好想瘦小腿！每天3招幫下半身回正小腿肚變緊實了 | 瘦小腿內側
一邊伸展，一邊感受膝蓋後方的小腿內側正在被伸展開來。
美腿第2招雕塑比目魚肌、雕塑深沉肌肉曲線. 想要塑造好看的小腿線條，關鍵在於伸展 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生好想瘦小腿！每天3招幫下半身回正小腿肚變緊實了健康2﹒0報導2019/06/1416:24字體放大小腿普遍讓人不滿意的地方，就是小腿外擴和蘿蔔腿。
小腿外擴是因為「膝蓋外旋」，造成小腿肚往外突出。
透過讓其內旋的伸展操，能改善往外扭轉的膝蓋歪斜。
蘿蔔腿則是因為頻繁使用腳踝，使得腓腸肌變得過度發達。
如果常穿皮鞋等材質較硬的鞋子，走路時腳趾難以活動，腳踝就必須代替腳趾施力，擔起腳趾的工作分量。
當使用腳踝走路的時候，也會連帶用到小腿的力量，導致小腿肚因過勞而失去彈性。
延伸閱讀：蹲下站不起來，以為關節退化竟是肌肉缺乏！ 美腿第1招伸展腓腸肌、消除小腿浮腫透過伸展來舒緩小腿內側的腓腸肌，也能有效放鬆腳踝，讓活動變得更加流暢，還有消除小腿浮腫的作用。
1.面向牆壁，雙手推牆，右腳往後踏一步。
2.右腳腳尖往內側轉30度，後腳跟平貼地面，膝蓋正面朝向前方，和小指對齊。
伸展膝蓋後方及小腿內側，維持60秒。
換邊進行。
Hint：若右腳的大拇趾會稍微翹起來，可以將右腳腳尖往內側轉20度左右。
一邊伸展，一邊感受膝蓋後方的小腿內側正在被伸展開來。
美腿第2招雕塑比目魚肌、雕塑深沉肌肉曲線想要塑造好看的小腿線條，關鍵在於伸展腓腸肌和比目魚肌這兩塊肌肉。
如果習慣使用腳踝走路，以類似「踢地面」的方式行走，腓腸肌會在過度使用的情況下變得粗壯。
而位於深層肌肉的比目魚肌，日常的活動較難運用到，所以不易變粗，若利用伸展加強雕塑，就能輕鬆擺脫壯碩的小腿。
比目魚肌原本就是硬的肌肉，所以一開始伸展的時候，很難感受是否有確實伸展到，但只要持續伸展一陣子，感受度會越來越明顯。
1.左膝靠在地板上，呈單膝跪地的姿勢。
2.雙手放在右膝上，將沈體的重量都往下壓，維持60秒。
右腳腳後跟稍微浮起來沒關係，可以試著把重心都放在前腳上，讓腳後跟盡量往地面下壓。
重複2到3組，換邊進行。
Hint：小腿肚的深層肌肉會漸漸有伸展開的感覺。
從正面看時，腳踝的中心點和膝蓋垂直呈一條線。
注意膝蓋不要往內收。
美腿第3招強化脛前肌、關節肌肉回正這個伸展操將前兩項伸展操結合在一起，另外加強伸展小腿前側的脛前肌，讓關節和肌肉都能在正確的位置上活動。
為了在日常生活中能正確使用小腿肚的腓腸肌和比目魚肌活動，必須好好地伸展位於反面的脛前肌。
透過將膝蓋到腳尖完全伸直動作，就能確實矯正脛前肌，也可以減少走路時腳踝過度用力的習慣。
1.右腳往後退一步，腳背打直，只用腳尖點地。
2.從正面看的話，腳趾大拇指、內腳踝、小腿會呈一直線。
維持60秒為一組，共做2組。
換邊進行。
Hint：從膝蓋、小腿到腳尖都要朝向正前方，也要注意不能讓腳踝朝內轉。
◎本文摘自／《4週大腿-5cm！輕鬆穿上緊身褲：4招矯正關節✕4階段瘦腿伸展，名模都在練的「細直腿」祕笈》森拓郎著◎編輯／王家瑜整理 ◎圖片來源／瑞麗美人國際媒體‧達志影像/shutterstock提供 相關文章小腿肌肉結成球？每天這樣練10分鐘小腿變瘦又勻稱韓國最夯瘦腿小物 一穿上就變蘋果臀復健科醫師開的處方箋！這招能排體內廢物、讓小腿變好看學相撲力士「踏步深蹲」緊實骨盆、防膝關節病變預防關節疼痛！「能量舞」打通9大關節發汗排毒、促進微循環又好入睡 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看小腿小腿外擴脛前肌比目魚肌腓腸肌瘦身伸展蘿蔔腿腳踝膝蓋延伸閱讀耐斯集團總裁急性心肌梗塞去世！心臟科專家：氣溫驟變易誘發心肌梗塞，出
美腿第2招雕塑比目魚肌、雕塑深沉肌肉曲線. 想要塑造好看的小腿線條，關鍵在於伸展 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生好想瘦小腿！每天3招幫下半身回正小腿肚變緊實了健康2﹒0報導2019/06/1416:24字體放大小腿普遍讓人不滿意的地方，就是小腿外擴和蘿蔔腿。
小腿外擴是因為「膝蓋外旋」，造成小腿肚往外突出。
透過讓其內旋的伸展操，能改善往外扭轉的膝蓋歪斜。
蘿蔔腿則是因為頻繁使用腳踝，使得腓腸肌變得過度發達。
如果常穿皮鞋等材質較硬的鞋子，走路時腳趾難以活動，腳踝就必須代替腳趾施力，擔起腳趾的工作分量。
當使用腳踝走路的時候，也會連帶用到小腿的力量，導致小腿肚因過勞而失去彈性。
延伸閱讀：蹲下站不起來，以為關節退化竟是肌肉缺乏！ 美腿第1招伸展腓腸肌、消除小腿浮腫透過伸展來舒緩小腿內側的腓腸肌，也能有效放鬆腳踝，讓活動變得更加流暢，還有消除小腿浮腫的作用。
1.面向牆壁，雙手推牆，右腳往後踏一步。
2.右腳腳尖往內側轉30度，後腳跟平貼地面，膝蓋正面朝向前方，和小指對齊。
伸展膝蓋後方及小腿內側，維持60秒。
換邊進行。
Hint：若右腳的大拇趾會稍微翹起來，可以將右腳腳尖往內側轉20度左右。
一邊伸展，一邊感受膝蓋後方的小腿內側正在被伸展開來。
美腿第2招雕塑比目魚肌、雕塑深沉肌肉曲線想要塑造好看的小腿線條，關鍵在於伸展腓腸肌和比目魚肌這兩塊肌肉。
如果習慣使用腳踝走路，以類似「踢地面」的方式行走，腓腸肌會在過度使用的情況下變得粗壯。
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比目魚肌原本就是硬的肌肉，所以一開始伸展的時候，很難感受是否有確實伸展到，但只要持續伸展一陣子，感受度會越來越明顯。
1.左膝靠在地板上，呈單膝跪地的姿勢。
2.雙手放在右膝上，將沈體的重量都往下壓，維持60秒。
右腳腳後跟稍微浮起來沒關係，可以試著把重心都放在前腳上，讓腳後跟盡量往地面下壓。
重複2到3組，換邊進行。
Hint：小腿肚的深層肌肉會漸漸有伸展開的感覺。
從正面看時，腳踝的中心點和膝蓋垂直呈一條線。
注意膝蓋不要往內收。
美腿第3招強化脛前肌、關節肌肉回正這個伸展操將前兩項伸展操結合在一起，另外加強伸展小腿前側的脛前肌，讓關節和肌肉都能在正確的位置上活動。
為了在日常生活中能正確使用小腿肚的腓腸肌和比目魚肌活動，必須好好地伸展位於反面的脛前肌。
透過將膝蓋到腳尖完全伸直動作，就能確實矯正脛前肌，也可以減少走路時腳踝過度用力的習慣。
1.右腳往後退一步，腳背打直，只用腳尖點地。
2.從正面看的話，腳趾大拇指、內腳踝、小腿會呈一直線。
維持60秒為一組，共做2組。
換邊進行。
Hint：從膝蓋、小腿到腳尖都要朝向正前方，也要注意不能讓腳踝朝內轉。
◎本文摘自／《4週大腿-5cm！輕鬆穿上緊身褲：4招矯正關節✕4階段瘦腿伸展，名模都在練的「細直腿」祕笈》森拓郎著◎編輯／王家瑜整理 ◎圖片來源／瑞麗美人國際媒體‧達志影像/shutterstock提供 相關文章小腿肌肉結成球？每天這樣練10分鐘小腿變瘦又勻稱韓國最夯瘦腿小物 一穿上就變蘋果臀復健科醫師開的處方箋！這招能排體內廢物、讓小腿變好看學相撲力士「踏步深蹲」緊實骨盆、防膝關節病變預防關節疼痛！「能量舞」打通9大關節發汗排毒、促進微循環又好入睡 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看小腿小腿外擴脛前肌比目魚肌腓腸肌瘦身伸展蘿蔔腿腳踝膝蓋延伸閱讀耐斯集團總裁急性心肌梗塞去世！心臟科專家：氣溫驟變易誘發心肌梗塞，出