醫生背書：每天拉筋3分鐘3個月瘦10公斤！這12招全身伸展 ... | 全身拉筋
醫生背書：每天拉筋3分鐘3個月瘦10公斤！這12招全身伸展一定要記起來 · 第2 招：. 一手抓著另一手的手肘，向著頭部方向緩緩的往內拉。
· 第3 招 ... 跟著達人學投資理財從這裡開始投資自己的腦袋健康勝過財富5分鐘投資學院十大癌症癌症大腸癌肝癌乳癌肺癌子宮癌胰臟癌口腔癌胃癌食道癌攝護腺癌十大慢性病疾病心臟病高血壓糖尿病腎臟病慢性肝炎骨質疏鬆退化性關節炎高血脂氣喘關節炎痛風族群女性銀髮族男性上班族更年期減肥減肥瘦身運動健身運動減肥迷思減肥食材中醫養生中醫節氣養生穴道按摩中醫減肥心理精神疾病憂鬱酒癮睡眠障礙藥癮婦女保健婦科保養產後調理育兒照護生活新知健康linetoday健康壓力皮膚睡眠脊椎視力眼睛失眠嘴巴破洞便祕飲食飲食食材禁忌食品安全食譜專欄作者華人健康網CMoney精選健康醫療網照護線上食力foodNEXTWorldGymCMoney官方Hello醫師MedPartner專欄好食課SuperFIT樓中亮醫師健談一分鐘健身教室活力得中山脊椎外科醫院營養師Stella健康傳媒陳怡錞Donna常春月刊健身卡波優德莎莉筋肉媽媽涂俐雯醫師Dr.KP保健室身體智慧醫言．故．我杏語心靈診所NOW健康媽咪拜好書分享書摘時報出版今周刊幸福文化三采文化采實文化布克文化柿子文化大是文化方言文化如何出版社出色出版社商周出版遠流出版社大田出版社寶瓶文化衛城出版和平國際文化樂木文化先覺出版Money錢聯經出版人物故事專家觀點生死議題病友故事兩性婚姻兒童腸病毒小兒麻痺銀髮族失智症中風你的悲傷沒有罪你的悲傷沒有罪流行病武漢肺炎流感功能型標籤APP大圖投資焦點生活好文合作特輯跟著達人學投資理財從這裡開始投資自己的腦袋健康勝過財富5分鐘投資學院早起上班...都想睡到最後一秒！但成功人士早上都會做這10件事：讓生活更有效率！日本秘方，不藥而癒的手指按摩術！每天花2分鐘，身上疾病就會無聲無息地消失醫生背書：每天拉筋3分鐘3個月瘦10公斤！這12招全身伸展一定要記起來2018.3.2最後更新於2021.1.292084197CMoney精選品味生活,健康,瘦身運動,女性收藏 拉筋是日常生活中可以做的小運動，在家只要有空動一動、拉拉筋，竟然就能多活10年... 第1 招：二手手掌交叉互握，向上推伸展直到感覺到緊繃點停住，保持不動。
動作中配合呼吸，且停留10秒鐘以上。
(圖片來源：how01) 第2 招：一手抓著另一手的手肘，向著頭部方向緩緩的往內拉。
動作中配合呼吸，停留15～20秒鐘，換邊，並重覆相同動作。
(圖片來源：how01) 第3招：兩手放在背後互抓然後徐徐的將手臂往上抬高到舒適的部位，然後保持這種姿勢。
動作中配合呼吸，停留10～15秒鐘。
(圖片來源：how01) 第4招：兩腳打開與肩同寬，膝蓋微彎，一手向上伸直橫越頭部向外伸展，另一手自然放在腹前，腰部向外彎曲伸展。
動作中配合呼吸，停留10秒後，換邊，並重覆相同動作。
(圖片來源：how01)第5招：手掌朝外伸直，手臂向外打開再緩緩的往後拉直到感覺胸部、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀態。
動作中配合呼吸，且停留10秒鐘以上。
(圖片來源：how01) 第6招：坐在地板上左腳平放，另一腳將其跨越成彎曲狀。
將右手放在臀部附近，而左手緩緩地將彎曲的右膝蓋往內推直到感覺肌肉緊繃。
動作中配合呼吸，停留15～20秒鐘，換邊，並重覆相同動作。
(圖片來源：how01) 第7招：仰臥抓著膝蓋後面，然後緩緩的將腿拉向胸部，保持腿部的伸直，而另一腳保持彎曲。
動作中配合呼吸，停留10秒鐘，換邊，並重覆相同動作。
(圖片來源：how01) 第8招：保持坐姿，兩腳底靠攏，讓腿放鬆朝向地板，兩手握在腳踝，手肘放在大腿上，施壓力量將大腿緩緩地往下推，直到大腿肌肉感到緊繃為止。
動作中配合呼吸，且停留10秒鐘。
(圖片來源：how01)第9招：單腳站立，抓住另一腳的腳踝，然後慢慢的往後拉到臀部，注意骨盆不要傾斜，同時保持軀幹的直立。
動作中配合呼吸，停留15～20秒鐘，換邊，並重覆相同動作。
(圖片來源：how01) 第10招：坐在地板上，彎曲一腳，膝蓋靠著胸部，另一腳伸直，身體向前傾斜，兩手往腳趾方向伸展。
動作中配合呼吸，停留10～15秒。
(圖片來源：how01) 第11招：躺著，兩手抓著膝蓋下面，然後將大腿往胸部方向拉，背部保持平貼於地面。
動作中配合呼吸，停留10～15秒。
(圖片
· 第3 招 ... 跟著達人學投資理財從這裡開始投資自己的腦袋健康勝過財富5分鐘投資學院十大癌症癌症大腸癌肝癌乳癌肺癌子宮癌胰臟癌口腔癌胃癌食道癌攝護腺癌十大慢性病疾病心臟病高血壓糖尿病腎臟病慢性肝炎骨質疏鬆退化性關節炎高血脂氣喘關節炎痛風族群女性銀髮族男性上班族更年期減肥減肥瘦身運動健身運動減肥迷思減肥食材中醫養生中醫節氣養生穴道按摩中醫減肥心理精神疾病憂鬱酒癮睡眠障礙藥癮婦女保健婦科保養產後調理育兒照護生活新知健康linetoday健康壓力皮膚睡眠脊椎視力眼睛失眠嘴巴破洞便祕飲食飲食食材禁忌食品安全食譜專欄作者華人健康網CMoney精選健康醫療網照護線上食力foodNEXTWorldGymCMoney官方Hello醫師MedPartner專欄好食課SuperFIT樓中亮醫師健談一分鐘健身教室活力得中山脊椎外科醫院營養師Stella健康傳媒陳怡錞Donna常春月刊健身卡波優德莎莉筋肉媽媽涂俐雯醫師Dr.KP保健室身體智慧醫言．故．我杏語心靈診所NOW健康媽咪拜好書分享書摘時報出版今周刊幸福文化三采文化采實文化布克文化柿子文化大是文化方言文化如何出版社出色出版社商周出版遠流出版社大田出版社寶瓶文化衛城出版和平國際文化樂木文化先覺出版Money錢聯經出版人物故事專家觀點生死議題病友故事兩性婚姻兒童腸病毒小兒麻痺銀髮族失智症中風你的悲傷沒有罪你的悲傷沒有罪流行病武漢肺炎流感功能型標籤APP大圖投資焦點生活好文合作特輯跟著達人學投資理財從這裡開始投資自己的腦袋健康勝過財富5分鐘投資學院早起上班...都想睡到最後一秒！但成功人士早上都會做這10件事：讓生活更有效率！日本秘方，不藥而癒的手指按摩術！每天花2分鐘，身上疾病就會無聲無息地消失醫生背書：每天拉筋3分鐘3個月瘦10公斤！這12招全身伸展一定要記起來2018.3.2最後更新於2021.1.292084197CMoney精選品味生活,健康,瘦身運動,女性收藏 拉筋是日常生活中可以做的小運動，在家只要有空動一動、拉拉筋，竟然就能多活10年... 第1 招：二手手掌交叉互握，向上推伸展直到感覺到緊繃點停住，保持不動。
動作中配合呼吸，且停留10秒鐘以上。
(圖片來源：how01) 第2 招：一手抓著另一手的手肘，向著頭部方向緩緩的往內拉。
動作中配合呼吸，停留15～20秒鐘，換邊，並重覆相同動作。
(圖片來源：how01) 第3招：兩手放在背後互抓然後徐徐的將手臂往上抬高到舒適的部位，然後保持這種姿勢。
動作中配合呼吸，停留10～15秒鐘。
(圖片來源：how01) 第4招：兩腳打開與肩同寬，膝蓋微彎，一手向上伸直橫越頭部向外伸展，另一手自然放在腹前，腰部向外彎曲伸展。
動作中配合呼吸，停留10秒後，換邊，並重覆相同動作。
(圖片來源：how01)第5招：手掌朝外伸直，手臂向外打開再緩緩的往後拉直到感覺胸部、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀態。
動作中配合呼吸，且停留10秒鐘以上。
(圖片來源：how01) 第6招：坐在地板上左腳平放，另一腳將其跨越成彎曲狀。
將右手放在臀部附近，而左手緩緩地將彎曲的右膝蓋往內推直到感覺肌肉緊繃。
動作中配合呼吸，停留15～20秒鐘，換邊，並重覆相同動作。
(圖片來源：how01) 第7招：仰臥抓著膝蓋後面，然後緩緩的將腿拉向胸部，保持腿部的伸直，而另一腳保持彎曲。
動作中配合呼吸，停留10秒鐘，換邊，並重覆相同動作。
(圖片來源：how01) 第8招：保持坐姿，兩腳底靠攏，讓腿放鬆朝向地板，兩手握在腳踝，手肘放在大腿上，施壓力量將大腿緩緩地往下推，直到大腿肌肉感到緊繃為止。
動作中配合呼吸，且停留10秒鐘。
(圖片來源：how01)第9招：單腳站立，抓住另一腳的腳踝，然後慢慢的往後拉到臀部，注意骨盆不要傾斜，同時保持軀幹的直立。
動作中配合呼吸，停留15～20秒鐘，換邊，並重覆相同動作。
(圖片來源：how01) 第10招：坐在地板上，彎曲一腳，膝蓋靠著胸部，另一腳伸直，身體向前傾斜，兩手往腳趾方向伸展。
動作中配合呼吸，停留10～15秒。
(圖片來源：how01) 第11招：躺著，兩手抓著膝蓋下面，然後將大腿往胸部方向拉，背部保持平貼於地面。
動作中配合呼吸，停留10～15秒。
(圖片