犁式（Halasana；Plow Pose）因形狀像犁而得名，可增強內臟機能，舒緩肩膀痠痛。

Skiptocontent介紹： 犁式因形狀像犁而得名，可增強內臟機能，舒緩肩膀痠痛。

 動作：仰卧，雙手放在身體兩側，掌心朝下。

膝蓋彎曲，雙腿移向胸部，臀部抬起，手肘彎曲，打開與肩同寬，雙手扶住腰背。

身體立起雙腿伸直，胸部碰到下巴；成為肩立式I。

放鬆下巴，身略為放低，雙腳往頭後方延伸，腳尖著地，雙手向腿的反方向伸展，十指交扣置於地板。

膝蓋伸直，腰部提高到肩部上方，重心在肩膀上。

 功效：有益甲狀腺。

舒緩氣喘、心悸、哮喘、支氣管炎、喉部不適。

舒緩高血壓、神經衰弱。

促進腸道蠕動，舒解便秘。

修復子宮異位、月經失調。

舒緩腰痛。

舒緩脹氣引起的胃痛。

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