雖然沒有筆直美腿，但Angels不用灰心，只要每晚做以下的瑜珈拉筋 ... Angels很多時候因工作需要長時間穿上高跟鞋，走著走著鞋跟自然容易 ...Search肺炎OUT在家FUN⭐12星座今日運勢【編輯Pick】剁手勸敗攻略柯夢美妝心機大賞女人私密簿星聞直擊看全部星聞直擊【我要吃肉】名人花邊藝人專訪型男直擊電影戲劇封面之星柯夢TV美容保養看全部美容保養【撩男美人計】美肌保養焦點美妝髮型保養美妝新聞蜜體健身健康飲食時尚風潮看全部時尚風潮【潮到出水】【明星帶貨】潮流穿搭時尚新聞渴夢生活看全部渴夢生活【餐桌上的高潮】嬌點話題熱搜美食旅遊玩樂星座塔羅科技爆爆女力職場兩性愛情看全部兩性愛情【男人研究所】戀情教戰性愛悄悄話男人真心話主題專欄看全部主題專欄風格潮人網星專欄COSMOAngels專欄COSMOCAMPUS柯夢網星得獎公告電子報訂閱加入我們FacebookInstagramLINE@Youtube肺炎OUT在家FUN星聞直擊美容保養時尚風潮渴夢生活訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點12021「Dcard熱搜TOP10深清潔面乳」推薦！一次擊退毛孔、粉刺、痘痘，洗完肌膚咕溜透亮2防疫期間「五星飯店美食」優惠整理！百元便當、五星外帶美食、和牛頰牛肉麵、，在家防疫就靠美食來療癒身心3平面口罩變立體！美國CDC立體口罩，30秒超簡單3步驟教學！4居家運動大集合！10組「在家運動燃脂菜單」瘦手臂、腰腹肉到瘦大腿都有招5宅家追劇救台灣！friDay影音、myVideo、KKTV三串流平台推佛系免費序號，居家防疫不無聊夏天即將到來，出動短裙短褲大曬美腿的時候，天生腿型不漂亮常讓人很難過。

雖然沒有筆直美腿，但Angels不用灰心，只要每晚做以下的瑜珈拉筋大法，還是可以有效改善O型腿問題，讓妳不再害怕穿上緊身褲，回復自信心！妳有沒有O型腿問題？O型腿除了會影響觀感之外，長期更會使骨盆、腰椎的受力失衡，引發膝關節炎、腰痛、生理痛及便秘等健康問題，也會增加下半身的瘦身難度。

大部分女生受O型腿問題困擾，在日本，更有約80％的女生是O型腿，輕微的O型腿平常也許不太有影響，但及早改善能有備無患，以免越來越嚴重。

女神潤娥是O型腿的代表之一。

檢測自己是不是O型腿，先站在鏡子前，雙腳並攏，從鏡中看膝蓋能否靠攏，大腿及兩腳腳踝中間是否有空隙。

可以自然靠攏當然最理想，但如果要稍微施力也不算太嚴重，只是輕微的O型腿問題，可以靠運動和拉筋改善。

若非常用力也不能讓膝蓋靠攏，就代表有重度O型腿情況，長久仍未有改善可找專業醫生矯正。

會造成O型腿的壞習慣1.不良坐姿特別是朝九晚五的上班族，坐在辦公室一整天很多時候都會出現駝背等不良坐姿，要定時提醒自己要挺胸、伸直背部，膝蓋並攏呈90°的屈曲狀態，而且不要把雙腳重心偏往某一邊。

2.經常翹腳經常翹腳坐也是Angels們常犯的錯誤之一，若常常將雙腿交疊或翹腳，上方的膝蓋會向下方施力，雙腿長期承受壓力，容易造成磨損，時間一久更會導致骨盆歪斜，引發O型腿。

3.長期穿高跟鞋Angels很多時候因工作需要長時間穿上高跟鞋，走著走著鞋跟自然容易磨損，妳有沒有發現磨損的位置都是呈傾斜狀？這可能是因為走路的姿勢不正確，如駝背、習慣交叉走路或外八，而這些都是形成O型腿的元兇！4.缺乏運動肌力不足有O型腿問題的人在站立或行路時用力的重心習慣放在腿部外側肌肉，而缺乏使用內側肌肉力量，若平常不透過運動改善，肌肉的分佈只會愈來愈不平均，慢慢的使腿部線條在外觀上變得彎曲，O型腿越來越問題更嚴重。

改善O型腿瑜珈拉筋法1.蛙式伸展https://media.giphy.com/media/GsYSeNjOE0Foc/giphy.gif功效：伸展大腿內側肌肉及放鬆骨盆身體比較柔軟的話，可以慢慢將整個身體及臀部緊貼於地面，並維持住姿勢，保持正常頻率的深呼吸，大約1到2分鐘後放鬆。

2.壓腳運動功效：伸展背部及臀部肌肉，有助延長及放鬆脊柱。

平躺在瑜珈墊上，一腳抬起呈垂直，大腿垂直於地面，小腿平行於地面，然後膝蓋向另一側腰間下壓。

每邊做10-12次，每次停留約3-5秒。

3.貓背延伸功效：伸展脊椎、平衡骨盆弓起背部，腹部向內凹同時收起下巴，深深吸一口氣；吐氣時向上抬頭挺胸，尾椎及腹部向地板下壓。

用腹部呼吸並維持姿勢約10秒，重覆做約10次。

4.抬腿拉筋功效：收緊及強化腿部肌肉側臥並於兩腿膝蓋中間夾一條毛巾，雙腳一起向上提起並維持5秒後，放下後不能觸碰地面，每邊約做10次。

離地面較近的一手可以向上舉，

Tuesday,May11,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史時尚高跟鞋式瑜伽提高臀線2018/02/12 來源：瑜伽健身瘦身一、鍛鍊方法...1、身體放鬆，背脊挺直，呈金剛坐姿。

...2、雙手放在臀部的後方，手掌著地，吸氣、擴胸、抬頭、後仰。

...3、臀肌收緊，將臀部向上抬起。

...4、臀部再往上推，頸部放鬆向後仰。

動作停留做調息，大腿與胸部再儘量向外推。

...5、慢慢地將頸部向前拉回來，臀部坐回腳後跟。

...6、兩手慢慢往前放在大腿上，恢復原來的金剛坐姿。

二、鍛鍊次數：2次。

三、呼吸方法：腹式呼吸。

四、鍛鍊效果：這個體式完成後的動作很像高跟鞋的形狀，因此被稱為高跟鞋式。

它很適合長期伏案工作的女性，它可以幫助矯正駝背和雙肩下垂等不良體態，消除背痛、腰痛、腳踝痛，提高臀線。

五、注意事項：在練習的過程中，始終保持胸腔的向上及推髖向前，讓腹部前側、骨盆前側的肌肉群得到充分的伸展和鍛鍊。

據說關注的人99%都瘦了喜歡這篇文章嗎？快分享吧您可能感興趣每天早上5分鐘放鬆幫你開啟美好一天健身丨日本超人氣美臀達人教你怎麼練出蜜桃臀！碧橙說：Kimiko老師讓你4周達成熱辣美腿如何保持正確坐姿？還別不信，坐著也能瘦！擺脫虎背熊腰，腰背不疼了美背提臀二式瑜伽瑜伽的好處常做這事讓你一生健康無疾病腰酸背痛是怎麼回事呢？戳進來看應如何對症下藥瑜伽讓女生和痛經說拜拜三直角原則白領坐姿也有「潛規則」免責聲明：本文內容來源于瑜伽健身瘦身，文章觀點不代表壹讀立場，如若侵犯到您的權益，或涉不實謠言，敬請向我們提出檢舉。

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上班族OL們穿著高跟鞋奔波忙碌，常常一回到家脫下高跟鞋才知道小腿有多痠痛，其實這時候就很適合做一些關於腿部放鬆的瑜珈，ELLE ...SearchELLENewStyleForSDGs12星座每日運勢ELLERun風格路跑時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程Bzero1is_巴黎女人的珠寶盒小香同鞋會傳遞幸福的永恆信物美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活DIORBIBLE迪奧美妝聖經Nu星人娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做30+姐的戀習室漾台中悠活臺南TWININGS唐寧秘境運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場專欄ELLEWEDDINGELLE好好買ELLESHOPELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@ReadyforAnything時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1【球鞋上癮症】2021最值得投資的環保球鞋推薦！讓你的小白鞋更有意義2全彩妝迷已瘋！Dior2021夏季限量彩妝，把沙丘上紋路化為「打亮蜜粉、大地眼影」～​3Netflix韓劇《文森佐》宋仲基15個扎心金句「後悔是人間最殘酷的煉獄」4台灣女生最愛網購的牛仔褲品牌排名！丹寧控必看這些版型穿起來就是美5【ELLERunwithStyle】6/5大佳河濱公園等你一起展現自我風格、為夢想起跑！ELLETAIWAN瀏覽圖集5照片ELLETAIWAN1of5上班族OL們穿著高跟鞋奔波忙碌，常常一回到家脫下高跟鞋才知道小腿有多痠痛，其實這時候就很適合做一些關於腿部放鬆的瑜珈，ELLE請教Adidas教練Annie教我們幾個腿部放鬆瑜珈的動作！(>>往右接下頁)ELLETAIWAN2of5平躺單腳伸展●採平躺，先將兩腳伸直。

●動作開始時將右腳往頭頂方向延伸，用雙手輕握腳踝，利用手的力量將腳往頭頂的方向壓，去感覺到小腿及大腿後側伸展，保持呼吸。

●注意背部要平靠在地板上，背部不可隆起。

●停留約25-30秒後換腳 ELLETAIWAN3of5單腳大腿前側伸展●先到右腳單腳跪姿勢，身體面向左斜方，輕輕將身體重心往左邊移動。

●右手輕抓右腳腳背，將腳背往身體方向輕壓，可以的話盡量靠近臀部，可以感覺到大腿前側深層的伸展。

●注意身體保持中立，挺胸不駝背。

●停留25-30秒後換腳伸展 ELLETAIWAN4of5腿後側放鬆伸展●右腳膝蓋微彎，左腳膝蓋伸直，左腳腳尖往上勾.●將雙手手掌輕放在右腳大腿前側，將臀部慢慢往後推，身體重心慢慢往下，去感覺到左腳小腿深層的伸展，保持呼吸，背部打直不駝背不過度壓背，維持停留約25到30秒後換腳伸展。

ELLETAIWAN5of5坐姿勢單腳伸展●採坐姿，先將右腳膝蓋彎曲，腳跟靠近自己的方向，左腳膝蓋伸直，左腳腳尖往上勾，將身體面向正前方，骨盆擺正，這是動作開始準備位置。

●左腳膝蓋彎，雙手輕握腳底板，吸氣吐氣將腳踝移動到胸口的位置，背部打直。

●吸氣吐氣再慢慢的將腳往天花板的方向移動，停留在無法再繼續往上移動，感覺到大腿後側深層伸展的位置，停留約25-30秒後換腳伸展。

●注意全程動作背部ㄧ定要打直穩定，核心穩定，臀部保持中立，自然呼吸不憋氣。

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高跟鞋橋式VS瑜珈橋式-看到照片所帶來的聯想基於藝術美學來說這張高跟鞋橋式是唯美之作，對於體適能瑜珈來說卻不敢恭維，參考一下我們可愛的珊如老師的 ...于文蕙Serina♥♥樂活分享隨喜自在♥樂當下享受瑜珈♥歡喜心♥♥♥遙寄相思與祝福♥獻給遠方我的愛日誌相簿影音好友名片200801030041高跟鞋橋式VS瑜珈橋式?關於體適能業界花絮分享分享于文蕙運動樂活教室serina體適能高跟鞋橋式VS瑜珈橋式-看到照片所帶來的聯想基於藝術美學來說這張高跟鞋橋式是唯美之作，對於體適能瑜珈來說卻不敢恭維，參考一下我們可愛的珊如老師的示範動作，或許還沒有達到百分百完美，但至少沒有違反人體工學造成過度凹折，算是挺標準的囉！天氣雖冷，還是要動一動才有元氣、活力喔~~瑜珈《橋式》 動作：雙腳打開與髖部同寬，耳朵往肩膀方向下壓，雙手置於臀部兩側指尖朝向腳尖的方向延伸，頸部、肩膀平貼於地面。

 《橋式變化一》動作：肩膀與頸部平貼於地面，維持骨盆中立並保持重心穩定與固定，腰部不可過度抬高，臀部不可下沉。

《橋式變化 二》動作：保持重心穩定與固定，指尖朝向天花板的同時帶起臀部，延長頸部，放鬆肩膀收下巴。

效益：※強化骨盆底肌群，預防尿失禁，加強生殖器官的功能，使腰椎和尾椎得到鍛煉，同時也可增強肩部和背部伸肌的力量。

※訓練腿部力量，強化腹部核心肌群，緊實臀部。

Serina和于寶寶/Xuite日誌/回應(0)/引用(1)§心靈簡單就是美|日誌首頁|帶著您心愛的寶貝參加寵物跨年嘉...上一篇§心靈簡單就是美下一篇帶著您心愛的寶貝參加寵物跨年嘉年華喔~...回應加我為好友Serina和于寶寶♥永遠愛相隨♥國內資深體適能講師台灣國立師範大學講師全球『球瑜珈』創始人台灣『舞動瑜珈提斯』創始人Serina老師2004-2011作品于文蕙健康有氧補給站教學帶第一集至第六集系列〈動瑜珈〉書籍巨人傳播：http://www.fjcf.com.twE-mail：[email protected]♥師資培訓/活動主持/表演帶動等歡迎來信~♥2011年第六張最新專輯♥雙人球瑜珈健康再加溫博客來網路書店‧奇摩購物中心法雅客‧玫瑰‧光南‧佳佳五大唱片行均有售‧感恩您 日誌相簿影音♥facebook于文蕙建立你的名片貼♥感恩按讚♥愛相隨♥s038038's新文章愛撒嬌的寶妹國立台灣大學105度舞蹈運動推廣班招生中于文蕙正聲廣播電台-歡樂長青園綠活一族-雙鴿式.于文蕙正聲廣播電台-歡樂長青園綠活一族-仰臥單腳抱膝抬臀.于文蕙正聲廣播電台-歡樂長青園綠活一族-肘撐側棒1+2.于文蕙正聲廣播電台-歡樂長青園綠活一族-天鵝式.于文蕙正聲廣播電台-歡樂長青園綠活一族-快樂嬰兒式(HappyBabyPose)國立台灣大學105年度第二梯次舞蹈運動推廣班來囉于文蕙正聲廣播電台-歡樂長青園綠活一族-抗力球椅子操-前後抬腿塑臀篇.于文蕙正聲廣播電台-歡樂長青園綠活一族-抗力球椅子操-直膝屈膝美腿篇.于文蕙正聲廣播電台-歡樂長青園綠活一族-抗力球椅子操-站姿直膝平衡雕塑篇.于文蕙正聲廣播電台-歡樂長青園綠活一族-抗力球椅子操-站姿圓背屈膝.于文蕙正聲廣播電台-歡樂長青園綠活一族-跪姿屈膝半轉體《進階版》于文蕙正聲廣播電台-歡樂長青園綠活一族-跪姿屈膝半轉體《初級版》.于文蕙正聲廣播電台-歡樂長青園綠活一族-仰臥垂直分腿伸展運動.于文蕙正聲廣播電台-歡樂長青園綠活一族-低弓箭步.于文蕙正聲廣播電台歡樂長青園綠活一族-坐姿小球交換腿運動.于文蕙正聲廣播電台歡樂長青園綠活一族-站姿小球交換腿運動★國立台灣大學105年度舞蹈運動推廣班來囉★于文蕙正聲廣播電台歡樂長青園-眼鏡蛇樹式.全部展開|全部收合累積|今日loading......s038038's新回應沒有新回應！我的相簿♥珍貴回憶♥♥文蕙電子報輸入你的emailaddress:DeliveredbyFeedBurner關鍵字好友動態[此功能已終止服務]PoweredbyXuite

孕婦瑜珈(Pregnant yoga)-高跟鞋式孕婦瑜珈顧名思義就是依孕婦而設計的緩和、伸展、加強骨盤底肌群的瑜珈課程，不會讓孕媽咪太累又有運動 ...Home孕婦瑜珈瑜珈教學74-孕婦瑜珈(Pregnantyoga)-高跟鞋式瑜珈教學74-孕婦瑜珈(Pregnantyoga)-高跟鞋式byjessica2012年11月20日孕婦瑜珈顧名思義就是依孕婦而設計的緩和、伸展、加強骨盤底肌群的瑜珈課程，不會讓孕媽咪太累又有運動的效果~另外也可以幫助產後媽媽身材的恢復(雖然產後照顧寶寶很累，但千萬別放棄運動的機會，抽個空出來運動也是全職媽媽透透氣的一種方式歐~^^)，孕媽咪做孕婦瑜珈有什麼好處?可參考之前的文章瑜珈教學73-孕婦瑜珈(上)JYOGA樂活瑜珈-瑜珈教學74-高跟鞋式(37週)此次要教的動作是，緊實臀部、強化手臂的動作~這些都是孕媽咪最害怕的肥胖部位阿~如何做呢？如上圖採跪姿雙手至於臀部後方，指尖朝臀部方向，手臂伸直，手腕在肩膀正下方~JYOGA樂活瑜珈-瑜珈教學74-高跟鞋式(37週)吸氣，吐氣，將臀部慢慢離開腳後跟，往上推高，手臂伸直，手掌平貼地面~頸部不要往下掉，視線看向前方，孕婦臀部不必抬太高，有離開腳後跟即可~停留呼吸3~5次，做2~3回~JYOGA樂活瑜珈-瑜珈教學74-高跟鞋式(37週)做完後，記得帶回嬰兒趴睡姿(這是我女兒記得最清楚的口令…..UU)~雙腳打開，可踮起腳跟或不用，屁股坐於腳後跟上，雙手交疊或拳頭相疊至於額頭~上一則孕期體重增加量　隨BMI值有差異下一則想找回你的曲線嗎？沒有回不去的道理…..(週一、三晚上8:20曲線雕塑瑜珈等你來~)或許您也感興趣相由心生~瑜珈分享-單腿側抬Day5幻椅式/ChairPose預計6/16開課的孕媽咪瑜珈歡迎來報名~瑜珈教學35-背、腹部雕塑-輪式8/22早班瑜珈同學有福囉~請不用害羞提問,我們人很Nice生活智多星-瑜珈瘦身示範教學上班族的救星-辦公室舒壓塑身瑜伽美味生活howliving百變過生活-瑜伽舒展塑出小蠻腰孕婦媽咪大爆滿-台南成大-可貝可媽媽教室畫鬼臉抗力球-玩美的人類@緯來綜合台自己的痠痛自己救-滾筒瑜伽瘦身全書瑜珈~沒有想像中那麼難為什麼需要瑜珈墊？孕婦與比基尼~凱格爾運動你做對了嗎？孕媽咪的孕婦瑜珈分享瘦身從懷孕開始改善睡眠障礙-睡眠瑜珈瑜珈新手該如何選擇課程呢？別在冬天養胖自己~瑜珈教學149-拜日式瑜珈教室位置台南市中西區府前路二段72號3F開啟Google地圖導航瑜珈課程表我想報名-【瑜珈~沒有想像中那麼難】別把瑜珈拒之於門外Facebook瑜珈の情報Youtube訂閱瑜珈影片

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台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.tw首頁>家庭Plus【家庭親子】高跟鞋式2006/07/1806:00〈漂亮瑜伽〉示範／張本渝功效：強化肺部功能，防止腸胃沾粘，可縮緊臀部、矯正駝背、提臀。

做法：1身體放鬆，背脊打直，呈金剛坐姿。

請繼續往下閱讀...（圖1）2右手慢慢往後置於地板上，接著左手同樣往後，與右手平行撐住地板。

（圖2）3慢慢地抬起下巴看天花板，然後提起臀部離開腳後跟。

（圖3）4臀部再往上推，頸部放鬆向後仰。

動作停留做調息，大腿與胸部再盡量向外推。

（圖4）5慢慢地將頸部向前拉回來，臀部坐回腳後跟。

6兩手慢慢往前放在大腿上，回復原來的金剛坐姿。

初學者請注意：剛開始練習時，雙手可放在距離臀部遠一點的地方，兩手間距可以拉寬一些；抬臀時要夾緊內側肌肉，用大腿的力量推，切記不可用腰力，盡可能把力量推上背及胸部；後仰時頸部要放鬆，先從4次吸吐開始進行。

初學者可以在動作回復成金剛坐姿時，將身體慢慢往前趴下，手臂伸直平放在身體兩側，做呼吸調息（嬰兒式）。

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