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1. WOOSH教室｜瑜珈課該怎麼選？給初學者的7題瑜珈選擇題 ...
WOOSH整理出幾個經典基本款，讓您對瑜珈先有個初步的認識再來挑選適合你的種類！ 哈達瑜伽（Hatha Yoga）. 哈達瑜伽是瑜珈類別中較為常見 ...跳至內容區瑜珈之所以風潮不斷的原因是它所受歡的族群不單只是針對運動愛好者，對於一般大眾來說，其種類眾多，且所帶來的效果是對於身心靈三方面共同受益。
然而，每個人接觸瑜珈的目的不同，有人是為了追求流汗的快感，有的是想要增強核心與肌耐力，意或是雕塑身形擁有勻稱線條、改善姿勢，壓力較大者，則是想要舒緩壓力。
WOOSH整理出幾個經典基本款，讓您對瑜珈先有個初步的認識再來挑選適合你的種類！ 哈達瑜伽（HathaYoga）哈達瑜伽是瑜珈類別中較為常見的一種，以身體鍛鍊為主，追求身心的平衡，藉由體位與呼吸來達到身心的放鬆，有點打坐的精神結合在其中。
通過各個方向的逆轉動作的姿勢，讓身體平常都不太運動到的部分也能激活，從而矯正脊椎，促進腸子的伸縮，改善身體內部的循環。
同時各個動作講求的是舒適放鬆，而非強迫的方式，來達到全身的一個平穩的狀態。
WOOSH推薦族群：一般大眾，瑜珈初學，工作壓力大，辦公室久坐，身體僵硬，腰痠背痛，這類型的人都很適合練習，透過慢節奏的伸展，結合呼吸達到innerpeace，釋放身心靈的壓力。
(來源：https://www.freepik.com/) 熱瑜伽（BikramYoga）熱瑜珈是一種針對性較強的瑜珈類型，需要在室溫36-40ºC的專業教室裡進行，藉由一系列的伸展動作，固定為26個，每一個姿勢彼此都有銜接性，讓身體每一個部位都能運動到，直接刺激神經與肌肉，增加新陳代謝、加速血液循環與排毒，增加柔暖度同時強化肌力。
WOOSH推薦族群：一般大眾，瑜珈初學，想要增強運動能力，喜歡汗水淋漓的快感。
注意：有身體健康狀況如心血管疾病，或是呼吸系統疾病者不能練習，練習前先補充水分！(來源：https://www.freepik.com/) 陰瑜伽（YinYoga）陰瑜珈主要是舒緩神經與全身肌肉的類型，節奏輕緩靜態，配合著緩慢細長的呼吸每個動作約維持3-8分鐘，較多躺與坐的姿勢，注重下半身及骨盆的伸展，透過放鬆的狀態去調節神經系統，增強骨骼與肌肉的耐力。
WOOSH推薦族群：一般大眾，瑜珈初學，柔軟度增強，工作壓力大，心靈沈澱冥想。
(來源：https://www.freepik.com/) 空中瑜伽（AerialYoga） 空中瑜珈又叫反重力瑜伽，運用吊床支撐身體的重量完成瑜珈體式，提升身體的核心肌群和平衡協調，需要更高度的專注力，才能維持在空中的平衡狀態。
透過地心引力，搭配正確的呼吸加強身體的延展與柔軟度，同時增強血液循環舒緩脊椎的壓力，進而達到全身的放鬆。
WOOSH推薦族群：一般大眾，增強核心，挑戰地心引力，喜歡新潮(來源：https://www.sky-lab.com/) 艾揚格瑜伽（IyengarYoga）相當著重於體式的練習，讓全身筋骨正確的伸展，可以緩和頸部與背部的疼痛，改善姿勢不良，同時體位的精準調校能讓人體器官與骨骼放置正確的位置。
練習過程會使用到大量的輔具，像是瑜伽墊、瑜伽帶、瑜伽椅、毛毯等，幫助練習者能夠符合當時的自身狀況，安全地做到完全極限的伸展。
WOOSH推薦族群：一般大眾，瑜珈初學，身體僵硬，姿勢不良(來源：http://www.doctorbabu.com/) 阿斯湯伽瑜伽（AshtangaYoga） 阿斯湯伽瑜伽是上手難度較高的類別，需要透過流暢連續動作才能練習，同時重視氣的流動，氣到什麼地方，體位就到什麼地方，類似中國的太極與氣功的概念。
此瑜珈的強度稍強，建議有一點瑜珈基礎再來練習，注重肌力與柔軟度也會消耗非常多的體能。
WOOSH推薦族群：有瑜珈基礎，挑戰體能與柔軟度，喜歡快節奏的劇烈感覺(來源：https://www.freepik.com/) 流瑜伽（FlowYoga） 流瑜伽注重動作與呼吸的搭配，兩者之間需要同步達到一氣呵成，也融入節奏與舞蹈元素，練習過程中有如行雲流水般順暢，更重於伸展性、力量性、耐力、專注力的結合。
難度介於哈達瑜伽和阿斯湯伽瑜伽之間，體位的難度較低更注重體位之間的串聯。
WOOSH推薦族群：一般大眾，有瑜珈基礎(來源：http://shineyogadance.com/sample-page/) 上述這些基本的瑜珈類別，儘管體式雷同，但練習起來方式會很不一樣，就好像天下武功出少林一樣，門派不同會針對特殊目的去做加強，該怎麼選擇不
然而，每個人接觸瑜珈的目的不同，有人是為了追求流汗的快感，有的是想要增強核心與肌耐力，意或是雕塑身形擁有勻稱線條、改善姿勢，壓力較大者，則是想要舒緩壓力。
WOOSH整理出幾個經典基本款，讓您對瑜珈先有個初步的認識再來挑選適合你的種類！ 哈達瑜伽（HathaYoga）哈達瑜伽是瑜珈類別中較為常見的一種，以身體鍛鍊為主，追求身心的平衡，藉由體位與呼吸來達到身心的放鬆，有點打坐的精神結合在其中。
通過各個方向的逆轉動作的姿勢，讓身體平常都不太運動到的部分也能激活，從而矯正脊椎，促進腸子的伸縮，改善身體內部的循環。
同時各個動作講求的是舒適放鬆，而非強迫的方式，來達到全身的一個平穩的狀態。
WOOSH推薦族群：一般大眾，瑜珈初學，工作壓力大，辦公室久坐，身體僵硬，腰痠背痛，這類型的人都很適合練習，透過慢節奏的伸展，結合呼吸達到innerpeace，釋放身心靈的壓力。
(來源：https://www.freepik.com/) 熱瑜伽（BikramYoga）熱瑜珈是一種針對性較強的瑜珈類型，需要在室溫36-40ºC的專業教室裡進行，藉由一系列的伸展動作，固定為26個，每一個姿勢彼此都有銜接性，讓身體每一個部位都能運動到，直接刺激神經與肌肉，增加新陳代謝、加速血液循環與排毒，增加柔暖度同時強化肌力。
WOOSH推薦族群：一般大眾，瑜珈初學，想要增強運動能力，喜歡汗水淋漓的快感。
注意：有身體健康狀況如心血管疾病，或是呼吸系統疾病者不能練習，練習前先補充水分！(來源：https://www.freepik.com/) 陰瑜伽（YinYoga）陰瑜珈主要是舒緩神經與全身肌肉的類型，節奏輕緩靜態，配合著緩慢細長的呼吸每個動作約維持3-8分鐘，較多躺與坐的姿勢，注重下半身及骨盆的伸展，透過放鬆的狀態去調節神經系統，增強骨骼與肌肉的耐力。
WOOSH推薦族群：一般大眾，瑜珈初學，柔軟度增強，工作壓力大，心靈沈澱冥想。
(來源：https://www.freepik.com/) 空中瑜伽（AerialYoga） 空中瑜珈又叫反重力瑜伽，運用吊床支撐身體的重量完成瑜珈體式，提升身體的核心肌群和平衡協調，需要更高度的專注力，才能維持在空中的平衡狀態。
透過地心引力，搭配正確的呼吸加強身體的延展與柔軟度，同時增強血液循環舒緩脊椎的壓力，進而達到全身的放鬆。
WOOSH推薦族群：一般大眾，增強核心，挑戰地心引力，喜歡新潮(來源：https://www.sky-lab.com/) 艾揚格瑜伽（IyengarYoga）相當著重於體式的練習，讓全身筋骨正確的伸展，可以緩和頸部與背部的疼痛，改善姿勢不良，同時體位的精準調校能讓人體器官與骨骼放置正確的位置。
練習過程會使用到大量的輔具，像是瑜伽墊、瑜伽帶、瑜伽椅、毛毯等，幫助練習者能夠符合當時的自身狀況，安全地做到完全極限的伸展。
WOOSH推薦族群：一般大眾，瑜珈初學，身體僵硬，姿勢不良(來源：http://www.doctorbabu.com/) 阿斯湯伽瑜伽（AshtangaYoga） 阿斯湯伽瑜伽是上手難度較高的類別，需要透過流暢連續動作才能練習，同時重視氣的流動，氣到什麼地方，體位就到什麼地方，類似中國的太極與氣功的概念。
此瑜珈的強度稍強，建議有一點瑜珈基礎再來練習，注重肌力與柔軟度也會消耗非常多的體能。
WOOSH推薦族群：有瑜珈基礎，挑戰體能與柔軟度，喜歡快節奏的劇烈感覺(來源：https://www.freepik.com/) 流瑜伽（FlowYoga） 流瑜伽注重動作與呼吸的搭配，兩者之間需要同步達到一氣呵成，也融入節奏與舞蹈元素，練習過程中有如行雲流水般順暢，更重於伸展性、力量性、耐力、專注力的結合。
難度介於哈達瑜伽和阿斯湯伽瑜伽之間，體位的難度較低更注重體位之間的串聯。
WOOSH推薦族群：一般大眾，有瑜珈基礎(來源：http://shineyogadance.com/sample-page/) 上述這些基本的瑜珈類別，儘管體式雷同，但練習起來方式會很不一樣，就好像天下武功出少林一樣，門派不同會針對特殊目的去做加強，該怎麼選擇不
2. 最適合你練習的瑜伽種類@ 心情瑜伽:: 隨意窩Xuite日誌
至于呼吸的練習，則以完全瑜伽呼吸法為主流，配合短時間的冥想，因此比較適合初學者上手。
注意：如果你剛開始練瑜伽，一定要遵循循序漸進原則，傾聽身體的 ...心情瑜伽享受瑜伽，享受平靜的美好生活日誌相簿影音好友名片201010181500最適合你練習的瑜伽種類?瑜伽教學 最適合你練習的瑜伽種類 瑜伽風愈吹愈烈，而瑜伽流派也有很多，并不是每一種瑜伽都適合任何人練習，那么你適合練習哪種瑜伽呢？一起看看吧。
所有體系都源自八分支瑜伽 據婆坦加利的台北廚具《瑜伽經》記載，也被稱作八分支瑜伽。
這8個分支分別是：一，Yama道德戒律；二，Niyama自律凈化；三，Asana體位姿勢；四，Pranayama呼吸控制；五，Pratyahara感官內斂；六，Dharana專注；七，Dhyana冥想；八，Samadhi與自我結合。
傳統的瑜伽練習就是從這8個方面進行的。
八分支瑜伽是最古老的瑜伽，現在盛行的很多瑜伽體系都是在它的基礎上演變而來的。
目前較為流行的主要有：哈他瑜伽(HathaYoga)、阿斯湯嘎瑜伽(AstanghaYoga)、艾揚格瑜伽(IyengarYoga)、熱瑜伽(HotYoga)、流瑜伽(FlowYoga)等幾種。
對于目前紛繁復雜的瑜伽派別，更應該仔細甄別，選擇適合自己身心狀態的入手，而不是一味的盲從和勉強。
下面我們介紹較為流行的幾種瑜伽體系，分析利弊，幫助讀者了解究竟我適合哪一種。
難度系數——初級 哈他瑜伽 哈他瑜伽體系從體位姿勢開始練習，這一點與傳統的“八分支法”不同，因此也被稱為“六分支法瑜伽”。
哈他瑜伽主要練習如何控制身體和呼吸，更深一層的效果是使身體各機能有序運轉，從而使心靈獲得寧靜，變得祥和。
目前，國內的哈他瑜伽主要以姿勢和呼吸的練習為主，以冥想與收束法為輔。
大部分日詳提供通馬桶及抽水肥服務瑜伽館教授的都是這個體系。
適合：初學者，精神壓力大的人，亞健康狀態人群。
特點：哈他瑜伽可以練得很艱深，也可以練得很簡單，完全聽從于練習者自己的安排。
課程主要以近百種瑜伽體位姿勢和幾種基本的呼吸法為主，最后以瑜伽休息術作為結束動作。
姿勢編排沒有太多規定限制。
姿勢動作有難有易，節奏比較舒緩，動作之間留有間歇以便體力恢復。
至于呼吸的練習，則以完全瑜伽呼吸法為主流，配合短時間的冥想，因此比較適合初學者上手。
注意：如果你剛開始練瑜伽，一定要遵循循序漸進原則，傾聽身體的引導。
不要一開始就練難度大、柔韌性強的姿勢。
呼吸時切忌屏息太長，以免傷及身體。
艾揚格瑜伽 有人說，這一體系的瑜伽是初學者、病人、中老年人的福音。
練習艾揚格瑜伽，需要特別關注身體各部位的細節，善于利用各種輔助道具。
這種課程的設置緩慢而有節制。
姿勢的穩定能夠促進呼吸的深長，意識的專注集中可以提升精神力量。
目前，國內尚未開始傳授這一體系，相信在不久的將來就會傳入中國。
適合：身體較硬的人，患者，術后產后恢復的人。
很多人通過練習艾揚格瑜伽恢復了健康，但如果性格急躁會覺得過于沉悶。
特點：各種各樣令人眼花繚亂的輔助道具，是艾揚格瑜伽與傳統瑜伽最大的不同。
其中的很多姿勢都要用木塊、長凳、沙袋、毯子、墊枕、布帶等輔助工具來完成，這樣還可以加大動作幅度。
也讓很多看似遙不可及的動作不再復雜，從而使不同身體程度的學員同樣受益。
注意：艾揚格瑜伽以安全緩慢著稱，可以磨練毛躁的性情。
但正如很多瑜伽師指出的，過于依賴器械道具的一個不良后果是培養了人的懶惰意識，忽視自身體能的增加。
因此，學習這種瑜伽體系時，要盡可能地挖掘身體潛力徐永康整形外科診所专注于抽脂手術,隆乳手術,隆鼻手術,電波拉皮，最終扔掉工具而不是終生依賴。
阿斯湯嘎瑜伽 阿斯湯嘎瑜伽是一項嚴格的練習。
分為基礎級、中級、高級3種級別。
每種級別的動作編排是固定不變的，都以5遍太陽祈禱式A和B開始，中間有大量的體位姿勢練習，最后以倒立和休息術作為結束。
這樣連續不斷動作練習的目的，在于消耗大量熱量，以清潔身體，排出毒素。
阿斯湯嘎瑜伽均衡地鍛煉了身體的力量、柔韌度和耐力
注意：如果你剛開始練瑜伽，一定要遵循循序漸進原則，傾聽身體的 ...心情瑜伽享受瑜伽，享受平靜的美好生活日誌相簿影音好友名片201010181500最適合你練習的瑜伽種類?瑜伽教學 最適合你練習的瑜伽種類 瑜伽風愈吹愈烈，而瑜伽流派也有很多，并不是每一種瑜伽都適合任何人練習，那么你適合練習哪種瑜伽呢？一起看看吧。
所有體系都源自八分支瑜伽 據婆坦加利的台北廚具《瑜伽經》記載，也被稱作八分支瑜伽。
這8個分支分別是：一，Yama道德戒律；二，Niyama自律凈化；三，Asana體位姿勢；四，Pranayama呼吸控制；五，Pratyahara感官內斂；六，Dharana專注；七，Dhyana冥想；八，Samadhi與自我結合。
傳統的瑜伽練習就是從這8個方面進行的。
八分支瑜伽是最古老的瑜伽，現在盛行的很多瑜伽體系都是在它的基礎上演變而來的。
目前較為流行的主要有：哈他瑜伽(HathaYoga)、阿斯湯嘎瑜伽(AstanghaYoga)、艾揚格瑜伽(IyengarYoga)、熱瑜伽(HotYoga)、流瑜伽(FlowYoga)等幾種。
對于目前紛繁復雜的瑜伽派別，更應該仔細甄別，選擇適合自己身心狀態的入手，而不是一味的盲從和勉強。
下面我們介紹較為流行的幾種瑜伽體系，分析利弊，幫助讀者了解究竟我適合哪一種。
難度系數——初級 哈他瑜伽 哈他瑜伽體系從體位姿勢開始練習，這一點與傳統的“八分支法”不同，因此也被稱為“六分支法瑜伽”。
哈他瑜伽主要練習如何控制身體和呼吸，更深一層的效果是使身體各機能有序運轉，從而使心靈獲得寧靜，變得祥和。
目前，國內的哈他瑜伽主要以姿勢和呼吸的練習為主，以冥想與收束法為輔。
大部分日詳提供通馬桶及抽水肥服務瑜伽館教授的都是這個體系。
適合：初學者，精神壓力大的人，亞健康狀態人群。
特點：哈他瑜伽可以練得很艱深，也可以練得很簡單，完全聽從于練習者自己的安排。
課程主要以近百種瑜伽體位姿勢和幾種基本的呼吸法為主，最后以瑜伽休息術作為結束動作。
姿勢編排沒有太多規定限制。
姿勢動作有難有易，節奏比較舒緩，動作之間留有間歇以便體力恢復。
至于呼吸的練習，則以完全瑜伽呼吸法為主流，配合短時間的冥想，因此比較適合初學者上手。
注意：如果你剛開始練瑜伽，一定要遵循循序漸進原則，傾聽身體的引導。
不要一開始就練難度大、柔韌性強的姿勢。
呼吸時切忌屏息太長，以免傷及身體。
艾揚格瑜伽 有人說，這一體系的瑜伽是初學者、病人、中老年人的福音。
練習艾揚格瑜伽，需要特別關注身體各部位的細節，善于利用各種輔助道具。
這種課程的設置緩慢而有節制。
姿勢的穩定能夠促進呼吸的深長，意識的專注集中可以提升精神力量。
目前，國內尚未開始傳授這一體系，相信在不久的將來就會傳入中國。
適合：身體較硬的人，患者，術后產后恢復的人。
很多人通過練習艾揚格瑜伽恢復了健康，但如果性格急躁會覺得過于沉悶。
特點：各種各樣令人眼花繚亂的輔助道具，是艾揚格瑜伽與傳統瑜伽最大的不同。
其中的很多姿勢都要用木塊、長凳、沙袋、毯子、墊枕、布帶等輔助工具來完成，這樣還可以加大動作幅度。
也讓很多看似遙不可及的動作不再復雜，從而使不同身體程度的學員同樣受益。
注意：艾揚格瑜伽以安全緩慢著稱，可以磨練毛躁的性情。
但正如很多瑜伽師指出的，過于依賴器械道具的一個不良后果是培養了人的懶惰意識，忽視自身體能的增加。
因此，學習這種瑜伽體系時，要盡可能地挖掘身體潛力徐永康整形外科診所专注于抽脂手術,隆乳手術,隆鼻手術,電波拉皮，最終扔掉工具而不是終生依賴。
阿斯湯嘎瑜伽 阿斯湯嘎瑜伽是一項嚴格的練習。
分為基礎級、中級、高級3種級別。
每種級別的動作編排是固定不變的，都以5遍太陽祈禱式A和B開始，中間有大量的體位姿勢練習，最后以倒立和休息術作為結束。
這樣連續不斷動作練習的目的，在于消耗大量熱量，以清潔身體，排出毒素。
阿斯湯嘎瑜伽均衡地鍛煉了身體的力量、柔韌度和耐力
3. 瑜伽初體驗｜初學者瑜伽入門指南、常見Q&A：可以自學嗎 ...
瑜珈磚與瑜伽伸展帶：每人身形與柔軟度不同，磚與伸展帶可協助你的動作到位。
背景音樂：可以搭配適合的情境音樂。
Q：練習瑜伽時可以空腹進行嗎 ...SkiptocontentNT$0購物籃Storiesaboutpeople人物故事文章總覽,本質體驗,瑜伽練習2021-01-13瑜伽初體驗｜初學者瑜伽入門指南、常見Q&A：可以自學嗎？需要準備教具嗎？分類品牌觀點文章總覽本質體驗梨山故事瑜伽練習生活風格越南專欄錫蘭專欄 “Namaste”（瑜伽開始與結束問候語）！近年來瑜伽的風潮越來越盛，但對於剛接觸瑜伽的初學者來說，心中總有諸多疑問。
例如「為什麼瑜伽會那麼流行？」、「可以在家自學嗎？」、「練習瑜伽有什麼好處？」「應該暖身嗎？」、「練習前要空腹還是可以吃東西？」……等等。
無論你是資深瑜伽人、或是渴望嘗試瑜伽的初學新手。
2021年的嶄新開始，讓我們一起透過瑜伽練習、重塑身心靈和忙碌生活的平衡關係吧！｜初學者常見疑惑Q&A和瑜伽注意事項｜瑜伽練習和日常生活的重要連結在於「排毒」。
一邊從瑜伽學習著傾聽自我、強健身體機能，也提醒自己好好吃飯、好好照顧身體。
本篇文章整理了瑜伽初學者常見的諸多問題，分享給還在猶豫是否開始練習瑜伽的你／妳們，是幫助瑜伽初學者的入門指南！Ｑ：我沒有練習過瑜伽、缺乏相關經驗，應該從何開始呢？Ａ：放鬆心情、不需要求好心切，從練習呼吸開始，慢慢掌握身體與動作的平衡。
Ｑ：柔軟度不好有關係嗎？Ａ：一開始入門身體一定不夠軟Ｑ，慢慢長期練習下來一定會有改善。
Ｑ：男生適合嗎？瑜伽有年紀限制嗎？Ａ：瑜伽是身心合一的運動，男女都適宜。
曾有一位大師說過，「練瑜伽永遠不嫌遲！」7、8歲是練習瑜伽最好的年齡！Ｑ：沒有時間練習怎麼辦？Ａ：在家做瑜伽其實比你想像的要容易。
只要能有規律地作瑜伽練習，就會對你的健康會有很多好處。
最好可以每週練習三到四次（哪怕是一周一次），對於想要減肥者來說則需要每天勤練習，並盡量漸進式加強每天運動量。
作瑜伽的重點不是在練習時間而是在於專注力，持之以恆較重要。
photocredit:FlowWithKatie｜線上瑜伽課程推薦｜FlowwithKatie老師影片教學素材｜Katie老師於Youtube影音平台分享了很多瑜伽練習影片，從改善賴床症的早晨瑜伽、適合忙碌上班族的辦公室瑜伽或週末舒緩身體疲勞的流動瑜伽……等等，各類型的主題都有！｜課程開始前的準備｜許多人開始練習瑜伽，可能基於各種不同理由，比如說瑜伽可以減肥、改善體態、增加柔軟度、拉筋舒緩肌群等等。
而且瑜伽之於日常生活的重要性不止於此，透過瑜伽練習，找到屬於你生活中的身心平衡。
Ｑ：運動服飾穿著？要準備輔助教具嗎？Ａ：居家瑜珈要件有「瑜珈墊、自律心、以及最好把手機放在另一個房間。
」，運動服裝選擇柔軟透氣有彈性的服裝即可。
並且也可留意以下配備，使瑜伽練習更為流暢。
一張瑜珈墊：可以選擇環保材質並有點厚度的墊子才能好好保護身體避免傷害。
一個瑜珈枕：可搭配坐式或仰臥冥想或是初入門時使用。
瑜珈磚與瑜伽伸展帶：每人身形與柔軟度不同，磚與伸展帶可協助你的動作到位。
背景音樂：可以搭配適合的情境音樂。
Ｑ：練習瑜伽時可以空腹進行嗎？Ａ：建議不要，因為可能會造成頭暈不適！飯前飯後一個小時內不要做瑜伽，作之前也最好減少別吃太飽。
＊瑜伽的其他飲食重點，請參考文章：「不會瑜伽也實用的「飲食5重點」：練習瑜伽從挑食開始，瑜伽人該吃素嗎？」Ｑ：練習瑜伽之前需要暖身嗎？Ａ：即使程度再好，練習瑜珈前一定要暖身！事實上，在從事任何運動前也都應該做好暖身！Ｑ：如何培養瑜伽練習習慣？Ａ：推薦的自我敦促或嘗試方式：瑜伽初學者最推薦也最基本的就是「拜日式」，入門時練好這組基本款招式，便能開始進階其他中高階的瑜伽動作。
「拜日式」是一系列簡單的動作，傳統上習慣在清晨起床後第一件做的事便是練習拜日式以迎接新的一日。
通常只要花個３到１０分鐘即可完成。
從其組合招式當中，來介紹幾個很適合早上伸展的在家瑜伽自學，幫您扭開一天活力的泉源開關！photocredit：GoddessYogaTW＊半月式：步驟１：基本型的半月式，雙腳站齊，雙手伸直向上並往後延伸，緩慢並帶點力道拉直全身。
步驟２：呼吸停留３－５次後放鬆回來後可多重複幾組。
好處：經常練習可以消除體內鬱悶。
背景音樂：可以搭配適合的情境音樂。
Q：練習瑜伽時可以空腹進行嗎 ...SkiptocontentNT$0購物籃Storiesaboutpeople人物故事文章總覽,本質體驗,瑜伽練習2021-01-13瑜伽初體驗｜初學者瑜伽入門指南、常見Q&A：可以自學嗎？需要準備教具嗎？分類品牌觀點文章總覽本質體驗梨山故事瑜伽練習生活風格越南專欄錫蘭專欄 “Namaste”（瑜伽開始與結束問候語）！近年來瑜伽的風潮越來越盛，但對於剛接觸瑜伽的初學者來說，心中總有諸多疑問。
例如「為什麼瑜伽會那麼流行？」、「可以在家自學嗎？」、「練習瑜伽有什麼好處？」「應該暖身嗎？」、「練習前要空腹還是可以吃東西？」……等等。
無論你是資深瑜伽人、或是渴望嘗試瑜伽的初學新手。
2021年的嶄新開始，讓我們一起透過瑜伽練習、重塑身心靈和忙碌生活的平衡關係吧！｜初學者常見疑惑Q&A和瑜伽注意事項｜瑜伽練習和日常生活的重要連結在於「排毒」。
一邊從瑜伽學習著傾聽自我、強健身體機能，也提醒自己好好吃飯、好好照顧身體。
本篇文章整理了瑜伽初學者常見的諸多問題，分享給還在猶豫是否開始練習瑜伽的你／妳們，是幫助瑜伽初學者的入門指南！Ｑ：我沒有練習過瑜伽、缺乏相關經驗，應該從何開始呢？Ａ：放鬆心情、不需要求好心切，從練習呼吸開始，慢慢掌握身體與動作的平衡。
Ｑ：柔軟度不好有關係嗎？Ａ：一開始入門身體一定不夠軟Ｑ，慢慢長期練習下來一定會有改善。
Ｑ：男生適合嗎？瑜伽有年紀限制嗎？Ａ：瑜伽是身心合一的運動，男女都適宜。
曾有一位大師說過，「練瑜伽永遠不嫌遲！」7、8歲是練習瑜伽最好的年齡！Ｑ：沒有時間練習怎麼辦？Ａ：在家做瑜伽其實比你想像的要容易。
只要能有規律地作瑜伽練習，就會對你的健康會有很多好處。
最好可以每週練習三到四次（哪怕是一周一次），對於想要減肥者來說則需要每天勤練習，並盡量漸進式加強每天運動量。
作瑜伽的重點不是在練習時間而是在於專注力，持之以恆較重要。
photocredit:FlowWithKatie｜線上瑜伽課程推薦｜FlowwithKatie老師影片教學素材｜Katie老師於Youtube影音平台分享了很多瑜伽練習影片，從改善賴床症的早晨瑜伽、適合忙碌上班族的辦公室瑜伽或週末舒緩身體疲勞的流動瑜伽……等等，各類型的主題都有！｜課程開始前的準備｜許多人開始練習瑜伽，可能基於各種不同理由，比如說瑜伽可以減肥、改善體態、增加柔軟度、拉筋舒緩肌群等等。
而且瑜伽之於日常生活的重要性不止於此，透過瑜伽練習，找到屬於你生活中的身心平衡。
Ｑ：運動服飾穿著？要準備輔助教具嗎？Ａ：居家瑜珈要件有「瑜珈墊、自律心、以及最好把手機放在另一個房間。
」，運動服裝選擇柔軟透氣有彈性的服裝即可。
並且也可留意以下配備，使瑜伽練習更為流暢。
一張瑜珈墊：可以選擇環保材質並有點厚度的墊子才能好好保護身體避免傷害。
一個瑜珈枕：可搭配坐式或仰臥冥想或是初入門時使用。
瑜珈磚與瑜伽伸展帶：每人身形與柔軟度不同，磚與伸展帶可協助你的動作到位。
背景音樂：可以搭配適合的情境音樂。
Ｑ：練習瑜伽時可以空腹進行嗎？Ａ：建議不要，因為可能會造成頭暈不適！飯前飯後一個小時內不要做瑜伽，作之前也最好減少別吃太飽。
＊瑜伽的其他飲食重點，請參考文章：「不會瑜伽也實用的「飲食5重點」：練習瑜伽從挑食開始，瑜伽人該吃素嗎？」Ｑ：練習瑜伽之前需要暖身嗎？Ａ：即使程度再好，練習瑜珈前一定要暖身！事實上，在從事任何運動前也都應該做好暖身！Ｑ：如何培養瑜伽練習習慣？Ａ：推薦的自我敦促或嘗試方式：瑜伽初學者最推薦也最基本的就是「拜日式」，入門時練好這組基本款招式，便能開始進階其他中高階的瑜伽動作。
「拜日式」是一系列簡單的動作，傳統上習慣在清晨起床後第一件做的事便是練習拜日式以迎接新的一日。
通常只要花個３到１０分鐘即可完成。
從其組合招式當中，來介紹幾個很適合早上伸展的在家瑜伽自學，幫您扭開一天活力的泉源開關！photocredit：GoddessYogaTW＊半月式：步驟１：基本型的半月式，雙腳站齊，雙手伸直向上並往後延伸，緩慢並帶點力道拉直全身。
步驟２：呼吸停留３－５次後放鬆回來後可多重複幾組。
好處：經常練習可以消除體內鬱悶。
4. 9個簡單的基礎瑜伽練習，最適合初學者每天練
今天，給大家分享INS上瑜伽博主Ania推薦的，9個超級簡單的基礎瑜伽練習，適合初學者每天練習，一起來看看吧：。
首頁運動大聯盟9個簡單的基礎瑜伽練習，最適合初學者每天練運動大聯盟 2021年05月16日今天，給大家分享INS上瑜伽博主Ania推薦的，9個超級簡單的基礎瑜伽練習，適合初學者每天練習，一起來看看吧：1、站立側彎山式站立，右手向上舉過頭頂軀幹向左側彎，微微轉頭向右上方眼睛透過大臂看向天花板保持側腰的拉長延展5-8個呼吸後，換另一側2-3、貓牛式跪立在墊面上，雙膝雙腳打開與髖同寬吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背注意一節一節的延展脊柱重複練習5-8組，靈活脊柱，讓身體熱起來4、下犬式俯臥在墊面上，雙腳打開與髖同寬雙手放在胸部的兩側呼氣臀部向後向上，伸直雙腿延展脊柱，伸直手臂，保持5-8個呼吸5、上犬式從下犬式開始，向前向上穿越腳背貼地，伸直手臂，進入上犬式初學者註意後側腰的延展保持5-8個呼吸6、高弓步山式站立，將右腳向後一大步伸直右腿，屈膝向下，左小腿垂直地面雙手向上舉過頭頂，呼氣後彎保持5-8個呼吸，換另一側7、半鴿式從右側高弓步開始，屈右膝在墊面上伸直左腿貼地，右腳靠近腹股溝吸氣延展脊柱，雙手推地呼氣，雙肩放鬆，延展腰部後側保持5-8個呼吸，換另一側8、蹲坐式山式站立，雙腳打開略大於髖部腳尖向外打開，吸氣延展脊柱呼氣屈膝向下，雙手肘抵住大腿內側保持5-8個呼吸9、仰臥脊柱扭轉仰臥在墊面上，屈右膝放在左大腿上雙手側平舉，呼氣軀幹向左扭轉雙肩不要抬離墊面，轉頭看右手保持5-8個呼吸，換另一側身體條件比較差的初學者註意，如果以上的體式做起來還是比較困難，可以藉助瑜伽輔具練習，最重要的是聽隨自己的身體，循序漸進的練習。
更多運動相關知識，請多多關注粉絲團「運動大聯盟」每天「貼牆」5分鐘就可以全方位開肩，不信一起來試試？運動大聯盟 2021年05月26日球友們警惕了，現在才知道打羽毛球的誤區足足有58條運動大聯盟 2021年05月26日一個合格的瑜伽練習者，只需要練好這2個體式運動大聯盟 2021年05月25日十種瑜伽坐姿，照著做，你也可以擁有舞者般的氣質運動大聯盟 2021年05月27日5招教你成為排球場上更好的扣球手運動大聯盟 2021年05月25日練肩很「猛」的槓鈴提拉，忽略這5點，你不是在練肩是在毀肩運動大聯盟 2021年05月25日她50歲開始瑜伽，10年後令超多人羨慕運動大聯盟 2021年05月24日打桌球的7個神奇之處，看完不要太驚訝運動大聯盟 2021年05月30日解說呼吸對於騎行的重要性運動大聯盟 2021年05月28日8個騎自行車的技巧，讓你騎車更暢快運動大聯盟 2021年05月26日瑜伽練習中，常見的「肋骨外翻」如何解決？運動大聯盟 2021年05月30日常年打太極拳沒長進，那是你沒掌握這十個技巧運動大聯盟 2021年05月26日10個登山小技巧，爬起山來更順心運動大聯盟 2021年05月27日太極拳重要的不是套路，而是八種勁，動態圖教你捋勁怎麼練出來運動大聯盟 2021年05月27日引體向上正握與反握的區別運動大聯盟 2021年05月26日太極大師：太極拳內氣的練習方法運動大聯盟 2021年05月24日正確認識桌球的「三迎三鬆」運動大聯盟 2021年05月27日5種進階的訓練方式，提高你的「臥推」水平，第2種在家就能完成運動大聯盟 2021年05月24日讀懂和活用這些口訣，你就是太極高手運動大聯盟 2021年05月28日教練糾正的都是對的？這6個認知誤區，你得「走」出來了運動大聯盟 2021年05月28日4個步驟，讓你在減脂期「少掉肌肉」，減掉肚子上頑固脂肪運動大聯盟 2021年05月26日學練太極拳怎樣觀看老師示範運動大聯盟 2021年05月25日淺說太極拳的「腳」運動大聯盟 2021年05月27日露營也是大學問，這些重點要記好運動大聯盟 2021年05月30日
首頁運動大聯盟9個簡單的基礎瑜伽練習，最適合初學者每天練運動大聯盟 2021年05月16日今天，給大家分享INS上瑜伽博主Ania推薦的，9個超級簡單的基礎瑜伽練習，適合初學者每天練習，一起來看看吧：1、站立側彎山式站立，右手向上舉過頭頂軀幹向左側彎，微微轉頭向右上方眼睛透過大臂看向天花板保持側腰的拉長延展5-8個呼吸後，換另一側2-3、貓牛式跪立在墊面上，雙膝雙腳打開與髖同寬吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背注意一節一節的延展脊柱重複練習5-8組，靈活脊柱，讓身體熱起來4、下犬式俯臥在墊面上，雙腳打開與髖同寬雙手放在胸部的兩側呼氣臀部向後向上，伸直雙腿延展脊柱，伸直手臂，保持5-8個呼吸5、上犬式從下犬式開始，向前向上穿越腳背貼地，伸直手臂，進入上犬式初學者註意後側腰的延展保持5-8個呼吸6、高弓步山式站立，將右腳向後一大步伸直右腿，屈膝向下，左小腿垂直地面雙手向上舉過頭頂，呼氣後彎保持5-8個呼吸，換另一側7、半鴿式從右側高弓步開始，屈右膝在墊面上伸直左腿貼地，右腳靠近腹股溝吸氣延展脊柱，雙手推地呼氣，雙肩放鬆，延展腰部後側保持5-8個呼吸，換另一側8、蹲坐式山式站立，雙腳打開略大於髖部腳尖向外打開，吸氣延展脊柱呼氣屈膝向下，雙手肘抵住大腿內側保持5-8個呼吸9、仰臥脊柱扭轉仰臥在墊面上，屈右膝放在左大腿上雙手側平舉，呼氣軀幹向左扭轉雙肩不要抬離墊面，轉頭看右手保持5-8個呼吸，換另一側身體條件比較差的初學者註意，如果以上的體式做起來還是比較困難，可以藉助瑜伽輔具練習，最重要的是聽隨自己的身體，循序漸進的練習。
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5. 瑜伽初學者該如何選適合自己的瑜伽教室？
4. 你喜歡哪種瑜伽？ · 哈達瑜伽（ Hatha yoga ）: 最常見也最古老的流派，強調柔和呼吸搭配多種瑜珈體位，訓練柔軟度和肌耐力，可以達到舒緩 ...消費生活瑜伽初學者該如何選適合自己的瑜伽教室？by sunnychang on 四月29,2019瑜珈瑜伽是越來越多人舒緩身心壓力的運動選擇。
尤其長期久坐、面對電腦的上班族，非常適合藉由瑜伽改善身姿、舒緩僵硬的肌肉，釋放長期累積的壓力。
或許你是瑜伽初學者，或你剛萌生嘗試瑜伽的念頭，那你知道瑜伽有很多種嗎？哪一個會館或教室更加適合你呢？你可以從以下幾個角度思考： 1.離家或公司的距離在所有該考慮的選項中，就屬距離這點最重要。
你可以捫心自問，願意為了瑜伽付出多少交通成本？學習瑜伽就如同其他運動一樣，需要持之以恆的練習。
如果選擇離家或公司太遠的教室，很容易因為忙碌或交通不便而失去動力。
除非你聽說一個很很厲害的老師而因此想為了他特地跑一趟，如果你家或工作地點附近，或是你平常生活中的活動範圍內有一些瑜伽會館或教室，就挑個價格合理的去體驗看看吧。
2.費用高低費用是另一個瑜伽初學者考慮的關鍵點。
通常瑜伽教室的費用有分月費或是單堂計費，也會因為你一次報名上課年數的長短而有不同的價格。
此外，團體課和私人課的費用也大不相同。
以下是台北各種類型的瑜伽教室和課程的費用範圍。
瑜伽會館：大間連鎖瑜伽教室，通常是一年綁約，每月月費約2,000元至3,000元左右。
第一次加入會員還有手續費和入會費，轉讓會員資格也會多酌收費用（以YogaJourney為例，轉讓費為1,500 元）瑜伽小教室/工作坊：小班教學為主，沒有綁約，通常用堂數來計費。
單堂大約300元至600元左右，也能一次報名10堂、20堂等等，一次報越多堂越便宜，但也會規定要在一段時間內用完。
私人課程：一些瑜伽會館或教室有提供私人課程，一堂課大約落在1,200元至2,000元之間，也有到府開班的選擇。
3.會館大班課還是工作坊小班課？連鎖的瑜伽會館和小瑜珈教室，哪個比較適合你呢？來看看兩者的優缺點：瑜伽會館：優點：教室可容納10至50人、有許多老師和多樣的課程、硬體設備齊全缺點：可能遇到業務推銷、老師無法因人數關係無法顧及每人需求、需綁約較不彈性對你來說可能是優點或是缺點：一堂課人數較多 瑜伽小教室/工作坊：優點：課堂人數大約10人左右（或以下）、更有團體凝聚感、與老師有更多互動機會、沒有綁約因此時間較彈性、每個教室有各自的特色缺點：如果想要常常去上課，一堂課的費用會較貴、課程不多 簡單來說，如果你是個需要和很多人一起運動才更有動力，需要靠付月費逼自己常去上課，而且只是想流汗且不太要求動作細節，那大型瑜伽會館或許更適合你。
如果你追求的是溫馨的小團體氛圍，並想更自由安排自己的時間運動的人，則更適合小一點的教室。
許多教室都有提供免費體驗課，所以若無法確定自己適合什麼樣的環境，不如親自體驗看看！ 4.你喜歡哪種瑜伽？另一個選擇教室及課程的關鍵，是對哪種瑜珈有興趣？每一種瑜伽流派帶來的效果都不同。
以下是幾種常見的瑜伽介紹：哈達瑜伽（Hathayoga）:最常見也最古老的流派，強調柔和呼吸搭配多種瑜珈體位，訓練柔軟度和肌耐力，可以達到舒緩放鬆的效果。
非常適合初學者及壓力大的上班族。
能量瑜伽（Poweryoga）:強調強力而流暢的動作，強調肌耐力和核心肌群的強化，會消耗到較多體力和肺活量。
動瑜伽（Flowyoga或Vinyasayoga)：或稱為流瑜伽，是哈達瑜伽和能量瑜伽的結合，強調呼吸搭配具有舞蹈性的流暢瑜珈動作，無固定動作編排，開放性較高。
適合追求新鮮感或肢體僵硬的學習者。
熱瑜伽（Hotyoga）：最近越來越熱門的一種瑜伽，在室溫約攝氏36度到40度的教室練習，藉由熱溫促進血液循環及排汗，讓身體達到更好的新陳代謝。
陰瑜珈（Yinyoga）:結合中國經絡理論發展出來的瑜伽，每個動作停留較長，有較多躺或坐的姿勢，強調靜心打坐。
適合初學者，或是搭配一般的陽瑜伽一起練習。
艾揚格瑜伽（Iyengaryoga）:強調姿勢的正確性，練習過程中也會用到大量的輔助工具，幫助全身的正確伸展。
適合想要打好基礎的初學者。
空中瑜伽（Aerialyoga）：較新潮的瑜伽類型，利用吊床完成瑜伽動作，訓練核心肌群或較少用到的肌肉群，適合追求新鮮感的人。
尤其長期久坐、面對電腦的上班族，非常適合藉由瑜伽改善身姿、舒緩僵硬的肌肉，釋放長期累積的壓力。
或許你是瑜伽初學者，或你剛萌生嘗試瑜伽的念頭，那你知道瑜伽有很多種嗎？哪一個會館或教室更加適合你呢？你可以從以下幾個角度思考： 1.離家或公司的距離在所有該考慮的選項中，就屬距離這點最重要。
你可以捫心自問，願意為了瑜伽付出多少交通成本？學習瑜伽就如同其他運動一樣，需要持之以恆的練習。
如果選擇離家或公司太遠的教室，很容易因為忙碌或交通不便而失去動力。
除非你聽說一個很很厲害的老師而因此想為了他特地跑一趟，如果你家或工作地點附近，或是你平常生活中的活動範圍內有一些瑜伽會館或教室，就挑個價格合理的去體驗看看吧。
2.費用高低費用是另一個瑜伽初學者考慮的關鍵點。
通常瑜伽教室的費用有分月費或是單堂計費，也會因為你一次報名上課年數的長短而有不同的價格。
此外，團體課和私人課的費用也大不相同。
以下是台北各種類型的瑜伽教室和課程的費用範圍。
瑜伽會館：大間連鎖瑜伽教室，通常是一年綁約，每月月費約2,000元至3,000元左右。
第一次加入會員還有手續費和入會費，轉讓會員資格也會多酌收費用（以YogaJourney為例，轉讓費為1,500 元）瑜伽小教室/工作坊：小班教學為主，沒有綁約，通常用堂數來計費。
單堂大約300元至600元左右，也能一次報名10堂、20堂等等，一次報越多堂越便宜，但也會規定要在一段時間內用完。
私人課程：一些瑜伽會館或教室有提供私人課程，一堂課大約落在1,200元至2,000元之間，也有到府開班的選擇。
3.會館大班課還是工作坊小班課？連鎖的瑜伽會館和小瑜珈教室，哪個比較適合你呢？來看看兩者的優缺點：瑜伽會館：優點：教室可容納10至50人、有許多老師和多樣的課程、硬體設備齊全缺點：可能遇到業務推銷、老師無法因人數關係無法顧及每人需求、需綁約較不彈性對你來說可能是優點或是缺點：一堂課人數較多 瑜伽小教室/工作坊：優點：課堂人數大約10人左右（或以下）、更有團體凝聚感、與老師有更多互動機會、沒有綁約因此時間較彈性、每個教室有各自的特色缺點：如果想要常常去上課，一堂課的費用會較貴、課程不多 簡單來說，如果你是個需要和很多人一起運動才更有動力，需要靠付月費逼自己常去上課，而且只是想流汗且不太要求動作細節，那大型瑜伽會館或許更適合你。
如果你追求的是溫馨的小團體氛圍，並想更自由安排自己的時間運動的人，則更適合小一點的教室。
許多教室都有提供免費體驗課，所以若無法確定自己適合什麼樣的環境，不如親自體驗看看！ 4.你喜歡哪種瑜伽？另一個選擇教室及課程的關鍵，是對哪種瑜珈有興趣？每一種瑜伽流派帶來的效果都不同。
以下是幾種常見的瑜伽介紹：哈達瑜伽（Hathayoga）:最常見也最古老的流派，強調柔和呼吸搭配多種瑜珈體位，訓練柔軟度和肌耐力，可以達到舒緩放鬆的效果。
非常適合初學者及壓力大的上班族。
能量瑜伽（Poweryoga）:強調強力而流暢的動作，強調肌耐力和核心肌群的強化，會消耗到較多體力和肺活量。
動瑜伽（Flowyoga或Vinyasayoga)：或稱為流瑜伽，是哈達瑜伽和能量瑜伽的結合，強調呼吸搭配具有舞蹈性的流暢瑜珈動作，無固定動作編排，開放性較高。
適合追求新鮮感或肢體僵硬的學習者。
熱瑜伽（Hotyoga）：最近越來越熱門的一種瑜伽，在室溫約攝氏36度到40度的教室練習，藉由熱溫促進血液循環及排汗，讓身體達到更好的新陳代謝。
陰瑜珈（Yinyoga）:結合中國經絡理論發展出來的瑜伽，每個動作停留較長，有較多躺或坐的姿勢，強調靜心打坐。
適合初學者，或是搭配一般的陽瑜伽一起練習。
艾揚格瑜伽（Iyengaryoga）:強調姿勢的正確性，練習過程中也會用到大量的輔助工具，幫助全身的正確伸展。
適合想要打好基礎的初學者。
空中瑜伽（Aerialyoga）：較新潮的瑜伽類型，利用吊床完成瑜伽動作，訓練核心肌群或較少用到的肌肉群，適合追求新鮮感的人。