當前位置：首頁>瑜伽>瑜伽初學者怎麼練習頭倒立式！瑜伽初學者怎麼練習頭倒立式！瑜伽07-03頭倒立堪稱瑜伽體式之王，可以促進血液向大腦迴流，構建手臂、肩膀和核心肌群的力量。

然而對於很多初學者來說，這個動作不免令人望而生畏。

本期中來自美國紐約的瑜伽教練KristinMcGee將與您分享練習頭倒立的小竅門，讓初學者戰勝恐懼，輕鬆挑戰頭倒立：構建上肢和中樞肌肉力量要想完成頭倒立首先要做的是構建上肢和中樞肌肉力量。

我最愛的準備動作是海豚式：手腳著地，前臂貼於地面，兩手交叉；提臀，抬起下半身呈前臂下犬式；吸氣，身體下落前移過渡到前臂平板支撐，腳尖著地，軀體呈一條直線，下頜貼近地面，兩拳約在鎖骨之間；呼氣，回到前臂下犬式；重複8-10次，每天練習，堅持3-4周。

正確掌握手部擺放的位置學生普遍愛犯的一個錯誤是保持手掌打開，讓頭部在兩手中放鬆。

你應該想像手掌間握著一個網球，而頭頂剛好放在手掌底部的腕橫紋處。

首先雙腿跪地練習這個動作，以便感受到正確的位置。

倒立時肩胛骨發力，下壓肩膀頂端；身體的大部分重量應當落在你的前臂上而不是頭部。

利用牆面作支撐接下來手腳著地，將前臂放在地面，頭部放在正確的位置，手臂和頭部距離牆面約5英寸；向前移動雙腳，將臀部抬到肩膀以上。

前臂和手腕外側用力，中樞肌肉群發力，抬起膝蓋至腋窩處，使得後腰接近牆面；用力下壓肘部，抬起兩腿至牆面，向上移動直到雙腿伸直。

下落時慢慢將膝蓋收回胸部，將兩腳降落至地面，以嬰兒式休息。

熟練以後雙腿可離開牆面，中樞肌肉群發力盡量將雙腿向上舉高。

如果可以輕鬆駕馭，可以嘗試在房間中央練習。

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