2021一定要養成的減肥習慣：減脂！就算年紀大代謝慢也不變胖 | 減脂
減肥和減脂完全不是一回事，減肥不像減脂這麼具有挑戰性，而且(對健康和外貌來說)並無太大幫助。
減脂的關鍵是什麼？要怎麼做才能維持身材 ...Search⭐12星座今日運勢【編輯Pick】剁手勸敗攻略柯夢美妝心機大賞女人私密簿星聞直擊看全部星聞直擊【我要吃肉】名人花邊藝人專訪型男直擊電影戲劇封面之星柯夢TV美容保養看全部美容保養【撩男美人計】美肌保養焦點美妝髮型保養美妝新聞蜜體健身健康飲食時尚風潮看全部時尚風潮【潮到出水】【明星帶貨】潮流穿搭時尚新聞渴夢生活看全部渴夢生活【餐桌上的高潮】嬌點話題熱搜美食旅遊玩樂星座塔羅科技爆爆女力職場兩性愛情看全部兩性愛情【男人研究所】戀情教戰性愛悄悄話男人真心話主題專欄看全部主題專欄風格潮人網星專欄COSMOAngels專欄COSMOCAMPUS柯夢網星得獎公告電子報訂閱加入我們FacebookInstagramLINE@Youtube星聞直擊美容保養時尚風潮渴夢生活兩性愛情訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1大腿壯、小腿粗有救了！日本爆紅「國民懶人瘦腿操」網友實測一週腿圍狂瘦3公分，躺著就能做！215款2021「大容量精品包包」推薦！通勤族、東西多的女生首選！32021下半年漫威霸氣回歸！《洛基》《黑寡婦》《永恆族》8部英雄電影、影集上映時間總整理4《大發不動產》張娜拉凍齡保養術大公開！三溫暖面膜、白木耳膠原湯..看不出已40+5少女心爆棚～盤點「女生愛用筆電推薦TOP10」，超萌粉色筆電必收藏！soi.f/play4justinaInstagram如果你正在閱讀本篇文章，應該是很希望減肥，更明確來說，你希望減脂。
你看，減肥和減脂完全不是一回事，減肥不像減脂這麼具有挑戰性，而且(對健康和外貌來說)並無太大幫助。
廣告-內文未完請往下捲動GranolaHouse小麥的家減肥只需要減少以下變數之一：飲水量、肌肉量(甚至骨密度)和脂肪。
舉例來說：某天你可能決定少喝些水，隔天你可能會輕一點，然後體重下降。
SiriwatNakha/EyeEmGettyImages還有，如果你只做有氧運動，那麼你最後可能會會減去脂肪，同時肌肉質量也會下降，這不是好事，因為有氧運動並不是維持或增加除脂體重的最佳選擇。
因此，我認為當大部份人說他們希望減重時，多半是想減脂。
所以既然我們釐清了，問題是，什麼才是減脂的重要守則？答案是⋯⋯seksanMongkhonkhamsaoGettyImages熱量赤字。
就這麼簡單。
是的，想減脂你需要的就是創造熱量赤字。
簡單來說，你需要消耗的熱量(卡路里)大於你的攝取。
怎麼做到這點？最好的方法就是吃少一點食物和運動。
d3signGettyImages所有生命個體都需要能量來維持機能，我們從我們攝取的食物中獲得能量，這個能量以卡路里(千卡)表示。
有時我們容易攝取比我們實際需求多的能量，就會累積體脂肪。
d3signGettyImages例如：你可能只需要2000大卡來維持你的體重，但是你卻吃了2300大卡。
在這種情況下，你的身體就會儲存脂肪。
現在，你儲存的脂肪量，將取決於你所攝取的高於你維持的水平多寡，以及某種程度上你吃了什麼。
d3signGettyImages直白的說，如果你過胖，是因為你攝取的卡路里超過你應該攝取的量。
如果你只是略微『超重』，那麼你仍然是吃多於你需要的，只是沒那麼多！dimid_86GettyImages那麼你知道我們是怎麼變胖的，你認為要減少體脂肪應該怎麼做？⋯⋯是的！沒錯！你需要消耗比你攝取的更多能量。
因此按照前面的舉例，如果同樣一個人開始吃相當於1800大卡的食物，那就將會減少脂肪。
ondacaracolaphotographyGettyImages在同樣情況下，如果同樣一個人開始增加活動量和運動，並且一天開始燃燒大於2000卡，那當然也會減少脂肪。
熱力學定律解釋了這點，這是熱量攝取與消耗之間的問題，如果消耗的熱量比攝取的多，造成能量失衡就能減脂，但是也可以反過來產生能量失衡，當攝取的大於消耗的熱量，那麼我們就會增胖。
CarolYepesGettyImages現在如果你想在維持甚至增加肌肉質量的同時，最大程度的減少脂肪，那麼你就需要在熱量赤字時，增加其他一些東西，這個「其他」指的就是蛋白質和阻力訓練。
making_ultimateGettyImages你必須攝取充足的蛋白質和定期阻力訓練以保持你的肌肉質量。
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因此，我認為當大部份人說他們希望減重時，多半是想減脂。
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就這麼簡單。
是的，想減脂你需要的就是創造熱量赤字。
簡單來說，你需要消耗的熱量(卡路里)大於你的攝取。
怎麼做到這點？最好的方法就是吃少一點食物和運動。
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有時我們容易攝取比我們實際需求多的能量，就會累積體脂肪。
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在這種情況下，你的身體就會儲存脂肪。
現在，你儲存的脂肪量，將取決於你所攝取的高於你維持的水平多寡，以及某種程度上你吃了什麼。
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因此按照前面的舉例，如果同樣一個人開始吃相當於1800大卡的食物，那就將會減少脂肪。
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