這樣落枕、閃到腰的情況經常發生在你我之間，主要的原因就是「筋膜緊 ... 為數條筋膜線，這些筋膜線大多匯集於腰部、背部、跟頸部，所以當筋膜緊繃 ... 筋膜源頭來自於末梢，所以不管腰痛、背痛、脖子卡住，筋膜放鬆的順序 ...仁愛簡介董事會院長的話服務理念體系介紹院史記事特殊榮耀交通資訊仁愛吉祥物掛號服務掛號須知看病掛哪科線上掛號/查詢或取消掛號線上預約慢箋領藥線上申辦病歷門診時間表看診進度表停診公告病患須知病患權責就醫指引收費標準診斷書及表單申請急診即時資訊每日病床動態表醫療資源科別介紹醫師介紹特色醫療中心新聞專區仁愛訊息活動預告媒體報導感謝專區仁愛影音人物誌徵才公告資訊公開專區醫藥知識保健衛教仁愛醫訊SDM醫病共享決策常見問題顧客服務諮詢管道院長室信箱聯絡我們線上諮詢電子賀卡訂閱／取消電子報會員專區教學研究:::會員專區facebook網站導覽English無障礙專區醫藥知識首頁>醫藥知識>保健衛教>其他專科其他專科>中醫保健衛教▪內科▪外科▪婦產科、小兒科▪其他專科▪醫療相關單位仁愛醫訊SDM醫病共享決策▪內科▪外科▪婦產科、小兒科▪其他專科常見問題▪內科▪外科▪婦產科、小兒科▪其他專科▪其他單位:::其他專科>中醫【中醫科 廖振羽 主治醫師】簡單筋膜放鬆，告別「慢性痠痛」　　小琪是個典型朝九晚五上班族，每天坐在辦公室的時間常常超過9個小時，下班拖著疲憊的身軀回到家，立馬躺在沙發上休息、看電視，最近常常感覺腰痠背痛，天氣變化時痠痛加重，直到某天早上睡醒突然發現……「啊～我脖子卡住不能動了！」　　現代文明病除三高（高血壓、高血脂、高血糖）外，痠痛問題也算是其中之一，如果痠痛反覆發作超過3個月以上則稱為「慢性痠痛」。

國外研究報告指出慢性痠痛的問題有6成左右會同時出現在兩個部位以上。

痠痛起因於筋膜緊繃　　這樣落枕、閃到腰的情況經常發生在你我之間，主要的原因就是「筋膜緊繃」，那筋膜是什麼呢？筋膜是「筋膜網絡」的簡稱，組成除了肌肉、肌腱、韌帶外，還包含了全身的結締組織網，而且與神經、血管網路也是密不可分，合稱為「神經肌筋膜」。

身體可以依不同功能性劃分為數條筋膜線，這些筋膜線大多匯集於腰部、背部、跟頸部，所以當筋膜緊繃時，這些部位就會開始出現痠痛。

　　一般人往往因為舊傷、生冷飲食、工作性質（職業病）、姿勢不良等因素，導致筋膜日益緊繃，慢性痠痛也因此悄悄找上門。

慢性酸痛讓人困擾的往往不是痠痛本身，而是常會伴隨出現失眠、淺眠、多夢的狀況，長期睡眠品質不佳容易造成情緒憂鬱、煩悶、或出現頭痛、疲累等症狀，同時也會繼續加重筋膜緊繃的程度。

長期累積造成的惡性循環會間接影響到工作及生活品質，所以想要改善惱人的慢性酸痛就必須打破惡性循環，而打破惡性循環則須從放鬆筋膜做起！放鬆筋膜首重「順序」跟「時間」　　筋膜牽一髮而動全身，直接去處理這些痠痛的部位往往治標不治本，因為筋膜的源頭才是慢性痠痛的根源，放鬆源頭同時也是在放鬆酸痛部位的緊繃。

筋膜源頭來自於末梢，所以不管腰痛、背痛、脖子卡住，筋膜放鬆的順序一定從下半身開始！　　放鬆筋膜的方法很簡單，在家即可自行輕鬆操作，使用的工具是網球，利用身體的重量躺壓在球上，讓緊繃的筋膜逐漸放鬆，筋膜緊繃程度與鬆開需要的時間成正比，所以當筋膜越緊繃，躺壓感覺就越痠痛，感覺越酸痛就表示鬆開需要越長的時間！那筋膜怎樣才算鬆開呢？要躺壓到無痠痛感才算鬆開。

　　介紹三個基本放鬆筋膜的方法：1、髖關節放鬆運動；2、骨盆筋膜放鬆法；3、肩背筋膜放鬆法，每天養成「放鬆筋膜」的習慣，一起跟「慢性酸痛」說拜拜！　　溫馨小提醒：按壓部位以肌肉為主，脊椎避免直接躺壓喔！！另外，如果您有骨質疏鬆、癌症、曾接受過手術，應詢問過醫師後再自行操作，避免造成更嚴重的傷害！誠心提醒您，詳細的資訊無法取代醫師的治療。

如遇疾病問題，歡迎您與我們的醫師聯繫。

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