肩胛下肌 拉 伸延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 國際級神醫傳授：15秒拉伸肩胛骨，舒緩肩背痠痛|早安健康
背部像抽筋一樣覺得僵硬或痠痛時，大部分都是因為菱形肌出現了異常。
菱形肌是位於兩側肩胛骨和脊椎間的大片肌肉，連接著脊椎與肩胛骨。
菱形 ...【全民防疫動起來！】可抑制病毒達99%，訂早安健康一年，送日本熱銷近億台的【夏普SHARP】自動除菌機立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
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2. 神奇的肌筋膜痠痛自療法：鬆開10個關鍵點，解決難治性疼痛 ...
肩膀是指脖子下方一直到肩胛骨下緣的水平區域，這個部位常因為姿勢不良或過度勞動而造成疼痛。
由於大 ... 左手向上伸直，以手指尖端觸摸肩胛區域。
此姿勢 ... 左手手掌協助將右手肘往左側拉，讓右手臂的內側肌肉盡量拉直。
1神奇的肌筋膜痠痛自療法：鬆開10個關鍵點，解決難治性疼痛2每天運動30分鐘以上可以讓身體年齡年輕10歲3小心！反式脂肪讓你胖得更快神奇的肌筋膜痠痛自療法：鬆開10個關鍵點，解決難治性疼痛2016-07-26知識庫保健觀念伸展訓練動作痠痛對策肌筋膜示意圖肩部區域痛肩膀是指脖子下方一直到肩胛骨下緣的水平區域，這個部位常因為姿勢不良或過度勞動而造成疼痛。
由於大部分上班族每天工作最常用到的部位就是手與肩膀，久而久之，造成肩膀僵硬、疼痛的現象。
與肩痠痛相關的肌肉有以下幾種，自我緩解的方式一樣是先按摩十關鍵部位，最後找出下面最疼痛的肌肉，再按摩或伸展它，就可以消除肩膀酸痛。
本書作者胡世銓職能治療師1.頭最長肌：先揉耳朵後方頭部筋膜，再去按摩痛點本身。
頭最長肌頭最長肌反射痛區域2.上斜方肌：先檢查枕下、後腦勺區域，再檢查肱二頭肌。
上斜方肌上斜方肌反射痛區域3.提肩胛肌：先檢查枕下、後腦勺區域，再檢查肱三頭肌。
提肩胛肌提肩胛肌反射痛區域4.斜角肌：先揉顳肌、再揉臉頰咀嚼肌。
咀嚼肌就是用力咬合時，臉頰旁會變厚變硬的那塊，因為咬合磨牙而造成斜角肌出問題，故要先揉壓軟化顳肌與咀嚼肌後，最後再按摩斜角肌或伸展斜角肌，才能消除肩膀酸痛。
斜角肌斜角肌反射痛區域5.旋轉肌群：直接按摩棘上肌、棘下肌與三頭肌。
旋轉肌旋轉肌反射痛區域緩解步驟：1.關鍵十部位各按摩20~30下，或是0.5~1分鐘2.頭最長肌／上斜方肌／提肩胛肌／斜角肌／旋轉肌群，最痛的 地方按摩5~10分鐘3.頭最長肌伸展運動4.上斜方肌伸展運動5.提肩胛肌伸展運動6.斜角肌伸展運動7.旋轉肌群主動收縮運動8.肱二頭肌伸展運動9.肱三頭肌伸展運動頭最長肌伸展運動1.頭往右前方低，眼睛朝腋下方向看，並以右手協助施力將頭往下壓，左側亦然。
2.本運動最好以站姿進行。
身體站直，雙手前後自然擺動，同時低頭面向腋下。
上斜方肌伸展運動1.頭往右斜，並以右手協助將頭往右側壓。
進行時，臉朝前方，維持15~20秒。
左側亦然。
錯誤動作：若眼睛往上看，無法伸展到上斜方肌。
提肩胛肌伸展運動1.臉略轉向右方約45度，接著低頭往下看。
以右手置於後腦杓，略施加壓力往下壓。
2.左手向上伸直，以手指尖端觸摸肩胛區域。
此姿勢維持15~20秒，之後再換邊。
斜角肌伸展運動1.頭往右斜，並以右手協助將頭往右側壓。
進行時，臉稍稍朝下，眼睛自然朝下看。
維持15~20秒。
左側亦然。
錯誤動作：若將臉抬起、眼睛往上看的話，無法伸展到斜角肌。
旋轉肌群主動收縮運動1.右手肘抬起，讓上手臂與地面平行，左手置於右側鎖骨旁。
前臂往上抬、再回到原先位置，如此反覆做15次，反側亦然。
2.右手緊貼身體，前臂至於腹部前約略平行於地面，左手置於右手上臂協助穩定。
前臂往外轉(注意上手臂仍要貼緊身體)、再回到原先位置，如此反覆做15次。
反側亦然。
肱二頭肌伸展運動1.手往後伸，雙手手指交扣，手掌向上，至於椅背上，手記得要伸直。
屈膝下蹲，維持5~8秒後站起，反覆10次。
2.蹲下時，肩胛用力往中間夾緊，再放鬆，藉此訓練肱二頭肌。
肱三頭肌伸展運動1.上身挺直，眼睛直視正前方。
右手向上伸直，以指尖觸摸肩胛區域。
2.左手手掌協助將右手肘往左側拉，讓右手臂的內側肌肉盡量拉直。
維持15~20秒。
之後換邊做。
書籍資訊◎圖文摘自胡世銓一書《神奇的肌筋膜痠痛自療法：鬆開10個關鍵點，解決難治性疼痛》——疼痛一直治不好？以為治好卻又反覆發生？都是因為沒搞清楚，疼痛到底從哪來！書籍資訊請點此分享文章運動星球每天運動30分鐘以上可以讓身體年齡年輕10歲2020-09-18減脂觀念保健話題增肌固定且持續性的運動習慣可以讓身體更加健康，相信這句話大家都耳熟能詳。
然而，有研究發現運動還能讓我們身體的年齡減少10歲以上；這項研究是來自
由於大 ... 左手向上伸直，以手指尖端觸摸肩胛區域。
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與肩痠痛相關的肌肉有以下幾種，自我緩解的方式一樣是先按摩十關鍵部位，最後找出下面最疼痛的肌肉，再按摩或伸展它，就可以消除肩膀酸痛。
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頭最長肌頭最長肌反射痛區域2.上斜方肌：先檢查枕下、後腦勺區域，再檢查肱二頭肌。
上斜方肌上斜方肌反射痛區域3.提肩胛肌：先檢查枕下、後腦勺區域，再檢查肱三頭肌。
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咀嚼肌就是用力咬合時，臉頰旁會變厚變硬的那塊，因為咬合磨牙而造成斜角肌出問題，故要先揉壓軟化顳肌與咀嚼肌後，最後再按摩斜角肌或伸展斜角肌，才能消除肩膀酸痛。
斜角肌斜角肌反射痛區域5.旋轉肌群：直接按摩棘上肌、棘下肌與三頭肌。
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2.本運動最好以站姿進行。
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進行時，臉朝前方，維持15~20秒。
左側亦然。
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此姿勢維持15~20秒，之後再換邊。
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左側亦然。
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反側亦然。
肱二頭肌伸展運動1.手往後伸，雙手手指交扣，手掌向上，至於椅背上，手記得要伸直。
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2.蹲下時，肩胛用力往中間夾緊，再放鬆，藉此訓練肱二頭肌。
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3. 【影片】1 分鐘伸展操教學，日本專家教你改善「肩膀內翻 ...
以解剖學的角度說明伸展運動. 肩胛下肌位於肩胛骨後方，功用在於讓手臂往內側翻轉。
一旦這裡的肌肉變硬，手臂往外翻的力量 ...Skiptocontent《Heho導讀》肩膀內翻是造成駝背的原因之一，當肩胛下肌變得太過硬，肩膀就會往內側靠攏，最後造成肩膀內翻與駝背，不僅會讓你的體態不美觀，也會造成許多不健康的因素。
改變肩膀內翻問題，從簡單的1分鐘伸展操開始，每天跟著做，不僅體態變得更好看，精神也變得更好！改善肩膀內翻問題，讓偏移的肩膀回到原本的位置「肩膀內翻」是一種肩膀關節往前偏移的駝背狀態。
當肩胛下肌變得太過硬，肩膀就會逐漸往內側靠攏，變成所謂的肩膀內翻。
一旦出現肩膀內翻的症狀，脊椎就沒有辦法維持漂亮的S型，長久下來就會造成肩膀僵硬、腰痛等不適。
不僅姿勢難看，背部也會因為骨骼錯位而容易囤積脂肪；頭部也會因為往前下垂的關係，導致呼吸變淺，可說是有百害而無一利。
圖片來源：經《解痠止痛，筋膜伸展解剖書》方言文化授權使用，未經許可不得任意轉載。
伸展這裡的肌肉！以解剖學的角度說明伸展運動肩胛下肌位於肩胛骨後方，功用在於讓手臂往內側翻轉。
一旦這裡的肌肉變硬，手臂往外翻的力量就會減弱，這也是造成駝背的原因。
一旦原本應該卡在肩膀位置上的手臂骨頭往前偏移，就會有脫臼的風險，尤其有運動習慣的人，一定要特別注意。
相較於此，只要勤做本節介紹的伸展操，便能改善肩膀內翻的症狀，不僅體態會變得更有精神，身體也比較不容易疲倦。
尤其是經常必須將手臂往前伸直打字的辦公室上班族，特別建議嘗試看看。
圖片來源：經《解痠止痛，筋膜伸展解剖書》方言文化授權使用，未經許可不得任意轉載。
POINT：手臂向上舉起的時候，必須盡量放鬆。
慢慢感受手臂周圍的肌肉被拉撐開來。
體驗者感想：40世代男性：打棒球前伸展一下，感覺肩膀的動作更靈活了！日本專家教你更多的伸展操： ※內容授權自《解痠止痛，筋膜伸展解剖書》，作者為中田雄大，方言文化出版。
文／江宏倫圖／蘇鈺婷延伸閱讀：【影片】1分鐘伸展操教學，日本專家教你「改善駝背」問題！睡覺時總是腰痠背痛？你可能有這2種問題！「肩胛骨瘦身法」！每天3招伸展動作鐘提升代謝改善酸痛新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2021-05-15新冠快篩怎麼做？居家快篩、篩檢採檢5大QA一次看（不斷更新：全台快篩站整理）2021-06-11一表看懂兩種肺炎鏈球菌疫苗！台大醫師教民眾選13價還是23價2020-11-16疫情即時／打不到新冠疫苗怎麼辦？研究：肺炎鏈球菌疫苗能預防重症2021-05-31
一旦這裡的肌肉變硬，手臂往外翻的力量 ...Skiptocontent《Heho導讀》肩膀內翻是造成駝背的原因之一，當肩胛下肌變得太過硬，肩膀就會往內側靠攏，最後造成肩膀內翻與駝背，不僅會讓你的體態不美觀，也會造成許多不健康的因素。
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當肩胛下肌變得太過硬，肩膀就會逐漸往內側靠攏，變成所謂的肩膀內翻。
一旦出現肩膀內翻的症狀，脊椎就沒有辦法維持漂亮的S型，長久下來就會造成肩膀僵硬、腰痛等不適。
不僅姿勢難看，背部也會因為骨骼錯位而容易囤積脂肪；頭部也會因為往前下垂的關係，導致呼吸變淺，可說是有百害而無一利。
圖片來源：經《解痠止痛，筋膜伸展解剖書》方言文化授權使用，未經許可不得任意轉載。
伸展這裡的肌肉！以解剖學的角度說明伸展運動肩胛下肌位於肩胛骨後方，功用在於讓手臂往內側翻轉。
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慢慢感受手臂周圍的肌肉被拉撐開來。
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4. 救救硬肩膀– 肩關節伸展大全（懶人包）
最大的肩膀肌肉是三角肌。
從前方鎖骨延伸到背部的肩胛骨圍繞著肩膀，肌肉往下走往肱骨的中間，依照肌肉纖維的位置方向，可分 ...2019年3月27日星期三救救硬肩膀–肩關節伸展大全（懶人包）女人,白映俞,老年人,肌肉骨骼系統,西醫一般科,男人,家庭醫學科,骨科,健康好人生,復健科,運動專區,醫師平時工作時坐在電腦前一整天，再拖著疲累的身軀回家，假日出遊背著側背包一整天，是否都讓你常感覺到肩頸不舒服呢？我們的肩膀活動度很大，能像輪子轉動般畫大圈，但當活動度愈大的時候，代表更要靠肌肉和韌帶支撐著，如果肌肉韌帶僵硬、受傷、沾黏、發炎，就會帶來肩膀的不適。
要講肩膀的的運動前，我們看一下肩膀附近的骨頭，包含肱骨、鎖骨、肩胛骨、肋骨、和胸椎。
要記得鎖骨位在我們的正面，肩胛骨在背部。
最大的肩膀肌肉是三角肌。
從前方鎖骨延伸到背部的肩胛骨圍繞著肩膀，肌肉往下走往肱骨的中間，依照肌肉纖維的位置方向，可分為前三角肌、中三角肌、後三角肌。
手臂往前舉都需要用到前三角肌。
手臂朝身體兩側向外舉起時用的是中三角肌。
背部的動作則會需要後三角肌的輔助。
肩部附近還有其他肌肉：●胸大肌：連接手臂與胸部的肌肉，窄端位在肱骨，寬的地方在鎖骨、胸骨、肋骨。
● 胸小肌：在胸大肌下方，可將肩胛骨往前往下往胸的地方拉。
● 肱三頭肌：上臂後方的肌肉，幫助手臂伸直。
● 肱二頭肌：上臂前方的肌肉，幫助手肘屈曲。
● 棘下肌：幫助手臂的舉起、放下。
● 大圓肌：幫助手臂旋轉● 肩胛下肌：幫助肱骨旋轉● 肩胛上肌：幫助手臂舉起。
● 闊背肌：幫助手臂旋轉和舉起、放下。
接下來，我們來看看怎麼伸展、舒緩僵硬的肩膀。
首先我們先做幾個自己隨時隨地都能舒緩、主動式拉筋的動作。
★手臂後上抬身體站直，兩手往後，試著讓兩手手指交握，手掌相連，緩緩向上抬手臂，抬手臂的過程中記得身體仍要站直，感覺前三角肌的伸展。
★ 三頭肌伸展身體站直，右手手肘彎曲向上舉，讓右手掌放在後頸上背處，左手從頭後面找到右手手肘，慢慢往下壓，感覺右手後側的三頭肌伸展。
如果這樣的方式覺得不順暢，可以右手往後放時捉住一條毛巾，左手從下背處捉住毛巾另一端，施力往下，把右手往下帶，伸展肱三頭肌。
再換邊練習。
★ 兩手背後互拉舉起右手，手肘彎曲，手掌至於後頸上背處。
左手放往背後，手肘彎曲，讓手掌置於兩側肩胛骨之間。
左手手指頭試著勾住右手手指頭。
若要換邊進行，改成舉起左手，右手放背後，再勾住手指頭。
當肩膀比較緊，可能無法兩側手指頭互勾，這時可以請出毛巾來幫忙，用毛巾補足兩手於背後的距離。
像你可能覺得右側肩膀很緊，你的右手放到身後時，根本搆不到肩胛骨附近，那你就兩手捉住毛巾，左手出力向上，幫右手慢慢往上方帶，增加右手的柔軟度。
或者你也可以在用毛巾時試著兩手同時出力，但要相反的方向，上方的手往上，下方的手往下，保持這個動作時的張力。
要做以下動作之前，請先找一面乾淨、無懸掛物品的牆面。
接下來我們就靠在牆邊做動作吧！★ 改良埃及舞靠牆挺直站立，肩膀放輕鬆，兩手彎曲讓手肘呈90度，並向外舉起至肩膀的高度，此為起始動作。
接著把右手轉往下，讓右手掌碰觸牆面，同時左手轉往上，讓左手背碰牆，過程中記得手肘依然呈90度，手上臂都與肩同高、與地面平行。
接著再回到起始位置，改成右手轉往上、左手轉往下。
★ 畫大圓靠牆挺直站立，肩膀放輕鬆，兩手垂在大腿外側，手掌朝外，往上畫圓至兩手手掌於頭頂互拍，然後兩手手掌朝外朝下畫圓，至拍打大腿。
碰到大腿後再反覆動作。
動作慢慢做就好，不要急。
★ 扶牆扭轉側身對牆，右手伸直微朝後，讓右手掌貼平牆面，身體逐漸往左轉，腳可踩著弓箭步，轉的過程中手掌一樣都貼著牆，感覺前胸與上臂的拉筋。
再換邊練習。
★ 貼牆扭轉一樣側身對牆，右手手肘彎曲呈90度，讓右側肩膀、上臂、和前臂都貼住牆面，身體逐漸往左轉，轉的過程中手臂一樣都貼著牆，感覺前胸的伸展。
再換邊練習。
★ 面牆下壓手掌平貼在牆面，距離與肩同寬，兩手伸直，腳往後退，身體往下放低肩膀，過程中十指朝上繼續平貼牆面，手臂打直。
若你有同伴、家人可以互相幫忙，也可以試試看被動
從前方鎖骨延伸到背部的肩胛骨圍繞著肩膀，肌肉往下走往肱骨的中間，依照肌肉纖維的位置方向，可分 ...2019年3月27日星期三救救硬肩膀–肩關節伸展大全（懶人包）女人,白映俞,老年人,肌肉骨骼系統,西醫一般科,男人,家庭醫學科,骨科,健康好人生,復健科,運動專區,醫師平時工作時坐在電腦前一整天，再拖著疲累的身軀回家，假日出遊背著側背包一整天，是否都讓你常感覺到肩頸不舒服呢？我們的肩膀活動度很大，能像輪子轉動般畫大圈，但當活動度愈大的時候，代表更要靠肌肉和韌帶支撐著，如果肌肉韌帶僵硬、受傷、沾黏、發炎，就會帶來肩膀的不適。
要講肩膀的的運動前，我們看一下肩膀附近的骨頭，包含肱骨、鎖骨、肩胛骨、肋骨、和胸椎。
要記得鎖骨位在我們的正面，肩胛骨在背部。
最大的肩膀肌肉是三角肌。
從前方鎖骨延伸到背部的肩胛骨圍繞著肩膀，肌肉往下走往肱骨的中間，依照肌肉纖維的位置方向，可分為前三角肌、中三角肌、後三角肌。
手臂往前舉都需要用到前三角肌。
手臂朝身體兩側向外舉起時用的是中三角肌。
背部的動作則會需要後三角肌的輔助。
肩部附近還有其他肌肉：●胸大肌：連接手臂與胸部的肌肉，窄端位在肱骨，寬的地方在鎖骨、胸骨、肋骨。
● 胸小肌：在胸大肌下方，可將肩胛骨往前往下往胸的地方拉。
● 肱三頭肌：上臂後方的肌肉，幫助手臂伸直。
● 肱二頭肌：上臂前方的肌肉，幫助手肘屈曲。
● 棘下肌：幫助手臂的舉起、放下。
● 大圓肌：幫助手臂旋轉● 肩胛下肌：幫助肱骨旋轉● 肩胛上肌：幫助手臂舉起。
● 闊背肌：幫助手臂旋轉和舉起、放下。
接下來，我們來看看怎麼伸展、舒緩僵硬的肩膀。
首先我們先做幾個自己隨時隨地都能舒緩、主動式拉筋的動作。
★手臂後上抬身體站直，兩手往後，試著讓兩手手指交握，手掌相連，緩緩向上抬手臂，抬手臂的過程中記得身體仍要站直，感覺前三角肌的伸展。
★ 三頭肌伸展身體站直，右手手肘彎曲向上舉，讓右手掌放在後頸上背處，左手從頭後面找到右手手肘，慢慢往下壓，感覺右手後側的三頭肌伸展。
如果這樣的方式覺得不順暢，可以右手往後放時捉住一條毛巾，左手從下背處捉住毛巾另一端，施力往下，把右手往下帶，伸展肱三頭肌。
再換邊練習。
★ 兩手背後互拉舉起右手，手肘彎曲，手掌至於後頸上背處。
左手放往背後，手肘彎曲，讓手掌置於兩側肩胛骨之間。
左手手指頭試著勾住右手手指頭。
若要換邊進行，改成舉起左手，右手放背後，再勾住手指頭。
當肩膀比較緊，可能無法兩側手指頭互勾，這時可以請出毛巾來幫忙，用毛巾補足兩手於背後的距離。
像你可能覺得右側肩膀很緊，你的右手放到身後時，根本搆不到肩胛骨附近，那你就兩手捉住毛巾，左手出力向上，幫右手慢慢往上方帶，增加右手的柔軟度。
或者你也可以在用毛巾時試著兩手同時出力，但要相反的方向，上方的手往上，下方的手往下，保持這個動作時的張力。
要做以下動作之前，請先找一面乾淨、無懸掛物品的牆面。
接下來我們就靠在牆邊做動作吧！★ 改良埃及舞靠牆挺直站立，肩膀放輕鬆，兩手彎曲讓手肘呈90度，並向外舉起至肩膀的高度，此為起始動作。
接著把右手轉往下，讓右手掌碰觸牆面，同時左手轉往上，讓左手背碰牆，過程中記得手肘依然呈90度，手上臂都與肩同高、與地面平行。
接著再回到起始位置，改成右手轉往上、左手轉往下。
★ 畫大圓靠牆挺直站立，肩膀放輕鬆，兩手垂在大腿外側，手掌朝外，往上畫圓至兩手手掌於頭頂互拍，然後兩手手掌朝外朝下畫圓，至拍打大腿。
碰到大腿後再反覆動作。
動作慢慢做就好，不要急。
★ 扶牆扭轉側身對牆，右手伸直微朝後，讓右手掌貼平牆面，身體逐漸往左轉，腳可踩著弓箭步，轉的過程中手掌一樣都貼著牆，感覺前胸與上臂的拉筋。
再換邊練習。
★ 貼牆扭轉一樣側身對牆，右手手肘彎曲呈90度，讓右側肩膀、上臂、和前臂都貼住牆面，身體逐漸往左轉，轉的過程中手臂一樣都貼著牆，感覺前胸的伸展。
再換邊練習。
★ 面牆下壓手掌平貼在牆面，距離與肩同寬，兩手伸直，腳往後退，身體往下放低肩膀，過程中十指朝上繼續平貼牆面，手臂打直。
若你有同伴、家人可以互相幫忙，也可以試試看被動
5. 《激痛點按摩全書》：肩膀前側或外側的疼痛，常常是「棘下肌 ...
棘下肌（Infraspinatus）幾乎覆蓋了肩胛棘下方的整個肩胛骨（圖5.23）。
... 你才可以在投球和準備用網球拍正手擊球的時候，做出手臂向後拉的動作。
... 一旦轉移痛延到前臂，手部和手指伸肌形成衛星激痛點的風險就會變高， ...2021/03/28,健康PhotoCredit:Shutterstock/達志影像精選書摘TNL精選書籍，讓你站上文字巨人的肩膀，遠眺世界。
看更多此作者文章...訂閱作者收藏本文文：克萊爾．戴維斯、安柏．戴維斯棘下肌（Infraspinatus）幾乎覆蓋了肩胛棘下方的整個肩胛骨（圖5.23）。
棘下肌的英文「infraspinatus」所代表的意思，就是「脊狀處下方」。
棘下肌的外側端與肱骨頭的後側相連，這賦予它將手臂向外轉動的能力，所以你才可以在投球和準備用網球拍正手擊球的時候，做出手臂向後拉的動作。
沒有這個向外旋轉的能力，手臂就無法舉到肩膀以上的高度。
棘下肌也是確保肱骨頭能順暢在肩臼中滑動的主力肌肉。
PhotoCredit：采實文化棘下肌是全身最常受到磨難的肌肉之一。
這條肌肉所造成的苦痛，甚至能夠終結運動員的職業生涯。
症狀矛盾的是，棘下肌激痛點雖然位處肩部後側，但它們卻是造成肩部前側疼痛最常見的原因（圖5.24）。
這種疼痛通常有種發自關節深處的感覺，有時候還會稍微往下延伸到二頭肌。
棘下肌激痛點對前三角肌和肱骨頭的隆間溝（bicipitalgroove）造成的強烈壓痛感，也可能會讓這些症狀被誤診為二頭肌肌腱炎（bicipitaltendinitis）。
疼痛也可能落在肩膀外側的位置。
有時，緊鄰肩膀內緣的棘下肌激痛點（圖5.25），會對頸部後側和肩胛骨旁的上背部造成轉移痛，甚至會一路向下延伸到上臂和前臂，直達整個手部內側（大拇指那一側）。
一旦轉移痛延到前臂，手部和手指伸肌形成衛星激痛點的風險就會變高，加重手部的疼痛和其他症狀。
棘下肌激痛點也可能造成「多汗症」（hyperhidrosis），讓出現轉移痛的部位，甚至是雙手有盜汗的現象。
PhotoCredit：采實文化棘下肌激痛點的其他症狀，還包括：肩膀和手臂無力和僵硬，這會導致你的肩膀和手臂很容易疲勞；向內和向外旋轉手臂的幅度受限，讓手臂很難任意朝各個方向活動。
由於旋轉手臂是將手向後伸的必備條件，所以一旦棘下肌出了狀況，把手伸到背後的動作就成了不可能的任務。
譬如，穿上或脫下外套會讓你費盡千辛萬苦；如果你是女生，恐怕還會無法自己扣上或解開胸罩。
另外，往棘下肌出狀況的那一側側躺，你的肩膀多半會疼痛難耐；可別以為躺另一側就會比較好，因為手臂的重量同樣會拉扯到你的棘下肌。
甚至就連抬手梳頭或是刷牙之類的簡單日常舉動，也可能讓你感到痛苦萬分。
屬於內旋肌群的肩胛下肌和胸大肌，也可能在棘下肌和小圓肌引爆狀況。
萬一肩胛下肌和胸大肌有變短、緊繃和激痛點的問題，那麼棘下肌和小圓肌就會被它們過度伸展，並在長期抵抗這股拉力的過程中形成激痛點。
棘下肌或許跟你身上的許多轉移痛有關，但是如果你沒有消除其拮抗肌的激痛點和變短的問題，就永遠也無法解決棘下肌所引發的各種症狀。
總之，在你開始做任何一種伸展運動前，都一定要先中止該處激痛點的活性。
許多肩部肌肉都有可能被激痛點找上，而且很快就會讓你的手臂出現無法動彈的狀況。
因這些肌肉僵硬所引發的肩部活動能力僵化，會讓你的醫師認為你有關節沾黏的狀況，或者說有沾黏性肩關節囊炎的問題。
通常遇到這種狀況，醫師都會建議患者動手術治療。
然而，這個俗稱為「五十肩」的病症，其實對激痛點按摩的接受度非常高，只要針對旋轉肌群和其他相關肌肉裡的激痛點進行按壓，大多都可獲得很好的成效。
成因需要長期將手臂高舉過頭，或是伸向前方的工作，都會過度操勞棘下肌，因為它們必須持續收縮，才能讓手臂一直保持在抬起的狀態。
反覆將手伸向背後的動作，也可能讓棘下肌變短、充滿激痛點。
意外、跌倒和許多運動，都有機會讓棘下肌的負荷超載。
開車時，把手放在方向盤的最上端，會持續對棘下肌和棘上肌造成壓力，因為它們必須一起收縮，才能讓手臂一直抬著。
基於相同的原因，在手肘毫無支撐的情況下，長時間敲打電腦鍵盤，同樣很容易耗盡棘下肌和棘上肌的力量。
另外，滑
... 你才可以在投球和準備用網球拍正手擊球的時候，做出手臂向後拉的動作。
... 一旦轉移痛延到前臂，手部和手指伸肌形成衛星激痛點的風險就會變高， ...2021/03/28,健康PhotoCredit:Shutterstock/達志影像精選書摘TNL精選書籍，讓你站上文字巨人的肩膀，遠眺世界。
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棘下肌的英文「infraspinatus」所代表的意思，就是「脊狀處下方」。
棘下肌的外側端與肱骨頭的後側相連，這賦予它將手臂向外轉動的能力，所以你才可以在投球和準備用網球拍正手擊球的時候，做出手臂向後拉的動作。
沒有這個向外旋轉的能力，手臂就無法舉到肩膀以上的高度。
棘下肌也是確保肱骨頭能順暢在肩臼中滑動的主力肌肉。
PhotoCredit：采實文化棘下肌是全身最常受到磨難的肌肉之一。
這條肌肉所造成的苦痛，甚至能夠終結運動員的職業生涯。
症狀矛盾的是，棘下肌激痛點雖然位處肩部後側，但它們卻是造成肩部前側疼痛最常見的原因（圖5.24）。
這種疼痛通常有種發自關節深處的感覺，有時候還會稍微往下延伸到二頭肌。
棘下肌激痛點對前三角肌和肱骨頭的隆間溝（bicipitalgroove）造成的強烈壓痛感，也可能會讓這些症狀被誤診為二頭肌肌腱炎（bicipitaltendinitis）。
疼痛也可能落在肩膀外側的位置。
有時，緊鄰肩膀內緣的棘下肌激痛點（圖5.25），會對頸部後側和肩胛骨旁的上背部造成轉移痛，甚至會一路向下延伸到上臂和前臂，直達整個手部內側（大拇指那一側）。
一旦轉移痛延到前臂，手部和手指伸肌形成衛星激痛點的風險就會變高，加重手部的疼痛和其他症狀。
棘下肌激痛點也可能造成「多汗症」（hyperhidrosis），讓出現轉移痛的部位，甚至是雙手有盜汗的現象。
PhotoCredit：采實文化棘下肌激痛點的其他症狀，還包括：肩膀和手臂無力和僵硬，這會導致你的肩膀和手臂很容易疲勞；向內和向外旋轉手臂的幅度受限，讓手臂很難任意朝各個方向活動。
由於旋轉手臂是將手向後伸的必備條件，所以一旦棘下肌出了狀況，把手伸到背後的動作就成了不可能的任務。
譬如，穿上或脫下外套會讓你費盡千辛萬苦；如果你是女生，恐怕還會無法自己扣上或解開胸罩。
另外，往棘下肌出狀況的那一側側躺，你的肩膀多半會疼痛難耐；可別以為躺另一側就會比較好，因為手臂的重量同樣會拉扯到你的棘下肌。
甚至就連抬手梳頭或是刷牙之類的簡單日常舉動，也可能讓你感到痛苦萬分。
屬於內旋肌群的肩胛下肌和胸大肌，也可能在棘下肌和小圓肌引爆狀況。
萬一肩胛下肌和胸大肌有變短、緊繃和激痛點的問題，那麼棘下肌和小圓肌就會被它們過度伸展，並在長期抵抗這股拉力的過程中形成激痛點。
棘下肌或許跟你身上的許多轉移痛有關，但是如果你沒有消除其拮抗肌的激痛點和變短的問題，就永遠也無法解決棘下肌所引發的各種症狀。
總之，在你開始做任何一種伸展運動前，都一定要先中止該處激痛點的活性。
許多肩部肌肉都有可能被激痛點找上，而且很快就會讓你的手臂出現無法動彈的狀況。
因這些肌肉僵硬所引發的肩部活動能力僵化，會讓你的醫師認為你有關節沾黏的狀況，或者說有沾黏性肩關節囊炎的問題。
通常遇到這種狀況，醫師都會建議患者動手術治療。
然而，這個俗稱為「五十肩」的病症，其實對激痛點按摩的接受度非常高，只要針對旋轉肌群和其他相關肌肉裡的激痛點進行按壓，大多都可獲得很好的成效。
成因需要長期將手臂高舉過頭，或是伸向前方的工作，都會過度操勞棘下肌，因為它們必須持續收縮，才能讓手臂一直保持在抬起的狀態。
反覆將手伸向背後的動作，也可能讓棘下肌變短、充滿激痛點。
意外、跌倒和許多運動，都有機會讓棘下肌的負荷超載。
開車時，把手放在方向盤的最上端，會持續對棘下肌和棘上肌造成壓力，因為它們必須一起收縮，才能讓手臂一直抬著。
基於相同的原因，在手肘毫無支撐的情況下，長時間敲打電腦鍵盤，同樣很容易耗盡棘下肌和棘上肌的力量。
另外，滑
6. 懶人包／60秒肩頸伸展這樣做！讓你快速消除筋膜痠痛
最大的肩膀肌肉是三角肌。
從前方鎖骨延伸到背部的肩胛骨圍繞著肩膀，肌肉往下走往肱骨的中間，依照肌肉纖維的位置方向，可分 ...在今天看見明天×懶人包／60秒肩頸伸展這樣做！讓你快速消除筋膜痠痛照護線上最新觀點達志2019-06-0316:31+A-A加入收藏平時工作時坐在電腦前一整天，再拖著疲累的身軀回家，假日出遊背著側背包一整天，是否都讓你常感覺到肩頸不舒服呢？我們的肩膀活動度很大，能像輪子轉動般畫大圈，但當活動度愈大的時候，代表更要靠肌肉和韌帶支撐著，如果肌肉韌帶僵硬、受傷、沾黏、發炎，就會帶來肩膀的不適。
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肩部附近還有其他肌肉： 胸大肌：連接手臂與胸部的肌肉，窄端位在肱骨，寬的地方在鎖骨、胸骨、肋骨。
胸小肌：在胸大肌下方，可將肩胛骨往前往下往胸的地方拉。
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貼牆扭轉 一樣側身對牆，右手手肘彎曲呈90度，讓右側肩膀、上臂、和前臂都貼住牆面，身體逐漸往左轉，轉的過程中手臂一樣都貼著牆，感覺前胸的伸展。
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手臂朝身體兩側向外舉起時用的是中三角肌。
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肩部附近還有其他肌肉： 胸大肌：連接手臂與胸部的肌肉，窄端位在肱骨，寬的地方在鎖骨、胸骨、肋骨。
胸小肌：在胸大肌下方，可將肩胛骨往前往下往胸的地方拉。
肱三頭肌：上臂後方的肌肉，幫助手臂伸直。
肱二頭肌：上臂前方的肌肉，幫助手肘屈曲。
棘下肌：幫助手臂的舉起、放下。
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肩胛下肌：幫助肱骨旋轉。
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面牆下壓 手掌平貼在牆面，距離與肩同寬，兩手伸直，腳往後退，身體往下放低肩膀，過程中十指朝上繼續平貼牆面，手臂打直。
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