【瘦小腿】頑固小腿肌Byebye！美體教練8招「瘦腿瑜珈」幫你 ... | 瘦小腿內側
6、大腿內側＋小腿肌放鬆 坐姿，雙腳腳底碰腳底，兩隻腳掌盡量靠近臀部，接著上下擺動雙腳，感受大腿內側肌肉的緊繃與放鬆。
接著打開雙腿，分開到最大 ...UA-75313505-16girlstyle_twHOT新訊All全部Trendy人氣熱話All全部Beauty美妝All全部髮型彩妝美甲保養香氛Fashion時尚All全部配件包包潮鞋穿搭刺青Lifestyle消費生活All全部藝文展覽吃貨日常旅遊打卡女生選物家居佈置Love女生心事All全部單身萬歲戀愛蜜糖閨蜜私Talk心靈熱可可星座3C攝影All全部拍照技巧手機APP桌布控電玩遊戲Fitness瘦身All全部Videos影片All全部Bloggers專欄All全部GirlStar日常人物Girl'sProject日常企劃185346sallyhuangfalsedesktop1217165558385602【瘦小腿】頑固小腿肌Byebye！美體教練8招「瘦腿瑜珈」幫你消除蘿蔔腿Fitness瘦身BySallyon08Oct2020【瘦腿運動】天氣變涼包緊緊，贅肉能遮得都遮住了，但還是想穿裙子小露性感、秀出纖直小腿，但下半身粗壯、腿型不好看怎麼辦？小紅書人氣美體博主＠Honeymimi 就分享了8個改善下半身曲線的瑜珈動作，初學者也能輕鬆上手，趕快一起變身美腿Girl吧！PhotofromPinterest1、踏步平板式趴地，雙手撐地、雙腳踏地，再伸直手臂、雙腿，身體呈現三角形，感受到後腿筋的緊繃感，慢慢雙腳輪流彎曲踩地，持續動作20次。
Photofrom小紅書＠Honeymimi2、下犬式雙手伸直緊貼雙耳，手掌心撐住地面，背部、雙腿打直，彎腰呈三角形，感受小腿後側肌肉拉伸，動作停留10秒。
Photofrom小紅書＠Honeymimi3、三角後腿拉伸站立雙腳打開、腳尖往右斜前方，彎腰，雙手放在右腳兩側，接著頭往右小腿靠近，過程中背部和雙腿都打直、腳掌不離開地面，動作停留10秒，再換左腳。
Photofrom小紅書＠Honeymimi4、三角式延續動作三動作，置於雙手中間的右腳尖往上勾，停留5秒，接著右手打開往上，視線看往右上方，手臂、頸部打直，保持身體平衡，動作停留10秒。
換邊重複相同動作。
Photofrom小紅書＠Honeymimi廣告廣告5、弓箭步倒勾腿雙腳跪地，右腳往前踏一大步，感受左腳大腿肌肉拉伸，配合呼吸、保持身體平衡，如果做到這裡還能承受，可進行下一步，左腳上鉤、雙手抓住左腳掌，加強腿部肌肉被伸展開的感受。
10秒後再換邊重複動作。
Photofrom小紅書＠Honeymimi6、大腿內側＋小腿肌放鬆坐姿，雙腳腳底碰腳底，兩隻腳掌盡量靠近臀部，接著上下擺動雙腳，感受大腿內側肌肉的緊繃與放鬆。
接著打開雙腿，分開到最大程度，上半身慢慢往前，拉伸大腿內側肌肉，維持10秒後放鬆休息。
Photofrom小紅書＠Honeymimi7、半盤腿拉伸延續動作六，往右側身，右腳盤起，背部打直，左腳勾起，用左手固定住左腳掌，接著右手往後拉住左手，保持身體平衡，動作維持10秒，放鬆休息5秒，再回到動作六，換左側進行動作。
Photofrom小紅書＠Honeymimi8、腿部前側肌肉拉伸跪坐，臀部碰地，上半身慢慢往後躺，頭部肩膀碰地，腰部中間盡量與地面減少距離，雙手往頭部上方延伸，感受大腿前側、骨盆、腹部的緊繃感，配合呼吸、停留10秒，再將腿部伸直，身體放鬆平躺休息。
Photofrom小紅書＠Honeymimi延伸閱讀：4分鐘晨間瑜珈8動作！幫你趕走瞌睡蟲＋增添好氣色～天天都是活力美人♡-By台灣女生日常編輯部追蹤IG帳號：girlstyle.tw標籤:Fitness瘦身瘦腿減肥瘦身瘦小腿SharetoFacebookYoumayalsolike你可能也喜歡Trendy人氣熱話2daysago《超殺女》克蘿伊曾遭男星當面身材羞辱：「妳對我來說太肥了，我絕不會跟妳約會！」Fitness瘦身5daysago另類減肥法！126kg混血女孩因『姊姊這招』激勵減肥超有效～怒減77kg變辣妹Fitness瘦身5daysago超簡單「瘦肚子運動」！睡前3動作『改善便秘』剷平妳的小腹贅肉～躺在床上也能做♡Trendy人氣熱話9daysago才剛生完怎麼代言？林依晨遭不肖業者P圖造假「賣產後瘦身褲」引全網傻眼Fitness瘦身9daysago小禎公開真實體脂、體重！曝光「維持秘訣＋便當這樣吃」喊話：不吃是不會瘦的Fitness瘦身13daysago168斷食太痛苦？Selina「佛系減肥法」三餐照吃不挨餓！把握7招就能輕鬆瘦
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Photofrom小紅書＠Honeymimi3、三角後腿拉伸站立雙腳打開、腳尖往右斜前方，彎腰，雙手放在右腳兩側，接著頭往右小腿靠近，過程中背部和雙腿都打直、腳掌不離開地面，動作停留10秒，再換左腳。
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換邊重複相同動作。
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10秒後再換邊重複動作。
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接著打開雙腿，分開到最大程度，上半身慢慢往前，拉伸大腿內側肌肉，維持10秒後放鬆休息。
Photofrom小紅書＠Honeymimi7、半盤腿拉伸延續動作六，往右側身，右腳盤起，背部打直，左腳勾起，用左手固定住左腳掌，接著右手往後拉住左手，保持身體平衡，動作維持10秒，放鬆休息5秒，再回到動作六，換左側進行動作。
Photofrom小紅書＠Honeymimi8、腿部前側肌肉拉伸跪坐，臀部碰地，上半身慢慢往後躺，頭部肩膀碰地，腰部中間盡量與地面減少距離，雙手往頭部上方延伸，感受大腿前側、骨盆、腹部的緊繃感，配合呼吸、停留10秒，再將腿部伸直，身體放鬆平躺休息。
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