站一整天腿好酸！穿高跟鞋久站後放鬆4瑜珈 | 高跟鞋式瑜珈
站一整天腿好酸！穿高跟鞋久站後放鬆4瑜珈 ... 採平躺，先將兩腳伸直。
... 動作開始時將右腳往頭頂方向延伸，用雙手輕握腳踝，利用手的力量將腳往頭頂的方向 ...SearchELLESHOPELLE好好買時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程Bzero1is_巴黎女人的珠寶盒傳遞幸福的永恆信物時尚潮Z看美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活沙宣型動沙龍娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做漾台中悠活臺南30+姐的戀習室TWININGS唐寧秘境運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場ELLENewStyleForSDGs專欄ELLEWEDDINGELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@12星座每日運勢ReadyforAnything時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1郭婞淳破紀錄拿下東京奧運舉重金牌同款香奈兒耳環被熱搜！冠軍耳環背後故事解密22021東京奧運中華隊賽程表！台灣選手賽事時間＋參賽項目3臺北表演藝術中心獲選時代雜誌2021全球百大景點！巨大銀色球體內部到底是甚麼？4行政院公佈：「7/27降至二級防疫警戒」！指揮中心7大指引總整理52021韓國業界票選「韓劇女演員選角」TOP5排行！宋慧喬排第三，冠軍竟然是「她」ELLETAIWAN瀏覽圖集5照片ELLETAIWAN1of5上班族OL們穿著高跟鞋奔波忙碌，常常一回到家脫下高跟鞋才知道小腿有多痠痛，其實這時候就很適合做一些關於腿部放鬆的瑜珈，ELLE請教Adidas教練Annie教我們幾個腿部放鬆瑜珈的動作！(>>往右接下頁)ELLETAIWAN2of5平躺單腳伸展●採平躺，先將兩腳伸直。
●動作開始時將右腳往頭頂方向延伸，用雙手輕握腳踝，利用手的力量將腳往頭頂的方向壓，去感覺到小腿及大腿後側伸展，保持呼吸。
●注意背部要平靠在地板上，背部不可隆起。
●停留約25-30秒後換腳 ELLETAIWAN3of5單腳大腿前側伸展●先到右腳單腳跪姿勢，身體面向左斜方，輕輕將身體重心往左邊移動。
●右手輕抓右腳腳背，將腳背往身體方向輕壓，可以的話盡量靠近臀部，可以感覺到大腿前側深層的伸展。
●注意身體保持中立，挺胸不駝背。
●停留25-30秒後換腳伸展 ELLETAIWAN4of5腿後側放鬆伸展●右腳膝蓋微彎，左腳膝蓋伸直，左腳腳尖往上勾.●將雙手手掌輕放在右腳大腿前側，將臀部慢慢往後推，身體重心慢慢往下，去感覺到左腳小腿深層的伸展，保持呼吸，背部打直不駝背不過度壓背，維持停留約25到30秒後換腳伸展。
ELLETAIWAN5of5坐姿勢單腳伸展●採坐姿，先將右腳膝蓋彎曲，腳跟靠近自己的方向，左腳膝蓋伸直，左腳腳尖往上勾，將身體面向正前方，骨盆擺正，這是動作開始準備位置。
●左腳膝蓋彎，雙手輕握腳底板，吸氣吐氣將腳踝移動到胸口的位置，背部打直。
●吸氣吐氣再慢慢的將腳往天花板的方向移動，停留在無法再繼續往上移動，感覺到大腿後側深層伸展的位置，停留約25-30秒後換腳伸展。
●注意全程動作背部ㄧ定要打直穩定，核心穩定，臀部保持中立，自然呼吸不憋氣。
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●注意背部要平靠在地板上，背部不可隆起。
●停留約25-30秒後換腳 ELLETAIWAN3of5單腳大腿前側伸展●先到右腳單腳跪姿勢，身體面向左斜方，輕輕將身體重心往左邊移動。
●右手輕抓右腳腳背，將腳背往身體方向輕壓，可以的話盡量靠近臀部，可以感覺到大腿前側深層的伸展。
●注意身體保持中立，挺胸不駝背。
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●左腳膝蓋彎，雙手輕握腳底板，吸氣吐氣將腳踝移動到胸口的位置，背部打直。
●吸氣吐氣再慢慢的將腳往天花板的方向移動，停留在無法再繼續往上移動，感覺到大腿後側深層伸展的位置，停留約25-30秒後換腳伸展。
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