枕頭擺放與選擇 | 睡覺 枕頭 位置
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白天站立、工作、活動時頸椎承受的壓力，到晚上睡覺還是沒放鬆，經年累月下來，導致頸椎壓迫到神經，以致反射到上肢便會痛苦難當。
正確墊枕頭：睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要，枕頭一定要墊到脖子處，不可超過肩膀(應與肩膀上緣切齊)(見圖一)。
圖一 枕頭有支撐到頸部，並與肩膀上緣切齊。
枕頭只睡一半：枕頭只墊到後腦勺的一半，整個脖子部分空空的沒依靠與支撐 (見圖二)。
圖二枕頭只墊到頭部位支撐到頸部，初期不會有任何不適，但日子久了將會導致頸部肌肉未得到適度休息(因為持續的維持張力)而產生緊繃僵硬現象，進而導致上肢不適。
枕頭太高或超過肩膀：當躺下時，下巴最低處會下壓(見圖三)。
圖三枕頭太高將會導致整個頭、頸、肩姿勢往前凸，此姿勢擺位將會導致整各頸部淺層肌肉(不管前側或後側肌肉)處在不正確長度(前側肌肉縮短狀態，後側肌肉伸長狀態)，長期將導致淺層肌肉緊繃與深層肌肉無力，並容易增加中下頸椎(第3頸椎到第7頸椎)關節間的壓力或磨損，進而導致上肢不適。
枕頭太低：當躺下時，下巴最低處會上揚(見圖四)。
圖四此姿勢擺位將會導致整各頸部淺層肌肉(不管前側或後側肌肉)處在不正確長度(縮短狀態)，長期將導致淺層肌肉緊繃與深層肌肉無力，並容易增加上頸椎(第0頸椎到第2頸椎)關節間的壓力或磨損。
適當高度：下巴應該保持水平，才是舒服且正確的枕頭高度。
枕頭的高低：隨年齡而變：年輕人可稍低，年紀大後要稍高些，因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。
睡覺姿勢與枕頭的高度：平睡（仰姿）：枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子，不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭(見圖五)。
圖五平睡時枕頭高度適中(下巴保持水平)，膝下墊枕頭。
側睡：枕頭高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭(見圖六)。
圖六枕頭加高，雙膝中間夾一枕頭。
趴睡：能避免最好避免，因為頸椎會承受過大壓力。
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圖一 枕頭有支撐到頸部，並與肩膀上緣切齊。
枕頭只睡一半：枕頭只墊到後腦勺的一半，整個脖子部分空空的沒依靠與支撐 (見圖二)。
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適當高度：下巴應該保持水平，才是舒服且正確的枕頭高度。
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圖五平睡時枕頭高度適中(下巴保持水平)，膝下墊枕頭。
側睡：枕頭高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭(見圖六)。
圖六枕頭加高，雙膝中間夾一枕頭。
趴睡：能避免最好避免，因為頸椎會承受過大壓力。
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