選對枕頭腰背不痠痛！ 達人鄭雲龍教你依睡姿挑枕頭 | 枕頭 平
睡覺時身體在延伸的狀態下躺平，脊椎才能保持正常生理曲線，不會受到擠壓。
脊椎保健達人鄭雲龍指出，睡覺一.本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生選對枕頭腰背不痠痛！達人鄭雲龍教你依睡姿挑枕頭健康2.02019/08/1515:45字體放大睡覺時身體在延伸的狀態下躺平，脊椎才能保持正常生理曲線，不會受到擠壓。
脊椎保健達人鄭雲龍指出，睡覺一定要躺在平坦的床面上，而且一定要用枕頭，因為不睡枕頭，頸椎就得不到支撐。
好的枕頭能讓你躺平時，維持跟站立時一樣的脊椎弧度，枕頭不對，脊椎可能會睡歪。
想睡得好又不傷脊椎，首要之務就是選對枕頭！延伸閱讀：枕頭不只是「枕著頭」！「躺錯選錯」當心落枕痠痛、越睡越累 選枕頭呼吸順暢最重要試躺枕頭時，讓枕頭下緣靠近肩線，呼吸看看，呼吸順暢就是合適的枕頭。
枕頭的高度決定頸椎骨頭的排列型態，枕頭高度不對，頸椎就失去原來的彎曲度。
枕頭太低像在仰頭；枕頭太高，睡上去變成像在低頭；而且無論低頭或仰頭，你的額頭與下巴都不在一直線上，呼吸也會不順暢。
延伸讀讀：睡醒後肩頸總是痛？專家教你這樣挑選枕頭與床墊 高度合適的枕頭，躺下去時不但能托住脖子，讓額頭下巴呈一直線；從側面看，你耳朵跟肩膀的距離，會跟站著時幾乎相同，而且你能順暢的呼吸，這個枕頭就是適合你的枕頭。
▲枕頭主要是支撐頸椎。
太高的枕頭會使頭部前傾（中圖），太低的則會使頭部後仰（下圖），導致頸椎過直或過彎，不可輕忽。
仰睡的枕頭這樣選如何知道自己適合睡多高的枕頭？可以按照下面的步驟進行測試。
1.靠著牆壁，用標準站姿(量身高、身體向上延伸)站好，額頭跟下巴呈一直線。
2.想像牆壁是床，頸椎後面有弧度的頸彎與牆壁之間的空隙，就是我們仰睡時，枕頭應該托住填滿的空間。
3.請家人幫忙測量並拍照，讓你知道頸彎與牆壁之間空隙有多大。
買枕頭得試躺不能用量的但要注意，千萬不能拿量出來的高度直接去買枕頭！買枕頭一定要試躺，不能光用眼睛看高度，因為每種枕頭柔軟度不同，頭部枕上去後，頭部的重量會讓枕頭微微下陷，所以枕頭的高度要以躺上去後為準，可以容許高出一、二公分，或者容許額頭略高於下巴水平線五度左右，但再多就不行了，否則會變成屈曲頸椎在睡覺。
駝背者宜選較高較厚的枕頭駝背的人躺在床上時，由於肩胛骨無法貼著床面，會造成後頸與床面之間的空隙特別大，因此駝背的人需要且比較高比較厚的枕頭。
一夜好眠的側睡法仰睡好用的枕頭，側睡就不合用了。
從仰睡改變為側睡時，肩膀到頸部的距離會大於枕頭高度，枕頭托不住脖子、支撐不住頸椎，耳朵跟肩胛會擠在一起，呼吸不順暢，脖子跟肩膀也不舒服。
側睡時該如何將枕頭「躺好躺滿」呢？這時需要做兩件事，一是調整枕頭高度，二是養成良好睡姿。
延伸閱讀：枕頭太高、床墊太軟…2個省錢妙招「改造寢具」更好眠 方式一調整枕頭高度你可以自行加工改變枕頭兩側高度，讓你好好側睡。
1.先墊一本書或一條毛巾，躺上去後先仰躺，確認在枕頭兩邊墊東西不影響中間仰睡的高度，再側躺感覺枕頭高度適不適合。
2.如果不夠高，再多墊一本書或一條毛巾調整，確認高度OK後，拉開枕頭套的拉鍊，把書或毛巾放進枕頭套裡面，比較不容易移位。
要注意的是，枕頭內的書或毛巾還是有移位的可能，因此只能是權宜之計；而且墊書或毛巾的缺點就是每晚都要確認調整位置。
側睡時高度不對，危害更大，不可馬虎將就。
方式二養成良好的側睡睡姿解決枕頭高度的問題後，如果沒有好呼吸及好姿勢配合，呼吸還是會悶，脊椎還是處於被擠壓的狀態，所以一定要有自我覺察的意識，保持良好的側睡姿勢。
而這樣的睡姿，就是佛家說的「吉祥臥」。
1.側睡時睡高度適合的枕頭，讓耳朵跟肩膀不會擠在一起，呈現開展的狀態。
2.貼在床上的手放枕頭旁邊，另一隻手擺放在胸前。
3.雙腿上下併
脊椎保健達人鄭雲龍指出，睡覺一.本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生選對枕頭腰背不痠痛！達人鄭雲龍教你依睡姿挑枕頭健康2.02019/08/1515:45字體放大睡覺時身體在延伸的狀態下躺平，脊椎才能保持正常生理曲線，不會受到擠壓。
脊椎保健達人鄭雲龍指出，睡覺一定要躺在平坦的床面上，而且一定要用枕頭，因為不睡枕頭，頸椎就得不到支撐。
好的枕頭能讓你躺平時，維持跟站立時一樣的脊椎弧度，枕頭不對，脊椎可能會睡歪。
想睡得好又不傷脊椎，首要之務就是選對枕頭！延伸閱讀：枕頭不只是「枕著頭」！「躺錯選錯」當心落枕痠痛、越睡越累 選枕頭呼吸順暢最重要試躺枕頭時，讓枕頭下緣靠近肩線，呼吸看看，呼吸順暢就是合適的枕頭。
枕頭的高度決定頸椎骨頭的排列型態，枕頭高度不對，頸椎就失去原來的彎曲度。
枕頭太低像在仰頭；枕頭太高，睡上去變成像在低頭；而且無論低頭或仰頭，你的額頭與下巴都不在一直線上，呼吸也會不順暢。
延伸讀讀：睡醒後肩頸總是痛？專家教你這樣挑選枕頭與床墊 高度合適的枕頭，躺下去時不但能托住脖子，讓額頭下巴呈一直線；從側面看，你耳朵跟肩膀的距離，會跟站著時幾乎相同，而且你能順暢的呼吸，這個枕頭就是適合你的枕頭。
▲枕頭主要是支撐頸椎。
太高的枕頭會使頭部前傾（中圖），太低的則會使頭部後仰（下圖），導致頸椎過直或過彎，不可輕忽。
仰睡的枕頭這樣選如何知道自己適合睡多高的枕頭？可以按照下面的步驟進行測試。
1.靠著牆壁，用標準站姿(量身高、身體向上延伸)站好，額頭跟下巴呈一直線。
2.想像牆壁是床，頸椎後面有弧度的頸彎與牆壁之間的空隙，就是我們仰睡時，枕頭應該托住填滿的空間。
3.請家人幫忙測量並拍照，讓你知道頸彎與牆壁之間空隙有多大。
買枕頭得試躺不能用量的但要注意，千萬不能拿量出來的高度直接去買枕頭！買枕頭一定要試躺，不能光用眼睛看高度，因為每種枕頭柔軟度不同，頭部枕上去後，頭部的重量會讓枕頭微微下陷，所以枕頭的高度要以躺上去後為準，可以容許高出一、二公分，或者容許額頭略高於下巴水平線五度左右，但再多就不行了，否則會變成屈曲頸椎在睡覺。
駝背者宜選較高較厚的枕頭駝背的人躺在床上時，由於肩胛骨無法貼著床面，會造成後頸與床面之間的空隙特別大，因此駝背的人需要且比較高比較厚的枕頭。
一夜好眠的側睡法仰睡好用的枕頭，側睡就不合用了。
從仰睡改變為側睡時，肩膀到頸部的距離會大於枕頭高度，枕頭托不住脖子、支撐不住頸椎，耳朵跟肩胛會擠在一起，呼吸不順暢，脖子跟肩膀也不舒服。
側睡時該如何將枕頭「躺好躺滿」呢？這時需要做兩件事，一是調整枕頭高度，二是養成良好睡姿。
延伸閱讀：枕頭太高、床墊太軟…2個省錢妙招「改造寢具」更好眠 方式一調整枕頭高度你可以自行加工改變枕頭兩側高度，讓你好好側睡。
1.先墊一本書或一條毛巾，躺上去後先仰躺，確認在枕頭兩邊墊東西不影響中間仰睡的高度，再側躺感覺枕頭高度適不適合。
2.如果不夠高，再多墊一本書或一條毛巾調整，確認高度OK後，拉開枕頭套的拉鍊，把書或毛巾放進枕頭套裡面，比較不容易移位。
要注意的是，枕頭內的書或毛巾還是有移位的可能，因此只能是權宜之計；而且墊書或毛巾的缺點就是每晚都要確認調整位置。
側睡時高度不對，危害更大，不可馬虎將就。
方式二養成良好的側睡睡姿解決枕頭高度的問題後，如果沒有好呼吸及好姿勢配合，呼吸還是會悶，脊椎還是處於被擠壓的狀態，所以一定要有自我覺察的意識，保持良好的側睡姿勢。
而這樣的睡姿，就是佛家說的「吉祥臥」。
1.側睡時睡高度適合的枕頭，讓耳朵跟肩膀不會擠在一起，呈現開展的狀態。
2.貼在床上的手放枕頭旁邊，另一隻手擺放在胸前。
3.雙腿上下併