瑜伽頭倒立（不靠牆）口令步驟詳解，初學者打好基礎再來練 · 視線向前看，抬起上半身 · 臀部離開足跟 · 雙手、雙膝和雙腳打開一肩寬 · 手肘放置在雙 ...首頁瑜伽解剖學瑜伽頭倒立（不靠牆）口令步驟詳解，初學者打好基礎再來練2019-10-15  瑜伽解剖學SponsoredLinks瑜伽頭倒立是體式之王，有著非常多的功效：促進頭部的血液循環、養顏美容刺激頭部腺體、提升雌激素消除腿部疲勞、緩解預防腿部靜脈曲張增強記憶力、促進睡眠今天，給大家推薦一套超級詳細的頭倒立練習步驟和圖片，初學者可以在老師的指導下練習：動作1：從金剛跪進入嬰兒式前額觸地，雙手放置雙腿兩側動作2：嬰兒式手臂向前延展在此調整呼吸30秒動作3：SponsoredLinks視線向前看，抬起上半身臀部離開足跟雙手、雙膝和雙腳打開一肩寬手肘放置在雙膝正前方動作4：雙手互抱手肘用小臂測量手肘的間距動作5：手肘下壓地面並確保在頭倒立中手肘的位置固定不變動作6：雙手十指交扣緊雙手下壓地面動作7：SponsoredLinks用交扣的雙手和兩臂手肘量出一個穩定的三角形動作8：將頭頂放置地面用掌根抵住頭頂偏後側臀部來到雙膝的正上方動作9：固定好頭部與雙手、手肘啟動肩背的力量動作10：啟動腹部核心力量和腿部力量臀部提向天空雙膝、雙腿離地，腳尖點地動作11：SponsoredLinks讓背部與地面垂直並向上延展脊柱雙腳腳尖點地走向頭部雙手、手肘發力與地面對抗動作12：收緊腹部的同時嘗試先讓一條腿屈膝離開地面穩定後，再讓另一條腿屈膝離開地面動作13：保持在雙腿屈膝離地將力量放在手、小臂和手肘確保頭部和頸部沒有壓力動作14：在此停留30秒，保持平衡確保身體穩定後再嘗試將雙腿伸直動作15：SponsoredLinks繃腳背，腳尖指向天空雙腿向上延展在此停留3分鐘左右，均勻的呼吸溫馨提示：經期、血壓高、眼壓高者請避免練習。

接下來，請大家一起習練起來哦！文章來源:https://twgreatdaily.com/O5V40W0BMH2_cNUg83Y2.html10套瑜伽老師進階必練的瑜伽序列，初學者先打好基礎再練瑜伽時光 ⋅ 2019-06-27練好這13步，瑜伽手倒立再也不用靠牆啦！天悅瑜伽 ⋅ 2020-08-06練瑜伽，不靠牆手倒立起不來？這16組準備動作要常練生活協會 ⋅ 2020-07-20練瑜伽，如何不靠牆做頭倒立？這套序列請注意查收（動圖）瑜伽解剖學 ⋅ 2019-10-17瑜伽拜日式B口令、步驟、凝視點詳解，最基礎，也是最經典的語雨愛瑜伽 ⋅ 2019-12-25用牆練習瑜伽「手倒立」的8個步驟（收藏級）瑜伽路上 ⋅ 2019-11-19瑜伽拜日A&B版本，口令，步驟，串聯方法，呼吸詳解（建議收藏）凡一瑜伽 ⋅ 2019-05-27初學者練瑜伽，不知從何入手？可以試試這10個基礎瑜伽動作語雨愛瑜伽 ⋅ 2019-08-12「瑜伽倒立三部曲」步驟分解，絕對乾貨女神瑜伽聯盟 ⋅ 2019-09-28初學者入門瑜伽，都要從基礎開始，哈他瑜伽最為基礎生活相明朗 ⋅ 2020-08-20記住兩個要點，做好瑜伽頭倒立山豬瑜伽記 ⋅ 2020-04-29瑜伽頭倒立練習技巧，7個步驟讓你更好的掌握頭倒立，值得收藏語雨愛瑜伽 ⋅ 2019-07-19辣媽胡杏兒跟魔鬼教練學瑜伽，3堂課練成瑜伽頭倒立羅曼瑜伽 ⋅ 2020-04-02瑜伽初學者入門，練什麼體式？從這16個基礎動作開始！瑜伽解剖學 ⋅ 2020-04-02練好這個瑜伽體式，倒立、手支撐統統都soeasy！瑜伽的事 ⋅ 2020-07-21初學者練瑜伽，不深入沒感覺？試試這樣練，感覺超級強烈瑜伽解剖學 ⋅ 2019-11-2120個常見瑜伽體式靠牆練，感覺超級強烈！一起練瑜伽網 ⋅ 2020-08-21倒立不敢離牆怎麼辦？找到平衡只需4個步驟，以後倒立不用靠牆大極限 ⋅ 2020-08-24瑜伽頭倒立的正確發力方式凈心如蓮 ⋅ 2020-01-04瑜伽初學者如何利用牆面練習後彎？單色瑜伽 ⋅ 2020-07-18瑜伽伸展好處多多，教會你初學者應該練哪些，夯實基礎更出眾！健康前線狙擊 ⋅ 2020-04-1315個高難度瑜伽體式，初學者練好也能凹造型！瑜伽人 ⋅ 2020-07-21