當我用了十八個月的時間去訓練，最後完成了二二六，再回頭去看前次的五一．五及一一三的備戰， ... 60歲的我也能完成226超級鐵人三項P129. 即使五一．最好看的運動潮人物誌NoResultViewAllResult開動新情男神對決沙漏挑戰運動潮人動誌專訪熱血人物聚焦台灣國際熱門經典賽事焦點企劃特別企劃星人物國手之外球星求變前進東奧東奧花絮台灣之光世界之最五環特搜十大回顧潮流生活時尚潮流健身美體飲食料理休閒旅遊生活保健重力選物重力專欄名家專欄重力選書S_CSV與運動員創造共享價值活動專區動星雲集會員開動新情男神對決沙漏挑戰運動潮人動誌專訪熱血人物聚焦台灣國際熱門經典賽事焦點企劃特別企劃星人物國手之外球星求變前進東奧東奧花絮台灣之光世界之最五環特搜十大回顧潮流生活時尚潮流健身美體飲食料理休閒旅遊生活保健重力選物重力專欄名家專欄重力選書S_CSV與運動員創造共享價值活動專區動星雲集NoResultViewAllResultNoResultViewAllResult60歲開始的鐵人三項，曾公是如何開始訓練？by動誌編輯中心2021年07月27日Home重力專欄分享分享（文／曾文誠）沒有太多比賽經驗就按下報名鍵，勇氣十足的是心，但身體可不能就以這樣的狀態去迎接，非得有充足準備不可。

當我用了十八個月的時間去訓練，最後完成了二二六，再回頭去看前次的五一．五及一一三的備戰，其實是很不及格的，能完賽是帶點僥倖成分。

尤其是標準三鐵賽，都覺得有點「褻瀆」了比賽，因為比賽前一天我才和蔡承翰教練去台東租了腳踏車，是的，我們完賽是騎租來的車，只差前面沒有菜籃的那種。

騎著租來的車在賽道上，可能是剛過了游泳那關心情特別好，然後再看看時間，算算不至於被關門，所以就和承翰並騎，騎著騎著有人路過居然還和對方聊兩句，一直問不同的人車買多少錢？騎幾年了？然後會加一句「我們車是租來的！」，好像非得消遣別人一下不可，真是要不得的心態啊！即使五一．五的三鐵賽過了，但我覺得那不是很紮實的過程。

兩年後去挑戰一一三，同樣是蔡承翰，而他推坑的講法永遠是「游泳只加了……騎車也多了……一定沒問題的。

」不過我很了解，一一三比五一．五多了一倍，不能再輕鬆看待，所以大概在賽前六個月就啟動訓練模式。

必須要承認的是，下水一直是我最畏懼的項目，因此花了不少時間在水裡，就是希望在一個半小時的規定時間內游完那一千九百公尺。

游泳之外的重點擺在跑步，一週大概兩天時間在加強跑步，最後才是騎車，結果競賽時間最長的自行車，反而是我最忽略的，甚至接近比賽前都沒有外騎幾趟，距離也不夠遠。

另一錯誤是以為比三鐵，所以是三個不同項目，訓練時一直是分開練習，沒有去試想那是連續不間斷要完成，不是比完游泳隔天再騎車，又再過一天才穿鞋跑步，它是一直在進行的，儘管跑過一場標準鐵人賽，但在自己亂練的過程中還是犯下這基本的錯誤，例如從沒有練過轉換跑、在騎完車之後緊接著跑步，沒有去強化這項的訓練，付出的代價就是踏完九十公里近四個小時的自行車踏板，把車放好接著跑步，完全呈現軟腳跑不起來的狀況，一直到兩、三公里後，總還覺得那雙腳不是我的。

當我按下二二六報名鍵，賽事還沒有受到武漢肺炎疫情影響而延期，就代表我差不多有近十二個月的時間來預備。

這次可得好好準備，不能像前兩次比賽那樣了。

該如何準備？首先是想先加強肌力訓練，這樣說有點奇怪，其實肌力訓練是我從沒有中斷過的，但要迎接二二六的到來我必須強化它，因為過去接受重訓後，我了解到它的好處，不論是跑馬或一日北高等高強度挑戰，所以需要把重心放在此。

本文經授權轉載自堡壘文化《60歲的我也能完成226超級鐵人三項》，原文標題-了解目的，設定目標，下定決心（P.127～129）標籤曾文誠鐵人三項相關文章新婚才五天再無法「雙手擁抱太太」，宇田秀生靠鐵人三項再啟單臂生活2021-09-13少一條腿又如何？軍人勳章、帕運銅牌她都有！美國鐵人女將MelissaStockwell2021-08-272021ChallengeTaiwan51.5-騎車篇分享2021-07-29「我要牽著最親愛的人完賽」　60歲超級鐵人曾公最感人的100公尺2021-07-28【前進東奧】6萬人口島國歷史首金！她曾因厭食困擾放棄三鐵2021-07-28ChallengeTaiwan51.5路跑篇-這次我沒有抽筋2021-06-24動誌編輯中心運動即生活，最新的運動時事，最熱血的運動話題，動誌用獨家觀點帶你看運動的大小事！本週熱門網美等級超正神顏　速度魂爆發的賽車美少女BettyChen2021-10-01她在比賽中被主辦單位隱藏國旗，日本帶頭發難