而且長期練習下來對呼吸和代謝都能得到改善，. 今天就讓我們一起來練習：. 可以把小腿肌肉拉長、改善小腿線條的下犬式抬腿吧！克力兒的歐夏蕾！好感販賣機跳到主文土司夾花生醬,不唱歌愛搶麥克風.最♥攝影/設計/穿搭/保養,雅虎時尚專欄專職2009~2011,e-mail:[email protected],臉書請搜:jamclaire部落格全站分類：時尚美妝相簿部落格留言名片大會報告關於克力兒：2009年開始撰寫「YAHOO時尚專欄」與開啓無名小站部落格，2013年6月自無名小站遷移到痞客幫。

Jun18Fri201012:18影音塑身瑜珈：改善小腿曲線的下犬式抬腿之前曾經看過一位韓國女孩在網路上張貼了他自己整型抽脂的過程，不過許多台灣網友看到的反應除了好痛以外都是：如果他願意運動減肥也一樣能達到目的地！其實克力兒自己也不太贊成用抽脂的方式來減肥，因為如果一下抽掉過多脂肪，肌膚也會變得鬆垮，然後又要為了鬆垮的皮膚做整形拉皮的動作，以中醫的觀點其實這樣的手術間會破壞掉你身上的許多經絡，短期內也許沒有什麼感覺，但是長期下來多少會有身體的不適或病痛。

說起來瑜珈其實是非常好的減肥運動，因為瑜珈的動作多半是緩慢不會增加心臟負擔的，而且長期練習下來對呼吸和代謝都能得到改善，今天就讓我們一起來練習：可以把小腿肌肉拉長、改善小腿線條的下犬式抬腿吧！ 今天教的下犬式抬腿，他的作用是在下面的那條腿上，利用把另一條腿帶高的姿勢，加重另一條腿的伸展方式，由於這個姿勢強度比較大，所以平常都有在運動、或是經常有在練習瑜珈的人做起來會比較輕鬆， 適合做下犬式抬腿的時間？下犬式抬腿其實一整天都可以做，早晨起床或睡前甚至任何時間都不拘，因為他是一個比較中性的伸展動作，只是對於平常沒有在運動的朋友做起來可能會較辛苦，但你還是依照你自己身體的狀況來嘗試看看。

 下犬式抬腿停留的時間和次數？下犬式抬腿可以在進入動作後停留５～８個呼吸，可依照個人狀況去增加或減少次數和停留時間，一天做５～８個回合都可以，因為下犬式抬腿不會非常消耗你的體力，做完以後應該是一個很舒服的伸展。

 下犬式抬腿動作分解：先從四足跪姿預備，接著腳趾蹎地臀部向上推高，先讓手腳保持穩定，如果要先抬起左腳就先把右邊的腳跟踩地，腳掌踩穩，然後慢慢的把左腳提起，提起時因為右小腿會變緊，所以要更用力把右腳跟向下踩，動作停留５～８個呼吸之後，就可以慢慢把抬起那條腿的膝蓋彎曲，然後放回地板的位置，雙膝彎曲跪地到一開始的四足跪姿，最後趴下用嬰兒式休息一會兒後再繼續相反邊的重複動作。

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