犁鋤式@ 1554同學會 | 犁鋤式替代
△替代動作：「橋式」—躺平，膝蓋打開與肩同寬，手可撐在腰間或平放在身旁，夾臀並抬高，像一座橋的姿勢。
△強化部位：緩和刺激頸椎和背椎，同時伸展腹肌和背肌。
1554同學會本部落格,不以營利為目的,資料來源多數自網路,若有網友對文章或相/圖片,主張著作權法或個資法....等等,請隨時告知,以便管理員刪除.日誌相簿影音好友名片201306101635犁鋤式?醫療保健犁鋤式（圖解） ▲禁忌動作：腳往頭部上方折起來，附加下壓動作。
▲可能傷害：頸部過度壓迫容易傷脊椎和頸椎，有高血壓和患有骨刺的人不能做。
▲替代動作：「橋式」—躺平，膝蓋打開與肩同寬，手可撐在腰間或平放在身旁，夾臀並抬高，像一座橋的姿勢。
▲強化部位：緩和刺激頸椎和背椎，同時伸展腹肌和背肌。
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△強化部位：緩和刺激頸椎和背椎，同時伸展腹肌和背肌。
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▲可能傷害：頸部過度壓迫容易傷脊椎和頸椎，有高血壓和患有骨刺的人不能做。
▲替代動作：「橋式」—躺平，膝蓋打開與肩同寬，手可撐在腰間或平放在身旁，夾臀並抬高，像一座橋的姿勢。
▲強化部位：緩和刺激頸椎和背椎，同時伸展腹肌和背肌。
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