大家可以參照圖1，如果以平躺姿勢來說，我們頭部躺在枕頭上，千萬不要讓脖子懸空，重點是頸部也一定要被枕頭支撐到，因為枕頭主要的效用是要達到同時 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策。

我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章養生保健睡眠【圖解】肩頸放鬆就能睡個好覺　來看平躺枕頭的正確姿勢收藏圖片來源/pixabay瀏覽數100,4702018/10/09·作者/三采文化·出處/三采出版放大字體相信很多人都有這種感覺，明明已經夠累了，好不容易上床可以睡一覺，可是一躺上床之後發現，怎麼好像脖子也不對、腰也不對、腳也不對，然後一直翻來翻去，想要找到一個好的入眠姿勢，反而更焦慮地睡不好。

睡覺姿勢的擺放調整真的很重要，所以這裡我想要分享一些安穩入眠的姿勢擺位，怎麼樣可以在睡覺的時候，調整到一個很棒的姿勢，讓你能夠徹底放鬆地睡一場好覺。

枕頭到底要多高多低？我們躺枕頭時，最容易犯的地雷錯誤就是讓脖子懸空。

大家可以參照圖1，如果以平躺姿勢來說，我們頭部躺在枕頭上，千萬不要讓脖子懸空，重點是頸部也一定要被枕頭支撐到，因為枕頭主要的效用是要達到同時良好支撐我們的頭部及頸部，所以我們的身體盡量不要躺得太下面，枕頭只有頂到頭的上半部時，因為頸子懸空，反而造成肩頸無法放鬆，這樣睡下來，會十分容易造成肩頸痠痛。

（圖片來源：三采文化）枕頭放的位置都調整適宜，讓頭跟頸部都有良好支撐後，再來就是利用下巴的角度，去衡量枕頭的高度是不是適當。

經營之神愛用易眠枕頭：提供極佳的舒適感及包覆支撐 當我們躺在枕頭上的時候，頭部已經往後面掉、往後仰了，然後下巴朝天，這個就代表你的枕頭過低，請看圖2-1，然後再觀察一下圖2-2，下巴是不是已經太靠近你的胸口，整個頭部都過於前傾，太靠近身體，下巴幾乎要頂到胸前，就代表枕頭過高。

廣告所以當枕頭的高度適當，如圖2的樣子，下巴跟頭部的角度就很適中，這個時候的肩頸是最放鬆的。

（圖片來源：三采文化）熱敷雲朵護頸枕：獨家C型自然彎度，讓頭頸健康拉伸本文節錄自《健忘失神腦當機，你腦霧了嗎？》，由三采文化出版。

推薦閱讀：睡覺做到這4點　會愈睡愈美、愈年輕睡覺姿勢要注意！研究：身體長期朝「這方向」側臥　容易引發食道癌「睡覺」是最有用的復健　還能避免加速老化看更多文章關鍵字睡眠枕頭姿勢痠痛肩頸分享收藏訂閱重點分享加入康健Line好友看下一篇文章【晚期大腸直腸癌治療最新趨勢｜2021康健癌症治療最前線論壇】熱門文章1.外遇夫妻希望能早點知道的5件事4.譚敦慈：酪梨美味變身　一天別吃太多2.2種糖千萬不要碰！會造成腸道變差、血糖升高5.【增強記憶力】10種增強記憶力食物3.該用水清洗生雞肉嗎？我們常犯的料理錯誤6.散步時加入這４招！鍛鍊骨骼、提升骨密度推薦文章活動看板推薦閱讀抗老更年期保健食品聰明選　男女各有調理方最新專題2021CHR健康企業公民得獎名單中醫順時調養｜24節氣養生口袋日曆【2021國病大調查】不吸菸的肺癌，怎麼來的？測測看你的心血管罹患風險值｜避免急性心臟病發　保健懶人包胰島素問世百年｜胰島素糾察事件簿　控糖有方法心安家｜一起認識腦中風，守護全家人健康