拉筋伸展運動可以幫助我們放鬆緊繃的肌肉、雕塑身體線條，持之以恆的拉筋 ... 簡易「拉筋伸展」運動，每天三步驟雕塑難纏腰腹、臀腿線條！SearchBAZAAR選品買好物BAZAARPodcastFashionFashion封面人物2021SS春夏時裝周2021FW秋冬時裝周BAZAAR選品買好物BAZAARWedding時尚觀察室包百科時尚超模關於設計師最新話題趨勢解析風格穿搭維密特輯BeautyBeauty2021美妝保養推薦特輯美容保養專家專欄美妝先驅完美髮型肌膚保養健康美體精油SPA養顏食補美甲設計LuxuryLuxury珠寶鐘錶高端名車美食饗宴品酒美學豪宅家居頂級香氛奢華旅遊名廚高峰會CultureCulture3C科技影劇話題藝術漫談品味生活電影與音樂人際關係表演與好書奧斯卡&金球獎前線報導CelebrityCelebrityBAZAARMAN皇室特輯名人話題星光紅毯明星妝髮封面人物專題專欄專題專欄入手精品珠寶Q&A綠公寓，新日常🌎BAZAARCafe聞天祥專欄：關於電影劉軒專欄：生活哲學家吳華專欄：藏家之眼林一峰專欄：淺談威士忌林可彤專欄：名模媽咪手冊BAZAAR經典封面BAZAAR傳奇總編DianaVreelandBAZAARTVBAZAARPremierClub#BAZAAR咖啡地圖星座運勢總編輯專欄活動得獎公告NewsletterFollowFacebookInstagramYoutubeFashionBeautyLuxuryCultureCelebritySubscribeNewsletterMagazineFollow輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1戴上來自大海的幸運石！六月生日石：珍珠「怎麼挑選、日常保養tips」2Dior緹花髮箍、Chanel緞面髮圈太時髦！推薦15款「精品髮飾」外出在家都實用好搭3宅在家就把家變美！「從花藝師的IG上尋找居家時尚花藝靈感」特蒐10款絕美花器推薦4在家防疫也能吃肋眼牛排、威靈頓牛肉派！台北10家「高級餐廳」強推外送外帶優惠5iPhone13將擁有「1TB超大容量、更強大電池、夢幻色系」？Apple傳聞及預測統整ㄍGettyImages沒時間上健身房或是跑步運動，平時至少也要做做拉筋伸展動作！不少身材維持有道的女明星透露，由於工作繁忙，鮮少有時間運動，但至少也會趁著工作空檔拉筋伸展。

拉筋伸展運動了有助於放鬆緊繃僵硬的肌肉、雕塑體態線條，更有日本名醫證實，持之以恆的拉筋習慣還能有助於瘦身減肥，並讓身型比例看起來更加修長！以下我們整理了6招三步驟即可完成的簡易拉筋伸展運動，跟著做，讓日益增胖的小腹、臀腿問題獲得解套！往下看更多拉筋伸展運動的好處+步驟解析>>>>>廣告-內文未完請往下捲動拉筋伸展運動好處1：放鬆肌肉在Instagram查看這則貼文최설화❄️🌸눈꽃（@seolhwa939）分享的貼文於PDT2020年5月月9日下午11:01張貼現代人生活節奏快，工作忙碌，壓力又大，且經常久坐辦公桌前緊盯電腦螢幕，肌肉長時間都處於緊繃狀態，造成身體許多部位痠痛。

透過拉筋可以有助舒緩痠痛不適，提升肌肉柔韌性，減輕腰椎的壓力，同時能夠促進血液循環，提高新陳代謝。

拉筋伸展運動好處2：雕塑身體線條在Instagram查看這則貼文Euddeumshim（@euddeume_）分享的貼文於PDT2020年8月月30日上午1:06張貼長期的坐姿不良、駝背、骨盆前傾或是惱人的小腿肌等煩惱，都能透過拉筋伸展來改善！透過拉筋，加強伸展特定部位的肌肉，舒緩過於緊繃的肌肉，拉長腿部線條，雕塑出勻稱的身體線條，且不會練出粗壯肌肉。

拉筋伸展運動好處3：瘦身減肥在Instagram查看這則貼文🧘🏻‍♀️COFFEELAM🧘🏻‍♀️（@coffee89921）分享的貼文於PDT2020年7月月28日上午5:14張貼日本名醫佐藤萬成曾提出「背部拉筋減肥法」，不用忌口或是做激烈的運動，也能成功瘦身！原理在於：人會胖，有90%的機率是由自律神經失調引起的，而長期駝背及彎腰的姿勢會壓迫到這些神經，使基礎代謝率變差，導致體內脂肪燃燒不易。

在Instagram查看這則貼文🧘🏻‍♀️COFFEELAM🧘🏻‍♀️（@coffee89921）分享的貼文於PDT2020年6月月12日下午10:32張貼而我們的背部佈滿了能燃燒脂肪的「褐色脂肪細胞」，只要活化它們，就能刺激分泌大量分解脂肪的生長激素，進而促進脂肪燃燒，達到瘦身的功效。

ViewthispostonInstagramApostsharedbyEuddeumshim(@euddeume_)onSep4,2020at9:01pmPDT拉筋也能幫助縮臀、瘦腿，因為運動或是久坐造成的大腿

現在，你知道為什麼運動前不該靜態拉筋了嗎？ 必須說，拉筋的確有它的好處，拉​筋可以幫助關節活動度變大並將緊繃的肌肉放鬆， ...【全民防疫動起來！】可抑制病毒達99%，訂早安健康一年，送日本熱銷近億台的【夏普SHARP】自動除菌機立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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女孩們都知道要瘦身不能少了運動這一環，但是其實運動後的拉筋動作也很重要！​如果有好好拉筋，不只一個月可以多瘦3公斤，甚至連腿型、臀型 ...HOME美妝瘦身運動後拉筋5動作，不只放鬆肌肉，一個月可多瘦3kg！還能改善腿型、臀型～2019-09-2510:09於1年前更新ponpon下拉至內文看更多～STEP1：背部伸展、大腿內側拉筋STEP2：大腿前側外側拉筋、胯部整形STEP3：伸展背部、腿部整體拉筋STEP4：下臀緣、大腿後側、小腿拉筋STEP5：改善假胯寬，大腿前後側、臀部拉筋女孩們都知道要瘦身不能少了運動這一環，但是其實運動後的拉筋動作也很重要！如果有好好拉筋，不只一個月可以多瘦3公斤，甚至連腿型、臀型都可以被改變！以下5動作就是睡前10分鐘可以做的超簡單拉筋運動～快跟著編一起看下去吧！圖片來源：[email protected]、小紅書＠小依娜olivia延伸閱讀：6招瘦虎背運動！穿衣不再有內衣痕，有感消後背肉，整個人薄一半！運動後拉筋STEP1：背部伸展、大腿內側拉筋圖片來源：小紅書＠小依娜olivia第一步不只可以訓練柔軟度，讓背部肌肉放鬆、舒緩肩頸痠痛，也可以伸展整條腿部內側，讓大腿內側也一起運動到！注意做這一動作時膝蓋要盡量往下壓，並停留1分鐘後再起身～運動後拉筋STEP2：大腿前側外側拉筋、胯部整形圖片來源：小紅書＠小依娜olivia第二步的動作可以伸展到大腿前側及外側的肌肉，降低長期運動可能造成的粗大腿問題，或是因姿勢不良而產生的假胯寬！首先呈仰臥姿勢，其中一條腿屈膝，接著雙手抱膝，並將大腿前側靠近腹部，在30秒內持續左右換腳。

接著將腳跟放在同邊臀部外側，一樣在30秒內持續左右換腿～另一邊作法相同～運動後拉筋STEP3：伸展背部、腿部整體拉筋圖片來源：小紅書＠小依娜olivia這一步可以拉伸整條腿後側和背部、肩頸處，讓腿型更直、整體儀態更挺～一開始雙手撐地，腳掌完全著地，全身呈倒V字型，停留30秒，接著雙膝跪在地上，雙手往前伸，一樣停留30秒再起身～運動後拉筋STEP4：下臀緣、大腿後側、小腿拉筋圖片來源：小紅書＠小依娜olivia這一步非常推薦臀部肥大、腿型不好看的女孩做～因為他不只可以讓腿變直，也能瘦臀部下緣的贅肉！首先呈仰卧，一條腿伸直與身體成90度，且腳尖朝臉的方向勾起，以手拉伸腳尖，一邊做30秒，需要感受到腿後側有些微痠痛才是正確的喔～運動後拉筋STEP5：改善假胯寬，大腿前後側、臀部拉筋圖片來源：小紅書＠小依娜olivia最後這一步不僅可以放鬆筋骨，又能改善體型～首先兩條腿一前一後正放，並將前腿彎曲，後側的腿腳尖綳直，接著上身向前趴，腰背盡量挺直，停留1分鐘，另一邊作法相同～大腿前側有強烈拉伸感才代表有正確拉到筋喔～延伸閱讀：韓妞的懶人運動瘦身法！每天只要10分鐘，不只大腿內側、小腹肉，一週有感瘦全身！延伸閱讀：產後5運動，矯正變形骨盆、恢復緊實小腹！一個月有感變回少女身材～#瘦身#減肥#拉筋#運動POPULAR推薦閱讀日本教練瘦蝴蝶袖不練壯運動日本教練瘦蝴蝶袖瘦身2021-06-11高強度瘦小腿肌伸展運動！拉長腿肌、一週小腿肌變纖細瘦身2021-06-10WFH必學居家燃脂瑜珈！8款高效瘦全身運動菜單瘦身2021-06-09躺著瘦不是夢！日本爆紅「7:3:3」睡眠減肥法瘦身2021-06-08輕便好收納！熱門「居家運動器材」推薦瘦身2021-06-06輕鬆消除副乳必學！4個改善副乳、胸外擴運動瘦身2021-06-04大腿橘皮怎麼辦？乾刷vs.濕刷兩招，加碼勻體精華按摩，有效改善凹凸橘皮！許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪......。

其實橘皮並不是胖子的專利，短時間忽胖忽瘦、久坐循環不良，都可能招惹水腫、橘皮上身！且橘...2021-04-10特企%%AUTHOR%%%%TITLE%%24HOURSAGO%%TITLE%%特企24HOURSAGO

拉筋對女人很重要！就算妳再怎麼懶的運動，都要每天拉筋～拉筋能夠幫助妳舒緩擠壓結塊的肌肉，同時還能讓身體循環變好！專業健身教練教的3 ...Search肺炎OUT在家FUN⭐12星座今日運勢【編輯Pick】剁手勸敗攻略柯夢美妝心機大賞女人私密簿星聞直擊看全部星聞直擊【我要吃肉】名人花邊藝人專訪型男直擊電影戲劇封面之星柯夢TV美容保養看全部美容保養【撩男美人計】美肌保養焦點美妝髮型保養美妝新聞蜜體健身健康飲食時尚風潮看全部時尚風潮【潮到出水】【明星帶貨】潮流穿搭時尚新聞渴夢生活看全部渴夢生活【餐桌上的高潮】嬌點話題熱搜美食旅遊玩樂星座塔羅科技爆爆女力職場兩性愛情看全部兩性愛情【男人研究所】戀情教戰性愛悄悄話男人真心話主題專欄看全部主題專欄風格潮人網星專欄COSMOAngels專欄COSMOCAMPUS柯夢網星得獎公告電子報訂閱加入我們FacebookInstagramLINE@Youtube肺炎OUT在家FUN星聞直擊美容保養時尚風潮渴夢生活訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1防疫宅家不憂鬱！15首疫情適合聽的暖心歌曲推薦！炎亞綸、周興哲、告五人、?te壞特為你打造專屬療歌單2BlackpinkRosé的「減肥菜單」揭露！懶人也能秒上手的「早餐瘦身食譜」請筆記！3職場新鮮人的「第一只腕錶」推薦！戴對錶讓你第一印象加分，這6個腕錶品牌你一定要知道！4麻辣控必看！11家麻辣火鍋外送外帶折扣總整理，防疫在家也能大啖麻辣鍋！52021端午節11款特殊內餡粽子推薦，犇牛粽、泰式打拋豬粽超澎湃，線上訂購直送你家！seolhwa939Instagram拉筋運動現在是很多女生會選擇的運動，因為不限時間地點都能做，而且動作簡單好上手，就算妳再怎麼懶的運動，都可以利用拉筋來活動一下身體，紓解緊繃的筋骨，而且拉筋還能幫助排解擠壓結塊的肌肉，同時還能讓身體循環變好，讓妳不知不覺變的纖細！這次邀請了TRUEYOGAFITNESS全真瑜珈健身的SHARON教練來教大家，如何利用拉筋，來達到讓身體放鬆舒緩的效果，快學起來～廣告-內文未完請往下捲動推牆腳踩地小腿伸展TRUEYOGAFITNESS主要是伸展到後腳小腿的肌群，其中一腳在前，另一腳在後，注意腳跟需緊貼在地，腳尖及髖關節需朝向正前方．10'000HoursGettyImages雙手扶牆，前腳微微往前推，讓後腳跟著地，讓小腿後側肌肉可充份被伸展，左右腳交替伸展各一分鐘。

Westend61GettyImages這動作很適合在飛輪、跑步後進行，透過伸展可讓小腿處比較不會腫脹感，或在深蹲前透過伸展增加肌肉彈性，提升運動表現，讓肌肉比較不緊蹦。

坐姿抱膝的臀部伸展TRUEYOGAFITNESS可以伸展到臀部肌群，同時也提供予想練深蹲的人，若要更精準找到發力位置，可透過這個動作來訓練，讓深蹲姿勢可以更正確且練對地方。

坐在椅子上，一腳平放，另一腳跨過平放在膝蓋．TRUEYOGAFITNESS雙手放在膝蓋下緣，膝蓋往身體方向拉近，記得方向要往對側角拉，對側肩膀需靠近膝蓋，此動作透過反作用力，膝蓋離身體愈近，強度愈強，請適身體狀況調整伸展強度，左右交替一分鐘．站姿抬腿腿後伸展TRUEYOGAFITNESS伸展抬起的那隻腿的腿後側，適合久坐辦公室的上班族來操作，上班族因腿後側長時間彎曲，易讓腿後側緊縮，久之骨盤在站姿時有可能產生後傾現象．Westend61GettyImages大家可從鏡子中自我檢測，觀察側面體態是否呈現C字型。

透過站姿抬腿腿後伸展動作，抬高腳，可幫助臀部往後延伸的角度較大，可幫助腿後肌肉拉長．TRUEYOGAFITNESS身體採站立姿勢，其中一腳放在穩固的椅子上，膝蓋微彎。

伸展過程中，放在椅子上的腳及屁股輕輕往後推，二隻腳腳尖朝向正前方，身體留意不能有歪斜情況，否則腿後側肌肉施力點會不同。

左右腳交替一分鐘．♥加入柯夢波丹LINE@所有慾望一次滿足立即加好友【延伸閱讀】減肥時晚餐吃什麼才不會胖？只吃這三款低GI食物+飯前「這個」步驟，一週能瘦3公斤！完整菜單大公開從臉部特徵發現妳身體的隱藏健康狀況！眼袋大、嘴角易長皰疹原來是因為....這10個徵兆妳一定要注意「瘦小腹也要先分清楚小腹胖的是哪類型！」3款瘦小腹菜單＋健身運動推薦，讓妳的肚子肥肉原地消失～喜歡的唇膏用完不要丟！小紅書爆紅「自製護唇膏」＋隱藏用法，簡單2步驟讓網友推爆～Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationab

運動後拉筋6動作，放鬆肌肉、改善腿型臀型，更提高燃脂效果，一個月多瘦3kg！ · 拉筋動作1：弓箭步伸展 · 拉筋動作2：下犬式 · 拉筋動作3：抱膝 ...HOME美妝瘦身運動後拉筋6動作，放鬆肌肉、改善腿型臀型，更提高燃脂效果，一個月多瘦3kg！2020-08-1722:55於9個月前更新Ariel右滑圖片～看拉筋動作介紹！Q：為什麼要拉筋？運動後拉筋，主要是幫助我們增加肌肉的彈性和延展性，放鬆糾結緊繃的肌肉（不是真的拉「筋」呀！）除了避免運動傷害、消除水腫，也協助我們雕塑出修長肌肉，進而改善蘿蔔腿、粗壯厚背等不精緻體態。

拉筋動作1：嬰兒式拉筋動作2：下犬式拉筋動作3：抱膝伸展拉筋動作4：站姿前彎拉筋動作5：盤腿前彎拉筋動作6：弓箭步伸展每次運動完滿頭大汗，就只想趕快坐下或躺下，總是忽略最不起眼但也最重要的「拉筋動作」？你可知道，這樣的偷懶可是會讓運動效果大扣分，肌肉緊繃難放鬆、體態無法變得好看纖細，甚至白白浪費了運動效果！Q：為什麼要拉筋？運動後拉筋，主要是幫助我們增加肌肉的彈性和延展性，放鬆糾結緊繃的肌肉（不是真的拉「筋」呀！）除了避免運動傷害、消除水腫，也協助我們雕塑出修長肌肉，進而改善蘿蔔腿、粗壯厚背等不精緻體態。

以下教練就為大家帶來適合運動後，全面性伸展的6款入門拉筋動作，一起試試看吧～拉筋動作1：弓箭步伸展「弓箭步伸展」和「弓箭步」是不一樣的動作唷！鍛鍊核心的肌力弓箭步，需要前後腳都成直角，能鍛鍊核心穩定度與臀腿後側；伸展版本的弓箭步，跨步的前腳膝蓋和後腳膝蓋會成一水平線（下圖紅線），能針對臀腿後側肌肉做舒展放鬆。

圖片來源：gymguider.com、greatist.com拉筋動作2：下犬式下犬式不但可以找回身體的柔軟度，還能改善便秘困擾唷！動作時，我們雙手自然伸展在頭部之前，雙腳尖墊高，讓身體呈錐山型，停留一分鐘後休息。

圖片來源：gymguider.com拉筋動作3：抱膝伸展這個動作可以訓練核心肌肉的穩定性，同時伸展小腿肌肉。

我們單腳抬起（膝蓋盡量向上抬）並將雙手抱膝、貼近軀幹，停留15秒後換邊做。

動作時，記得身體要保持直線、不要彎腰駝背，才不會受傷唷～拉筋動作4：站姿前彎站姿前彎大家絕對不陌生，每個人學生時代都做過～不過動作上要特別留意，彎身的時候膝蓋不要過直、不要往後推，稍稍彎曲膝蓋並讓身體和大腿靠近，更能感受到腿後側的伸展唷！拉筋動作5：盤腿前彎盤腿前彎式可以放鬆僵硬的肩膀背部，久坐的上班族可以睡前多做這個動作，放鬆上半身並助眠唷～動作時，我們將雙腳的腳底板貼合於胸前，接著腰背打直、慢慢地將胸口貼到腳掌上。

初學者不用勉強，做到自己的極限就好囉！拉筋動作6：嬰兒式嬰兒式顧名思義模擬嬰兒在子宮中的姿態，可以說是最放鬆的姿勢！我們雙膝跪地，同時將身體慢慢往前彎曲，靜靜的放鬆1分鐘～做完會覺得整個人平靜柔和了起來，疲憊感全掰！圖片來源：mydomaine.comQ：沒有運動需要拉筋嗎？教練解釋，其實天天拉筋對身體好處很多！不僅可以雕塑出漂亮體態，放鬆肌肉後也有助於睡眠，選對伸展動作甚至能提高燃脂效果！如果是不喜歡流汗或討厭有氧的女生，不妨可以試試看魔鬼教練帕梅拉的超級伸展操！做完真的會覺得神清氣爽，整個人重新活了過來～以上的動作是不是很簡單呢！新手每天做也不會覺得很負擔，搭配上飲食控制（快放下宵夜、蛋糕、酒呀！別把熱量吃回來了）效果會更顯著，速速雕塑出仙女體態唷！延伸閱讀：超燃脂「減肥運動」推薦！教練5招居家減肥運動，2週肚子屁股都縮水，輕鬆減肥不復胖！延伸閱讀：瘦下半身懶人包！教練5運動快速瘦大腿＆屁股，網友實測下半身激瘦、月減5公斤！延伸閱讀：女生腹肌訓練菜單！教練5招速減肥肚子，網友實測2週腰變細、見腹肌馬甲線！│美人圈「BEAUTY美妝情報社團」成員招募中│特賣會快訊、品牌超殺折扣、網友最真實使用心得等第一手訊息都在「Beauty美妝情報心得交流」，立刻看>>https://bit.ly/2FvuBkr#運動後拉筋#伸展運動#居家運動#雕塑體態POPULAR推薦閱讀日本教練瘦蝴蝶袖不練壯運動日本教練瘦蝴蝶袖瘦身2021-06-11高強度瘦小腿肌伸展運動！拉長腿肌、一週小腿肌變纖細瘦身2021-06-10WFH必學居家燃脂瑜珈！8款高效瘦全身運動菜單瘦身2021-06-09躺著瘦不是夢！日本爆紅「7:3:3」睡眠減肥法瘦身2021-06-08輕便好收納！熱門「居家運動器材」推薦瘦身2021-06-06輕鬆消除副乳必學！4個改善副乳、胸外擴運動瘦身2021-06-04大腿橘皮怎麼辦？乾刷vs.濕刷兩招，加碼勻體精華按摩，有效改善凹凸橘皮！許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀

答案：C，運動後拉筋是最好的時刻，D 睡覺前亦是不錯的選擇。

但請盡量避免在剛睡醒時或在運動前進行靜態伸展，因為那時候的肌肉比較冷及僵硬，情況就如你 ...展開首頁文章知識專欄全身拉筋指南拉筋(靜態伸展)當然有益健康，但何時是拉筋最佳時刻？A.睡醒時B.運動前C.運動後D.睡覺前如你不確定，請進來看看吧！另外送上一張教你全身拉筋的圖片，Save進你的手機吧！答案：C，運動後拉筋是最好的時刻，D睡覺前亦是不錯的選擇。

但請盡量避免在剛睡醒時或在運動前進行靜態伸展，因為那時候的肌肉比較冷及僵硬，情況就如你去拉扯一條已經變硬的橡筋一樣，很容易受損。

如果你真的想在早上拉筋，不妨先冲一毎熱水浴，使肌肉暖起來。

另外，運動前較適合進行動態伸展，亦關節及肌肉熱身，減低因運動而受傷的風險。

拉筋指引每個動作拉3-6組，每組20-30秒，並休息15-20秒不要有疼痛感，適量的拉扯感已足夠這是靜態伸展，因此避免在伸展時前後移動如在入睡前進行這伸展動作，可加快身體復元速度，及改善睡眠質素伸延閱讀・先拉筋後跑步？你可能做錯了・浴後、睡前6個按摩+伸展腰痠背痛立即鬆！・拉筋6招讓你舒眠睡到飽看更多肌力訓練主題文章...喜歡這篇文章嗎？分享給朋友知道！相關文章【Jason小貼士】拉筋後再跑步，你做錯了吧？【影片】放鬆教室8大拉筋動作讓肌肉長得又好又修長【訓練】拉筋6招讓你舒眠睡到飽【拆解迷思】運動前應作「靜態伸展」嗎？作者小童追蹤FromTW,PlaynWorkinHK!!熱門文章【品牌故事】在港代理三度易手美國老牌運動品牌Saucony重新出發【運動科學】「糖水漱口法」以味覺欺騙腦部產生能量充沛的錯覺｜EPFitness&Health【裝備情報】ASICS全新越野鞋系列俘虜一眾山系潮人【跑步好影片】錯誤的跑步姿勢最新文章【跑步學堂-教練心得】6件跑步新手最易忽略的事【CheeYoga】必試！！✨4分鐘臉部瑜伽幫你放鬆心情抗衰老【知識筆記】訓練沒感覺，可能是你代償啦！學會3招有解【跑步知識】七個原因影響跑步表現！請在此留下訊息，我們會盡快回覆您的問題您有則新通知查看全部收件人：傳送+30