健康網》防疫在家也要健康減脂營養師推11招小撇步 | 減脂
營養師蕭瑋霖在臉書粉專「營養初Nutrue - 營養師杯蓋」發文分享，11招居家防疫又減脂，讓民眾在家防疫也能保持健康的生活習慣。
第1招、 ...自由電子報健康醫療健康首頁新聞現時批醫流專題名醫名人抗老養生塑身謠言終結站健保長照自由影音即時熱門政治社會生活國際地方蒐奇財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜健康地產專區服務自由電子報APP自由電子報粉絲團自由電子報Line熱門新訊即時熱門政治社會生活健康國際地方蒐奇影音財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜地產專區TAIPEITIMES求職爆Search限制級您即將進入之新聞內容需滿18歲方可瀏覽。
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台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.tw首頁>抗老養生塑身>樂活飲食健康網》防疫在家也要健康減脂營養師推11招小撇步2021-05-2315:40蔬果富含膳食纖維，能夠幫助增加飽足感，避免飢餓感一直不斷產生；圖為情境照。
（圖取自freepik）〔健康頻道／綜合報導〕國內武漢肺炎（新型冠狀病毒病，COVID-19）疫情持續延燒，民眾待在家中的時間也變得更長。
營養師蕭瑋霖在臉書粉專「營養初Nutrue-營養師杯蓋」發文分享，11招居家防疫又減脂，讓民眾在家防疫也能保持健康的生活習慣。
第1招、調整作息居家作業，減少了通勤時間，所以休息時間可以增加，而睡眠會影響荷爾蒙代謝，進而影響減脂效果，所以充足睡眠減脂來說非常重要，趁現在調整睡眠，讓自己睡飽一點吧!請繼續往下閱讀...第2招、居家運動做起來健身房現在都沒開了，所以很容易讓運動量下降，建議大家可議選擇ㄧ些居家徒手訓練，或是高強度間歇運動來做，增加熱量消耗。
第3招、嘴饞試試吃堅果待在家真的很容易嘴饞，會一直想吃東西，這時候不妨可以吃堅果，增加營養素攝取，但堅果也是油脂，吃太多也不行，每天控制在一份，一個大姆指長度就好。
第4招、飲料改喝乳品或豆漿乳品富含維生素B2以及鈣質，而豆漿富含蛋白質，是取代飲料的最好選擇。
第5招、多吃蔬果蔬果富含膳食纖維，能夠幫助增加飽足感，避免飢餓感一直不斷產生。
第6招、點心選擇蛋白質類想吃點心，一定要避免甜食，可以選擇優格或是蛋製品，減少血糖波動。
第7招、餅乾分裝減少份量為了儲備糧食，往往會買一大堆餅乾，甚至是一大包的，往往一不小心就會吃太多，建議可以多花幾分鐘，把它們分裝，每包固定份量，要吃只能限制份量，避免吃太多了。
第8招、理性採購很容易因為防疫，一不小心買太多食物甚至是餅乾，一不小心吃太多熱量就高了，而且久了一定會吃膩，或放到壞掉，很有可能早成食物浪費，適量採買就好。
第9招、少吃加工肉類能夠放比較久的食物，通常都是加工肉製品，但往往鈉含量太高，且飽和脂肪也高，對心血管不佳，也容易造成水腫，建議大家一定要避免。
第10招、以水代酒及飲料待在家就是要喝飲料或酒搭配小吃，這樣才對味，但是在體重控制的話，這絕對是大地雷，一定要避免，還是多喝水好。
第11招、吃甜食餅乾，碳水化合物減半甜食跟餅乾往往糖含量高，很容易就吃下過多熱量，這時就可以減少飯量或是其他碳水化合物食物，不過以甜食餅乾代換全穀雜糧類食物，不是很好的行為，不太推薦這樣做。
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第1招、調整作息居家作業，減少了通勤時間，所以休息時間可以增加，而睡眠會影響荷爾蒙代謝，進而影響減脂效果，所以充足睡眠減脂來說非常重要，趁現在調整睡眠，讓自己睡飽一點吧!請繼續往下閱讀...第2招、居家運動做起來健身房現在都沒開了，所以很容易讓運動量下降，建議大家可議選擇ㄧ些居家徒手訓練，或是高強度間歇運動來做，增加熱量消耗。
第3招、嘴饞試試吃堅果待在家真的很容易嘴饞，會一直想吃東西，這時候不妨可以吃堅果，增加營養素攝取，但堅果也是油脂，吃太多也不行，每天控制在一份，一個大姆指長度就好。
第4招、飲料改喝乳品或豆漿乳品富含維生素B2以及鈣質，而豆漿富含蛋白質，是取代飲料的最好選擇。
第5招、多吃蔬果蔬果富含膳食纖維，能夠幫助增加飽足感，避免飢餓感一直不斷產生。
第6招、點心選擇蛋白質類想吃點心，一定要避免甜食，可以選擇優格或是蛋製品，減少血糖波動。
第7招、餅乾分裝減少份量為了儲備糧食，往往會買一大堆餅乾，甚至是一大包的，往往一不小心就會吃太多，建議可以多花幾分鐘，把它們分裝，每包固定份量，要吃只能限制份量，避免吃太多了。
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第9招、少吃加工肉類能夠放比較久的食物，通常都是加工肉製品，但往往鈉含量太高，且飽和脂肪也高，對心血管不佳，也容易造成水腫，建議大家一定要避免。
第10招、以水代酒及飲料待在家就是要喝飲料或酒搭配小吃，這樣才對味，但是在體重控制的話，這絕對是大地雷，一定要避免，還是多喝水好。
第11招、吃甜食餅乾，碳水化合物減半甜食跟餅乾往往糖含量高，很容易就吃下過多熱量，這時就可以減少飯量或是其他碳水化合物食物，不過以甜食餅乾代換全穀雜糧類食物，不是很好的行為，不太推薦這樣做。
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