TaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識CloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeSharemassageMysteryyoga的Kate老師分享三招皮拉提斯動作讓你全身線條更緊實BySabrina2016年7月20日FacebookLine你是不是總有一搭沒一搭的規劃著，老想著該好好養成運動的習慣，猶豫著該先從跑步開始、上健身房、瑜珈教室、還是打打拳擊，瘦身、減肥、健身？哪知想著想著夏天都過了一半，到現在都還還沒行動！VOGUE請來MysteryYoga的Kate老師，為大家示範三個皮拉提斯的動作：第一訓練側腰、第二訓練臀部、第三訓練手臂，準備一塊瑜珈墊或大浴巾，在家就可以跟著老師做，只要持之以恆，就可擁有緊實線條！ ❤️第一招 側腰部訓練STEP1 身體側躺讓手肘跟肩膀對齊STEP2 穩定骨盆下方側腰往上提雙腳預備動作可分為三階段   （初階）下腳彎曲膝蓋對齊    （中階）雙腳交叉上方腳在於前方    （進階）雙腳交疊上方手叉腰 STEP3 雙腳交叉上手插腰吸氣臀部離開地板做10-15下 STEP4 最後一下停留身體穩定後將手往上延伸STEP5 眼睛的視線看往上方停留5秒 手回來插腰 骨盆往下STEP6 建議一組動作做三次STEP7 換邊再重頭開始 💡貼心小提醒身體重心不施壓給手肘，做動作時不聳肩，穩定呼吸不憋氣 ❤️第二招臀部訓練 STEP1身體側左躺骨盆不後傾STEP2下方左腳彎曲雙腳膝蓋對齊STEP3右手放在胸前穩定身體STEP4吸氣右腳抬起比臀部的高度高STEP5想像大腳拇指是筆尖吸氣往後畫圓五圈STEP6再吸氣往前畫五個圈，STEP7穩定好之後再平行往上抬五下STEP8建議一組動作做三次STEP7換邊再重頭開始💡貼心小提醒 做動作過程注意骨盆不搖晃 ❤️第三招手臂訓練STEP1盤坐脊椎打直身體不前傾STEP2雙手手掌手肘往內夾緊 STEP3吸氣帶起往上吐氣下15下STEP4第15下停留吸氣頭抬高STEP5眼睛視線看著大拇指停留五秒STEP6手慢慢往下STEP8建議一組動作做三次STEP7換邊再重頭開始💡貼心小提醒記得做動作的過程手呈現九十度，下巴不抬高眼睛視線停留正前方 ➡️MysteryYoga的Vicky老師分享流動瑜珈鍛鍊馬甲線大腿與翹屁屁➡️MysteryYoga的Shelly老師帶妳做Tabata間歇運動翹臀瘦小腹瘦大腿一起來➡️歐美名媛超模最愛拳擊BoxingPlus總教官Ren教你打拳健身、瘦身、塑身、紓壓一起來➡️皮拉提斯vs提拉米蘇➡️最美健身教練，跟著許瑋甯打造完美體態—平坦小腹篇➡️你適合瑜珈Yoga還是皮拉提斯Pilates➡️燃燒鬥魂！跟著韓國熱門IG健身女神這樣練，練出逼死人的翹臀、馬甲線！   攝影：ELISAYU,RUYANGUOAnnHsu許瑋甯運動減肥緊實健康MoreVogue推薦以她之名以她之名／珍妮佛安妮斯頓：「不管有沒有伴侶或孩子，女人都是完整的。

」ByVogueChina,nicolelee2021年6月21日Video拉提小臉、消水腫！4款不同造型臉部按摩滾輪｜美容編輯隨你問#128​｜VogueTaiwanByVogue2021年4月9日