專家表示，腰痠背痛好不了，就是「筋膜」硬梆梆、沒有彈性，不妨透過簡單「躺著做」的瑜伽，來舒展腰部和背部周圍的肌肉，達到放鬆筋膜的 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司節目躺著做伸展操！２招放鬆筋膜甩掉腰痠背痛、核心有力健康2.02018/06/1006:00字體放大現代人長期久坐或姿勢不良，造成臀部肌肉群的緊繃，也容易產生腰痠背痛的問題，當大腿後側的骨盆肌群處於緊繃狀態，腰痠背痛的感覺就會在薦髂關節產生反射性的疼痛。

專家表示，腰痠背痛好不了，就是「筋膜」硬梆梆、沒有彈性，不妨透過簡單「躺著做」的瑜伽，來舒展腰部和背部周圍的肌肉，達到放鬆筋膜的目的，使身體更具柔軟性。

 許多慢性疼痛的元凶，就是重複的動作和姿勢造成的。

復健專科醫師潘健理表示，人體提供支撐並維持穩定的就是「筋膜」，它支撐人體各部位，包括：肌肉、骨頭、神經和器官；筋膜不是大家想像的只是網狀的結締組織，筋膜是會思考的，有綿密的神經系統、有反射動作、會有感覺回饋，且也有研究證實，結締組織系統很聰明，若有加強訓練的話，會愈來愈強壯。

 長輩也能做躺式瑜伽輕鬆練筋膜平常可以怎麼鍛鍊筋膜來緩解腰痠背痛？瑜伽協會名譽理事長佘雪紅表示，一般較少運動的人，核心肌群都沒有力量，尤其是年紀大的長輩們，平衡感比較不好，讓他們一下站著或坐著運動可能會摔倒，其實可以用躺著做瑜伽的方式，運用三角架構的省力原理，讓著力點更多，安全性更好，比較不會受傷之外，也把周邊髖關節的肌肉、背部肌肉群、核心肌群都練好，操練中也會帶到抬臀動作，身體的協調性也會變好。

 【第一招】1.先屈膝，手放膝蓋上，雙手抓住自己的腳，身體呈三角形架構。

 2.身體左右移動，臀部不要離開，輕輕按摩腰椎後的薦髂關節。

 3.膝蓋往頭部方向上拉，手再撐回來，身體一樣輕輕左右移動，拉開臀部肌肉群。

 4.膝蓋回到中間，頭抬起來，小腿微微舉高，停留幾秒，利用大腿和腹部的力量，延展上背的肌肉，也鍛鍊核心肌群。

 【第二招】1.頭抬起來，肩膀離開地板，感覺腹肌用力，停留幾秒，再躺平。

（脖子有問題的人，平躺就好，以免脖子受傷） 2.肩膀放鬆平躺，左腳踩上右腳，呈現一個三角形，左腳上下活動，左腳掌不能離開右腿，延展大腿內側肌肉。

 3.右腳往右邊側壓，右手抓著左腳也往右傾，左手打開放鬆肩膀，拉開肌肉做延展。

 ◎編輯／朱育嫻報導 ◎圖片／達志影像提供  相關文章4組「存骨本」運動超好記等公車、看電視都能輕鬆做！壓力狂燒！物理治療師教你2運動舒展胸腔、放鬆心情舒緩坐骨神經痛！達人教你２招伸展讓脊椎呼吸女性脊椎痛不尋常！併發反胃噁心，「這器官」很危險 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看筋膜瑜伽腰痠背痛核心肌群背部髖關節姿勢不良延伸閱讀小心衣服帶新冠病毒回家！醫師揭「防毒洗衣」有效2關鍵2021/05/1915:18泡麵多加「這2樣」免疫不扣分！營養師曝「吃泡麵」４訣竅2021/05/2012:05鼻塞、鼻過敏好困擾！太極5動作「乾浴迎香」健全肺功能、呼吸變順暢2021/05/1809:00這樣吃護肝最有效！營養師大推4食療、中醫師特製「超強護肝茶」2021/05/2016:59防疫「動」起來！71歲陳淑麗四招椅子瑜伽　鬆肩、開胸、強化免疫力2020/02/2413:17健康防疫更有效國健署推居家運動三妙招2020/02/0715:57人氣排行榜1小心衣服帶新冠病毒回家！醫師揭「防毒洗衣」有效2關鍵2泡麵多加「這2樣」免疫不扣分！營養師曝「吃泡麵」４訣竅3這樣吃護肝最有效！營養師大推4食療、中醫師特製「超強護肝茶」4鼻塞、鼻過敏好困擾！太極5動作「乾浴迎香」健全肺功能、呼吸變順暢5防疫「動」起來！71歲陳淑麗四招椅子瑜伽　鬆肩、開胸、強化免疫力6健康防疫更有效國健署推居家運動三妙招7知名漫畫家主動脈剝離54歲亡醫師說健檢有這現象一定要注意8陳時中、柯文哲呼籲「外出不要脫下口罩」！醫曝新冠病毒恐氣溶膠傳染「脫口罩就可能感染」9她下床踩地就劇痛！治療師4招伸展運動改善足底筋膜炎　10宅在家練廚藝原來燉飯這