全身筋膜超緊繃！「拉筋」8招舒緩痠痛僵硬、重塑肌肉筋膜 ... | 全身拉筋
站立預備，雙手同時向上伸直，再緩緩放下即可；如果想要進階一些，可以在舉手的同時將上半身往後仰；重複數次。
全身筋膜超緊繃！「拉筋」8 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生全身筋膜超緊繃！「拉筋」8招舒緩痠痛僵硬、重塑肌肉筋膜彈性王家瑜整理2021/04/2617:22字體放大日常生活忙碌的你，筋膜可能在不知不覺中變得好緊繃，外科醫師白映俞分享一組肌肉筋膜練習動作，從頭到腳的大小關節動一動，有助於增加筋膜活動度，無論是早上起床、晚上睡前、工作之餘都很適合做。
1.肩膀流站立預備，雙手同時向上伸直，再緩緩放下即可；如果想要進階一些，可以在舉手的同時將上半身往後仰；重複數次。
2.脊柱流站立預備，膝蓋微蹲，胸口往內收，身體前傾拱背，雙手摸膝蓋；接著胸口往前頂，腰背打直，身體往上回到站立姿勢；重複數次。
看更多：前校長的晨起養生功：梳頭1分鐘提神醒腦、拉筋伸展5招人不老 3.臀後推伸直蹲姿預備，髖關節往後推，帶動膝蓋打直，上半身維持前傾，手摸腳掌；緩緩蹲下，重複動作數次。
4.半深蹲和深蹲類似，但膝蓋微蹲即可。
站立預備，啟動髖關節往後，帶動上半身往前傾，膝蓋微彎，重複動作數次。
看更多：趙少康、劉寶傑都在練深蹲！3個安全深蹲祕訣不傷膝 5.髖畫圓站立預備，一手扶桌椅或牆壁，另一手插腰。
單腳站立，另一腳抬膝，打開髖關節，在空中畫圓，重複數次再換邊。
6.膝蓋流站立預備，一手扶桌椅或牆壁，另一手插腰。
單腳站立，另一腳抬膝，向前伸直，再回到站立姿勢，重複數次後換邊。
看更多：蹲下卻爬不起來？護膝專家2招幫關節延壽 7.墊腳尖站立預備，將腳後跟抬起，再緩緩放下，重複數次。
如果想要進階一些，可以在墊腳尖的同時將雙手往上舉，同時活動肩膀筋膜。
8.踝畫圓坐姿，一腳翹二郎腿，順時鐘或逆時鐘轉動腳踝，換邊再轉一轉，重複數次後換腳做。
看更多：「轉腳踝」驅冷又散熱！3招促進循環、抵抗外在壓力、去除體內活性氧 ◎本文出自／照護線上 ◎圖片來源／照護線上提供 →名醫觀點、養生妙招都在這！快點我加入【健康2.0LINE好友】→最新健康資訊不漏接！快點我加入【健康2.0FB粉絲頁】筋膜拉筋活動度關節肩膀髖關節抬膝肌肉膝蓋白映俞延伸閱讀早晨動一動：6招伸展大關節肩頸、膝蓋、腳踝不緊繃2020/08/3114:30拉筋是為了伸展、拉越長越好嗎？2019/08/2011:04以為肌肉痠痛，半年內髖關節骨頭壞死！出現4徵兆快就醫2019/12/0415:08別讓「Ｘ型腿」毀了你的膝蓋！復健科醫師教你「翹腳」就能改善2020/09/1818:28膝蓋功能不只能走跳！3種膝蓋問題反映心理狀態2019/07/2616:24肩膀是全身最勞累關節！7分鐘改善肩痛僵硬、放鬆關節不受傷2021/04/1908:00人氣排行榜1NG早餐你也在吃？早餐吃錯反而更餓！營養師教你「神搭配」吃飽有精神2一天吃幾顆蛋最好？營養師教你吃雞蛋提升免疫力防疫！1招延長常溫蛋、冷藏蛋保存期限3端午節快來收午時水，招福改運、強化磁場抗疫情4不吃鹽比較健康？小心低血鈉症會致命！2種人風險高5連2日確診病例減少！陳時中：疫情朝向好的方向發展公布「最新機組員檢疫措施」6每天練深蹲不無聊！12種深蹲變化式醫師親自做給你看7吃粽配這碗湯最健康！營養師教3招糖友吃粽不怕血糖飆北部粽、南部粽哪個好？8薄荷、紫蘇葉香氣獨特防疫在家喝「花草茶」舒心又養生9染疫後也會頭痛，它與一般頭痛有何差別?神經科醫師曝5妙招減少頭痛發生10粽子冷凍可以放多久？別以為不會壞！營養師教你吃粽祕訣11醫師打過AZ仍染疫死亡！保護力非100％還有「時間差」別大意12別再用刀切高麗菜！手撕高麗菜保留最多維生素C2種吃法調節血糖、血脂更有效人氣排行榜1NG早餐你也在吃？早餐吃錯反而更餓！營養師教你「神搭配」吃飽有精神2一天吃幾顆蛋最好？營養師教你吃雞蛋提升免疫力防疫！1招延長常溫蛋、冷藏蛋保存期限3端午節快來收午時水，招福改運、強化磁場抗疫情4不吃鹽比較健康
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1.肩膀流站立預備，雙手同時向上伸直，再緩緩放下即可；如果想要進階一些，可以在舉手的同時將上半身往後仰；重複數次。
2.脊柱流站立預備，膝蓋微蹲，胸口往內收，身體前傾拱背，雙手摸膝蓋；接著胸口往前頂，腰背打直，身體往上回到站立姿勢；重複數次。
看更多：前校長的晨起養生功：梳頭1分鐘提神醒腦、拉筋伸展5招人不老 3.臀後推伸直蹲姿預備，髖關節往後推，帶動膝蓋打直，上半身維持前傾，手摸腳掌；緩緩蹲下，重複動作數次。
4.半深蹲和深蹲類似，但膝蓋微蹲即可。
站立預備，啟動髖關節往後，帶動上半身往前傾，膝蓋微彎，重複動作數次。
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單腳站立，另一腳抬膝，打開髖關節，在空中畫圓，重複數次再換邊。
6.膝蓋流站立預備，一手扶桌椅或牆壁，另一手插腰。
單腳站立，另一腳抬膝，向前伸直，再回到站立姿勢，重複數次後換邊。
看更多：蹲下卻爬不起來？護膝專家2招幫關節延壽 7.墊腳尖站立預備，將腳後跟抬起，再緩緩放下，重複數次。
如果想要進階一些，可以在墊腳尖的同時將雙手往上舉，同時活動肩膀筋膜。
8.踝畫圓坐姿，一腳翹二郎腿，順時鐘或逆時鐘轉動腳踝，換邊再轉一轉，重複數次後換腳做。
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