「全身拉筋圖」讓你一目瞭然，更能預防運動後的肌肉 ... | 全身拉筋
下面這套全身拉伸圖譜收藏好，每天拉筋一遍，每個部位停留15-30秒，配合呼吸重複2-3次。
1. 胸鎖乳突肌伸展. 用手叉腰，小心地抑頭。
如果 ...luminary168黃檗禪師說：「塵勞迥脫事非常，緊把繩頭做一場，不是一番寒徹骨，爭得梅花撲鼻香。
」若文章或圖片不慎侵權，請著作人告知!日誌相簿影音好友名片201803181919你知道拉筋主要是拉哪裡嗎？「全身拉筋圖」讓你一目瞭然，更能預防運動後的肌肉損傷！?光---身心靈 你知道拉筋主要是拉哪裡嗎？「全身拉筋圖」讓你一目瞭然，更能預防運動後的肌肉損傷！-----轉貼自電子信箱 《為什麼要拉筋？》 良性狀態下的肌肉應該是鬆如棉花硬如鋼，要有彈性柔軟度，但總不拉筋，會讓肌肉缺乏彈性，逐漸的身體的關節活動度也越來越小，在健身時的活動範圍也會越來越小，相應著肌肉收縮幅度變小，效果變差，甚至還會因此出現一些身體疼痛。
所以拉筋應該是你每次健身後必須要進行的冷身專案，幫助你改變不良體態，緩解肌肉緊張，恢復關節靈活度，也能預防肌肉損傷和慢性疼痛，讓你在力量訓練時表現更好！ 下面這套全身拉伸圖譜收藏好，每天拉筋一遍，每個部位停留15-30秒，配合呼吸重複2-3次。
1.胸鎖乳突肌伸展 用手叉腰，小心地抑頭。
如果你想伸展多一點，可以把手壓在前額上，並小心地下壓。
2.胸鎖乳突肌側伸展 在左手的幫助下，把頭彎到左邊，嘗試以左耳觸碰肩膀，做完後換另一邊。
3.背闊肌 四肢著地後，慢慢地向後移動臀部，並嘗試用額頭碰觸地面。
4.腹肌 跪地後把雙手放在腳上，慢慢將臀部向前推。
5.胸肌 6.腿筋 坐在地面上，大大地開啟雙腿。
不要彎曲膝蓋，並把腳保持在地板上。
7.三角肌中後束 8.斜方肌 用雙手把頭往前推，嘗試用下巴觸碰胸部。
9.腹外斜肌 比肩膀寬一點地開啟雙腳，向左側彎腰時，把左手放在腳踝上，然後伸直右手，看右手，做完後換另一邊。
10.胸肌+背闊肌 靠牆壁站立，保持半身距離，用雙手撐著牆壁並彎腰，手臂伸直。
11.臀肌+腹外斜肌 躺在地上，彎曲你的右膝蓋，把右腳向左移動，並用左手按壓，做完後換另一邊。
12.腹外斜肌 站立後把上半身往右傾，做完後換另一邊。
13.大腿後側 14.內收肌群 15.臀大肌 坐在地上，挺直後背，伸直雙腳，抬起一條腿，把小腿往胸部壓，做完後換另一邊。
16.脛骨前肌 挺直後背坐在地上，伸直雙腳，彎曲左膝，把左腳放在右邊大腿上，做完後換另一邊。
17.腿筋+小腿 挺直後背坐在地上，伸直雙腳，把身體往前傾，盡量用雙手觸碰腳尖。
18.股四頭肌+髖屈肌 左腳邁前，右膝跪下，用手把右腳拉向骨盆，做完後換另一邊。
保持練後拉筋的好習慣，會讓你越練效果越好，身體越練越健康！ bell/Xuite日誌/回應(0)/引用(0)沒有上一則|日誌首頁|沒有下一則回應加我為好友日誌相簿影音adamet31's新文章如果不要電價每度由2.5元漲到7.5元，這件事很重要、很重要⋯----轉貼自電子信箱⋯BIRDSONGOPERA最棒最棒的演奏會Ciaraft.MissyElliott-1,2Step(OfficialVideo)好貼心的同伴---人類的偉大是用他的行為來衡量的重症醫師的生命課程。
老天給我們的退場機制︱陳秀丹醫師【早安健康】小人物卻有無私大愛，竭盡心力幫助社會。
｜獨立特派員第650集(拾荒人・小人物・趙文正)<一張頭等艙船票>請不枉費人生航程頭等艙船票之待遇。
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3.背闊肌 四肢著地後，慢慢地向後移動臀部，並嘗試用額頭碰觸地面。
4.腹肌 跪地後把雙手放在腳上，慢慢將臀部向前推。
5.胸肌 6.腿筋 坐在地面上，大大地開啟雙腿。
不要彎曲膝蓋，並把腳保持在地板上。
7.三角肌中後束 8.斜方肌 用雙手把頭往前推，嘗試用下巴觸碰胸部。
9.腹外斜肌 比肩膀寬一點地開啟雙腳，向左側彎腰時，把左手放在腳踝上，然後伸直右手，看右手，做完後換另一邊。
10.胸肌+背闊肌 靠牆壁站立，保持半身距離，用雙手撐著牆壁並彎腰，手臂伸直。
11.臀肌+腹外斜肌 躺在地上，彎曲你的右膝蓋，把右腳向左移動，並用左手按壓，做完後換另一邊。
12.腹外斜肌 站立後把上半身往右傾，做完後換另一邊。
13.大腿後側 14.內收肌群 15.臀大肌 坐在地上，挺直後背，伸直雙腳，抬起一條腿，把小腿往胸部壓，做完後換另一邊。
16.脛骨前肌 挺直後背坐在地上，伸直雙腳，彎曲左膝，把左腳放在右邊大腿上，做完後換另一邊。
17.腿筋+小腿 挺直後背坐在地上，伸直雙腳，把身體往前傾，盡量用雙手觸碰腳尖。
18.股四頭肌+髖屈肌 左腳邁前，右膝跪下，用手把右腳拉向骨盆，做完後換另一邊。
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