女孩們都知道要瘦身不能少了運動這一環，但是其實運動後的拉筋動作也很重要！​如果有好好拉筋，不只一個月可以多瘦3公斤，甚至連腿型、臀型 ...HOME美妝瘦身運動後拉筋5動作，不只放鬆肌肉，一個月可多瘦3kg！還能改善腿型、臀型～2019-09-2510:09於1年前更新ponpon下拉至內文看更多～STEP1：背部伸展、大腿內側拉筋STEP2：大腿前側外側拉筋、胯部整形STEP3：伸展背部、腿部整體拉筋STEP4：下臀緣、大腿後側、小腿拉筋STEP5：改善假胯寬，大腿前後側、臀部拉筋女孩們都知道要瘦身不能少了運動這一環，但是其實運動後的拉筋動作也很重要！如果有好好拉筋，不只一個月可以多瘦3公斤，甚至連腿型、臀型都可以被改變！以下5動作就是睡前10分鐘可以做的超簡單拉筋運動～快跟著編一起看下去吧！圖片來源：[email protected]、小紅書＠小依娜olivia延伸閱讀：6招瘦虎背運動！穿衣不再有內衣痕，有感消後背肉，整個人薄一半！運動後拉筋STEP1：背部伸展、大腿內側拉筋圖片來源：小紅書＠小依娜olivia第一步不只可以訓練柔軟度，讓背部肌肉放鬆、舒緩肩頸痠痛，也可以伸展整條腿部內側，讓大腿內側也一起運動到！注意做這一動作時膝蓋要盡量往下壓，並停留1分鐘後再起身～運動後拉筋STEP2：大腿前側外側拉筋、胯部整形圖片來源：小紅書＠小依娜olivia第二步的動作可以伸展到大腿前側及外側的肌肉，降低長期運動可能造成的粗大腿問題，或是因姿勢不良而產生的假胯寬！首先呈仰臥姿勢，其中一條腿屈膝，接著雙手抱膝，並將大腿前側靠近腹部，在30秒內持續左右換腳。

接著將腳跟放在同邊臀部外側，一樣在30秒內持續左右換腿～另一邊作法相同～運動後拉筋STEP3：伸展背部、腿部整體拉筋圖片來源：小紅書＠小依娜olivia這一步可以拉伸整條腿後側和背部、肩頸處，讓腿型更直、整體儀態更挺～一開始雙手撐地，腳掌完全著地，全身呈倒V字型，停留30秒，接著雙膝跪在地上，雙手往前伸，一樣停留30秒再起身～運動後拉筋STEP4：下臀緣、大腿後側、小腿拉筋圖片來源：小紅書＠小依娜olivia這一步非常推薦臀部肥大、腿型不好看的女孩做～因為他不只可以讓腿變直，也能瘦臀部下緣的贅肉！首先呈仰卧，一條腿伸直與身體成90度，且腳尖朝臉的方向勾起，以手拉伸腳尖，一邊做30秒，需要感受到腿後側有些微痠痛才是正確的喔～運動後拉筋STEP5：改善假胯寬，大腿前後側、臀部拉筋圖片來源：小紅書＠小依娜olivia最後這一步不僅可以放鬆筋骨，又能改善體型～首先兩條腿一前一後正放，並將前腿彎曲，後側的腿腳尖綳直，接著上身向前趴，腰背盡量挺直，停留1分鐘，另一邊作法相同～大腿前側有強烈拉伸感才代表有正確拉到筋喔～延伸閱讀：韓妞的懶人運動瘦身法！每天只要10分鐘，不只大腿內側、小腹肉，一週有感瘦全身！延伸閱讀：產後5運動，矯正變形骨盆、恢復緊實小腹！一個月有感變回少女身材～#瘦身#減肥#拉筋#運動POPULAR推薦閱讀日本教練瘦蝴蝶袖不練壯運動日本教練瘦蝴蝶袖瘦身2021-06-11高強度瘦小腿肌伸展運動！拉長腿肌、一週小腿肌變纖細瘦身2021-06-10WFH必學居家燃脂瑜珈！8款高效瘦全身運動菜單瘦身2021-06-09躺著瘦不是夢！日本爆紅「7:3:3」睡眠減肥法瘦身2021-06-08輕便好收納！熱門「居家運動器材」推薦瘦身2021-06-06輕鬆消除副乳必學！4個改善副乳、胸外擴運動瘦身2021-06-04大腿橘皮怎麼辦？乾刷vs.濕刷兩招，加碼勻體精華按摩，有效改善凹凸橘皮！許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪......。

其實橘皮並不是胖子的專利，短時間忽胖忽瘦、久坐循環不良，都可能招惹水腫、橘皮上身！且橘...2021-04-10特企%%AUTHOR%%%%TITLE%%24HOURSAGO%%TITLE%%特企24HOURSAGO