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「柔軟度伸展運動跟有氧運動、重訓和力量訓練一樣重要。

」三級CrossFit教練、RedSunCrossFit共同所有人BenSvendsen說，規律的伸展運動有助於增加關節的活動範圍，改善血液循環和姿勢，並緩和全身的緊繃。

此外，健身專家還指出，伸展可以提高運動表現並減少受傷的風險。

伸展拉筋對身體好處多(圖片來源：buffalorehab)有名的健身教練KollinsEzekh 表示伸展運動還可以加速肌肉的營養供應。

他解釋：「伸展可促進血液循環，進而在體內運送更多的養分。

除此之外，伸展運動還可以改善精神狀態，減輕壓力並釋放緊張感，這是一個讓自己心理狀態得以休息、恢復精神並鎮定心情的好方式。

」如果不做伸展運動，身體會怎樣？缺乏伸展隨著時間會限制你肌肉的活動範圍，並導致僵硬緊繃，最終使你的肌肉無力，增加產生拉傷、關節痛和肌肉損傷的風險。

隨著年齡的增長，我們的關節會減少多達50％的活動範圍(圖片來源：perfectsleepchair)隨著年齡的增長，我們的關節會減少多達50％的活動範圍，因此伸展不僅是防止運動員掉眼淚、扭傷或拉傷；我們在每個階段都需要維持伸展拉筋的習慣。

伸展拉筋運動的類型不同種類的伸展可用於不同形式的訓練，伸展的三種主要類型：靜態伸展：靜態拉伸是將肌肉伸展到最大範圍並保持30秒或更長。

這種形式的伸展運動是透過伸展力的方向組織肌肉纖維並釋放緊繃感，有助於增加肌肉長度。

訓練結束後記得要靜態伸展，幫助恢復和改善關節的活動範圍。

動態伸展：動態伸展是使用重複動作去模仿接著要進行的體育活動，通過訓練肌肉和關節來改善活動範圍。

這是一個好方式讓你的身體動起來，它有助於增加循環，又不會使肌肉太鬆弛而無法運動，但這也可能導致受傷。

運動前你一定要做動態伸展，它應該被納入訓練的熱身中，特別是你接下來要做的運動。

彈震式伸展：這種伸展通常用於運動訓練，並利用反覆的彈跳運動來伸展目標肌肉群，這些彈跳運動通常會觸發伸展反射，但可能增加受傷風險，可以安全地從低速到高速進行彈震式伸展，這樣的效果優於靜態伸展。

可以自己在家做的簡單伸展坐姿前屈式(圖片來源：yogajournal)坐姿前屈式：坐在地上將雙腿平放併攏慢慢將手臂舉過頭頂，拉長脊椎向前傾時呼氣，保持背部挺直，並嘗試觸摸腳趾保持姿勢30到60秒坐姿蝴蝶式(圖片來源：nicepng)坐姿蝴蝶式：坐在地上將腳掌相對，並舒適地將膝蓋推向地面用雙手將腳掌併攏將大腿壓向地面並將腳移近臀部來加深拉伸保持姿勢15-30秒，維持肩膀和脊椎筆直眼鏡蛇式(圖片來源：freedomgenesis)眼鏡蛇式： 身體趴在墊子上，將手平放在肩膀下的位置，手肘壓在兩側緩慢伸直手臂，將胸部抬離地面，同時將腹部和雙腿固定在墊子上向後轉動肩膀，並確保手肘在你向上凝視時仍固定在身體兩側保持姿勢15-20秒小狗伸展式(圖片來源：1on1)小狗伸展式：四肢撐地，將手腕撐於肩膀下方位