相信有在做瑜伽的女孩對這組動作應該不陌生！下犬式除了可以拉伸小腿肌之外，對於背部的肌肉也有舒展作用，可以改善因為坐姿不良而造成的 ...HOME美妝瘦身瑜珈老師推薦4組快速「瘦小腿」動作！不需器材、快速練成腿精！2019-07-2323:00於1年前更新ponpon小腿肌不只是全身上下最難瘦的部位，也是造成身材比例不好的要素之一（哭）～不過現在即使不去健身房，只要每天回家跟著以下4組瑜珈老師推薦的動作運動，保證輕鬆甩掉小腿肌！圖片來源：[email protected]_hevely_22、fillcon_media、小紅書＠南酱爱瘦身延伸閱讀：體內濕氣重才瘦不下來！去濕氣4穴位按摩法，輕鬆排毒、消腫～＃跨欄式伸展圖片來源：小紅書＠南酱爱瘦身這組動作看起來簡單，但卻是塑造腿型的關鍵，不只可以拉到小腿肌，也能讓大腿肌伸展，讓腿部變得更緊實～方法：呈坐姿，右膝彎曲、腳底緊貼左大腿內側，上半身頃向左腿，左腳尖向身體方向勾起，以左手拉伸腳尖，且保持背部挺直，右側亦然～每側時間持續30秒，左右為一組，總共做4組。

＃俯臥抬腿圖片來源：小紅書＠南酱爱瘦身做這組動作時收緊臀部肌肉，可以順便緊實臀部曲線！方法：臉朝下平趴，先抬起其中一隻腳離地，接著彎曲膝蓋，小腿向上抬起～此動作需壓腳背，每側持續做30秒，左右為一組，總共做4組。

＃下犬式圖片來源：小紅書＠南酱爱瘦身相信有在做瑜伽的女孩對這組動作應該不陌生！下犬式除了可以拉伸小腿肌之外，對於背部的肌肉也有舒展作用，可以改善因為坐姿不良而造成的脊椎側彎等等～方法：雙手、腳趾緊貼地面，肚子收緊，以腳尖的力氣將臀部抬起，持續30秒後再慢慢放下，放下時記得腳後跟要完全緊貼地面～這組動作需重複做4次！延伸閱讀：韓國網美教練超強「燃脂瘦身操」！一個動作瘦全身，堅持兩周腰肉、屁股尺寸小一圈！＃按摩放鬆腿部圖片來源：小紅書＠南酱爱瘦身當然按摩放鬆小腿肌肉也是很重要的！不只可以改變小腿肌肉線條，也可以消水腫～方法：雙手各握住小腿一側，像擰抹布一樣，雙手分別往不同方向轉～由腳踝按摩至膝蓋下即可，一隻腳需重複按摩5次～延伸閱讀：韓國網美教練示範小臉瑜珈！輪廓線緊緻超有感，加碼推薦按摩卸妝霜！延伸閱讀：女神宋茜也是「假腿粗」？8個瑜珈消除小腿肌外翻，還你一雙長、直腿！#小腿肌#蘿蔔腿#瑜珈#按摩#瘦腿POPULAR推薦閱讀超模都在做的「一週瘦手臂」運動！蝴蝶袖、副乳都消失瘦身2021-05-20疫情在家是減肥好時機！話題「臀橋100」甩肉挑戰瘦身2021-05-19兩週快速瘦大腿！6個居家瘦身下半身運動瘦身2021-05-18超簡單「瘦身減肥菜單」！進食順序&調味料選擇超重要瘦身2021-05-17臉不對稱怎麼辦？美容師4步「大小臉按摩法」改善臉歪瘦身2021-05-17小紅書夯「15天減肥菜單」快速瘦！瘦身2021-05-17大腿橘皮怎麼辦？乾刷vs.濕刷兩招，加碼勻體精華按摩，有效改善凹凸橘皮！許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪......。

其實橘皮並不是胖子的專利，短時間忽胖忽瘦、久坐循環不良，都可能招惹水腫、橘皮上身！且橘...2021-04-10特企%%AUTHOR%%%%TITLE%%24HOURSAGO%%TITLE%%特企24HOURSAGO