好眠又助瘦！簡單又實用6招「睡前瑜珈燃脂法」，懶人快收下 ... | 睡前 瑜伽 減肥
1.貓背伸展式. Step1雙膝跪在瑜伽墊上，雙手張開與肩同寬，手掌置於肩膀正下方。
Step2吸氣 ...if(strpos(strtok($_SERVER["REQUEST_URI"],'?'),'shop')!==false):?>endif;?>本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意《女人我最大》太好看了這些文章也不能錯過大家都在看：吃冰胖手臂、炸物吃出圓肩厚背！「肥胖部位圖」揪出身體18處變胖主因，局部困擾者快收國小以下學童「補助1萬元」！私立幼兒園「6月學費先不繳」，依上課日收費這樣算陳庭妮為《火神的眼淚》增肌，體重飆破62kg人生巔峰！拍完速瘦7kg，消馬鞍肉秘訣首次公開侯怡君嫁蕭大陸「婚後不煮飯」，放閃老公下廚背影！蕭大陸爆寵妻金句：你在旁邊陪我就好你最喜歡哪些主題呢?請給我們3~5個提示。
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Step2吸氣預備，吐氣時慢慢將背部、腰椎下壓，使胸口靠近地面，雙手順勢往前推，直到下巴貼地，雙手即保持伸直置於地面，臀部盡量高高翹起，如貓咪伸懶腰一般。
影片來源：小紅書@轻瑜伽2.倒箭式Step1呈仰臥姿，雙手在身側，掌心貼地。
吐氣，穩定背部平貼地板，以腹部力量抬起雙腿呈垂直角度。
記得，肩膀要放鬆。
Step2保持雙腿併攏向上延伸，吐氣，雙手下壓，啟動腹部將臀部、下背自地面抬起至軀幹與地面約呈45度角，手肘打彎頂地，手臂往中線集中，以雙手撐住腰側。
影片來源：小紅書@轻瑜伽3.剪刀腿Step1躺在瑜伽墊上，手心朝下平，將雙腳抬高。
Step2讓雙腿像剪刀一樣左右交錯擺動，速度不用太快。
影片來源：小紅書@轻瑜伽4.仰臥束角式Step1平躺仰臥在地面上，雙腿伸直，雙手放在左右兩側。
Step2雙膝彎曲，雙腳腳心相互碰在一起，膝蓋分開，雙腳向會陰處靠近，雙手自然的放在肚子上，或者往後伸。
影片來源：小紅書@轻瑜伽5.抱膝滾動平躺在床上，雙腿彎曲，雙手扶住膝蓋。
把小腹收緊，下巴內收，然後讓背部在床面上前後滾動。
影片來源：小紅書@轻瑜伽6.嬰兒式屁股坐在腳跟上，雙手往前伸，掌心朝下、手指往前伸，額頭貼地，使手臂、腰、胸部往前伸展，此姿勢可讓全身得到放鬆。
沿伸閱讀：52歲王彩樺曬近照，身材火辣到不合理！月甩4kg不復胖靠這3招超簡單圖片來源：小紅書@轻瑜伽、贺小柒777、Yoga欣~募集美好商品女人我最大購物網招商中【Let%27sSlim】30D防勾紗絲襪(黑/膚)+150M壓力超強瘦腿襪(黑)$650$650【iNO】肉肉捲推脂體雕儀(贈南法身體乳50ml或防禦噴霧50ml隨機出$8389$4690【Let%27sSlim】30D壓力瘦腿襪2入組(黑色/膚色)$600$600瘦身減肥運動秘訣居家運動懶人瑜珈延伸閱讀46歲謝金燕露腿已不夠看，登小巨蛋「深V開到肚臍」！日常鍛鍊S曲線靠5招2021/01/18拒做厚背女人！4分鐘TABATA高效背部運動，告別圓肩、虎背熊腰2021/01/15男人夢想能一手掌握「它」！每天5動作，讓你找回激瘦腳踝2021/01/13大S逆轉中年發福，「激瘦少女圖」網驚呆！超V巴掌臉＋玉筍腿，連老公都喊：不敢認了2021/01/19再冷都不怕肌膚乾裂脫妝！冬天5大高效「保濕急救」乳霜，逆轉流失肌齡2021/01/19畫眉常犯3大錯誤，妳中了幾項？手殘人必學零技巧「X型畫眉法」2021/01/18追蹤我們FacebookYouTubeLINE你可能會喜歡熱門推薦吃冰胖手臂、炸物吃出圓肩厚背！「肥胖部位圖」揪出身體18處變胖主因，局部困擾者快收2021/05/27國小以下學童「補助1萬元」！私立幼兒園「6月學費先不繳」，依上課日收費
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吐氣，穩定背部平貼地板，以腹部力量抬起雙腿呈垂直角度。
記得，肩膀要放鬆。
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影片來源：小紅書@轻瑜伽3.剪刀腿Step1躺在瑜伽墊上，手心朝下平，將雙腳抬高。
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影片來源：小紅書@轻瑜伽5.抱膝滾動平躺在床上，雙腿彎曲，雙手扶住膝蓋。
把小腹收緊，下巴內收，然後讓背部在床面上前後滾動。
影片來源：小紅書@轻瑜伽6.嬰兒式屁股坐在腳跟上，雙手往前伸，掌心朝下、手指往前伸，額頭貼地，使手臂、腰、胸部往前伸展，此姿勢可讓全身得到放鬆。
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