瑜伽簡易坐，簡單的坐姿不簡單 | 簡易坐式瑜珈
2、簡易坐的練習步驟長坐姿坐立在墊面上，雙腿伸直，吸氣脊柱向上立直，眼睛平時前方或者閉眼，呼氣雙肩下沉，屈雙膝，雙小腿二分之一處相 ...1、簡易坐的名稱...簡易坐，英文名Easypose,梵文名稱Sukhasana，sukha是舒適、簡單的意思。
2、簡易坐的練習步驟...長坐姿坐立在墊面上，雙腿伸直，吸氣脊柱向上立直，眼睛平時前方或者閉眼，呼氣雙肩下沉，屈雙膝，雙小腿二分之一處相交叉，雙腳放在雙膝的下方，雙手放在大腿前側的膝蓋上，掌心朝上或者朝下亦或者做瑜伽手印都可以。
3、簡易坐的體式細節要點以及正誤對比...要點1：脊柱向上立直，並垂直墊面，拱背或者身體過度伸直前傾，都是錯誤的，腹部微內收向上......要點2：雙肩放鬆下沉...要點3：坐骨坐實墊面，骨盆微微向前轉動，背部肌肉延展向上，胸腔上提...要點4：雙腿儘量與髖部等高或略高於髖部...要點5：雙腿二分之一處相交叉，儘量靠近膝蓋的正下方，而不是雙腳交叉...3、簡易坐的輔助練習方法：（1）藉助瑜伽磚的輔助練習方法......（2）藉助抱枕的輔助練習方法......（3）藉助牆壁的輔助練習方法...4、簡易坐的功效及用處簡易坐是瑜伽的基本坐姿之一，看起來很簡單，但能夠完全做正確也並不簡單，簡易坐常與瑜伽手印結合，被用來做瑜伽冥想，尤其是瑜伽初學者，通常採用這種坐姿形式。
...簡易坐也是瑜伽人最常用的呼吸練習姿勢之一...此外，瑜伽老師，也經常將簡易坐與脊柱的伸展、側彎、頭部練習等結合，運用在瑜伽課堂上。
.........5、簡易坐的禁忌...初學者在做這個體式的時候，要注意，如果坐立的時候腰部不適或者是不舒服，可以先藉助輔助練習，在臀部墊磚或者是抱枕等，儘量讓身體找到舒展的感覺，然後再進入深度練習。
點我分享到Facebook相關文章雙肩外展下沉初學者臀部下方可墊磚二、坐立體式7、坐立前屈如果身體比較僵硬初學者可以微微屈膝藉助輔具，但不可以拱背聳肩8、坐角式脊柱延展，身體可以直立向前屈曲腳後跟向前蹬，雙肩始終保持外展下沉，切勿拱背弓腰9、鴿子式體式的重點不在於腳背勾住手肘而在於脊柱的延展，胸腔的打開10、船式春節一結束，很多小夥伴表示自己已經從S碼變成了XXL加大碼，減肥迫在眉睫。
大家都知道瑜伽減肥不僅可以減肥塑形，還能增加氣質調節情緒，是所有減肥方式的首選。
第22輪丨30天打卡計劃丨堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。
1、反斜板式的定義反斜板式，英文名Upwardplankpose，梵文名稱Purvottanasana，purva指的是身體的前側。
雙肩外展下沉初學者臀部下方可墊磚二、坐立體式7、坐立前屈如果身體比較僵硬初學者可以微微屈膝藉助輔具，但不可以拱背聳肩8、坐角式脊柱延展，身體可以直立向前屈曲腳後跟向前蹬，雙肩始終保持外展下沉，切勿拱背弓腰9、鴿子式體式的重點不在於腳背勾住手肘而在於脊柱的延展，胸腔的打開10、船式4、雙角式髖部向前向下，整個身體與地面垂直，雙腳用力向下踩5、三角式三角式的身體一定要在一個平面，兩側腰等長，雙腿伸直，胸腔上提，脊柱延展，兩手臂一條直線。
今天給大家推薦25個減肥的瑜伽體式，並附上了正誤對比圖。
4雙角式髖部向前向下，整個身體與地面垂直，雙腳用力向下踩5三角式三角式的身體一定要在一個平面，兩側腰等長，雙腿伸直，胸腔上提，脊柱延展，兩手臂一條直線。
01山式補充：雙肩外展，肩胛骨相互靠攏尾骨順向地面，腹部內收耳朵、肩峰、髖部的外側膝蓋、腳踝一條直線02站立前屈補充：保持雙腿垂直地面，脊柱延展轉動骨盆向前，避免踏腰拱背初學者如果前屈下不去，可以藉助伸展帶03蹲坐式補充：雙手肘向外打開，抵住大腿內側雙肩外展，胸腔打開頭在脊柱的延對於剛入門的瑜伽初學者來說，不怕多練，就怕練錯，而對於教授課程的瑜伽老師來說，也更喜歡教一張白紙的瑜伽新人，而不喜歡學了很久錯誤動作已經定型的瑜伽人。
隨著近幾年的瑜伽熱，越來越多的人喜歡上了瑜伽，走進了瑜伽館。
雖說瑜伽練習對身體有諸多的好處，但如果練習不到位，效果也會大打折扣。
自從上周給大家分享了《眼鏡蛇式6個瑜伽解剖要點，最後一點尤其要注意啦！》以後，很多伽人留言表示圖片很銷魂，要點很明確，很多連老師都沒講過，非常的喜歡，希望小一儘量多出這類文章。
剛開始練瑜伽，初學者難免會出現錯誤，犯錯很正常，關鍵是知道錯在哪裡，然後改進，這樣才會真正的進步。
今天給小一，大家分享27個初學者最容易做錯的瑜伽體式，看看這些錯
2、簡易坐的練習步驟...長坐姿坐立在墊面上，雙腿伸直，吸氣脊柱向上立直，眼睛平時前方或者閉眼，呼氣雙肩下沉，屈雙膝，雙小腿二分之一處相交叉，雙腳放在雙膝的下方，雙手放在大腿前側的膝蓋上，掌心朝上或者朝下亦或者做瑜伽手印都可以。
3、簡易坐的體式細節要點以及正誤對比...要點1：脊柱向上立直，並垂直墊面，拱背或者身體過度伸直前傾，都是錯誤的，腹部微內收向上......要點2：雙肩放鬆下沉...要點3：坐骨坐實墊面，骨盆微微向前轉動，背部肌肉延展向上，胸腔上提...要點4：雙腿儘量與髖部等高或略高於髖部...要點5：雙腿二分之一處相交叉，儘量靠近膝蓋的正下方，而不是雙腳交叉...3、簡易坐的輔助練習方法：（1）藉助瑜伽磚的輔助練習方法......（2）藉助抱枕的輔助練習方法......（3）藉助牆壁的輔助練習方法...4、簡易坐的功效及用處簡易坐是瑜伽的基本坐姿之一，看起來很簡單，但能夠完全做正確也並不簡單，簡易坐常與瑜伽手印結合，被用來做瑜伽冥想，尤其是瑜伽初學者，通常採用這種坐姿形式。
...簡易坐也是瑜伽人最常用的呼吸練習姿勢之一...此外，瑜伽老師，也經常將簡易坐與脊柱的伸展、側彎、頭部練習等結合，運用在瑜伽課堂上。
.........5、簡易坐的禁忌...初學者在做這個體式的時候，要注意，如果坐立的時候腰部不適或者是不舒服，可以先藉助輔助練習，在臀部墊磚或者是抱枕等，儘量讓身體找到舒展的感覺，然後再進入深度練習。
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1、反斜板式的定義反斜板式，英文名Upwardplankpose，梵文名稱Purvottanasana，purva指的是身體的前側。
雙肩外展下沉初學者臀部下方可墊磚二、坐立體式7、坐立前屈如果身體比較僵硬初學者可以微微屈膝藉助輔具，但不可以拱背聳肩8、坐角式脊柱延展，身體可以直立向前屈曲腳後跟向前蹬，雙肩始終保持外展下沉，切勿拱背弓腰9、鴿子式體式的重點不在於腳背勾住手肘而在於脊柱的延展，胸腔的打開10、船式4、雙角式髖部向前向下，整個身體與地面垂直，雙腳用力向下踩5、三角式三角式的身體一定要在一個平面，兩側腰等長，雙腿伸直，胸腔上提，脊柱延展，兩手臂一條直線。
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4雙角式髖部向前向下，整個身體與地面垂直，雙腳用力向下踩5三角式三角式的身體一定要在一個平面，兩側腰等長，雙腿伸直，胸腔上提，脊柱延展，兩手臂一條直線。
01山式補充：雙肩外展，肩胛骨相互靠攏尾骨順向地面，腹部內收耳朵、肩峰、髖部的外側膝蓋、腳踝一條直線02站立前屈補充：保持雙腿垂直地面，脊柱延展轉動骨盆向前，避免踏腰拱背初學者如果前屈下不去，可以藉助伸展帶03蹲坐式補充：雙手肘向外打開，抵住大腿內側雙肩外展，胸腔打開頭在脊柱的延對於剛入門的瑜伽初學者來說，不怕多練，就怕練錯，而對於教授課程的瑜伽老師來說，也更喜歡教一張白紙的瑜伽新人，而不喜歡學了很久錯誤動作已經定型的瑜伽人。
隨著近幾年的瑜伽熱，越來越多的人喜歡上了瑜伽，走進了瑜伽館。
雖說瑜伽練習對身體有諸多的好處，但如果練習不到位，效果也會大打折扣。
自從上周給大家分享了《眼鏡蛇式6個瑜伽解剖要點，最後一點尤其要注意啦！》以後，很多伽人留言表示圖片很銷魂，要點很明確，很多連老師都沒講過，非常的喜歡，希望小一儘量多出這類文章。
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