[問題] 怎麼動才有更勻稱的腿 | 怎麼瘦腿最快ptt
除了大腿外，其他部位自己覺得已經夠瘦了。
不知道該再往減脂努力？或減少深蹲、腿推等求建議~~ 運動內容： 一週4-5天。
批踢踢實業坊›看板FITNESS關於我們聯絡資訊返回看板作者renii(yu)看板FITNESS標題[問題]怎麼動才有更勻稱的腿時間FriApr507:45:462019大家連假愉快老妹維持運動習慣約1年。
一開始只有練跑，後來為了半馬增肌。
逐漸喜歡有線條的體態。
https://i.imgur.com/bPvDoMu.jpg但是，大腿明顯越來越粗（50->53cm）。
縫都要沒了QQhttps://i.imgur.com/TJJTGbk.jpghttps://i.imgur.com/SBlb1OH.jpg體脂20.5附上inbody：https://i.imgur.com/9vDZptH.jpghttps://i.imgur.com/OBena6c.jpg除了大腿外，其他部位自己覺得已經夠瘦了。
不知道該再往減脂努力？或減少深蹲、腿推等求建議~~運動內容：一週4-5天。
三天20分鐘有氧https://youtu.be/UBMk30rjy0o三天分別會加：兩天3組深蹲+臀推、一天3組伏地挺身+胸推。
週末上健身房練全身。
平日飲食：早餐：拿鐵或無糖豆漿配半條地瓜、茶葉蛋。
一週一次蛋餅。
餓了就吃水果。
通常是番茄。
午餐：生菜沙拉配微波雞胸肉晚餐跟家裡吃，通常菜肉為主。
敗筆是水果可能吃太多太甜。
假日不忌口，偶爾大餐可能斷片..懇請各位指點迷津--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:42.75.183.195※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1554421548.A.AF6.html※編輯:renii(42.75.183.195),04/05/201907:47:29※編輯:renii(42.75.183.195),04/05/201907:51:52推voohong:腿，阿斯04/0507:52推whoisanky:抽脂啊04/0507:54謝謝，沒有這個選項※編輯:renii(42.75.183.195),04/05/201907:57:12→whoisanky:那你就繼續減脂看看有沒有機會縮小那裡的脂肪但有可04/0508:04→whoisanky:能瘦到貧乳腿不動這看基因減少腿部運動你可能會有04/0508:05→whoisanky:其他困擾比如大腿看起來鬆軟無線條但脂肪還是在那04/0508:05→whoisanky:其實你現在很好看了04/0508:10→Anita27:我覺得你現在很好欸歐美型臀部線條好看04/0508:12推geniuswji:其實妳已經很勻稱了！不過如果是想要腿看起來更細就把04/0508:50→geniuswji:屁股練大04/0508:50推WMX:我覺得這樣很好看，不過如果想要大腿線條更健美的話就要吃低04/0508:59→WMX:脂低糖飲食。
但我以前做過，皮下脂肪會降低，肌肉線條會更明04/0508:59→WMX:顯，但那陣子覺得沒有比較健康，皮膚一堆問題04/0508:59→monkeyeden:還不滿意就繼續減脂啊，妳想像那種應該都低於20%04/0509:00推isud40401:這飽滿厚實大腿，非常勻稱健康阿！珍惜～04/0509:05推tonglie:比起來我真的吃好多啊...04/0509:12推huimin109:我也有一樣的疑問...平常人在國外，大家都跟我講太瘦，04/0509:20→huimin109:可是回來台灣審美觀一直受到批判，最難過的是連我媽都04/0509:21→huimin109:叫我大腿跟屁股別再胖下去，哎...04/0509:21推dogsister:這腿超棒啊感覺只是比例上上半身很細才顯得腿粗04/0509:22→huimin109:我也是練半馬到增肌，大腿很結實，就是腿圍也同時增加04/0509:23→chunning1202:不吃不喝瘦到剩骨頭縫就會出來了04/0509:24推Betty7:腿的線條超好看沒有多餘的肉在抖，讚！04/0509:28推vbqv:這腿超讚的減掉的話台灣少一隻美腿很可惜捏04/0509:32推yurikim:脂肪量已經算很低了...這腿符合大眾審美觀不用太介意04/0509:42推gelion:腿很漂亮＋1正面看線條很美側面可能無解覺得是肌肉的04/0509:53→gelion:關係04/0509:53推theycatherin:覺得腿超美啊04/0510:26推MadeTW:我男生我覺得可以了女生不要太要求自己啦這樣已經很好了04/0510:30推chisy:很好看啊！很難啦，我瘦到爆炸的時候腿還是胖胖的，是基因04/0510:31推michelle0816:基因問題你上半身已經很瘦了耶只能說台灣大部分04/0510:39→michelle0816:的審美觀都是要鳥仔腳才好看被逼死04/0510:39→s31388957:喜歡有線條，又想有縫，就減脂，不太懂妳的邏輯，有些04/0510:55→s31388957:人天生縫就很大，所以這是很蠢的標準04/0510:55推emmaloa:練內側?04/0510:58推whoisanky:醫美版逛久就知道胖子瘦子運動的孩子都有腿縫的困擾04/0511:10→whoisanky:搞不好把那樣的外觀視為目標本身就是有瑕疵的04/0511:11推yuhung:搞不好把那樣的外觀是為標準，本身就是有瑕疵+104/0511:28→yuhung:就像hipdip一樣，這和先天關節骨骼比例(也就是基因)有關04/0511:28→yuhung:如果這是先天的，那不該以此做為唯一的標準04/0511:29推backto2009:你的腿很勻稱耶不用特地減啦04/0511:38→backto2009:勻稱=/=細啊如果你想要鳥仔腿當初就不該跑半碼XD04/0511:39真是一語道破哈哈也沒有要鳥仔腳，理想值大概是這樣..https://i.imgur.com/8ztn7jh.jpg不過看來很多是吃天生條件的XD→backto2009:就是要翹臀+有線條的腿才讚啊！04/0511:40推powerki:現在好好看啊啊嘶04/0511:40推eclipse07:腿縫真的跟骨骼關聯很大…我身高165cm大腿53.5cm04/0511:53→eclipse07:但還是有頗明顯的縫??04/0511:53→eclipse07:正在努力減脂QAQ04/0511:53→chunning1202:老實說如果你真心想要有大腿縫二樓的建議可能最實04/0512:03→chunning1202:最實際*04/0512:03推hey37:現在好美還是上半身練壯一點看起來就平均了？04/0512:28推flyaway2100:我覺得大腿有縫不好看...04/0512:28推jumisui:說真的應該是抽脂，因為你很瘦了，運動也做滿了，只能找04/0512:29→jumisui:醫生04/0512:29推machida:站在床上的那張腳超漂亮的04/0512:33推tang125:想偷問運動內衣><04/0512:52推bettybuy:別執著於大腿縫了，女生間才會覺得好看04/0513:15→bettybuy:內衣有點像迪卡儂的瑜珈內衣04/0513:16大大專業推GX90160SS:大腿縫大很醜...04/0513:18推takaraiizumi:美04/0513:22→cryy:很好看的腿<304/0513:28推jumisui:說真的不會不好看04/0513:30→jumisui:不然我拍我的腿給你看？比你更壯...然後妳就不要介意了好04/0513:35→jumisui:不好？04/0513:35→skykenny611:著重背肩訓練~可讓視覺平衡一點~肌肉都在臀腿上了04/0513:49推Audien:這腿我喜歡04/0514:20→donvito:別減鳥仔腳不好看04/0514:21推sexynico:腿好直，而且我覺得完全算細的啊！！！04/0514:23推peacepipi:練全馬就會消肌了，我倒是喜歡你的腿04/0514:31推sherrylin:我覺得妳的腿型很漂亮04/0514:31推ryan60115:這腿好看屁股也練更好04/0514:40推openfor75:你已經比我好看一百倍了哈哈哈我的完全肌肉腿04/0515:27推haewang:暫時停止增肌改作hiit04/0515:41→sweetfox:這超棒的！\(≧▽≦)/04/0515:42推keney963817:春麗腿讚讚04/0517:14推Kuwh:我是跑半馬兩三年後，此生即使體重比現在少十公斤時都沒有的04/0518:14→Kuwh:大腿出現縫。
但是我沒有做任何重訓，原本是上半身豐滿、大腿04/0518:14→Kuwh:胖小腿細的類型。
04/0518:14→Kuwh:我大概是月跑100k路跑，吃沒有特別控制04/0518:16推gn01881106:健康的大腿那些年輕沒運動的是奇怪的審美觀04/0519:08推ange09:覺得很好看啊健康又有力量的感覺04/0519:52推tnnlibra:覺得好看04/0520:02推MrYao:覺得有大腿縫不好看+104/0520:35推vi000246:這樣還不滿意喔04/0520:40推pz5202:大腿有縫很難看@@我覺得妳這樣剛好！又很健美！04/0521:45推anils:要有腿縫就真的只能抽脂，不然就是減脂減肌肉。
大概像小s那04/0522:52→anils:種就有了吧04/0522:52推Csir:小肥腿~~~04/0523:42推jumisui:樓上亂說的，唉唷這樣很不錯了，也不用抽脂的，浪費錢，04/0523:48→jumisui:錢留著老了打斑、打玻尿酸比較實際04/0523:48→jumisui:每個月打淨膚雷射和買保養品多實際啊04/0523:49推morgankhs:腿超讚完全不需要特意在練04/0600:09推mikami1027:這樣很好看有些人真的只是瘦然後屁股大腿是扁的04/0600:12推Pink0608:睡前狂起來按摩我自己覺得有效04/0600:38推lun515:腿就是要有點線條才好看04/0601:00推ghostforever:最近看到個影片很有趣04/0601:48→ghostforever:https://youtu.be/XM1JPtF_vdA也有被中文翻譯：04/0601:48→ghostforever:https://youtu.be/5HiDoCKxdFQ04/0601:49→ghostforever:裡面說有比較新的研究結果顯示局部瘦「似乎」有可能04/0601:50→ghostforever:建議看完JeffNippard自己都有說他沒有很相信04/0601:51→ghostforever:不過我覺得可以試試高強度重訓完下肢後去有氧30min04/0601:51→ghostforever:反正也沒啥壞處04/0601:52推newconfidenc:側面超壯04/0608:35推b9111111111b:把上半身練壯下半身開看起來就瘦點04/0608:40推cookiesweets:現實中喜歡鳥仔腳的男生比你想像的少很多很多04/0610:41→cookiesweets:男生私下在聊，都嘛喜歡勻稱的腿04/0610:42推whoisanky:「勻稱」是個很主觀的詞結構上大腿內側是女性脂肪常態04/0611:01→whoisanky:囤積的地方既然結構上是這樣要改變當然只能破壞結構04/0611:02推nanoy:很勻稱你覺得粗可能是因為照相角度都是大腿最近？04/0611:08推InMontauk:樓上g大貼的影片很有趣感謝分享04/0612:34推cat763152001:好看04/0613:34推coimbra:靠腰，你的腿很好啊是要問什麼04/0616:08推std210429:根本炫耀文，我才不會寄信呢04/0618:57推able2214:炫耀文很好看了04/0620:02謝謝誇獎XD推TCbestSUP:就減脂啊不然呢04/0620:52想得到體脂1字頭強大女孩們的建議啊..推sogue:防彈咖啡。
另外。
水果糖份很高04/0621:48真的，人生好難QQ推Pelecanidae:https://i.imgur.com/I8TswDK.jpg04/0621:55→Pelecanidae:大腿最粗那圈59cm了也是開始練以後就沒腿縫04/0621:55推blackwoods:這樣還好吧！不過你運動完伸展不要偷懶小腿的肌肉跟04/0623:09→blackwoods:筋膜感覺有點硬04/0623:09！我練完下肢很常抽筋，不知道有嗎484這個原因。
推sunnyC:覺得很美04/0700:21推melanie31:水果白天吃晚上母湯04/0700:44→Cing1106:建議可以試試看按摩04/0700:54推itsumokasa:身材超好.....好到不需要管什麼縫不縫了好厲害04/0705:26推fuxin999:腿很漂亮，結04/0710:55推aannasui:這樣很健康也04/0711:51推lambtyger:練完要伸展和按摩，我是覺得可參考張鈞甯的運動方式，04/0714:52→lambtyger:好像蠻有效的04/0714:52推winonayh:超級美夢想中的腿04/0714:55你人真好QQ爬山逛街很好用是真的推zz25678606:這是po來炫耀的吧（誤04/0715:43推azure1428:你要減就得把臀推和深蹲停掉畢竟練臀一定會練到腿的04/0716:06推ephemeralmio:試試伸展與瑜珈？04/0718:32推Uncontinue:你的腿滿不錯的啊是要問啥04/0718:39※編輯:renii(42.77.209.254),04/07/201920:17:28※編輯:renii(42.77.209.254),04/07/201920:23:42推junnie80826:https://i.imgur.com/bgS5f1U.jpg很多男生喜歡這種04/0721:45→junnie80826:但我覺得這個好像腿隨時會斷掉（笑）04/0721:48推pz5202:上面那種。
有夠醜的好像被X到分岔04/0722:39推HeyGod:小腿練粗點大腿感覺就細了lol04/0722:41推s801107:我喜歡這種腿很好看04/0723:20推mmcan51:只能說你這腿型比那些瘦到中間有縫的好看太多了，這腿我04/0723:36→mmcan51:完全可以04/0723:36→mmcan51:意圖使人寄信04/0723:39推Hirajima:你知道很多腿縫照都是靠姿勢角度用出來的嗎？你只要拍照04/0802:53→Hirajima:時骨盆前傾就有縫了04/0802:53→ting0120x:167/56感覺還可以欸04/0809:59推flutefish75:我跑全馬的，大腿小腿都粗。
幸好男友愛歐美蜜大腿04/0812:16→whoisanky:https://i.imgur.com/WVFa2MD.jpg04/0813:24→whoisanky:https://i.imgur.com/vm3JTBj.jpg04/0813:34→whoisanky:影片跟照片的曲線果然還是有差要那種勻稱不如修圖比04/0813:35→whoisanky:較快04/0813:36→whoisanky:而且她拍照有技巧的兩腳站交叉站內八把大腿距離拉開04/0813:50→whoisanky:https://i.imgur.com/6pz4pJA.jpg如果你追求的是這個04/0813:52→whoisanky:那就…加油吧04/0813:53這破解太安慰人心了！推twillpink:w大..你也太厲害...竟然可以看的這麼細04/0814:34推RachelMcAdam:春麗讚讚讚04/0814:51google完春麗腿，覺得不是好事QQ※編輯:renii(42.77.209.254),04/08/201915:21:44推whoisanky:只是希望你知道你的腿才是正常人的美腿04/0818:17推sakura94425:樓上好厲害XD04/0818:21推pooryuyin:拜託你這腿穿熱褲走路上誰不看阿，又長又直的04/0823:51→pooryuyin:你是想要超模的腿嗎XD04/0823:52→pooryuyin:https://imgur.com/aR2qNzO直覺你喜歡這種腿04/0900:01可以有肉一些啦哈哈，這腿小鳥胃限定吧→pooryuyin:超模candiceswanepoel，你可以參考看看她的運動菜單XD04/0900:02→mocatea:水果有果糖04/0911:53推abop65913:身為男生，覺得你的腿很好看的說04/0920:05推yommy1108:明明很好看[email protected]04/0922:08※編輯:renii(42.77.209.254),04/09/201922:50:47推illusions:我也鳥仔腳，有一陣子練很勤縫就變小了。
增肌一定會變04/1000:35→illusions:小吧。
腿和屁股線條好比較重要。
也可以試試做瑜伽。
04/1000:35→illusions:我的瑜伽老師超結實，腿還是有縫。
04/1000:39推Hirajima:我比較想問原po腿怎麼練的，好美....04/1001:55推sharline1013:看推文才知道有hipdip這件事，還以為是臀太塌的關04/1012:24→sharline1013:係04/1012:25啊..不覺得這樣凹下去好看※編輯:renii(42.77.209.254),04/10/201914:13:07推junkiewang:可能是腿的肌肉量比較多04/1019:05→Payne22:我男生覺得你腿好粗...不好看04/1022:11推seanflower:很瘦啊不用減04/1100:38推Hirajima:169樓喜歡筷子腿的，有運動就很難筷子腿啦，你不喜歡健04/1104:10→Hirajima:康的腿不需要講出來，沒有人在乎你的意見。
筷子腿大概5004/1104:10→Hirajima:歲左右就會有嚴重骨質疏鬆骨折風險，知道至少四個筷子腿04/1104:10→Hirajima:阿姨，在家走路，突然大腿骨折04/1104:10推miyi0630:也不是不喜歡這種就是喜歡筷子腿吧宣美那種腿也很讚04/1105:20推whoisanky:演藝明星的腿當標準的話最好接觸圈內人問一問他們背04/1108:58→whoisanky:後付出的從飲食運動到外力改變結構有多辛苦04/1108:59→whoisanky:這是為什麼那些看似完美的體態很少出現在一般人的身上04/1109:01→whoisanky:幾乎都是演藝人員model因為一般人不會想到要在肉體04/1109:01→whoisanky:上投資這麼多04/1109:01推whoisanky:當然每個人都有追求自己喜歡的體態的權利我想要傳達04/1109:16→whoisanky:的是一定要先知道自己追求的東西是什麼04/1109:16推whoisanky:這樣才不會在盲目的努力後04/1109:18→whoisanky:被挫折感跟自卑感遮蔽了自己可能已經很成功的自信04/1109:18→whoisanky:這也是為什麼我之前去查那個國外女生的IG慢慢爬照片04/1109:20→whoisanky:現在應該很多人都能拍出那樣的腿型了是不是就自信多了04/1109:25推eyesg:太粗了喜歡嗎細一點這版都會要你粗04/1109:51推eyesg:反正就價值觀戰爭喜歡肥肉的人也有他們只會影響你的價值04/1109:55→eyesg:觀不會教妳變成名模腿啦04/1109:55→eyesg:你要名模腿就要轉換方向少吃你也算是被那些喜歡粗腿的人04/1109:56→eyesg:騙了04/1109:56→eyesg:我認識很多上健身房很認真的女生很後悔因為上健身房重訓腿04/1109:57→eyesg:粗的很多04/1109:57→eyesg:大家嘴上說喜歡蜜腿實際上很多男的一樣在追筷子腿04/1109:57推Payne22:推樓上...風向不對就被嗆...我就不想要壯的腿減脂難道不04/1110:05→Payne22:行嗎原PO我說醜不是要嗆你是因為我有跟你一樣的問題QQ04/1110:06推c280019:減少練腿然後空中腳踏車或許有用?04/1110:17→backto2009:很多男生喜歡筷子腿又如何？重點是自己喜歡什麼04/1112:02→backto2009:誰管其他男生喜不喜歡蜜腿我自己看爽就好啦04/1112:03推earthperson:宣美最近有增重04/1112:13→pennyea618:我也不喜歡沒腿縫每天發現腿快合起來了就很焦慮我04/1112:57→pennyea618:覺得這是基因只能少練了～04/1112:57→pennyea618:給原po參考我體脂18的時候有縫20就會合起來XD04/1112:58推oplp407:宣美增重後BMI還是只有17.7這版不會教怎麼減到那樣因04/1113:48→oplp407:為已經變成國民健康署公布的過輕範圍必須要有這點認知04/1113:48→whoisanky:17.7呀~04/1114:42推bim818767:看了幾次還是覺得還好04/1114:49噓jenna0975:噓樓上某p說鳥腿像被x到分岔，覺得醜跟沒水準是兩回事04/1115:26推jenna0975:原文推回來，給不了建議但原po腿很美～04/1115:30推earthperson:所以其實宣美之前真的瘦到幾乎看起來是筷子腿XD個人04/1115:57→earthperson:是蠻喜歡她，要健康才能長久活動(抱歉離題了04/1115:57推Hirajima:這篇是問如何改變腿的狀態，根本沒問醜不醜，突然跳出來04/1116:05→Hirajima:指著別人的腿說醜，不是閱讀能力有問題，就是沒水準。
不04/1116:05→Hirajima:是回文說好看不用改，你就可以跳出來說醜，因為別人是在04/1116:05→Hirajima:回應腿型改變的問題，你只是單純在做美醜評論，邏輯和水04/1116:06→Hirajima:準都零分04/1116:06推umechika:雖然不覺得腿粗但泡熱水滾筋膜做瑜珈應該都會有用04/1117:17→umechika:再來就是穿寬褲把重心放到你好看的上半身從穿搭方面下04/1117:18→umechika:手體型有可能是基因問題想怎麼努力都無法例如天生只04/1117:20→umechika:有5塊6塊肌的人怎麼練也不會變8塊04/1117:20→umechika:再來是你參考理想身材的人群是怎麼訓練的舉維密模特好04/1117:29→umechika:了除了基本的重訓有氧很多人都會加上瑜珈和皮拉提04/1117:30→umechika:先加強收操和伸展或許可以讓肌肉不緊繃線條更好04/1117:31推spolivia:腿縫跟骨盆寬度比較有關係大屁股常常反而有腿縫04/1119:07噓spp782002:原po就是不喜歡現在的腿，還一堆人跳出來洗腦說這樣多04/1120:51→spp782002:好多好，對原po一點幫助都沒有04/1120:51噓sealco:樓上我支持你，可是依她的狀態來看最實際的就抽脂她也不04/1201:03→sealco:要，我幫二樓QQ04/1201:03→scott90213:spp這樣說不對阿一直整形的人也是不滿意目前的臉04/1210:31→scott90213:難道就要無條件支持他繼續整形嗎04/1210:32→scott90213:說實在的我一直不覺得腿中間有縫到底哪裡好看04/1210:32噓etonlouis:基本上基因問題比較大...然後蜜腿控很煩04/1215:05噓etonlouis:一堆蜜腿控滾好嗎沒人問你們好不好看04/1215:07→backto2009:噓樓上你憑什麼要別人滾這又不是鳥仔腳版==04/1215:42噓etonlouis:噓樓上這裡也不是蜜腿版。
04/1216:02推whoisanky:E版友你跟別人價值觀的衝突卻噓原PO我覺得原PO無辜04/1217:27→whoisanky:還有到底蜜大腿是什麼沒有內側縫應該不=蜜大腿吧04/1217:29→whoisanky:這裡是鼓勵健康運動的版大眾偏愛運動的大腿才是這個04/1217:41→whoisanky:常態吧喜歡不運動的腿的人但是喜歡運動豈不是非常04/1217:43→whoisanky:矛盾的也會讓自己陷入痛苦04/1217:43→whoisanky:會想來這邊的人都是期望靠健康飲食跟運動來調整身形04/1217:45→whoisanky:板上的過來人自然會用經驗法則提供支持與建議04/1217:52→whoisanky:建議不是發給你的是發給原PO的你不想聽本來也跟你無04/1217:57→whoisanky:關不要隨意叫別人滾很不尊重04/1217:57推jumisui:peace？？？別人的腿有什麼好吵的呢？04/1221:25→jumisui:我都沒在注意自己的腿耶，都別人在跟我的腿很粗。
說真的04/1221:28→jumisui:，我都覺得我70kg和57kg、49kg好像沒差別，差在衣服、褲04/1221:29→jumisui:子穿起來的寬鬆度而已啊，和要買內衣褲的煩惱而已，有啦04/1221:29→jumisui:，這我有感覺喔04/1221:29※編輯:renii(42.74.38.99),04/12/201921:53:57推backto2009:某E我又沒有要鳥仔腿滾難道這個版只能有一種審美觀04/1300:28推F1ower:如果是骨盆窄還要腿縫恐怕有困難，肌肉大概三週不練就會掉04/1310:32→F1ower:肝醣、脫水，屆時若還沒達成妳的目標，不仿考慮減肌肉，雖04/1310:32→F1ower:然聽起來不可思議，但很多健美轉街健也是這樣做的，因為腿04/1310:33→F1ower:粗腿重不利於動作執行。
04/1310:33→F1ower:另外也可以改做Crossfit，總之方法很多，多聽多參考。
04/1310:37推ping75929:其實腿很吃基因呀我有看過練很勤腿還是很細超羨慕04/1315:05推atony8155:已經很美了04/1315:14推daycat:先說我不是細腿控，你提供的正面照腿型很一般，側面照角度04/1316:05→daycat:拍的過分，大概就是上半身削瘦所以看起來不平均。
有在訓練04/1316:05→daycat:下半身，就花更多心思嘗鮮，像我自己內容不脫蹲舉，跨蹲，04/1316:05→daycat:機械後勾，舉踵，也有男人不愛的後抬臀前抬腿內收外展，還04/1316:05→daycat:有少有人愛的反式後勾，儍儍練了快二十個年頭。
除了腰的肥04/1316:05→daycat:油增長，記憶力變差，身體其他地方是還能保有一定的強度在04/1316:05→daycat:。
也看過很多腿很粗但體型難說好看的訓練者，說穿了就肌+04/1316:05→daycat:油惹的禍，或訓練內容明顯偏差，不用心對待自己的訓練。
前04/1316:05→daycat:天記錄了一下，對自己不粗的腿還算沒什麼抱怨，愛自己的身04/1316:05→daycat:體對心理健康很重要，想改變要跟自己內心溝通溝通，強求心04/1316:05→daycat:會很累的。
04/1316:06→daycat:https://youtu.be/cyDBe8zocb404/1316:06→daycat:https://youtu.be/qfxuEFs6P_A04/1316:06推baseballnut:你的腿超美的～完全就是我（女）目標中的腿04/1623:30推miyi0630:https://i.imgur.com/g7Te9Hb.jpg04/1703:13→miyi0630:https://i.imgur.com/ECLtiwQ.jpg04/1703:13→miyi0630:腿粗細是光譜而非離散變數青菜蘿蔔各有所好上面每種腿04/1703:16→miyi0630:都有喜歡的族群只差在族群大小04/1703:16→miyi0630:記得變成妳自己喜歡的樣子而非版友喜歡的樣子即可04/1703:16→miyi0630:但我可不認同上兩圖裡非最左邊的就叫噁心鳥腳^^"04/1703:18推wadeabc:腿很直好看04/1711:52推Absenting:我覺得腿蠻好看了!如果要再瘦一點試試看中等重量的04/1718:44→Absenting:中等重量的深蹲,加上跑間歇,有機會瘦一點,我就是這樣04/1718:45→Absenting:腿瘦了蠻多~04/1718:45推Hanneke:傻眼這個腿還不夠勻稱嗎04/2517:27
不知道該再往減脂努力？或減少深蹲、腿推等求建議~~ 運動內容： 一週4-5天。
批踢踢實業坊›看板FITNESS關於我們聯絡資訊返回看板作者renii(yu)看板FITNESS標題[問題]怎麼動才有更勻稱的腿時間FriApr507:45:462019大家連假愉快老妹維持運動習慣約1年。
一開始只有練跑，後來為了半馬增肌。
逐漸喜歡有線條的體態。
https://i.imgur.com/bPvDoMu.jpg但是，大腿明顯越來越粗（50->53cm）。
縫都要沒了QQhttps://i.imgur.com/TJJTGbk.jpghttps://i.imgur.com/SBlb1OH.jpg體脂20.5附上inbody：https://i.imgur.com/9vDZptH.jpghttps://i.imgur.com/OBena6c.jpg除了大腿外，其他部位自己覺得已經夠瘦了。
不知道該再往減脂努力？或減少深蹲、腿推等求建議~~運動內容：一週4-5天。
三天20分鐘有氧https://youtu.be/UBMk30rjy0o三天分別會加：兩天3組深蹲+臀推、一天3組伏地挺身+胸推。
週末上健身房練全身。
平日飲食：早餐：拿鐵或無糖豆漿配半條地瓜、茶葉蛋。
一週一次蛋餅。
餓了就吃水果。
通常是番茄。
午餐：生菜沙拉配微波雞胸肉晚餐跟家裡吃，通常菜肉為主。
敗筆是水果可能吃太多太甜。
假日不忌口，偶爾大餐可能斷片..懇請各位指點迷津--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:42.75.183.195※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1554421548.A.AF6.html※編輯:renii(42.75.183.195),04/05/201907:47:29※編輯:renii(42.75.183.195),04/05/201907:51:52推voohong:腿，阿斯04/0507:52推whoisanky:抽脂啊04/0507:54謝謝，沒有這個選項※編輯:renii(42.75.183.195),04/05/201907:57:12→whoisanky:那你就繼續減脂看看有沒有機會縮小那裡的脂肪但有可04/0508:04→whoisanky:能瘦到貧乳腿不動這看基因減少腿部運動你可能會有04/0508:05→whoisanky:其他困擾比如大腿看起來鬆軟無線條但脂肪還是在那04/0508:05→whoisanky:其實你現在很好看了04/0508:10→Anita27:我覺得你現在很好欸歐美型臀部線條好看04/0508:12推geniuswji:其實妳已經很勻稱了！不過如果是想要腿看起來更細就把04/0508:50→geniuswji:屁股練大04/0508:50推WMX:我覺得這樣很好看，不過如果想要大腿線條更健美的話就要吃低04/0508:59→WMX:脂低糖飲食。
但我以前做過，皮下脂肪會降低，肌肉線條會更明04/0508:59→WMX:顯，但那陣子覺得沒有比較健康，皮膚一堆問題04/0508:59→monkeyeden:還不滿意就繼續減脂啊，妳想像那種應該都低於20%04/0509:00推isud40401:這飽滿厚實大腿，非常勻稱健康阿！珍惜～04/0509:05推tonglie:比起來我真的吃好多啊...04/0509:12推huimin109:我也有一樣的疑問...平常人在國外，大家都跟我講太瘦，04/0509:20→huimin109:可是回來台灣審美觀一直受到批判，最難過的是連我媽都04/0509:21→huimin109:叫我大腿跟屁股別再胖下去，哎...04/0509:21推dogsister:這腿超棒啊感覺只是比例上上半身很細才顯得腿粗04/0509:22→huimin109:我也是練半馬到增肌，大腿很結實，就是腿圍也同時增加04/0509:23→chunning1202:不吃不喝瘦到剩骨頭縫就會出來了04/0509:24推Betty7:腿的線條超好看沒有多餘的肉在抖，讚！04/0509:28推vbqv:這腿超讚的減掉的話台灣少一隻美腿很可惜捏04/0509:32推yurikim:脂肪量已經算很低了...這腿符合大眾審美觀不用太介意04/0509:42推gelion:腿很漂亮＋1正面看線條很美側面可能無解覺得是肌肉的04/0509:53→gelion:關係04/0509:53推theycatherin:覺得腿超美啊04/0510:26推MadeTW:我男生我覺得可以了女生不要太要求自己啦這樣已經很好了04/0510:30推chisy:很好看啊！很難啦，我瘦到爆炸的時候腿還是胖胖的，是基因04/0510:31推michelle0816:基因問題你上半身已經很瘦了耶只能說台灣大部分04/0510:39→michelle0816:的審美觀都是要鳥仔腳才好看被逼死04/0510:39→s31388957:喜歡有線條，又想有縫，就減脂，不太懂妳的邏輯，有些04/0510:55→s31388957:人天生縫就很大，所以這是很蠢的標準04/0510:55推emmaloa:練內側?04/0510:58推whoisanky:醫美版逛久就知道胖子瘦子運動的孩子都有腿縫的困擾04/0511:10→whoisanky:搞不好把那樣的外觀視為目標本身就是有瑕疵的04/0511:11推yuhung:搞不好把那樣的外觀是為標準，本身就是有瑕疵+104/0511:28→yuhung:就像hipdip一樣，這和先天關節骨骼比例(也就是基因)有關04/0511:28→yuhung:如果這是先天的，那不該以此做為唯一的標準04/0511:29推backto2009:你的腿很勻稱耶不用特地減啦04/0511:38→backto2009:勻稱=/=細啊如果你想要鳥仔腿當初就不該跑半碼XD04/0511:39真是一語道破哈哈也沒有要鳥仔腳，理想值大概是這樣..https://i.imgur.com/8ztn7jh.jpg不過看來很多是吃天生條件的XD→backto2009:就是要翹臀+有線條的腿才讚啊！04/0511:40推powerki:現在好好看啊啊嘶04/0511:40推eclipse07:腿縫真的跟骨骼關聯很大…我身高165cm大腿53.5cm04/0511:53→eclipse07:但還是有頗明顯的縫??04/0511:53→eclipse07:正在努力減脂QAQ04/0511:53→chunning1202:老實說如果你真心想要有大腿縫二樓的建議可能最實04/0512:03→chunning1202:最實際*04/0512:03推hey37:現在好美還是上半身練壯一點看起來就平均了？04/0512:28推flyaway2100:我覺得大腿有縫不好看...04/0512:28推jumisui:說真的應該是抽脂，因為你很瘦了，運動也做滿了，只能找04/0512:29→jumisui:醫生04/0512:29推machida:站在床上的那張腳超漂亮的04/0512:33推tang125:想偷問運動內衣><04/0512:52推bettybuy:別執著於大腿縫了，女生間才會覺得好看04/0513:15→bettybuy:內衣有點像迪卡儂的瑜珈內衣04/0513:16大大專業推GX90160SS:大腿縫大很醜...04/0513:18推takaraiizumi:美04/0513:22→cryy:很好看的腿<304/0513:28推jumisui:說真的不會不好看04/0513:30→jumisui:不然我拍我的腿給你看？比你更壯...然後妳就不要介意了好04/0513:35→jumisui:不好？04/0513:35→skykenny611:著重背肩訓練~可讓視覺平衡一點~肌肉都在臀腿上了04/0513:49推Audien:這腿我喜歡04/0514:20→donvito:別減鳥仔腳不好看04/0514:21推sexynico:腿好直，而且我覺得完全算細的啊！！！04/0514:23推peacepipi:練全馬就會消肌了，我倒是喜歡你的腿04/0514:31推sherrylin:我覺得妳的腿型很漂亮04/0514:31推ryan60115:這腿好看屁股也練更好04/0514:40推openfor75:你已經比我好看一百倍了哈哈哈我的完全肌肉腿04/0515:27推haewang:暫時停止增肌改作hiit04/0515:41→sweetfox:這超棒的！\(≧▽≦)/04/0515:42推keney963817:春麗腿讚讚04/0517:14推Kuwh:我是跑半馬兩三年後，此生即使體重比現在少十公斤時都沒有的04/0518:14→Kuwh:大腿出現縫。
但是我沒有做任何重訓，原本是上半身豐滿、大腿04/0518:14→Kuwh:胖小腿細的類型。
04/0518:14→Kuwh:我大概是月跑100k路跑，吃沒有特別控制04/0518:16推gn01881106:健康的大腿那些年輕沒運動的是奇怪的審美觀04/0519:08推ange09:覺得很好看啊健康又有力量的感覺04/0519:52推tnnlibra:覺得好看04/0520:02推MrYao:覺得有大腿縫不好看+104/0520:35推vi000246:這樣還不滿意喔04/0520:40推pz5202:大腿有縫很難看@@我覺得妳這樣剛好！又很健美！04/0521:45推anils:要有腿縫就真的只能抽脂，不然就是減脂減肌肉。
大概像小s那04/0522:52→anils:種就有了吧04/0522:52推Csir:小肥腿~~~04/0523:42推jumisui:樓上亂說的，唉唷這樣很不錯了，也不用抽脂的，浪費錢，04/0523:48→jumisui:錢留著老了打斑、打玻尿酸比較實際04/0523:48→jumisui:每個月打淨膚雷射和買保養品多實際啊04/0523:49推morgankhs:腿超讚完全不需要特意在練04/0600:09推mikami1027:這樣很好看有些人真的只是瘦然後屁股大腿是扁的04/0600:12推Pink0608:睡前狂起來按摩我自己覺得有效04/0600:38推lun515:腿就是要有點線條才好看04/0601:00推ghostforever:最近看到個影片很有趣04/0601:48→ghostforever:https://youtu.be/XM1JPtF_vdA也有被中文翻譯：04/0601:48→ghostforever:https://youtu.be/5HiDoCKxdFQ04/0601:49→ghostforever:裡面說有比較新的研究結果顯示局部瘦「似乎」有可能04/0601:50→ghostforever:建議看完JeffNippard自己都有說他沒有很相信04/0601:51→ghostforever:不過我覺得可以試試高強度重訓完下肢後去有氧30min04/0601:51→ghostforever:反正也沒啥壞處04/0601:52推newconfidenc:側面超壯04/0608:35推b9111111111b:把上半身練壯下半身開看起來就瘦點04/0608:40推cookiesweets:現實中喜歡鳥仔腳的男生比你想像的少很多很多04/0610:41→cookiesweets:男生私下在聊，都嘛喜歡勻稱的腿04/0610:42推whoisanky:「勻稱」是個很主觀的詞結構上大腿內側是女性脂肪常態04/0611:01→whoisanky:囤積的地方既然結構上是這樣要改變當然只能破壞結構04/0611:02推nanoy:很勻稱你覺得粗可能是因為照相角度都是大腿最近？04/0611:08推InMontauk:樓上g大貼的影片很有趣感謝分享04/0612:34推cat763152001:好看04/0613:34推coimbra:靠腰，你的腿很好啊是要問什麼04/0616:08推std210429:根本炫耀文，我才不會寄信呢04/0618:57推able2214:炫耀文很好看了04/0620:02謝謝誇獎XD推TCbestSUP:就減脂啊不然呢04/0620:52想得到體脂1字頭強大女孩們的建議啊..推sogue:防彈咖啡。
另外。
水果糖份很高04/0621:48真的，人生好難QQ推Pelecanidae:https://i.imgur.com/I8TswDK.jpg04/0621:55→Pelecanidae:大腿最粗那圈59cm了也是開始練以後就沒腿縫04/0621:55推blackwoods:這樣還好吧！不過你運動完伸展不要偷懶小腿的肌肉跟04/0623:09→blackwoods:筋膜感覺有點硬04/0623:09！我練完下肢很常抽筋，不知道有嗎484這個原因。
推sunnyC:覺得很美04/0700:21推melanie31:水果白天吃晚上母湯04/0700:44→Cing1106:建議可以試試看按摩04/0700:54推itsumokasa:身材超好.....好到不需要管什麼縫不縫了好厲害04/0705:26推fuxin999:腿很漂亮，結04/0710:55推aannasui:這樣很健康也04/0711:51推lambtyger:練完要伸展和按摩，我是覺得可參考張鈞甯的運動方式，04/0714:52→lambtyger:好像蠻有效的04/0714:52推winonayh:超級美夢想中的腿04/0714:55你人真好QQ爬山逛街很好用是真的推zz25678606:這是po來炫耀的吧（誤04/0715:43推azure1428:你要減就得把臀推和深蹲停掉畢竟練臀一定會練到腿的04/0716:06推ephemeralmio:試試伸展與瑜珈？04/0718:32推Uncontinue:你的腿滿不錯的啊是要問啥04/0718:39※編輯:renii(42.77.209.254),04/07/201920:17:28※編輯:renii(42.77.209.254),04/07/201920:23:42推junnie80826:https://i.imgur.com/bgS5f1U.jpg很多男生喜歡這種04/0721:45→junnie80826:但我覺得這個好像腿隨時會斷掉（笑）04/0721:48推pz5202:上面那種。
有夠醜的好像被X到分岔04/0722:39推HeyGod:小腿練粗點大腿感覺就細了lol04/0722:41推s801107:我喜歡這種腿很好看04/0723:20推mmcan51:只能說你這腿型比那些瘦到中間有縫的好看太多了，這腿我04/0723:36→mmcan51:完全可以04/0723:36→mmcan51:意圖使人寄信04/0723:39推Hirajima:你知道很多腿縫照都是靠姿勢角度用出來的嗎？你只要拍照04/0802:53→Hirajima:時骨盆前傾就有縫了04/0802:53→ting0120x:167/56感覺還可以欸04/0809:59推flutefish75:我跑全馬的，大腿小腿都粗。
幸好男友愛歐美蜜大腿04/0812:16→whoisanky:https://i.imgur.com/WVFa2MD.jpg04/0813:24→whoisanky:https://i.imgur.com/vm3JTBj.jpg04/0813:34→whoisanky:影片跟照片的曲線果然還是有差要那種勻稱不如修圖比04/0813:35→whoisanky:較快04/0813:36→whoisanky:而且她拍照有技巧的兩腳站交叉站內八把大腿距離拉開04/0813:50→whoisanky:https://i.imgur.com/6pz4pJA.jpg如果你追求的是這個04/0813:52→whoisanky:那就…加油吧04/0813:53這破解太安慰人心了！推twillpink:w大..你也太厲害...竟然可以看的這麼細04/0814:34推RachelMcAdam:春麗讚讚讚04/0814:51google完春麗腿，覺得不是好事QQ※編輯:renii(42.77.209.254),04/08/201915:21:44推whoisanky:只是希望你知道你的腿才是正常人的美腿04/0818:17推sakura94425:樓上好厲害XD04/0818:21推pooryuyin:拜託你這腿穿熱褲走路上誰不看阿，又長又直的04/0823:51→pooryuyin:你是想要超模的腿嗎XD04/0823:52→pooryuyin:https://imgur.com/aR2qNzO直覺你喜歡這種腿04/0900:01可以有肉一些啦哈哈，這腿小鳥胃限定吧→pooryuyin:超模candiceswanepoel，你可以參考看看她的運動菜單XD04/0900:02→mocatea:水果有果糖04/0911:53推abop65913:身為男生，覺得你的腿很好看的說04/0920:05推yommy1108:明明很好看[email protected]04/0922:08※編輯:renii(42.77.209.254),04/09/201922:50:47推illusions:我也鳥仔腳，有一陣子練很勤縫就變小了。
增肌一定會變04/1000:35→illusions:小吧。
腿和屁股線條好比較重要。
也可以試試做瑜伽。
04/1000:35→illusions:我的瑜伽老師超結實，腿還是有縫。
04/1000:39推Hirajima:我比較想問原po腿怎麼練的，好美....04/1001:55推sharline1013:看推文才知道有hipdip這件事，還以為是臀太塌的關04/1012:24→sharline1013:係04/1012:25啊..不覺得這樣凹下去好看※編輯:renii(42.77.209.254),04/10/201914:13:07推junkiewang:可能是腿的肌肉量比較多04/1019:05→Payne22:我男生覺得你腿好粗...不好看04/1022:11推seanflower:很瘦啊不用減04/1100:38推Hirajima:169樓喜歡筷子腿的，有運動就很難筷子腿啦，你不喜歡健04/1104:10→Hirajima:康的腿不需要講出來，沒有人在乎你的意見。
筷子腿大概5004/1104:10→Hirajima:歲左右就會有嚴重骨質疏鬆骨折風險，知道至少四個筷子腿04/1104:10→Hirajima:阿姨，在家走路，突然大腿骨折04/1104:10推miyi0630:也不是不喜歡這種就是喜歡筷子腿吧宣美那種腿也很讚04/1105:20推whoisanky:演藝明星的腿當標準的話最好接觸圈內人問一問他們背04/1108:58→whoisanky:後付出的從飲食運動到外力改變結構有多辛苦04/1108:59→whoisanky:這是為什麼那些看似完美的體態很少出現在一般人的身上04/1109:01→whoisanky:幾乎都是演藝人員model因為一般人不會想到要在肉體04/1109:01→whoisanky:上投資這麼多04/1109:01推whoisanky:當然每個人都有追求自己喜歡的體態的權利我想要傳達04/1109:16→whoisanky:的是一定要先知道自己追求的東西是什麼04/1109:16推whoisanky:這樣才不會在盲目的努力後04/1109:18→whoisanky:被挫折感跟自卑感遮蔽了自己可能已經很成功的自信04/1109:18→whoisanky:這也是為什麼我之前去查那個國外女生的IG慢慢爬照片04/1109:20→whoisanky:現在應該很多人都能拍出那樣的腿型了是不是就自信多了04/1109:25推eyesg:太粗了喜歡嗎細一點這版都會要你粗04/1109:51推eyesg:反正就價值觀戰爭喜歡肥肉的人也有他們只會影響你的價值04/1109:55→eyesg:觀不會教妳變成名模腿啦04/1109:55→eyesg:你要名模腿就要轉換方向少吃你也算是被那些喜歡粗腿的人04/1109:56→eyesg:騙了04/1109:56→eyesg:我認識很多上健身房很認真的女生很後悔因為上健身房重訓腿04/1109:57→eyesg:粗的很多04/1109:57→eyesg:大家嘴上說喜歡蜜腿實際上很多男的一樣在追筷子腿04/1109:57推Payne22:推樓上...風向不對就被嗆...我就不想要壯的腿減脂難道不04/1110:05→Payne22:行嗎原PO我說醜不是要嗆你是因為我有跟你一樣的問題QQ04/1110:06推c280019:減少練腿然後空中腳踏車或許有用?04/1110:17→backto2009:很多男生喜歡筷子腿又如何？重點是自己喜歡什麼04/1112:02→backto2009:誰管其他男生喜不喜歡蜜腿我自己看爽就好啦04/1112:03推earthperson:宣美最近有增重04/1112:13→pennyea618:我也不喜歡沒腿縫每天發現腿快合起來了就很焦慮我04/1112:57→pennyea618:覺得這是基因只能少練了～04/1112:57→pennyea618:給原po參考我體脂18的時候有縫20就會合起來XD04/1112:58推oplp407:宣美增重後BMI還是只有17.7這版不會教怎麼減到那樣因04/1113:48→oplp407:為已經變成國民健康署公布的過輕範圍必須要有這點認知04/1113:48→whoisanky:17.7呀~04/1114:42推bim818767:看了幾次還是覺得還好04/1114:49噓jenna0975:噓樓上某p說鳥腿像被x到分岔，覺得醜跟沒水準是兩回事04/1115:26推jenna0975:原文推回來，給不了建議但原po腿很美～04/1115:30推earthperson:所以其實宣美之前真的瘦到幾乎看起來是筷子腿XD個人04/1115:57→earthperson:是蠻喜歡她，要健康才能長久活動(抱歉離題了04/1115:57推Hirajima:這篇是問如何改變腿的狀態，根本沒問醜不醜，突然跳出來04/1116:05→Hirajima:指著別人的腿說醜，不是閱讀能力有問題，就是沒水準。
不04/1116:05→Hirajima:是回文說好看不用改，你就可以跳出來說醜，因為別人是在04/1116:05→Hirajima:回應腿型改變的問題，你只是單純在做美醜評論，邏輯和水04/1116:06→Hirajima:準都零分04/1116:06推umechika:雖然不覺得腿粗但泡熱水滾筋膜做瑜珈應該都會有用04/1117:17→umechika:再來就是穿寬褲把重心放到你好看的上半身從穿搭方面下04/1117:18→umechika:手體型有可能是基因問題想怎麼努力都無法例如天生只04/1117:20→umechika:有5塊6塊肌的人怎麼練也不會變8塊04/1117:20→umechika:再來是你參考理想身材的人群是怎麼訓練的舉維密模特好04/1117:29→umechika:了除了基本的重訓有氧很多人都會加上瑜珈和皮拉提04/1117:30→umechika:先加強收操和伸展或許可以讓肌肉不緊繃線條更好04/1117:31推spolivia:腿縫跟骨盆寬度比較有關係大屁股常常反而有腿縫04/1119:07噓spp782002:原po就是不喜歡現在的腿，還一堆人跳出來洗腦說這樣多04/1120:51→spp782002:好多好，對原po一點幫助都沒有04/1120:51噓sealco:樓上我支持你，可是依她的狀態來看最實際的就抽脂她也不04/1201:03→sealco:要，我幫二樓QQ04/1201:03→scott90213:spp這樣說不對阿一直整形的人也是不滿意目前的臉04/1210:31→scott90213:難道就要無條件支持他繼續整形嗎04/1210:32→scott90213:說實在的我一直不覺得腿中間有縫到底哪裡好看04/1210:32噓etonlouis:基本上基因問題比較大...然後蜜腿控很煩04/1215:05噓etonlouis:一堆蜜腿控滾好嗎沒人問你們好不好看04/1215:07→backto2009:噓樓上你憑什麼要別人滾這又不是鳥仔腳版==04/1215:42噓etonlouis:噓樓上這裡也不是蜜腿版。
04/1216:02推whoisanky:E版友你跟別人價值觀的衝突卻噓原PO我覺得原PO無辜04/1217:27→whoisanky:還有到底蜜大腿是什麼沒有內側縫應該不=蜜大腿吧04/1217:29→whoisanky:這裡是鼓勵健康運動的版大眾偏愛運動的大腿才是這個04/1217:41→whoisanky:常態吧喜歡不運動的腿的人但是喜歡運動豈不是非常04/1217:43→whoisanky:矛盾的也會讓自己陷入痛苦04/1217:43→whoisanky:會想來這邊的人都是期望靠健康飲食跟運動來調整身形04/1217:45→whoisanky:板上的過來人自然會用經驗法則提供支持與建議04/1217:52→whoisanky:建議不是發給你的是發給原PO的你不想聽本來也跟你無04/1217:57→whoisanky:關不要隨意叫別人滾很不尊重04/1217:57推jumisui:peace？？？別人的腿有什麼好吵的呢？04/1221:25→jumisui:我都沒在注意自己的腿耶，都別人在跟我的腿很粗。
說真的04/1221:28→jumisui:，我都覺得我70kg和57kg、49kg好像沒差別，差在衣服、褲04/1221:29→jumisui:子穿起來的寬鬆度而已啊，和要買內衣褲的煩惱而已，有啦04/1221:29→jumisui:，這我有感覺喔04/1221:29※編輯:renii(42.74.38.99),04/12/201921:53:57推backto2009:某E我又沒有要鳥仔腿滾難道這個版只能有一種審美觀04/1300:28推F1ower:如果是骨盆窄還要腿縫恐怕有困難，肌肉大概三週不練就會掉04/1310:32→F1ower:肝醣、脫水，屆時若還沒達成妳的目標，不仿考慮減肌肉，雖04/1310:32→F1ower:然聽起來不可思議，但很多健美轉街健也是這樣做的，因為腿04/1310:33→F1ower:粗腿重不利於動作執行。
04/1310:33→F1ower:另外也可以改做Crossfit，總之方法很多，多聽多參考。
04/1310:37推ping75929:其實腿很吃基因呀我有看過練很勤腿還是很細超羨慕04/1315:05推atony8155:已經很美了04/1315:14推daycat:先說我不是細腿控，你提供的正面照腿型很一般，側面照角度04/1316:05→daycat:拍的過分，大概就是上半身削瘦所以看起來不平均。
有在訓練04/1316:05→daycat:下半身，就花更多心思嘗鮮，像我自己內容不脫蹲舉，跨蹲，04/1316:05→daycat:機械後勾，舉踵，也有男人不愛的後抬臀前抬腿內收外展，還04/1316:05→daycat:有少有人愛的反式後勾，儍儍練了快二十個年頭。
除了腰的肥04/1316:05→daycat:油增長，記憶力變差，身體其他地方是還能保有一定的強度在04/1316:05→daycat:。
也看過很多腿很粗但體型難說好看的訓練者，說穿了就肌+04/1316:05→daycat:油惹的禍，或訓練內容明顯偏差，不用心對待自己的訓練。
前04/1316:05→daycat:天記錄了一下，對自己不粗的腿還算沒什麼抱怨，愛自己的身04/1316:05→daycat:體對心理健康很重要，想改變要跟自己內心溝通溝通，強求心04/1316:05→daycat:會很累的。
04/1316:06→daycat:https://youtu.be/cyDBe8zocb404/1316:06→daycat:https://youtu.be/qfxuEFs6P_A04/1316:06推baseballnut:你的腿超美的～完全就是我（女）目標中的腿04/1623:30推miyi0630:https://i.imgur.com/g7Te9Hb.jpg04/1703:13→miyi0630:https://i.imgur.com/ECLtiwQ.jpg04/1703:13→miyi0630:腿粗細是光譜而非離散變數青菜蘿蔔各有所好上面每種腿04/1703:16→miyi0630:都有喜歡的族群只差在族群大小04/1703:16→miyi0630:記得變成妳自己喜歡的樣子而非版友喜歡的樣子即可04/1703:16→miyi0630:但我可不認同上兩圖裡非最左邊的就叫噁心鳥腳^^"04/1703:18推wadeabc:腿很直好看04/1711:52推Absenting:我覺得腿蠻好看了!如果要再瘦一點試試看中等重量的04/1718:44→Absenting:中等重量的深蹲,加上跑間歇,有機會瘦一點,我就是這樣04/1718:45→Absenting:腿瘦了蠻多~04/1718:45推Hanneke:傻眼這個腿還不夠勻稱嗎04/2517:27