上班族OL們穿著高跟鞋奔波忙碌，常常一回到家脫下高跟鞋才知道小腿有多痠痛，其實這時候就很適合做一些關於腿部放鬆的瑜珈，ELLE ...SearchELLENewStyleForSDGs12星座每日運勢ELLERun風格路跑時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程Bzero1is_巴黎女人的珠寶盒小香同鞋會傳遞幸福的永恆信物美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活DIORBIBLE迪奧美妝聖經Nu星人娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做30+姐的戀習室漾台中悠活臺南TWININGS唐寧秘境運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場專欄ELLEWEDDINGELLE好好買ELLESHOPELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@ReadyforAnything時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1【球鞋上癮症】2021最值得投資的環保球鞋推薦！讓你的小白鞋更有意義2全彩妝迷已瘋！Dior2021夏季限量彩妝，把沙丘上紋路化為「打亮蜜粉、大地眼影」～​3Netflix韓劇《文森佐》宋仲基15個扎心金句「後悔是人間最殘酷的煉獄」4台灣女生最愛網購的牛仔褲品牌排名！丹寧控必看這些版型穿起來就是美5【ELLERunwithStyle】6/5大佳河濱公園等你一起展現自我風格、為夢想起跑！ELLETAIWAN瀏覽圖集5照片ELLETAIWAN1of5上班族OL們穿著高跟鞋奔波忙碌，常常一回到家脫下高跟鞋才知道小腿有多痠痛，其實這時候就很適合做一些關於腿部放鬆的瑜珈，ELLE請教Adidas教練Annie教我們幾個腿部放鬆瑜珈的動作！(>>往右接下頁)ELLETAIWAN2of5平躺單腳伸展●採平躺，先將兩腳伸直。

●動作開始時將右腳往頭頂方向延伸，用雙手輕握腳踝，利用手的力量將腳往頭頂的方向壓，去感覺到小腿及大腿後側伸展，保持呼吸。

●注意背部要平靠在地板上，背部不可隆起。

●停留約25-30秒後換腳 ELLETAIWAN3of5單腳大腿前側伸展●先到右腳單腳跪姿勢，身體面向左斜方，輕輕將身體重心往左邊移動。

●右手輕抓右腳腳背，將腳背往身體方向輕壓，可以的話盡量靠近臀部，可以感覺到大腿前側深層的伸展。

●注意身體保持中立，挺胸不駝背。

●停留25-30秒後換腳伸展 ELLETAIWAN4of5腿後側放鬆伸展●右腳膝蓋微彎，左腳膝蓋伸直，左腳腳尖往上勾.●將雙手手掌輕放在右腳大腿前側，將臀部慢慢往後推，身體重心慢慢往下，去感覺到左腳小腿深層的伸展，保持呼吸，背部打直不駝背不過度壓背，維持停留約25到30秒後換腳伸展。

ELLETAIWAN5of5坐姿勢單腳伸展●採坐姿，先將右腳膝蓋彎曲，腳跟靠近自己的方向，左腳膝蓋伸直，左腳腳尖往上勾，將身體面向正前方，骨盆擺正，這是動作開始準備位置。

●左腳膝蓋彎，雙手輕握腳底板，吸氣吐氣將腳踝移動到胸口的位置，背部打直。

●吸氣吐氣再慢慢的將腳往天花板的方向移動，停留在無法再繼續往上移動，感覺到大腿後側深層伸展的位置，停留約25-30秒後換腳伸展。

●注意全程動作背部ㄧ定要打直穩定，核心穩定，臀部保持中立，自然呼吸不憋氣。

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