以解剖學的角度說明伸展運動. 肩胛下肌位於肩胛骨後方，功用在於讓手臂往內側翻轉。

一旦這裡的肌肉變硬，手臂往外翻的力量 ...Skiptocontent《Heho導讀》肩膀內翻是造成駝背的原因之一，當肩胛下肌變得太過硬，肩膀就會往內側靠攏，最後造成肩膀內翻與駝背，不僅會讓你的體態不美觀，也會造成許多不健康的因素。

改變肩膀內翻問題，從簡單的1分鐘伸展操開始，每天跟著做，不僅體態變得更好看，精神也變得更好！改善肩膀內翻問題，讓偏移的肩膀回到原本的位置「肩膀內翻」是一種肩膀關節往前偏移的駝背狀態。

當肩胛下肌變得太過硬，肩膀就會逐漸往內側靠攏，變成所謂的肩膀內翻。

一旦出現肩膀內翻的症狀，脊椎就沒有辦法維持漂亮的S型，長久下來就會造成肩膀僵硬、腰痛等不適。

不僅姿勢難看，背部也會因為骨骼錯位而容易囤積脂肪；頭部也會因為往前下垂的關係，導致呼吸變淺，可說是有百害而無一利。

圖片來源：經《解痠止痛，筋膜伸展解剖書》方言文化授權使用，未經許可不得任意轉載。

伸展這裡的肌肉！以解剖學的角度說明伸展運動肩胛下肌位於肩胛骨後方，功用在於讓手臂往內側翻轉。

一旦這裡的肌肉變硬，手臂往外翻的力量就會減弱，這也是造成駝背的原因。

一旦原本應該卡在肩膀位置上的手臂骨頭往前偏移，就會有脫臼的風險，尤其有運動習慣的人，一定要特別注意。

相較於此，只要勤做本節介紹的伸展操，便能改善肩膀內翻的症狀，不僅體態會變得更有精神，身體也比較不容易疲倦。

尤其是經常必須將手臂往前伸直打字的辦公室上班族，特別建議嘗試看看。

圖片來源：經《解痠止痛，筋膜伸展解剖書》方言文化授權使用，未經許可不得任意轉載。

POINT：手臂向上舉起的時候，必須盡量放鬆。

慢慢感受手臂周圍的肌肉被拉撐開來。

體驗者感想：40世代男性：打棒球前伸展一下，感覺肩膀的動作更靈活了！日本專家教你更多的伸展操： ※內容授權自《解痠止痛，筋膜伸展解剖書》，作者為中田雄大，方言文化出版。

文／江宏倫圖／蘇鈺婷延伸閱讀：【影片】1分鐘伸展操教學，日本專家教你「改善駝背」問題！睡覺時總是腰痠背痛？你可能有這2種問題！「肩胛骨瘦身法」！每天3招伸展動作鐘提升代謝改善酸痛新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2021-05-15新冠快篩怎麼做？居家快篩、篩檢採檢5大QA一次看（不斷更新：全台快篩站整理）2021-06-11一表看懂兩種肺炎鏈球菌疫苗！台大醫師教民眾選13價還是23價2020-11-16疫情即時／打不到新冠疫苗怎麼辦？研究：肺炎鏈球菌疫苗能預防重症2021-05-31