超級初學者瑜伽動作(1) : 坐立動作(上) | 簡易坐式瑜珈
為了鼓勵每個人踏出第一步，我們為大家準備了一系列的新手入門動作，今天先由初學者的坐立式子開始吧！ 動作(1) : 簡易坐Easy seated pose ( ...Top網上教學課程課程成為會員關於我們Back瑜伽養生心靈飲食生活影片教學Back預約瑜伽課程雙人瑜伽課企業瑜伽課私人瑜伽課公開課時間表Back聯絡我們關於Sense加入瑜伽導師網絡超級初學者瑜伽動作(1):坐立動作(上) 相對於大部分的運動，瑜伽的體式練習算是比較容易入手，但對於什少運動或者從不運動的人士來說，要開始練習瑜伽還是有點難到的。
近年因社會流行，瑜伽被名人、模特兒、品牌包裝成「型人」、「潮人」的形象，反倒使很多想踏實練習瑜伽的朋友卻步。
瑜伽被廣為認識當然是一件好事，但我們要真正了解的是「瑜伽是一個重視身、心、靈平衡的古老哲學」。
瑜伽是屬於每一個人的。
不論你是從那個方面開始接觸瑜伽，我們都希望透過不同的練習使你體驗到生命的力量。
廣告每一位瑜伽行者也是由新手開始，因此我們比任何人都了解踏上瑜伽之路所需要的勇氣、堅持和自信。
為了鼓勵每個人踏出第一步，我們為大家準備了一系列的新手入門動作，今天先由初學者的坐立式子開始吧！動作(1): 簡易坐Easyseatedpose(Sukhasana)對很多瑜伽初學者來說，單單是坐立就已經有難度了。
練習坐立可以先由簡易坐開始。
將一隻腳的小腿跨至另一隻腳的前方，膝蓋打開，腳跟置於另一隻腳的膝蓋下方。
雙手放鬆於膝蓋上即可。
(圖1)圖(1)簡易坐-Easyseatedpose(Sukhasana)廣告簡易坐看似容易，但對很多初學者來說並不是能即時入手的。
新手進入動作可以透過輔助工具如毛毯或瑜伽磚，墊於臀部下方。
對摺毛毯，然後坐上，這樣就能輕鬆坐直。
如果還是覺得不夠高，可以選擇坐於瑜伽磚之上，按個人的感覺自行選擇適合的高度。
（圖2是使用毛毯的示範）圖(2)簡易坐-毛毯墊於臀部下方坐姿舒適後，我們來做一點簡單的伸展吧！雙手慢慢地向前爬，透過這個簡單的動作伸展背部、膊頭、腋下以及雙手（圖3）。
感覺去到盡頭後，就可以停下來，保持大概10個呼吸或1～2分鐘。
要注意的是頸、膊應該盡量保持放鬆，如果未能全身貼地的話，頭部可以置於瑜伽磚之上。
（圖4）廣告圖(3)簡易坐伸展-前彎伸展脊椎應該是直而不是彎曲的，盆骨需要貼地。
如感覺脊椎彎骨，臂部升起，那就不必再勉強前進。
廣告圖(3)簡易坐伸展-前彎伸展加瑜伽磚廣告動作(2):側頸伸展 sideneckrelease首先從簡易坐開始。
坐好後，慢慢把頭部側向左邊，想像左邊耳朵很想貼近左邊的膊子，但是左邊膊子不刻意縮起，停留大概30秒。
接著，伸出右手。
右手微微30度角拉開，掌手貼地。
會感覺到右頸伸展感加深，在此停留大概10個呼吸或1～2分鐘。
過程中可以逐部調整，加深伸展。
完成後，另一邊重覆同樣的程序。
圖(4)側頸伸展sideneckrelease廣告動作(3):嬰兒式 Childpose(balasana)嬰兒式是瑜伽中最常見的休息式子。
詳細的動作解構可以閱讀我們另一篇文章：瑜伽動作|嬰孩式Balasana(Child'sPose)|動作解構開始動作時，先彎曲膝蓋坐在腳跟上，坐好後身體慢慢向前彎直到額頭貼地。
胸部貼緊大腿，雙手放鬆置於身體兩旁，保持呼吸。
如果膝蓋或腳背有感不適，可以在瑜伽墊上鋪上毛毯，如圖5所示剛好覆蓋膝蓋或腳背便可。
圖(5)嬰兒式Childpose(balasana)－如果膝蓋或腳背有感不適，可以在瑜伽墊上鋪上毛毯廣告另一個常見的現象就是當身體向前後，臀部升起，不再貼近腳跟。
要舒適停留在動作裡，可以把額頭置於瑜伽磚或墊枕（chusion)之上，減低臀部升起的角度。
（圖6）如果工具許可，我們建議用墊枕會比較舒服。
圖(6)嬰兒式Childpose(balasana)－額頭置於瑜伽磚或墊枕（chusion)之上廣告動作(4):伸展嬰兒式extendedChildpose(Utthitabalasana)基於嬰兒式的動作，把雙膝分開，比盆骨大概寬一點便可。
設定好動作後，雙手逐漸向前爬，保持盆骨貼地。
感覺是背部和雙手均有伸展。
不要急著
近年因社會流行，瑜伽被名人、模特兒、品牌包裝成「型人」、「潮人」的形象，反倒使很多想踏實練習瑜伽的朋友卻步。
瑜伽被廣為認識當然是一件好事，但我們要真正了解的是「瑜伽是一個重視身、心、靈平衡的古老哲學」。
瑜伽是屬於每一個人的。
不論你是從那個方面開始接觸瑜伽，我們都希望透過不同的練習使你體驗到生命的力量。
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為了鼓勵每個人踏出第一步，我們為大家準備了一系列的新手入門動作，今天先由初學者的坐立式子開始吧！動作(1): 簡易坐Easyseatedpose(Sukhasana)對很多瑜伽初學者來說，單單是坐立就已經有難度了。
練習坐立可以先由簡易坐開始。
將一隻腳的小腿跨至另一隻腳的前方，膝蓋打開，腳跟置於另一隻腳的膝蓋下方。
雙手放鬆於膝蓋上即可。
(圖1)圖(1)簡易坐-Easyseatedpose(Sukhasana)廣告簡易坐看似容易，但對很多初學者來說並不是能即時入手的。
新手進入動作可以透過輔助工具如毛毯或瑜伽磚，墊於臀部下方。
對摺毛毯，然後坐上，這樣就能輕鬆坐直。
如果還是覺得不夠高，可以選擇坐於瑜伽磚之上，按個人的感覺自行選擇適合的高度。
（圖2是使用毛毯的示範）圖(2)簡易坐-毛毯墊於臀部下方坐姿舒適後，我們來做一點簡單的伸展吧！雙手慢慢地向前爬，透過這個簡單的動作伸展背部、膊頭、腋下以及雙手（圖3）。
感覺去到盡頭後，就可以停下來，保持大概10個呼吸或1～2分鐘。
要注意的是頸、膊應該盡量保持放鬆，如果未能全身貼地的話，頭部可以置於瑜伽磚之上。
（圖4）廣告圖(3)簡易坐伸展-前彎伸展脊椎應該是直而不是彎曲的，盆骨需要貼地。
如感覺脊椎彎骨，臂部升起，那就不必再勉強前進。
廣告圖(3)簡易坐伸展-前彎伸展加瑜伽磚廣告動作(2):側頸伸展 sideneckrelease首先從簡易坐開始。
坐好後，慢慢把頭部側向左邊，想像左邊耳朵很想貼近左邊的膊子，但是左邊膊子不刻意縮起，停留大概30秒。
接著，伸出右手。
右手微微30度角拉開，掌手貼地。
會感覺到右頸伸展感加深，在此停留大概10個呼吸或1～2分鐘。
過程中可以逐部調整，加深伸展。
完成後，另一邊重覆同樣的程序。
圖(4)側頸伸展sideneckrelease廣告動作(3):嬰兒式 Childpose(balasana)嬰兒式是瑜伽中最常見的休息式子。
詳細的動作解構可以閱讀我們另一篇文章：瑜伽動作|嬰孩式Balasana(Child'sPose)|動作解構開始動作時，先彎曲膝蓋坐在腳跟上，坐好後身體慢慢向前彎直到額頭貼地。
胸部貼緊大腿，雙手放鬆置於身體兩旁，保持呼吸。
如果膝蓋或腳背有感不適，可以在瑜伽墊上鋪上毛毯，如圖5所示剛好覆蓋膝蓋或腳背便可。
圖(5)嬰兒式Childpose(balasana)－如果膝蓋或腳背有感不適，可以在瑜伽墊上鋪上毛毯廣告另一個常見的現象就是當身體向前後，臀部升起，不再貼近腳跟。
要舒適停留在動作裡，可以把額頭置於瑜伽磚或墊枕（chusion)之上，減低臀部升起的角度。
（圖6）如果工具許可，我們建議用墊枕會比較舒服。
圖(6)嬰兒式Childpose(balasana)－額頭置於瑜伽磚或墊枕（chusion)之上廣告動作(4):伸展嬰兒式extendedChildpose(Utthitabalasana)基於嬰兒式的動作，把雙膝分開，比盆骨大概寬一點便可。
設定好動作後，雙手逐漸向前爬，保持盆骨貼地。
感覺是背部和雙手均有伸展。
不要急著