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平臂式的肩膀拉筋伸展主要是伸展斜方肌、菱形肌等地方肌肉，延展拉筋的同時也修復了脫臼、錯位、肩鎖關節分離等部分，接下來我們就來看看如何做這項伸展拉 ...跳到此頁面的區塊無障礙環境說明按alt+/可開啟這個功能表Notice你必須登入才能繼續。

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... 肩部訓練也成為許多健身人愛練的肌群之一，肩部的三角肌群(Deltoid) ... 後束的肌肉位置比較靠近肩膀後的位置，所以，我們在基本的拉伸動作 ...1三角肌前中後束該如何拉伸才能有效放鬆肩部肌肉2時常肩膀、腰背酸痛？可能是核心無力所造成！3怕心血管疾病找上你？專家：每天攝取乳製品有助於降低風險運動星球三角肌前中後束該如何拉伸才能有效放鬆肩部肌肉2018-10-16知識庫健身保健伸展肩部肌群訓練動作擁有強壯結實的肩部很容易讓身材脫穎而出，因此，肩部訓練也成為許多健身人愛練的肌群之一，肩部的三角肌群(Deltoid)大家都知道它分為前束(anteriorfiber)、中束(middlefiber)與後束(posteriorfiber)這三塊，它們屬於單關節肌肉主要是協助手臂朝各個方向活動，在練法與功能性也有些許的差異性。

然而，你或許都知道要如何訓練三角肌的動作，但你可能都會遺忘它的拉伸動作喔！這篇文章我們將從三角肌的功能性來做介紹，告訴你如何針對前中後束這三塊肌肉來做拉伸，千萬別忽略了這個關鍵點！如何針對前中後束這三塊肌肉來做拉伸？三角肌的功能與負責的動作前三角肌：由前束(anteriorfiber)肌肉所組成，主要做屈曲(flexion)、內收(adduction)與內旋(interalrotation)，令手臂向前方抬高。

側(中)三角肌：是由許多肌束所組合而成的中束(middlefiber)肌肉，主要是讓手臂做側邊外展(abduction)的動作。

後三角肌：由後束(posteriorfiber)肌肉所組成，主要是做伸展(extension)、外展(abduction)與外旋(externalrotation)的動作，將手臂往後方拉動。

外展跟內收的動作！©antroposozluk.blogspot.com肩關節的特點我們人體由鎖骨、肩胛骨與肱骨形成的肩關節，是全身活動度的最大的關節部位，而肩峰下關節腔(subacromialspace）有肌腱、韌帶、關節囊通過，空間的大小也因人而異，這個部位是最容易發生夾擠症候群的位置。

再加上三角肌運動很容易對肩旋轉肌群帶來這兩個衝擊：1.肱骨內旋2.肱骨外旋；內旋就是當手臂抬起肱骨內旋時(例如:側舉或站姿滑船的動作)，棘下肌(Infraspinatus)會與肩峰產生摩擦，而外旋就是手臂抬起肱骨外旋時，棘上肌(Supraspinatus)與肩峰產生摩擦。

為了可以避免肩關節疼痛，有很多人都會加入這幾個訓練動作來強化肩部旋轉肌群(Rotatorcuffmuscles)。

肩關節是全身活動度最大的關節部位。

三角肌如何拉伸？ 1三角肌前束：由於前束位於肩膀前方的位置，為了能讓前束獲得拉伸最好的方式就是向後伸展肩膀。

基本動作就是採用站姿，挺直腰身頭部微向上抬，然後雙手放於背後掌心相對，雙手十指相扣繃緊雙臂用力向上抬起，使得肩膀前方的三角肌前束有明顯的緊繃感，這個動作維持15秒左右，接著放鬆再重複上述動作，大約2-3組就可以。

 2  三角肌中束：這個肌肉比較靠近肩膀中間靠外側的位子，主要是讓肩臂可向側邊抬起，另外，對於肩膀前舉與後舉也有一定的輔助功能。

在拉伸的基本動作可採用站姿，將雙臂自下垂腋窩處可夾小球，然後將左臂向背後抬起一點再用右手拉住左臂，將左臂向右側拉伸直到肩膀三角肌中束感覺到緊繃，這個動作維持15秒左右，接著放鬆再重複上述動作，大約2-3組就可以。

 3  三角肌後束：後束的肌肉位置比較靠近肩膀後的位置，所以，我們在基本的拉伸動作上也比較簡單，首先，採用採用站姿一樣挺直腰身，左臂向前抬起約60度左右並向右前方伸直，同時，右手稍微用力拉住左手臂，使得左肩後側的三角肌後束產生緊繃感，這個動作維持15秒左右再換另一手臂操作，接著放鬆再重複上述動作，大約2-3組就可以。

如何拉伸三角肌前中後的影片示範結論什麼是屈曲、伸展、外展、內收、內旋、外旋？用一個雖然不精確但簡單的例子說明：當你立正站好時，把手臂往前舉高就是屈曲、往後伸就是伸展、往旁邊舉高就是外展、從外展姿勢往身體收就是內收，旋轉自己的上臂使大拇指指向自己，這個上臂旋轉的方向就是內旋，外旋則相反。

資料來源／barbend、mensjournal責任編輯／David分享文章運動星球時常肩膀、腰背酸痛？可能是核心無力所造成！2019-05-30核心訓練核心肌群觀念保健話題有些人老是覺得肩膀、腰背痠痛，但不管怎麼按摩、伸展還是覺得痠痛，其實可能是因為自己的核心肌群力量不足加上日常姿勢一直不正確導致，此時會造成肩頸、背部必須負擔

吐氣將手肘往後拉，將意識集中在背肌群，吸氣回起始位置，操作過程中保持前臂與地面呈平行且肩膀不聳肩。

教練提醒： 重量從最輕慢慢往上加， ...防疫專區運動健身減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪水的運動健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素疾病預防增強免疫力樂活心靈依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動生活時尚美容時尚興趣看影片享健康教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室WorldGym小劇場Podcast世界最大化兒童健康防疫專區運動健身減肥雙腿有縫不是夢燃燒大腿內側肉肉這4招超快大腿內側肉太多，走路都會互相摩擦，非常不舒服！尤其是女生，因為先天的生理結構，讓脂肪更容易囤積到大腿內側。

搶救黏TT的大腿，這4招學起來，燃燒腿內肉。

立即閱讀減肥減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位男子漢必備！7動作操肌練出「麒麟臂」！想要穿衣顯瘦、脫衣顯壯的好身材嗎？身處健友界，你一定要練麒麟臂！不外乎是結實粗壯手臂，是大家最容易察覺到的部位，好線條就能帶來好印象；快來學以下7個手臂訓練動作，讓你變成巨肌帥哥。

閱讀更多訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材【影片】教官訓練教室健身器材不要再這樣用會要你的命！沒有人健身是為了受傷，但很多時候因為忽略了器材的正確使用方法，就有可能傷害自己或旁人，尤其是這3種健身器材在大重量、姿勢錯誤的情況下，很有可能會出現重大事故喔！閱讀更多健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪水的運動健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素疾病預防增強免疫力樂活心靈依族群找健康資訊4種筋膜放鬆方法改善肌肉緊繃好舒壓～筋膜放鬆已經是現代人必須學會的健康技能，因為肌肉過度使用、姿勢不良…等都可能會造成筋膜緊繃，導致身體痠痛、肌肉僵硬，甚至增生骨刺。

筋膜要真正的放鬆，就必須做到將高張力釋放出來，來來來，這4種筋膜放鬆的方法一次學會。

閱讀更多依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動生活時尚美容時尚興趣看影片享健康教官訓練教室【影片】教官訓練教室提高運動效率高CP值動作「硬舉」必學運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！操作方法和注意事項一次告訴你。

閱讀更多教官訓練教室教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室WorldGym小劇場Podcast世界最大化兒童健康健康吃素文章分類文章分類Returnto文章分類兒童營養兒童營養Returnto兒童營養兒童維他命兒童魚油疾病預防|11分鐘閱讀一直被說駝背原來是圓肩在搞怪WrittenbyNellFindmeon:Facebook 你有圓肩的毛病嗎？這個不自覺產生的體態問題，不正視、長期下來很容易造成腹凸、肩頸痠痛。

想改善，每天花1分鐘，有效矯正！ 照照鏡子，是否發現自己的背和脖子，就像原始人一樣，背部呈現不自然的圓弧形？看到這個體線，趕快抬頭、挺胸、縮回龜脖子吧！如果想徹底改善、不想一再地被打回到原形，那就好好面對這個不單純只是駝背，還結合了「圓肩」的多重複合式體態問題。

  圓肩是什麼？之前我們有介紹過駝背，是指胸椎部分弧度過大，背部呈現圓弧形。

而圓肩的身體狀況是，肱骨往內旋轉，兩邊肩膀向前縮，通常伴隨著脖子向前傾，看起來像烏龜的脖子，然後會不自覺下巴抬起、頭部向後仰，從側面看，頸部和背部會呈現一個半圓形。

 因為長時間肌肉漸漸失調，導致肩頸痠痛，這種狀況稱為「上交叉症候群（UpperCrossedSyndrome）」。

這病症的名字有點難記，小編找了解剖圖，可以清楚看到哪些部位太強或變弱而造成肌肉失衡，就是圓肩。

過度緊繃：頸部上斜方肌太弱：深層頸部肌肉太弱：下背下斜方肌過度緊繃：胸肌  什麼原因會造成圓肩1.姿勢不良這是大多人發生的原因，也是現代文明病。

許多人離不開電腦和手機，長時間低頭、坐在辦公室桌，為了看清楚螢幕，身體不自覺往前傾，頸椎和胸椎呈現不正常彎曲，加上活動少，肩頸肌肉沒有訓練，長時間下來，身體就會變形。

延伸閱讀5大常見錯誤健身動作沒練到肌肉還反傷身！母親節送健康！3動作改善圓肩駝背更減齡 2.過度訓練胸肌大多的健身者喜歡練胸肌，因為容易被看見效果。

但，忽略訓練背肌，造成肌肉發育失衡，大胸肌過度緊

... 部位，無論是健身後放鬆還是早晚舒展筋骨，都能讓你擁有更好的精神狀態。

... 拉筋可鍛煉身體的柔軟性，防止肌肉僵化，提高我們的身體柔軟度和靈活 ... 對於那些經常久坐，肩膀活動不夠靈活的人來說，這樣「大幅度」的繞 ...習慣了每天坐著，用手刷微信，看電視，坐著吃飯，玩電腦。

出門靠車，上樓靠電梯，這一天下來，身體似乎沒怎麼動過，每天走路時間都不超過10分鐘。

但這樣長久下去，身體會像生了鏽的機器一樣，各種問題接踵而來，身體也變得越來越僵硬。

而拉伸，是一個神奇的放鬆動作，它能讓你放鬆身體的任何部位，無論是健身後放鬆還是早晚舒展筋骨，都能讓你擁有更好的精神狀態。

彎不下腰、直不起身、邁不開腿？出現身體僵硬，說明你的「筋」已經缺乏彈性了。

 01、每天拉拉筋Advertisements身體更年輕經常拉伸的人柔韌性好又靈活，對身體的益處更是不少。

1、防止肌肉僵化及衰老骨折拉筋可鍛煉身體的柔軟性，防止肌肉僵化，提高我們的身體柔軟度和靈活度，常拉筋的人更不易摔倒骨折。

2、排毒拉筋能打通人體背部的督脈和膀胱經，而膀胱經是人體最大的排毒系統，也是抵禦風寒的重要屏障，膀胱經通暢，則風寒難以入侵。

3、預防慢性病Advertisements研究證實，柔韌度較差的人，患高血壓、高血脂、高血糖的風險會顯著增加。

而拉筋可緩解筋縮症狀，鍛煉身體，間接預防了這些慢性病的發生。

4、美容瘦身排毒系統通暢，體內積攢的毒素就能隨時排出，有效緩解肥胖、便秘等症狀，粉刺、痤瘡、色斑也會減緩。

5、袪痛Advertisements中醫認為，「骨正筋柔，氣血自流」，拉筋能夠使體內氣血通暢，疏通筋縮處經絡，疼痛自然消除。

02、這7種疼都是「筋」惹的禍如果你的「筋」受傷或衰老了，可會帶來不少麻煩。

由於長期不良姿勢或動作等積累而成的「筋傷」，一般都會有疼痛等不適症狀，最常見的有下面7種：頸椎病；腰椎間盤突出症；腱鞘炎——一般表現為手指或手腕部疼痛、活動受限；腰肌勞損；腕管綜合征——滑鼠手；膝骨關節炎；網球肘——又叫肱骨外上髁炎，是肘關節外側肌腱發炎導致的疼痛。

因此，如果你的身體有上面7種症狀中的任何一種，都要趕快去給自己拉拉筋啦，這樣既能保持筋的活力，提高身體素質，又花費不了多少時間，對場地也沒有多高的要求。

03、7組拉筋動作Advertisements強筋骨，延壽命今天大醫生為大家介紹7組基本的拉伸運動，助你「強筋骨，延壽命」。

每次拉伸保持10～15秒，每個動作重複2次，只需拉伸5～10分鐘，輕鬆煉出健康身體。

1、頸部拉伸：放鬆你的肌肉Advertisements頸部拉伸是我們最常見的拉筋方式，但要注意一點：頸部拉伸並不是簡單地轉動脖子而已，而是在每個方向上，都有一個短暫停頓的拉伸。

這麼做，對頸椎的壓力更小，而且對於頸部肌肉的放鬆效果也更好。

2、肩部拉伸：手臂更靈活 找一條毛巾，放在你的身後，然後兩隻胳膊一上一下拽住毛巾的兩端，輕輕地往相反方向拉動，保持5個深呼吸左右的時長，然後雙手換邊再做一個回合，保證拉伸感。

Advertisements當然，如果你的手邊沒有毛巾或其他可以拉伸的物品，也可以直接把手。

記住，這個動作的要領是，不要快，慢下來，仔細感受肌肉的拉伸，也能避免肌肉和關節拉傷，讓你的手臂更加靈活。

3、頸肩環繞放鬆：打開肩膀Advertisements對於那些經常久坐，肩膀活動不夠靈活的人來說，這樣「大幅度」的繞肩，能讓人覺得後背繃緊、頸肩放鬆，就有種說不出的舒坦了。

4、上臂及側臂拉伸：松筋骨如圖，抬起手臂然後把一側上臂拉向另一側，注意，不要按住肘關節。

你還可以這樣做。

將手臂拉向另一側，同樣要注意，別拉肘關節。

5、發條式運動：強化肩背部做這個動作時，你的身體、後背、手肘全部都要貼在牆上，像發條一般地進行機械式的旋轉，交替上下轉動手臂。

南少林火功推拿研究所提示：一開始，你可能會覺得有打不開肩膀的不適感，可以稍微將手肘離開牆面一點，再一點一點循序漸進。

6、背部拉伸：彎腰不費勁如圖所示，坐下然後讓腳掌相對，緩慢地伸直並合攏雙手，稍微彎腰低頭。

如圖所示，坐下然後把腿分開伸直，緩慢地向前伸直雙臂，俯身彎腰。

這兩個動作有助於打開你的背部筋骨，堅持練習，讓彎腰不再困難！7、側躺拉伸：拉出好膝蓋如圖所

第一步就是胸鎖乳突肌的拉伸～首先站直挺胸，並將頭往後仰即可。

這一步可以幫助拉伸到頸部、肩膀跟胸前的鎖骨處，不只舒緩肩頸的壓迫，還能 ...HOME美妝瘦身辦公室族肩頸痠痛必備！健身教練5步驟「拉筋運動」解除酸痛，還能矯正駝背、改善體態2020-08-2022:29於9個月前更新ponpon辦公室拉筋運動1：胸鎖乳突肌拉伸辦公室拉筋運動2：上斜方肌拉筋辦公室拉筋運動3：背闊肌拉伸辦公室拉筋運動4：駱駝式辦公室拉筋運動5：全貓式下滑至內文看更多久坐辦公室的上班族，很容易因為常低頭、盯著電腦看，導致肩頸痠動、姿勢不良等問題，以下就推薦5個辦公室族必做的拉筋運動～幫助你解決肩頸酸痛問題，還可以改善體態跟駝背姿勢！圖片來源：nielasher.com、披萨少女李小V辦公室拉筋運動1：胸鎖乳突肌拉伸圖片來源：nielasher.com、mundoamores.com第一步就是胸鎖乳突肌的拉伸～首先站直挺胸，並將頭往後仰即可。

這一步可以幫助拉伸到頸部、肩膀跟胸前的鎖骨處，不只舒緩肩頸的壓迫，還能凸顯鎖骨線條～如果想要增加拉伸幅度，可以將雙手叉腰，帶動頸部、頭部的拉伸，每次拉伸維持10-20秒，每天做5次。

辦公室拉筋運動2：上斜方肌拉筋圖片來源：brightside第二部除了幫助拉伸頸部，也可以運動到上斜方肌～將一手放在反方向的太陽穴、耳側，稍微施加壓力慢慢往下壓，能夠幫助放鬆因為低頭緊繃的上斜方肌跟脖頸處，避免落枕、閃到脖子等問題。

這一步每一側拉伸維持10-20秒，兩側為一組，每天做5組。

辦公室拉筋運動3：背闊肌拉伸圖片來源：blog.paleohacks.com、tikkaykhan.com背闊肌對於辦公室一族來說也是很容易酸痛的地方，尤其長期盯著電腦、坐姿不良的人，更容易出現背痛跟駝背問題～首先找到一面牆，與牆面呈垂直方向，將靠近牆壁的手緊貼牆壁，與背部呈90度角拉伸，這一步可以伸展到背闊肌，也能幫助矯正駝背問題～這一步每一側拉伸維持10-20秒，兩側為一組，每天做5組。

辦公室拉筋運動4：駱駝式圖片來源：byrdie.com、wellandgood.com駱駝式除了可以舒展到整個背部跟肩頸，還可以順便運動到小腹～首先呈雙膝跪地，雙手慢慢向後伸展到腳踝處，接著臀部向前推動，每次堅持10-20秒，每天做5次。

辦公室拉筋運動5：全貓式圖片來源：mydomaine.com最後一步就是可以放鬆全身的全貓式！一樣呈雙膝跪地，接著雙手向前伸直，且上半身向地面平貼～做這一步時記得不要拱背、臀部不要翹起，盡量將背部向地面壓，可以讓拉筋更有效～在睡前做這一步更有助眠效果！延伸閱讀：網紅教練「瘦蝴蝶袖、改善副乳」運動！實測兩週臂圍-3cm，還能改善厚背、肩頸酸痛延伸閱讀：飯前必吃這3樣「減肥食物」！日網實測不運動不節食，一個月減9kg、腰圍-9cm延伸閱讀：《傳聞中的陳芊芊》趙露思只有39kg！曾被嘲最胖女演員，不運動靠「養生減肥法」成功瘦#肩頸痠痛運動#肩頸僵硬運動#辦公室運動#辦公室伸展運動#辦公室拉筋POPULAR推薦閱讀日本教練瘦蝴蝶袖不練壯運動日本教練瘦蝴蝶袖瘦身2021-06-11高強度瘦小腿肌伸展運動！拉長腿肌、一週小腿肌變纖細瘦身2021-06-10WFH必學居家燃脂瑜珈！8款高效瘦全身運動菜單瘦身2021-06-09躺著瘦不是夢！日本爆紅「7:3:3」睡眠減肥法瘦身2021-06-08輕便好收納！熱門「居家運動器材」推薦瘦身2021-06-06輕鬆消除副乳必學！4個改善副乳、胸外擴運動瘦身2021-06-04大腿橘皮怎麼辦？乾刷vs.濕刷兩招，加碼勻體精華按摩，有效改善凹凸橘皮！許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪......。

其實橘皮並不是胖子的專利，短時間忽胖忽瘦、久坐循環不良，都可能招惹水腫、橘皮上身！且橘...2021-04-10特企%%AUTHOR%%%%TITLE%%24HOURSAGO%%TITLE%%特企24HOURSAGO

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 肌肉可以收縮和伸展，多數收縮時，肌肉長度會縮短(向心收縮)；伸展時，肌肉長度將會拉長，我們拉筋就是做一些拉長肌肉的狀態，方便記住和理解：拉筋就是鍛鍊動作的相反方向。

 舉例說，例如：胸肌，胸肌其實在做肩水平內收，即是收窄胸肌和上臂二頭肌之間的角度，即是夾胸的動作（飛鳥），如要胸肌拉筋，就是做一個擴胸的動作，即是將手臂(肘)拉到身後的位置。

背肌的出力方向是向下拉和向後拉，相反方向即是向上和向前。

二頭肌的出力方向是曲彎手臂(肘屈)、前臂轉動(旋後)和提起手臂(肩屈），即是相反的話，要反轉前臂(旋前)，伸直手臂(肘伸)，和把手臂向後伸(肩伸)，你會發覺這動作，與前肩膀、胸肌伸展很像，那的確是這樣。

 從以上幾個例子可以看出來，其實只要你懂得肌肉的運用/發力方向，那麼你就懂得其拉筋方法。

 我們做完運動後，會針對剛才鍛鍊過的肌肉進行拉筋，基本的每個部分也需要2-3組，15-30秒左右。

 我們逐一部位去看看。

 #1胸肌剛才已粗略地說明了胸肌的拉筋方法了，大家也知道，胸肌能分為上、中、下胸，雖然大家可以因為剛才鍛鍊過的角度去拉筋，但我認為最基本的平胸拉筋已經足夠了。

 另外，我們胸肌內其實還有一塊名叫胸小肌的肌肉，如果這塊肌肉很緊的話，快會加劇寒背的徵象，胸大肌如是、胸小肌也是，所以胸肌要拉兩個方向第一個是平胸。

第二個就胸小肌，把手舉高一點，像是拉下胸的動作。

 由於胸肌主要是做一些推力或夾胸的動作去鍛鍊，很多時候，三頭肌和前肩膀也會一同參與，所以也應該做三頭肌和前肩膀的拉筋，前肩膀的拉筋，與上胸的拉筋也不多，不過記謹要全程挺胸。

 三頭肌的拉筋像是影片示範般，一隻手抬高，然後另一隻手拉它過來，如果你想加強這個動作，可以一手靠住牆/鐵柱，另一隻手壓住前臂，二頭肌用力收緊，那麼三頭肌就能得到充分的伸展了。

 #2背肌背肌主要是做一些拉力的動作，背肌和二頭肌多數一同使用，背肌的拉筋方法，就是俯身拉住固定物。

 如果你想加強一點效果的話，你可以往一邊靠住，那麼背肌更能感受那拉扯感，亦有另一種加強的方法，就是利用兩個手肘作為支撐點，然後整個人向下壓。

 二頭肌的拉筋方法，剛才已經粗略說明了，但值得留意的是二頭肌與前肩膀/胸肌的不同，是在於其手腕是轉了方向(前臂旋前)。

 #3肩膀在練背肌時亦會練到一點後肩膀，後肩膀的拉筋方法，大家也非常熟悉的，就像影片示範般，後肩膀與中肩膀的拉筋是蠻相似的，只是拉中肩膀的手，是放低一點而已，然後也是用另一隻手幫助固定，壓它下去。

 前肩膀最簡單的拉筋方法就是，找一條橫槓，拉住，弓步站住，然後一步步地往下微蹲，加強拉扯感。

 #4手臂剛才已經精略說過了，大家重溫一下。

  拉筋就是針對你當時鍛鍊過的肌肉，例如：練胸肌的，那麼就是拉胸肌，可能加一點前肩膀和三頭肌；如果練背肌的，那麼就是拉背肌、二頭肌、後肩膀等；如果只練手臂的，可以拉二頭肌和三頭肌(和前臂)；如果只練肩膀的，可以拉肩膀的前、中、後束，亦應該拉一點手臂，因為或會有一點拉力動作，即是會用到二頭肌，或會有一點推舉的動作，即是會用到三頭肌。

其實練肩，會經常練到上斜方肌，即使是推胸拉背，也有可能用到不少的上斜方肌，所以大家也得要拉拉上斜方肌了，有關上斜方肌過緊的問題，其實我在之前的影片已有提過了，大家如有興趣，可以去重溫。

 另外，在運動之前的拉筋，不該是靜態的拉筋，而該是動態的拉筋，其實在早前的影片已粗略地說明，我們在運動之前，不要做靜態的拉筋，是因為要避免一開始的拉筋，令到肌肉鬆掉了，而影響運動的表現，所以大家要記住：運動之前的是動態伸展，即是會不斷在動的伸展。

運動之後的是靜態伸展，即是會維持姿態十幾秒以上的伸展。

兩者也是很重要，所以大家記得要花一點時間來做了。

 最後提點一句，做完運動後的一個簡短的拉筋，並不