枕頭、床墊怎麼選？羽絨枕、乳膠枕、記憶枕，不同材質有何優缺點？試躺要注意什麼？怎麼挑選到適合自己的？平躺（仰睡）、側躺，不同睡姿的人購買要 ...#熱門話題熱門排行Top15最新新聞有感新聞質感專題靈感雜談好感指南休閒關係學學居家好食最新活動廣告合作首頁文章列表質感專題2021/08/16枕頭選得好，睡覺沒煩惱！4點購買指南，擊退失眠、肩膀與頸椎痠痛Heho嘎丁Shutterstock選對枕頭，是擊退失眠、肩頸痠痛的關鍵！4大重點，帶你挑到最適合自己的那款：想要睡得好，除了選對床墊，選對枕頭也非常重要！以下來告訴大家如何「挑對」枕頭。

原則｜枕頭得為身體提供合理支撐！承托力是主要考量人體脊椎是有生理曲度的，一根看似很直的脊椎，其實是「前凸後翹」，頸椎和腰椎是生理性前凸，胸椎是生理性後凸。

枕頭的存在，就是為了在我們躺下時，給頭、頸部足夠的承托，讓「前凸」在躺下時不至於懸空。

（延伸閱讀／彈簧、棕櫚、乳膠，3大類床墊怎麼選？完美床具要符合的原則）Heho好的床墊應該軟硬適中，才能有效的承托。

不能硬到不變形，也不能變形太大，要能使脊椎保持自然的伸展度，與肩、腰、臀完全貼合，不留空隙。

我們對枕頭軟硬的需求，其實是對承托力的需求。

搞清了這點，相信大部分人還是喜歡承托力足夠、體感柔軟的枕頭。

習慣｜配合睡姿試躺，枕頭需不同就寢習慣下符合要求對許多肩頸痠痛無法痊癒的患者來說，除了常低頭使用電子產品以外，很多其實都是枕頭出了問題。

（延伸閱讀／一大早就頸椎痠痛？枕頭高度怎麼抓，才不會對身體造成負擔？）平躺（仰睡）時的正確姿勢頸部有支撐，不會懸空頭與肩部夾角約呈15度臉部仰角約5度側躺時的正確姿勢側躺時，頸部依然是有支撐的鼻子與身體呈一直線此外，枕頭要挑選下壓後，不易壓扁較佳。

（延伸閱讀/左側睡、右側睡，哪種更健康？4種「睡姿調整」技巧，大幅提升睡眠品質）材質｜羽絨枕、乳膠枕、記憶枕！常見3款枕頭優缺點heho羽絨枕頭優點：質地輕透、不悶熱，保溫效果與彈性佳，具備豐富的吸濕及放濕性。

好的羽絨枕蓬鬆度好，不會因使用時間久了而變形。

缺點：呼吸道過敏與氣喘者較不適合選擇羽絨枕。

乳膠枕頭優點：質地柔軟舒適、透氣性與支撐性俱佳、不易變形，抗菌性好，是易過敏人士的好選擇缺點：陽光照射後易粉化，會讓枕頭變薄，所以不方便清洗記憶枕頭優點：具有支撐力佳、不易變形與讓壓力均勻分散的特性缺點：散熱較慢，怕熱的人夏天不適合使用購買｜怎麼挑到適合的枕頭？試躺要觀察什麼？枕頭的軟硬度挑枕頭很多人也是依照自己的習慣，有人喜歡較硬的，有人喜歡軟一點的，但不能要求太硬或太軟。

若太硬的話，睡覺時容易打鼾，呼吸不順暢；太軟則容易造成頭部、頸部的壓抑過重，血液流通不暢。

與專業人員溝通告知專業人員平時習慣正躺或側睡，睡軟床或硬床，讓專業人員依照自身狀況做詳細解說。

Heho睡覺時，可把枕頭中間壓扁，頸部著枕處墊高，使頸椎不前傾、不側彎，這樣早晨起來才不會頸椎痠痛。

此外，讓脖子懸空的枕頭，不是好枕頭。

睡覺時，可把枕頭中間壓扁，頸部著枕處墊高，使頸椎不前傾、不側彎，這樣早晨起來才不會頸椎痠痛。

試躺先正躺10分鐘，感受是否能適應枕頭的軟硬度，看看額頭與下巴是否成水平線，頸部與肩膀是否與枕頭貼合，避免枕頭太高或太低。

之後再翻身側躺10分鐘，感受肩膀是否會被擠壓，頸部與肩膀能否與枕頭服貼，若肩頸間還有空隙可伸入手掌，表示這顆枕頭不適合自己。

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