Tuesday,May11,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史時尚高跟鞋式瑜伽提高臀線2018/02/12 來源：瑜伽健身瘦身一、鍛鍊方法...1、身體放鬆，背脊挺直，呈金剛坐姿。

...2、雙手放在臀部的後方，手掌著地，吸氣、擴胸、抬頭、後仰。

...3、臀肌收緊，將臀部向上抬起。

...4、臀部再往上推，頸部放鬆向後仰。

動作停留做調息，大腿與胸部再儘量向外推。

...5、慢慢地將頸部向前拉回來，臀部坐回腳後跟。

...6、兩手慢慢往前放在大腿上，恢復原來的金剛坐姿。

二、鍛鍊次數：2次。

三、呼吸方法：腹式呼吸。

四、鍛鍊效果：這個體式完成後的動作很像高跟鞋的形狀，因此被稱為高跟鞋式。

它很適合長期伏案工作的女性，它可以幫助矯正駝背和雙肩下垂等不良體態，消除背痛、腰痛、腳踝痛，提高臀線。

五、注意事項：在練習的過程中，始終保持胸腔的向上及推髖向前，讓腹部前側、骨盆前側的肌肉群得到充分的伸展和鍛鍊。

據說關注的人99%都瘦了喜歡這篇文章嗎？快分享吧您可能感興趣每天早上5分鐘放鬆幫你開啟美好一天健身丨日本超人氣美臀達人教你怎麼練出蜜桃臀！碧橙說：Kimiko老師讓你4周達成熱辣美腿如何保持正確坐姿？還別不信，坐著也能瘦！擺脫虎背熊腰，腰背不疼了美背提臀二式瑜伽瑜伽的好處常做這事讓你一生健康無疾病腰酸背痛是怎麼回事呢？戳進來看應如何對症下藥瑜伽讓女生和痛經說拜拜三直角原則白領坐姿也有「潛規則」免責聲明：本文內容來源于瑜伽健身瘦身，文章觀點不代表壹讀立場，如若侵犯到您的權益，或涉不實謠言，敬請向我們提出檢舉。

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