拉筋對女人很重要！就算妳再怎麼懶的運動，都要每天拉筋～拉筋能夠幫助妳舒緩擠壓結塊的肌肉，同時還能讓身體循環變好！專業健身教練教的3 ...Search肺炎OUT在家FUN⭐12星座今日運勢【編輯Pick】剁手勸敗攻略柯夢美妝心機大賞女人私密簿星聞直擊看全部星聞直擊【我要吃肉】名人花邊藝人專訪型男直擊電影戲劇封面之星柯夢TV美容保養看全部美容保養【撩男美人計】美肌保養焦點美妝髮型保養美妝新聞蜜體健身健康飲食時尚風潮看全部時尚風潮【潮到出水】【明星帶貨】潮流穿搭時尚新聞渴夢生活看全部渴夢生活【餐桌上的高潮】嬌點話題熱搜美食旅遊玩樂星座塔羅科技爆爆女力職場兩性愛情看全部兩性愛情【男人研究所】戀情教戰性愛悄悄話男人真心話主題專欄看全部主題專欄風格潮人網星專欄COSMOAngels專欄COSMOCAMPUS柯夢網星得獎公告電子報訂閱加入我們FacebookInstagramLINE@Youtube肺炎OUT在家FUN星聞直擊美容保養時尚風潮渴夢生活訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1防疫宅家不憂鬱！15首疫情適合聽的暖心歌曲推薦！炎亞綸、周興哲、告五人、?te壞特為你打造專屬療歌單2BlackpinkRosé的「減肥菜單」揭露！懶人也能秒上手的「早餐瘦身食譜」請筆記！3職場新鮮人的「第一只腕錶」推薦！戴對錶讓你第一印象加分，這6個腕錶品牌你一定要知道！4麻辣控必看！11家麻辣火鍋外送外帶折扣總整理，防疫在家也能大啖麻辣鍋！52021端午節11款特殊內餡粽子推薦，犇牛粽、泰式打拋豬粽超澎湃，線上訂購直送你家！seolhwa939Instagram拉筋運動現在是很多女生會選擇的運動，因為不限時間地點都能做，而且動作簡單好上手，就算妳再怎麼懶的運動，都可以利用拉筋來活動一下身體，紓解緊繃的筋骨，而且拉筋還能幫助排解擠壓結塊的肌肉，同時還能讓身體循環變好，讓妳不知不覺變的纖細！這次邀請了TRUEYOGAFITNESS全真瑜珈健身的SHARON教練來教大家，如何利用拉筋，來達到讓身體放鬆舒緩的效果，快學起來～廣告-內文未完請往下捲動推牆腳踩地小腿伸展TRUEYOGAFITNESS主要是伸展到後腳小腿的肌群，其中一腳在前，另一腳在後，注意腳跟需緊貼在地，腳尖及髖關節需朝向正前方．10'000HoursGettyImages雙手扶牆，前腳微微往前推，讓後腳跟著地，讓小腿後側肌肉可充份被伸展，左右腳交替伸展各一分鐘。

Westend61GettyImages這動作很適合在飛輪、跑步後進行，透過伸展可讓小腿處比較不會腫脹感，或在深蹲前透過伸展增加肌肉彈性，提升運動表現，讓肌肉比較不緊蹦。

坐姿抱膝的臀部伸展TRUEYOGAFITNESS可以伸展到臀部肌群，同時也提供予想練深蹲的人，若要更精準找到發力位置，可透過這個動作來訓練，讓深蹲姿勢可以更正確且練對地方。

坐在椅子上，一腳平放，另一腳跨過平放在膝蓋．TRUEYOGAFITNESS雙手放在膝蓋下緣，膝蓋往身體方向拉近，記得方向要往對側角拉，對側肩膀需靠近膝蓋，此動作透過反作用力，膝蓋離身體愈近，強度愈強，請適身體狀況調整伸展強度，左右交替一分鐘．站姿抬腿腿後伸展TRUEYOGAFITNESS伸展抬起的那隻腿的腿後側，適合久坐辦公室的上班族來操作，上班族因腿後側長時間彎曲，易讓腿後側緊縮，久之骨盤在站姿時有可能產生後傾現象．Westend61GettyImages大家可從鏡子中自我檢測，觀察側面體態是否呈現C字型。

透過站姿抬腿腿後伸展動作，抬高腳，可幫助臀部往後延伸的角度較大，可幫助腿後肌肉拉長．TRUEYOGAFITNESS身體採站立姿勢，其中一腳放在穩固的椅子上，膝蓋微彎。

伸展過程中，放在椅子上的腳及屁股輕輕往後推，二隻腳腳尖朝向正前方，身體留意不能有歪斜情況，否則腿後側肌肉施力點會不同。

左右腳交替一分鐘．♥加入柯夢波丹LINE@所有慾望一次滿足立即加好友【延伸閱讀】減肥時晚餐吃什麼才不會胖？只吃這三款低GI食物+飯前「這個」步驟，一週能瘦3公斤！完整菜單大公開從臉部特徵發現妳身體的隱藏健康狀況！眼袋大、嘴角易長皰疹原來是因為....這10個徵兆妳一定要注意「瘦小腹也要先分清楚小腹胖的是哪類型！」3款瘦小腹菜單＋健身運動推薦，讓妳的肚子肥肉原地消失～喜歡的唇膏用完不要丟！小紅書爆紅「自製護唇膏」＋隱藏用法，簡單2步驟讓網友推爆～Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationab