視覺瘦小腿按摩教學！8個步驟教你打造筆直小腿形狀 | 瘦小腿內側
小腿可大致分為外側和內側，熱身時可先為小腿內側熱身。
雙手正向著小腿用掌心按摩小腿肚，力度應由淺至深。
緊記，按摩有少許酸軟感覺即可，要避免疼痛感， ...您使用的瀏覽器版本較舊，已不再受支援。
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CosmopolitanHK發布於2020年06月16日03:21•Cosmopolitan.com.hk近年香港女生都熱愛運動，尤以跑步為最熱門，不過很多女生都擔心跑步會造成腳粗、小腿粗，註冊物理治療師AngelAu區洛儀就解答大家跑步會腿粗的謬誤之餘，還會教大家用8個步驟的按摩手法來修靚小腿形狀。
▲Cosmopolitan.com.hk跑步會腿粗？其實跑步是很好的消脂運動，很多人以為脂肪會變肌肉，但其實它們是兩個獨立個體，不會互相轉換。
而很多時在跑步初期，你的肌肉在剛運動完後會腫脹起來，而本來在肌肉表面的脂肪在運動初期又未有明顯消減的效果，所以就會形成做「愈跑愈粗」的錯覺。
▲Cosmopolitan.com.hk瘦小腿要靠甚麼運動？肌肉主要有分慢肌及快肌，一般而言慢肌是負責耐力運動，肌肉線條比較纖細；而快肌貼則負責爆炸性多一點的運動，故此線條一般會較肥大。
而慢跑屬於帶氧運動，主要訓練慢肌，所以如果想令瘦小腿，就應該練習慢跑，你看非洲的跑手小腿大多都是瘦長，要跑得多，才能真正瘦小腿。
▲Cosmopolitan.com.hk按摩能夠瘦小腿？由於運動後肌肉處於繃緊狀態，而按摩則能加速血液循環，令肌肉回復更快，舒緩繃緊狀態能令肌肉線條不會像石頭一樣成塊狀，同時，放鬆小腿肌肉也能使之視覺上看來修長。
▲Cosmopolitan.com.hk瘦小腿按摩步驟1.按摩前熱身Angel表示按摩如運動一樣都要作熱身，告訴身體將會進行加速血液循環的步驟，所以在正式進入按摩前，就可以掌心搓暖按摩油，並用雙手輕力在小腿由下而上掃，刺激小腿神經。
▲Cosmopolitan.com.hk瘦小腿按摩步驟2.小腿內側熱身小腿可大致分為外側和內側，熱身時可先為小腿內側熱身。
雙手正向著小腿用掌心按摩小腿肚，力度應由淺至深。
緊記，按摩有少許酸軟感覺即可，要避免疼痛感，以免受傷。
▲Cosmopolitan.com.hk瘦小腿按摩步驟3.小腿外側熱身完成內小腿內側熱身後，便可為外側熱身。
反手按摩小腿外側肌肉，小腿內外側分別按摩分半至兩分鐘即可。
▲Cosmopolitan.com.hk瘦小腿按摩步驟4.按摩小腿內側緊握拳頭，用手指骨按摩小腿內側，由下而上輕柔地推壓，力度同樣緊記要由淺至深。
▲Cosmopolitan.com.hk瘦小腿按摩步驟5.按摩小腿外側緊握拳頭，用手指骨按摩小腿內側，由下而上輕柔地推壓，力度同樣緊記要由淺至深，比較繃緊的地方可重而慢地按壓。
▲Cosmopolitan.com.hk瘦小腿按摩步驟6.按摩後放鬆按摩後同樣需要像運動後一樣cooldown，而按摩小腿後的cooldown就是用雙手輕力搓柔小腿，以幫助放鬆肌肉。
▲Cosmopolitan.com.hk瘦小腿按摩步驟7.按摩小腿前脛肌小腿前脛肌一般是運動過後都比較肌肉繃緊，而拉筋又難以完全放鬆的一塊肌肉，加以按摩就能有效舒緩。
▲Cosmopolitan.com.hk瘦小腿按摩步驟8.刺激激痛點如果小腿有特別酸痛的位置，可集中用一隻手指骨，再加以打圈按壓。
弓起小腿能有助尋找酸痛位，同樣地，有疼痛感覺即止，避免受傷。
▲Cosmopolitan.com.hk▲AngelAu區洛儀註冊物理治療師，AdidasMedicalCoach，同時亦是長跑運動員。
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雙手正向著小腿用掌心按摩小腿肚，力度應由淺至深。
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CosmopolitanHK發布於2020年06月16日03:21•Cosmopolitan.com.hk近年香港女生都熱愛運動，尤以跑步為最熱門，不過很多女生都擔心跑步會造成腳粗、小腿粗，註冊物理治療師AngelAu區洛儀就解答大家跑步會腿粗的謬誤之餘，還會教大家用8個步驟的按摩手法來修靚小腿形狀。
▲Cosmopolitan.com.hk跑步會腿粗？其實跑步是很好的消脂運動，很多人以為脂肪會變肌肉，但其實它們是兩個獨立個體，不會互相轉換。
而很多時在跑步初期，你的肌肉在剛運動完後會腫脹起來，而本來在肌肉表面的脂肪在運動初期又未有明顯消減的效果，所以就會形成做「愈跑愈粗」的錯覺。
▲Cosmopolitan.com.hk瘦小腿要靠甚麼運動？肌肉主要有分慢肌及快肌，一般而言慢肌是負責耐力運動，肌肉線條比較纖細；而快肌貼則負責爆炸性多一點的運動，故此線條一般會較肥大。
而慢跑屬於帶氧運動，主要訓練慢肌，所以如果想令瘦小腿，就應該練習慢跑，你看非洲的跑手小腿大多都是瘦長，要跑得多，才能真正瘦小腿。
▲Cosmopolitan.com.hk按摩能夠瘦小腿？由於運動後肌肉處於繃緊狀態，而按摩則能加速血液循環，令肌肉回復更快，舒緩繃緊狀態能令肌肉線條不會像石頭一樣成塊狀，同時，放鬆小腿肌肉也能使之視覺上看來修長。
▲Cosmopolitan.com.hk瘦小腿按摩步驟1.按摩前熱身Angel表示按摩如運動一樣都要作熱身，告訴身體將會進行加速血液循環的步驟，所以在正式進入按摩前，就可以掌心搓暖按摩油，並用雙手輕力在小腿由下而上掃，刺激小腿神經。
▲Cosmopolitan.com.hk瘦小腿按摩步驟2.小腿內側熱身小腿可大致分為外側和內側，熱身時可先為小腿內側熱身。
雙手正向著小腿用掌心按摩小腿肚，力度應由淺至深。
緊記，按摩有少許酸軟感覺即可，要避免疼痛感，以免受傷。
▲Cosmopolitan.com.hk瘦小腿按摩步驟3.小腿外側熱身完成內小腿內側熱身後，便可為外側熱身。
反手按摩小腿外側肌肉，小腿內外側分別按摩分半至兩分鐘即可。
▲Cosmopolitan.com.hk瘦小腿按摩步驟4.按摩小腿內側緊握拳頭，用手指骨按摩小腿內側，由下而上輕柔地推壓，力度同樣緊記要由淺至深。
▲Cosmopolitan.com.hk瘦小腿按摩步驟5.按摩小腿外側緊握拳頭，用手指骨按摩小腿內側，由下而上輕柔地推壓，力度同樣緊記要由淺至深，比較繃緊的地方可重而慢地按壓。
▲Cosmopolitan.com.hk瘦小腿按摩步驟6.按摩後放鬆按摩後同樣需要像運動後一樣cooldown，而按摩小腿後的cooldown就是用雙手輕力搓柔小腿，以幫助放鬆肌肉。
▲Cosmopolitan.com.hk瘦小腿按摩步驟7.按摩小腿前脛肌小腿前脛肌一般是運動過後都比較肌肉繃緊，而拉筋又難以完全放鬆的一塊肌肉，加以按摩就能有效舒緩。
▲Cosmopolitan.com.hk瘦小腿按摩步驟8.刺激激痛點如果小腿有特別酸痛的位置，可集中用一隻手指骨，再加以打圈按壓。
弓起小腿能有助尋找酸痛位，同樣地，有疼痛感覺即止，避免受傷。
▲Cosmopolitan.com.hk▲AngelAu區洛儀註冊物理治療師，AdidasMedicalCoach，同時亦是長跑運動員。
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