枕頭高度｜正睡(仰睡)、側睡、趴睡 | 睡覺 枕頭 位置
趴睡時枕頭高度要低一點，腹部位置墊小枕頭您現在的位置：首頁1/知識專區2/健康睡眠教室3/枕頭高度｜正睡(仰睡)、側睡、趴睡，枕頭高度如何選？...枕頭高度｜正睡(仰睡)、側睡、趴睡，枕頭高度如何選？每個人習慣睡姿皆不同，大致可分為正睡(仰睡)、側睡及趴睡，據統計側睡的人佔大多數約65%，其次才是30%的正睡(仰睡)，趴睡則是最少的5％。
睡姿不同，需要的枕頭高度就不同，正睡(仰睡)、側睡、趴睡的枕頭高度如何計算與測量？好睡的枕頭高度該如何選呢？目錄枕頭高度多高正確？正睡/仰睡、側睡、趴睡的枕頭高度都不同？正睡/仰睡適合的枕頭高度如何挑選？側睡時，枕頭高度需要高一些，以填補肩頸空隙：更好的側睡方式趴睡時枕頭高度要低一點，腹部位置墊小枕頭床墊軟硬度也會影響枕頭高度教你如何微調枕頭高度枕頭高度太高，整晚低頭容易肩頸痠痛枕頭高度太低，睡醒容易頭暈、臉水腫枕頭高度多高正確？正睡/仰睡、側睡、趴睡的枕頭高度都不同？正常站立狀態，脊椎是呈現Ｓ型的弧度，這是身體最自然、最放鬆的狀態，理想的睡眠姿勢就是要讓脊椎和站著時一樣，身體、肌肉才能在睡眠的同時放鬆休息。
躺下時才需要枕頭來支撐頭部，讓脊椎保持自然弧度，枕頭的作用就是要填補頭頸部和床墊之間的空隙，讓頸椎可以好好被支撐住。
大部分說習慣正睡或側睡的人，其實是習慣以正睡/側睡入眠，並非整晚維持同一個姿勢，人在睡著之後一定會因為長時間同一個身體部位受到壓迫而翻身。
研究顯示，8個小時的睡眠，人體翻身次數約在20次以上，若床墊或枕頭舒適度不夠，更有可能超過50次。
正睡/仰睡、側睡甚至是趴睡，需要的枕頭高度都相同，躺上枕頭後，因為頭部重量，枕頭高度會再降低，挑選枕頭時，不要只看枕頭高度就好，建議還是要親自試躺體驗。
以下針對正睡/仰睡、側睡、趴睡等不同睡姿所需的枕頭高度，提供大家做參考：正睡/仰睡側睡趴睡佔人口比例30%65%5%對身體健康度極佳中等差搭配的枕頭高度適中偏高低優點人體最自然的狀態，內臟不會被壓迫、身體肌肉能好好放鬆右側睡可以幫助血液循環、腸胃蠕動Ｘ缺點原本有打呼症狀會明顯若姿勢不正確反而會使腰部旋轉，睡醒腰酸狀況明顯左側睡容易壓迫心臟腰部曲線過度彎曲造成酸痛、肩頸長時間轉一側，產生頸椎疾病延伸閱讀：仰睡(正睡)，左側睡，右側睡，趴睡，哪種睡姿最正確？正睡/仰睡適合的枕頭高度如何挑選？1.試躺時肩頸是否有緊靠枕頭，不只是頭躺在枕頭上，連同頸部、肩膀這3個部位都必須躺到枕頭，並且被支撐住。
2.以正睡/仰睡的姿勢來看，睡在正確的枕頭高度時，下巴會略低於額頭5度。
3.深深吸一口氣，感覺呼吸是否順暢有無胸悶感，若呼吸不順暢有可能是枕頭高度過高，氣管受到壓迫；感覺有點腦充血則是枕頭高度過低。
可以依照男女生不同，來計算枕頭高度：男生的背通常比較厚實，需要的枕頭高度會較高，枕頭下壓後高度介於5-6公分之間最適當，駝背的人則建議高度再高一點的枕頭。
女生、長輩、較瘦的人，背部較薄，需要的枕頭高度也低，枕頭下壓後高度3-4公分之間為佳。
容易腰酸或骨盆前傾的人，正睡可能會加劇腰酸感，建議在膝蓋後側加小枕頭墊高，使脊椎曲線比較平緩，更貼合床墊，或是在腰部加毛巾墊高，也能改善腰痠問題。
每個人的身形體重不同，所需要的支撐性當然也就不一樣，推薦的枕頭跟推薦的床墊一樣，需要親自到門市試躺體驗，才能挑選到適合自己高度的枕頭。
側睡時，枕頭高度需要高一些，以填補肩頸空隙：有65%的人大多採側睡姿勢入睡，側睡時雙腿彎曲，較有安全感，需注意側躺時頭部和整個身體要保持一直線，才是理想健康的睡眠姿勢。
因為肩膀寬度比身體軀幹寬，習慣側睡的人，床墊與脖子的距離會變得較遠，所以，適合正躺的枕頭不一定適合側睡，尤其是男性感受會更明顯。
側睡時注意枕頭高度是否能服貼頸部，給予支撐，如果你喜歡側睡，高的枕頭會是你最佳的選擇，使你在側睡時脊椎仍可以保持筆直一條線。
側睡又可以分為左側睡與右側睡，較不建議左側睡，心臟、胃部、大腸、小腸的蠕動出口都在左半身，左側睡容易使腸胃不順暢，壓迫心臟。
相反的，轉向右側睡覺，可以讓經過肝臟的血液更多，加強新陳代謝，胃部到大腸、小腸的蠕動出口順暢，幫助腸胃排出廢物。
更好的側睡方式側睡時，在上方的那一隻腳下滑往前貼著床面，整體呈現趴睡的姿勢，這個姿勢會造成腰椎、骨盆旋轉，對脊椎具有殺傷力。
睡醒後會感到嚴重腰痠背痛，加上臀部的寬度比兩隻腳的寬度寬，側睡時上方的大腿肌肉與腰部的肌肉被拉長，長期下來可能會造成下半身容易麻痹。
睡姿不同，需要的枕頭高度就不同，正睡(仰睡)、側睡、趴睡的枕頭高度如何計算與測量？好睡的枕頭高度該如何選呢？目錄枕頭高度多高正確？正睡/仰睡、側睡、趴睡的枕頭高度都不同？正睡/仰睡適合的枕頭高度如何挑選？側睡時，枕頭高度需要高一些，以填補肩頸空隙：更好的側睡方式趴睡時枕頭高度要低一點，腹部位置墊小枕頭床墊軟硬度也會影響枕頭高度教你如何微調枕頭高度枕頭高度太高，整晚低頭容易肩頸痠痛枕頭高度太低，睡醒容易頭暈、臉水腫枕頭高度多高正確？正睡/仰睡、側睡、趴睡的枕頭高度都不同？正常站立狀態，脊椎是呈現Ｓ型的弧度，這是身體最自然、最放鬆的狀態，理想的睡眠姿勢就是要讓脊椎和站著時一樣，身體、肌肉才能在睡眠的同時放鬆休息。
躺下時才需要枕頭來支撐頭部，讓脊椎保持自然弧度，枕頭的作用就是要填補頭頸部和床墊之間的空隙，讓頸椎可以好好被支撐住。
大部分說習慣正睡或側睡的人，其實是習慣以正睡/側睡入眠，並非整晚維持同一個姿勢，人在睡著之後一定會因為長時間同一個身體部位受到壓迫而翻身。
研究顯示，8個小時的睡眠，人體翻身次數約在20次以上，若床墊或枕頭舒適度不夠，更有可能超過50次。
正睡/仰睡、側睡甚至是趴睡，需要的枕頭高度都相同，躺上枕頭後，因為頭部重量，枕頭高度會再降低，挑選枕頭時，不要只看枕頭高度就好，建議還是要親自試躺體驗。
以下針對正睡/仰睡、側睡、趴睡等不同睡姿所需的枕頭高度，提供大家做參考：正睡/仰睡側睡趴睡佔人口比例30%65%5%對身體健康度極佳中等差搭配的枕頭高度適中偏高低優點人體最自然的狀態，內臟不會被壓迫、身體肌肉能好好放鬆右側睡可以幫助血液循環、腸胃蠕動Ｘ缺點原本有打呼症狀會明顯若姿勢不正確反而會使腰部旋轉，睡醒腰酸狀況明顯左側睡容易壓迫心臟腰部曲線過度彎曲造成酸痛、肩頸長時間轉一側，產生頸椎疾病延伸閱讀：仰睡(正睡)，左側睡，右側睡，趴睡，哪種睡姿最正確？正睡/仰睡適合的枕頭高度如何挑選？1.試躺時肩頸是否有緊靠枕頭，不只是頭躺在枕頭上，連同頸部、肩膀這3個部位都必須躺到枕頭，並且被支撐住。
2.以正睡/仰睡的姿勢來看，睡在正確的枕頭高度時，下巴會略低於額頭5度。
3.深深吸一口氣，感覺呼吸是否順暢有無胸悶感，若呼吸不順暢有可能是枕頭高度過高，氣管受到壓迫；感覺有點腦充血則是枕頭高度過低。
可以依照男女生不同，來計算枕頭高度：男生的背通常比較厚實，需要的枕頭高度會較高，枕頭下壓後高度介於5-6公分之間最適當，駝背的人則建議高度再高一點的枕頭。
女生、長輩、較瘦的人，背部較薄，需要的枕頭高度也低，枕頭下壓後高度3-4公分之間為佳。
容易腰酸或骨盆前傾的人，正睡可能會加劇腰酸感，建議在膝蓋後側加小枕頭墊高，使脊椎曲線比較平緩，更貼合床墊，或是在腰部加毛巾墊高，也能改善腰痠問題。
每個人的身形體重不同，所需要的支撐性當然也就不一樣，推薦的枕頭跟推薦的床墊一樣，需要親自到門市試躺體驗，才能挑選到適合自己高度的枕頭。
側睡時，枕頭高度需要高一些，以填補肩頸空隙：有65%的人大多採側睡姿勢入睡，側睡時雙腿彎曲，較有安全感，需注意側躺時頭部和整個身體要保持一直線，才是理想健康的睡眠姿勢。
因為肩膀寬度比身體軀幹寬，習慣側睡的人，床墊與脖子的距離會變得較遠，所以，適合正躺的枕頭不一定適合側睡，尤其是男性感受會更明顯。
側睡時注意枕頭高度是否能服貼頸部，給予支撐，如果你喜歡側睡，高的枕頭會是你最佳的選擇，使你在側睡時脊椎仍可以保持筆直一條線。
側睡又可以分為左側睡與右側睡，較不建議左側睡，心臟、胃部、大腸、小腸的蠕動出口都在左半身，左側睡容易使腸胃不順暢，壓迫心臟。
相反的，轉向右側睡覺，可以讓經過肝臟的血液更多，加強新陳代謝，胃部到大腸、小腸的蠕動出口順暢，幫助腸胃排出廢物。
更好的側睡方式側睡時，在上方的那一隻腳下滑往前貼著床面，整體呈現趴睡的姿勢，這個姿勢會造成腰椎、骨盆旋轉，對脊椎具有殺傷力。
睡醒後會感到嚴重腰痠背痛，加上臀部的寬度比兩隻腳的寬度寬，側睡時上方的大腿肌肉與腰部的肌肉被拉長，長期下來可能會造成下半身容易麻痹。