想瘦身又懶得動，想重訓又覺得很吃力，不妨可以試試「睡前瑜珈燃脂法HIIT」 ，只需要在家裡伸展，用不到專業器材，就能夠雕塑體態、舒解壓 ...淘心話淘星聞淘美麗淘情慾淘口袋淘好運淘旅食淘好物淘達人淘影音淘直播最新文章防疫也要曬恩愛！楊丞琳偷放李榮浩帥照　舒淇P圖惡搞馮德倫2021年5月27日Melody出門被當神經病！戴蛙鏡領錢怒吼「社交距離」　無懼路人異樣眼光2021年5月27日2021年5月27日溫昇豪老婆甩門離家！《火神》曝消防員心酸　柯奐如爆氣：我也是人耶2021年5月27日2021年5月27日最新影音淘影音鄧一個人咖啡【鄧一個人咖啡】EP.7精華／當內傾遇上外傾　性格差異該如何相處|姊妹淘babyou文:姊妹淘影音部2021年5月13日2021年5月11日×淘心話戀愛指南讀心讀你職場茶水間婆媳翹翹板淘星聞星鮮事星對話星觀點淘美麗美妝保養美體瘦身潮流髮型時尚風潮淘情慾羅曼史私房事淘口袋姊妹團團賺聰明消費樂活開箱毛孩日常淘好運淘旅食淘好物淘達人陶晶瑩專欄穆熙妍專欄淘影音星對話鄧一個人咖啡就是愛算命男女有事嗎LIVE情報淘直播淘美麗美體瘦身沒時間運動？每天8分鐘睡前瑜珈伸展操　燃脂效果比慢跑1小時還有效▲睡前伸展可幫助放鬆。

（圖／Shutterstock）文:lauralo2020年11月13日2020年12月24日share想瘦身又懶得動，想重訓又覺得很吃力，不妨可以試試「睡前瑜珈燃脂法HIIT」，只需要在家裡伸展，用不到專業器材，就能夠雕塑體態、舒解壓力以及強化肌肉的力量，同時達到燃燒脂肪的效果，而且每天只需要8分鐘就可以，減脂效果甚至比在跑步機上慢跑1小時效果更好。

▲早晨或睡前都適合做瑜珈。

（圖／pixabay）最近「睡前瑜珈燃脂法」受到高度關注，因為根據紐西蘭一項為期12星期的實驗，他們讓測試者每週3次、每次做8分鐘的睡前瑜珈，每位測試者平均瘦了2.3公斤，有氧代謝力也提升了15%。

重點是做完瑜珈後的24小時內，身體會有後燃效應，也就是連躺著都處在燃脂狀態，經常運動的人，體內的瘦素水平也會越高。

 在Instagram查看這則貼文 MARA?（@maracimatoribus）分享的貼文於PDT2020年10月月15日上午11:05張貼瑜珈還可以改善姿勢不良造成的問題，透過跪、臥、倒立等不同的體位，對於身體各部位例如脊椎、肌肉及腹部內臟器官，有很好的按摩作用，許多拉伸姿勢還能幫助舒緩脊椎痠痛，並且延伸肌肉的線條，讓下半身看起來更修長，建議每周至少3次瑜珈，每個動作停留3～5個呼吸時間，反覆做3~5次，好眠又能幫助身體消耗熱量。

以下為睡前瑜珈燃脂法6個動作推薦：貓式 在Instagram查看這則貼文 DOYOU.com（@doyouyoga）分享的貼文於PST2018年2月月5日上午6:04張貼瑜珈的「貓式」，在伸展時可以放鬆緊繃的肩膀、背部，改善五十肩，還有舒緩骨盆痠痛的功效，更促進脂肪的燃燒，有日本節目實測，睡前重複像貓一樣伸懶腰的動作10次，可以減少腰圍。

1.四肢著地，雙手雙膝蓋碰觸地板，兩腳隔著兩個拳頭的距離，注意手臂、大腿要與地面垂直。

2.一邊吸氣一邊緩緩收緊腹部，盡量往內凹，視線要朝下。

3.慢慢吐氣，邊將雙手往前滑動，邊大聲發出「喵」的聲音，將臀部拱起，胸部往地面貼近，脖子盡量往前住上，就像貓在伸懶腰。

平板式▲平板支撐可鍛鍊手臂及腹部。

（圖／Shutterstock）平板式也稱作棒式，是瑜珈裡面很基本的動作，想減重減脂的人都會做，可說非常消耗體能，能燃燒到腹部、手臂、腿部脂肪，又身為肘撐式（用手肘撐）與手撐式（用手掌撐）。

步驟1.採伏地挺身的姿勢，雙手放在身體兩側，用手掌（手肘）及腳趾撐起身體。

步驟2.身體從頭頂、屁股到腳跟必須成一直線，不可聳肩和駝背。

步驟3.腹部往脊椎的方向縮緊，並夾緊臀部、收起下巴，維持動作30～60秒。

下犬式▲下犬式能伸展後腿肌群。

（圖／Shutterstock）下犬式是許多運動員喜歡練習的動作，能伸展後腿肌群，拉伸經常走動導致痠痛的小腿肌，同時改善水腫的情況，因為腹部呈現垂吊的狀態，還可促進胃、腸內臟的活動，讓腸道蠕動機能變好。

步驟1：呈跪姿做準備動作，雙手與肩同寬，慢慢撐起身體，臀部也要抬高。

步驟2：眼睛看腳趾，但背部、頭部和臀部須成一直線，不可拱背。

步驟3：手掌須完全接觸瑜珈墊上，柔軟度較好的人，腳跟可試著碰到地面，維持1分鐘的時間。

弓式 在Instagram查看