
6、英雄坐倘若練習者覺得盤坐比較困難，那麼英雄坐坐姿是一個很好的選擇。
它能減少腿部脂肪，緩解膝部因通風和風濕症而引起的疼痛，促使形成正確的足弓度。
它還能按摩盆腔器官和強健脊椎，使心裡寧靜平和，如果在飯後練習，它還可以加強整個消化系統的功能。
練習方法：（1）、雙膝併攏跪地，雙腳分開與臀部同寬。
（2）、臀部坐在兩腳之間的地面上。
（3）、腳後跟加緊臀部，挺直腰背，雙手搭放在大腿上。
7、獅子坐練習獅子坐時，雙腳腳踝交叉，腳跟抵在肛門下，能很好地鍛煉腳踝關節，且對脊柱根部的脈輪有著很好的刺激作用。
練習時，盡量把舌頭伸出，雙目凝視鼻尖，以加強注意力。
練習方法：（1）、跪坐，左右腳腳踝交叉，將腳跟抵在肛門下方。<
3、半蓮花坐. 半蓮花坐式瑜伽中最好的坐姿，是從簡易坐向蓮花坐的過渡形式，適用 ...首頁運動大聯盟十種瑜伽坐姿，照著做，你也可以擁有舞者般的氣質運動大聯盟 2020年08月10日剛開始練習瑜伽坐姿時，如果勉強坐得太久，很容易因為身體酸麻漲痛而對瑜伽坐姿練習產生退卻之心，所以最初練習以「短時多次」為宜，慢慢就能享受到打坐的樂趣了。
練習瑜伽坐姿時，要保持腰背挺直，下顆內收，使頭部、頸部和脊椎保持在一條直線上。
此外，在練習全蓮花坐時，注意膝蓋不要上浮。
如果每次練習的時間在30分鐘以上，請做好姿勢後，在兩大腿中間的既骨處放薄枕，以填充懸空的空間，防止因脊推過於受力而產生疲勞。
長時間打坐時，注意用薄毯圍住雙膝和後腦，以免感染風寒。
1、簡易坐簡易坐是一種舒適安全的坐姿，適合瑜伽初學者。
這個坐姿有利於膝蓋、腳踝等關節的健康。
它能增強兩髖、兩膝、兩踝的靈活性，補養和加強腿部神經系統，減輕或消除風濕和關節炎。
練習方法：（1）、坐在地上，雙腿伸直。
（2）、彎曲右小腿，把右小腿放在左大退下。
（3）、彎曲左小腿，把左小腿放在右小腿下。
（4）、雙手自然放在雙膝上，掌心向下，頭、頸、軀幹保持在一條直線上。
2、金剛坐金剛坐，又稱「正跪坐式」或「鑽石坐」，是練習者要掌握的另一個重要姿勢。
如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛難忍，即可換成跪坐，可以緩解疼痛。
此外，這個坐姿還能幫助腸胃系統及消化系統順暢排氣，強健脊椎周圍核心肌群。
練習方法：（1）、雙膝併攏跪地。
（2）、臀部坐在雙腳腳後跟上。
（3）、放鬆肩部，收緊下巴，挺直腰背。
（4）、雙手平放在大腿上。
3、半蓮花坐半蓮花坐式瑜伽中最好的坐姿，是從簡易坐向蓮花坐的過渡形式，適用於柔韌性還不夠好的人。
從瑜伽的角度來看，這個坐姿極適宜呼吸、調息練習和冥想。
它能放鬆腳踝、雙膝和雙腿肌肉，鍛煉膝關節，防止老年脫臼、關節炎和風濕痛。
練習方法：（1）、坐在地上，雙腿伸直。
（2）、彎曲左小腿，將左腳放於右大腿上。
（3）、彎曲右腿並把右腳放在左大腿下。
（4）、腰背挺直，雙手放在雙膝上，保持自然呼吸。
4、全蓮花坐全蓮花坐式瑜伽中最重要和最有用的體位法之一，是最佳冥想坐姿。
蓮花在梵文中像徵著純粹的美。
這個姿勢極為適宜做呼吸、調息練習和冥想，對患有神經和情緒問題的人有益。
此外，還能調整骨盆位置，防止內臟器官下垂，美化腿部線條，使雙腿更加靈活、柔韌。
練習方法：（1）、以半蓮花為起始動作，挺直腰背。
（2）、將右腿繞過左小腿外側，搭放在大腿根部。
（3）、雙手放在雙膝上，保持自然呼吸。
5、至善坐至善坐被認為是瑜伽中重要的坐姿之一。
瑜伽認為人身上有七萬二千條經絡，我們的生命之氣就在這些經絡裡流通，而至善坐有助於清理這些經絡，使之暢通無阻。
經常練習至善坐，能補養和增強脊椎的下半段和腹部器官，還能防止和消除兩膝和兩踝的僵硬、強直等。
練習方法：（1）、雙腿併攏伸直，保持背部挺直。
（2）、彎曲左小腿，將腳跟放在會陰處，左腳掌緊靠右大腿。
（3）、彎曲右小腿，把右腳腳跟放在左腳腳踝上，右腳腳掌則放在左腿的大腿和小腿之間。
（4）、保持雙肩的放鬆，雙手放在雙膝上，掌心向下。
6、英雄坐倘若練習者覺得盤坐比較困難，那麼英雄坐坐姿是一個很好的選擇。
它能減少腿部脂肪，緩解膝部因通風和風濕症而引起的疼痛，促使形成正確的足弓度。
它還能按摩盆腔器官和強健脊椎，使心裡寧靜平和，如果在飯後練習，它還可以加強整個消化系統的功能。
練習方法：（1）、雙膝併攏跪地，雙腳分開與臀部同寬。
（2）、臀部坐在兩腳之間的地面上。
（3）、腳後跟加緊臀部，挺直腰背，雙手搭放在大腿上。
7、獅子坐練習獅子坐時，雙腳腳踝交叉，腳跟抵在肛門下，能很好地鍛煉腳踝關節，且對脊柱根部的脈輪有著很好的刺激作用。
練習時，盡量把舌頭伸出，雙目凝視鼻尖，以加強注意力。
練習方法：（1）、跪坐，左右腳腳踝交叉，將腳跟抵在肛門下方。<
6. 什麼是瑜伽?(五)基本坐姿
為了讓坐式穩定、舒適又能持久，瑜伽修行者會練習各種動作。
其中最基本的也最重要的，就是體位法。
1.簡易坐(sukha)是「輕鬆簡單」的意思， ...Skiptocontent坐式是一種能讓呼吸平穩順暢的體位法，目的是要促進冥想。
為了讓坐式穩定、舒適又能持久，瑜伽修行者會練習各種動作。
其中最基本的也最重要的，就是體位法。
1.簡易坐(sukha)是「輕鬆簡單」的意思，在中文又稱「盤坐」。
是印度的的傳統坐式之一。
■小撇步下顎與地面平行小腹放鬆雙腳放鬆手印可以擺智慧手印骨盆立起來，讓重心均勻落在左右肩上■效果矯正姿勢使心情穩定消除壓力促進自律神經協調■輔具將瑜伽毯墊在坐骨下:把重心提高，會更容易掌握骨盆立起來的感覺。
先從杖式將雙腿屈起，接著讓腳並列在中央，置於地板。
雙膝盡量敞開，哪一隻腳在前都可以。
2.蓮花座(padmasana)「padma」是「蓮花」的意思，因此蓮花坐指的就是「蓮花的姿勢」。
這個動作需要柔軟的髖骨節。
■小撇步若膝蓋會痛，請勿進行可以擺智慧手印腳跟要靠近大腿根部先從杖式將雙腿屈起，把右腳擺在大腿上，再把左腳擺在右大腿上。
3.聖人坐(siddhasana)Siddha是「聖人」的意思這個姿勢能刺激會陰(陰部與肛門之間)讓能量甦醒■小撇步能刺激會陰手可以擺智慧手印先從杖式將雙腿屈起，接著把右腳跟置於會陰底部，讓臀部坐在上面。
4.金剛坐(Siddha)Siddha是「聖人」的意思。
這個姿勢能刺激會陰(陰部與肛門之間)，讓能量甦醒。
跪坐，雙腿置於肛門兩側，腳跟自然分開即可。
■小撇步雙腳不重疊手掌輕輕張開，放在大腿上■輔具將瑜伽磚墊在臀部下方將瑜伽磚夾在雙腿之間坐下，可以減輕膝蓋的負擔■冥想代表性手印「Mudra」是「印記、鑰匙、象徵」的意思。
這裡指的是將手指或手結成手印，來控制身體的能量。
1.智慧手印:將代表大宇宙的拇指，與代表小宇宙的食指連起來。
能整合筋絡，使能量循環。
2.合十將手掌合起來的手印，在中文又稱合掌。
能伸展頸部肌肉、擴胸、使呼吸順暢。
Yogamiii單腿掛肩壓力式(EkaHastaBhujasana)什麼是瑜伽?(六)瑜伽飲食分類學員心得常見練習問答瑜伽小故事瑜伽迷日誌瑜珈哲學瑜珈體位法介紹自我練習參考影片近期文章第七脈輪-頂輪(無標題)第五脈輪-喉輪第四脈輪-心輪第三脈輪:太陽神經叢近期留言2021年5月一二三四五六日 12345678910111213141516171819202122232425262728293031 «3月 關於我們瑜伽迷YOGAmiii課程介紹創辦內心話師資介紹服務項目團體課程私人課程教室租借企業包場&外派訂課方式瑜珈FAQ新手入門進階練習者購物趣瑜珈墊滾筒/按摩球瑜珈輔具瑜珈鋪巾部落格我要應徵登入登入使用者名稱或電子郵件 *密碼 *保持登入登入忘記您的密碼？註冊電子郵件 *我們會將密碼傳送至您的電子郵件地址。
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其中最基本的也最重要的，就是體位法。
1.簡易坐(sukha)是「輕鬆簡單」的意思， ...Skiptocontent坐式是一種能讓呼吸平穩順暢的體位法，目的是要促進冥想。
為了讓坐式穩定、舒適又能持久，瑜伽修行者會練習各種動作。
其中最基本的也最重要的，就是體位法。
1.簡易坐(sukha)是「輕鬆簡單」的意思，在中文又稱「盤坐」。
是印度的的傳統坐式之一。
■小撇步下顎與地面平行小腹放鬆雙腳放鬆手印可以擺智慧手印骨盆立起來，讓重心均勻落在左右肩上■效果矯正姿勢使心情穩定消除壓力促進自律神經協調■輔具將瑜伽毯墊在坐骨下:把重心提高，會更容易掌握骨盆立起來的感覺。
先從杖式將雙腿屈起，接著讓腳並列在中央，置於地板。
雙膝盡量敞開，哪一隻腳在前都可以。
2.蓮花座(padmasana)「padma」是「蓮花」的意思，因此蓮花坐指的就是「蓮花的姿勢」。
這個動作需要柔軟的髖骨節。
■小撇步若膝蓋會痛，請勿進行可以擺智慧手印腳跟要靠近大腿根部先從杖式將雙腿屈起，把右腳擺在大腿上，再把左腳擺在右大腿上。
3.聖人坐(siddhasana)Siddha是「聖人」的意思這個姿勢能刺激會陰(陰部與肛門之間)讓能量甦醒■小撇步能刺激會陰手可以擺智慧手印先從杖式將雙腿屈起，接著把右腳跟置於會陰底部，讓臀部坐在上面。
4.金剛坐(Siddha)Siddha是「聖人」的意思。
這個姿勢能刺激會陰(陰部與肛門之間)，讓能量甦醒。
跪坐，雙腿置於肛門兩側，腳跟自然分開即可。
■小撇步雙腳不重疊手掌輕輕張開，放在大腿上■輔具將瑜伽磚墊在臀部下方將瑜伽磚夾在雙腿之間坐下，可以減輕膝蓋的負擔■冥想代表性手印「Mudra」是「印記、鑰匙、象徵」的意思。
這裡指的是將手指或手結成手印，來控制身體的能量。
1.智慧手印:將代表大宇宙的拇指，與代表小宇宙的食指連起來。
能整合筋絡，使能量循環。
2.合十將手掌合起來的手印，在中文又稱合掌。
能伸展頸部肌肉、擴胸、使呼吸順暢。
Yogamiii單腿掛肩壓力式(EkaHastaBhujasana)什麼是瑜伽?(六)瑜伽飲食分類學員心得常見練習問答瑜伽小故事瑜伽迷日誌瑜珈哲學瑜珈體位法介紹自我練習參考影片近期文章第七脈輪-頂輪(無標題)第五脈輪-喉輪第四脈輪-心輪第三脈輪:太陽神經叢近期留言2021年5月一二三四五六日 12345678910111213141516171819202122232425262728293031 «3月 關於我們瑜伽迷YOGAmiii課程介紹創辦內心話師資介紹服務項目團體課程私人課程教室租借企業包場&外派訂課方式瑜珈FAQ新手入門進階練習者購物趣瑜珈墊滾筒/按摩球瑜珈輔具瑜珈鋪巾部落格我要應徵登入登入使用者名稱或電子郵件 *密碼 *保持登入登入忘記您的密碼？註冊電子郵件 *我們會將密碼傳送至您的電子郵件地址。
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7. 超級初學者瑜伽動作(1) : 坐立動作(上)
為了鼓勵每個人踏出第一步，我們為大家準備了一系列的新手入門動作，今天先由初學者的坐立式子開始吧！ 動作(1) : 簡易坐Easy seated pose ( ...Top網上教學課程課程成為會員關於我們Back瑜伽養生心靈飲食生活影片教學Back預約瑜伽課程雙人瑜伽課企業瑜伽課私人瑜伽課公開課時間表Back聯絡我們關於Sense加入瑜伽導師網絡超級初學者瑜伽動作(1):坐立動作(上) 相對於大部分的運動，瑜伽的體式練習算是比較容易入手，但對於什少運動或者從不運動的人士來說，要開始練習瑜伽還是有點難到的。
近年因社會流行，瑜伽被名人、模特兒、品牌包裝成「型人」、「潮人」的形象，反倒使很多想踏實練習瑜伽的朋友卻步。
瑜伽被廣為認識當然是一件好事，但我們要真正了解的是「瑜伽是一個重視身、心、靈平衡的古老哲學」。
瑜伽是屬於每一個人的。
不論你是從那個方面開始接觸瑜伽，我們都希望透過不同的練習使你體驗到生命的力量。
廣告每一位瑜伽行者也是由新手開始，因此我們比任何人都了解踏上瑜伽之路所需要的勇氣、堅持和自信。
為了鼓勵每個人踏出第一步，我們為大家準備了一系列的新手入門動作，今天先由初學者的坐立式子開始吧！動作(1): 簡易坐Easyseatedpose(Sukhasana)對很多瑜伽初學者來說，單單是坐立就已經有難度了。
練習坐立可以先由簡易坐開始。
將一隻腳的小腿跨至另一隻腳的前方，膝蓋打開，腳跟置於另一隻腳的膝蓋下方。
雙手放鬆於膝蓋上即可。
(圖1)圖(1)簡易坐-Easyseatedpose(Sukhasana)廣告簡易坐看似容易，但對很多初學者來說並不是能即時入手的。
新手進入動作可以透過輔助工具如毛毯或瑜伽磚，墊於臀部下方。
對摺毛毯，然後坐上，這樣就能輕鬆坐直。
如果還是覺得不夠高，可以選擇坐於瑜伽磚之上，按個人的感覺自行選擇適合的高度。
（圖2是使用毛毯的示範）圖(2)簡易坐-毛毯墊於臀部下方坐姿舒適後，我們來做一點簡單的伸展吧！雙手慢慢地向前爬，透過這個簡單的動作伸展背部、膊頭、腋下以及雙手（圖3）。
感覺去到盡頭後，就可以停下來，保持大概10個呼吸或1～2分鐘。
要注意的是頸、膊應該盡量保持放鬆，如果未能全身貼地的話，頭部可以置於瑜伽磚之上。
（圖4）廣告圖(3)簡易坐伸展-前彎伸展脊椎應該是直而不是彎曲的，盆骨需要貼地。
如感覺脊椎彎骨，臂部升起，那就不必再勉強前進。
廣告圖(3)簡易坐伸展-前彎伸展加瑜伽磚廣告動作(2):側頸伸展 sideneckrelease首先從簡易坐開始。
坐好後，慢慢把頭部側向左邊，想像左邊耳朵很想貼近左邊的膊子，但是左邊膊子不刻意縮起，停留大概30秒。
接著，伸出右手。
右手微微30度角拉開，掌手貼地。
會感覺到右頸伸展感加深，在此停留大概10個呼吸或1～2分鐘。
過程中可以逐部調整，加深伸展。
完成後，另一邊重覆同樣的程序。
圖(4)側頸伸展sideneckrelease廣告動作(3):嬰兒式 Childpose(balasana)嬰兒式是瑜伽中最常見的休息式子。
詳細的動作解構可以閱讀我們另一篇文章：瑜伽動作|嬰孩式Balasana(Child'sPose)|動作解構開始動作時，先彎曲膝蓋坐在腳跟上，坐好後身體慢慢向前彎直到額頭貼地。
胸部貼緊大腿，雙手放鬆置於身體兩旁，保持呼吸。
如果膝蓋或腳背有感不適，可以在瑜伽墊上鋪上毛毯，如圖5所示剛好覆蓋膝蓋或腳背便可。
圖(5)嬰兒式Childpose(balasana)－如果膝蓋或腳背有感不適，可以在瑜伽墊上鋪上毛毯廣告另一個常見的現象就是當身體向前後，臀部升起，不再貼近腳跟。
要舒適停留在動作裡，可以把額頭置於瑜伽磚或墊枕（chusion)之上，減低臀部升起的角度。
（圖6）如果工具許可，我們建議用墊枕會比較舒服。
圖(6)嬰兒式Childpose(balasana)－額頭置於瑜伽磚或墊枕（chusion)之上廣告動作(4):伸展嬰兒式extendedChildpose(Utthitabalasana)基於嬰兒式的動作，把雙膝分開，比盆骨大概寬一點便可。
設定好動作後，雙手逐漸向前爬，保持盆骨貼地。
感覺是背部和雙手均有伸展。
不要急著
近年因社會流行，瑜伽被名人、模特兒、品牌包裝成「型人」、「潮人」的形象，反倒使很多想踏實練習瑜伽的朋友卻步。
瑜伽被廣為認識當然是一件好事，但我們要真正了解的是「瑜伽是一個重視身、心、靈平衡的古老哲學」。
瑜伽是屬於每一個人的。
不論你是從那個方面開始接觸瑜伽，我們都希望透過不同的練習使你體驗到生命的力量。
廣告每一位瑜伽行者也是由新手開始，因此我們比任何人都了解踏上瑜伽之路所需要的勇氣、堅持和自信。
為了鼓勵每個人踏出第一步，我們為大家準備了一系列的新手入門動作，今天先由初學者的坐立式子開始吧！動作(1): 簡易坐Easyseatedpose(Sukhasana)對很多瑜伽初學者來說，單單是坐立就已經有難度了。
練習坐立可以先由簡易坐開始。
將一隻腳的小腿跨至另一隻腳的前方，膝蓋打開，腳跟置於另一隻腳的膝蓋下方。
雙手放鬆於膝蓋上即可。
(圖1)圖(1)簡易坐-Easyseatedpose(Sukhasana)廣告簡易坐看似容易，但對很多初學者來說並不是能即時入手的。
新手進入動作可以透過輔助工具如毛毯或瑜伽磚，墊於臀部下方。
對摺毛毯，然後坐上，這樣就能輕鬆坐直。
如果還是覺得不夠高，可以選擇坐於瑜伽磚之上，按個人的感覺自行選擇適合的高度。
（圖2是使用毛毯的示範）圖(2)簡易坐-毛毯墊於臀部下方坐姿舒適後，我們來做一點簡單的伸展吧！雙手慢慢地向前爬，透過這個簡單的動作伸展背部、膊頭、腋下以及雙手（圖3）。
感覺去到盡頭後，就可以停下來，保持大概10個呼吸或1～2分鐘。
要注意的是頸、膊應該盡量保持放鬆，如果未能全身貼地的話，頭部可以置於瑜伽磚之上。
（圖4）廣告圖(3)簡易坐伸展-前彎伸展脊椎應該是直而不是彎曲的，盆骨需要貼地。
如感覺脊椎彎骨，臂部升起，那就不必再勉強前進。
廣告圖(3)簡易坐伸展-前彎伸展加瑜伽磚廣告動作(2):側頸伸展 sideneckrelease首先從簡易坐開始。
坐好後，慢慢把頭部側向左邊，想像左邊耳朵很想貼近左邊的膊子，但是左邊膊子不刻意縮起，停留大概30秒。
接著，伸出右手。
右手微微30度角拉開，掌手貼地。
會感覺到右頸伸展感加深，在此停留大概10個呼吸或1～2分鐘。
過程中可以逐部調整，加深伸展。
完成後，另一邊重覆同樣的程序。
圖(4)側頸伸展sideneckrelease廣告動作(3):嬰兒式 Childpose(balasana)嬰兒式是瑜伽中最常見的休息式子。
詳細的動作解構可以閱讀我們另一篇文章：瑜伽動作|嬰孩式Balasana(Child'sPose)|動作解構開始動作時，先彎曲膝蓋坐在腳跟上，坐好後身體慢慢向前彎直到額頭貼地。
胸部貼緊大腿，雙手放鬆置於身體兩旁，保持呼吸。
如果膝蓋或腳背有感不適，可以在瑜伽墊上鋪上毛毯，如圖5所示剛好覆蓋膝蓋或腳背便可。
圖(5)嬰兒式Childpose(balasana)－如果膝蓋或腳背有感不適，可以在瑜伽墊上鋪上毛毯廣告另一個常見的現象就是當身體向前後，臀部升起，不再貼近腳跟。
要舒適停留在動作裡，可以把額頭置於瑜伽磚或墊枕（chusion)之上，減低臀部升起的角度。
（圖6）如果工具許可，我們建議用墊枕會比較舒服。
圖(6)嬰兒式Childpose(balasana)－額頭置於瑜伽磚或墊枕（chusion)之上廣告動作(4):伸展嬰兒式extendedChildpose(Utthitabalasana)基於嬰兒式的動作，把雙膝分開，比盆骨大概寬一點便可。
設定好動作後，雙手逐漸向前爬，保持盆骨貼地。
感覺是背部和雙手均有伸展。
不要急著