單腿鴿王式One-leg king pigeon當你做到單腿鴿王式，會覺得胸腔肩膀非常的打開，感覺前側空間 ... 反祈禱式、單腿鴿子式、瑜伽帶輔助練習1.3C科技娛樂遊戲美食旅遊時尚美妝親子育兒生活休閒金融理財健康運動寰宇綜合更多加入ZiMedia字媒體探索你的興趣Facebook加入LINE加入TermsofService推薦搜尋美麗1319曼谷1014韓國2881食堂769咖哩2371高雄溜小孩2351多良車站時刻表2018465緯來電影台線上看1086減醣食譜915瑜伽鴿王式手抓不到腳？試試這套練習！加入好友Zi字媒體健康運動瑜伽鴿王式手抓不到腳？試試這套練習！2017/03/30一點資訊加入好友單腿鴿王式One-legkingpigeon當你做到單腿鴿王式，會覺得胸腔肩膀非常的打開，感覺前側空間擴大，給人一種自信開闊的感覺。

但是如果手抓不到腳怎麼辦？該怎麼熱身？今天推薦一套熱身練習，每天練習，手很快就可以抓到腳的。

1.哈巴狗式、低位弓步、反低位弓步哈巴狗式（3分鐘）：膝蓋打開與髖同寬，小腿腳背貼地，手肘彎曲，胸腔貼地低位弓步(1分鐘）：髖部下沉，胸腔上提輕微后彎，膝蓋不超過腳踝反低位弓步（1分鐘）：右手向後延展到最遠，左手向上延展2.旋轉低位弓步、靠牆低位弓步、牛面式旋轉低位弓步：左手向後延展向右腳，右手向上延展靠牆低位弓步：後腳放在椅子或牆上，雙手扶住牆或椅子牛面式：右手在上，左手在下，在背後交扣3.反祈禱式、單腿鴿子式、瑜伽帶輔助練習1反祈禱式（1分鐘）：雙手在身後反祈禱單腿鴿子式（1分鐘）：髖部擺正，胸腔上提瑜伽帶輔助練習（2分鐘）（同側手臂）：用瑜伽帶套在腳背，同側手向後抓住4.瑜伽帶輔助練習：對側手臂、兩個手臂、抓到腳對側手臂（2分鐘）：對側手臂抓瑜伽帶兩個手臂（2分鐘）：雙手抓瑜伽帶抓到腳：鬆開瑜伽帶抓住腳不用瑜伽帶抓腳步驟↓↓↓掌心朝上從外側抓住腳背，不是從內側3.手肘向上轉動4.手肘繼續向上5.左手幫忙抓住右手肘6.左手慢慢向下移動7.左手抓住腳8.抬頭看上方體式的圓滿來自練習，當抓到腳的那一瞬間，你會有種圓滿的感覺。

按照穩中的步驟，你做到第幾步？堅持一個月，看有什麼變化。

更多精彩瑜伽教程，音樂，視頻請關注微信公眾平台：瑜伽路上ID：yoga-way瑜伽公眾平台熱門推薦本文由一點資訊提供原文連結收藏本篇文章檢舉一點資訊寫了5860316篇文章，獲得23306次喜歡留言回覆回覆取消送出送出精彩推薦瑜伽鴿王式並不難！這樣練習你也可以...熱一點資訊鴿子式抓不到腳只是胸腔和肩膀緊？還需要拉伸這裡！熱一點資訊肩膀沒力？這套瑜伽練習很有效！一點資訊練瑜伽平衡不好？多練習這套序列試試！一點資訊練不好瑜伽平衡？挑戰這套動作試試...一點資訊練習瑜伽那麼久，這套挑戰性的流瑜伽序列，你可以試試了！一點資訊試試這套瑜伽，能讓身體變軟變漂亮哦！一點資訊試試這套瑜伽，能讓身體變軟變漂亮哦！一點資訊大象瑜伽告訴你練習瑜伽不一樣的意義！一點資訊做瑜伽戰士三式無法保持？試試這樣練習!一點資訊查看更多推薦聯絡我們加入字媒體計畫關於字媒體隱私權政策著作權保護網站聲明AI精選AI即時新聞AI小書僮旅遊景點RSS©2021,字媒體ZiMedia.Allrightsreserved.