犁式，鋤式(Halasana) | 犁鋤式替代
在肩立練習過，沒有不舒適的地方，可以嘗試進入犁式，否則就不要進入。
... 但是時間上的安排不方便，不是長久之計；尋找一些替代方案，最後在住家 ...光長宇練習室文章關於練習室授課者資歷練習室課程訊息更新2013年11月24日星期日犁式，鋤式(Halasana) 景清 2013/11/15(影像 犂式的輔具位置/ 《瑜伽：身心靈合一之旅》 多娜．法喜)在肩立練習過，沒有不舒適的地方，可以嘗試進入犁式，否則就不要進入。
因為犁式會使得脊椎彎曲加深，所以進入動作時，得格外小心。
進入前的準備動作類似肩立式，同樣可以在肩下墊著厚毯，或折幾摺的瑜珈墊以保護頸椎等容易受到壓迫的地方；另外可以先準備一張高度約及膝的椅子(之後可以逐漸降低成厚枕或瑜珈磚)，調整距離在頭部的後方，腳過頭之後，腳趾可以點到的地方。
利用輔具來調整雙腳擺放的位置，可以緩衝對於脊椎壓迫的程度，另外在彎曲髖關節對於腹部壓力可以提供適時的減壓，等身體(脊椎、腹部)練習到可以承受較深的壓力時，再逐次減低腳墊的高度，直到最後雙腳落在地板上。
動作順序先橋式熱身準備，之後進入肩立練習，接著做犁式，以髖關節為起點，雙腳慢慢往頭部的方向降落(此時頭部後側盡量緊貼地板，不要離地或扭轉頸部，以免拉傷頸椎)，直到雙腳點到地板或輔具，脊椎維持中立，尾椎能朝天，雙手可以仍然維持肩立式的位置，亦即手掌扶在背和臀部相鄰附近，或者雙手伸直交握平貼在地板；雙手伸直的版本會給肩胸兩側帶來較多的壓迫，如果呼吸不順暢，可以返回改成扶在背部的版本。
另一種方式是平躺在瑜珈墊做好保護的準備，然後雙腳併攏伸直，雙手在身體兩側，手掌平貼在地使力，由臀部帶領，雙腳往頭部後翻，翻轉的時候，注意出力的平均，雙腳落地的時候速度減緩，注意髖關節和脊椎的感受，適時地調整手和腳的位置。
還有一個重點是進入體式後的停留，因為腹部收到壓迫，原先呼吸的通道可能沒有辦法舒暢，同樣的在坐姿前彎、或大身印等體式都會有類似的情形，所以老師在課堂上都會提醒試著把呼吸由腹部帶到胸部，平衡呼吸的節奏和力道，這其中的差異，可以在練習中體會腹部或胸部帶動的肌肉部位運用。
返回時，雙手在身體兩側，手掌平貼在地板下壓，注意下巴可以微抬，頭部貼緊地板，不轉動頸部，雙腳順勢抬起，和緩、均衡的速度慢慢放回地板上。
雙腳屈膝，雙手抱腿，左右翻轉滾背，緩和背部的緊張感；之後伸直雙腳平躺休息。
(影像 犂式/《生活瑜珈：生活中時時刻刻的瑜珈修練》 克莉絲蒂．特林頓)「犁式跟肩立式有類似的效益，能讓大腦冷靜，伸展時可以活化脊椎的血液循環，對背痛很有療效，還能舒緩更年期的不舒服，伸展肩部，按摩腹部內臟與甲狀腺，對於壓力或疲累的紓解也非常好。
曾有位瑜珈修習者建議，在做[犁式]時，不妨也犁自己心中的那畝田，使自己的生活與心靈亦達到放鬆，除去對我們不健康的雜草，播下自我了悟與成長的種子。
」 - 《生活瑜珈：生活中時時刻刻的瑜珈修練》克莉絲蒂．特林頓 找到放鬆的方式可能是生活節奏變快了，身體要因應環境的快速變化做出反應，身體不由自主地慢慢變僵硬了，心可能也是，變得冷漠；身心越來越不柔軟。
大約在七年前，可能是工作久坐的關係，到了晚上，身體上身的左半邊，都會感到酸、緊，非常的不舒服，找了傷科的推拿、坊間的筋絡按摩，稍有改善，但是時間上的安排不方便，不是長久之計；尋找一些替代方案，最後在住家附近發覺原來有一家瑜珈協會(住在附近，買東西都會經過，但從來沒有留心；按照現在的說法，不是所關心的，就不會在你的心靈地圖打卡過)，初步查了一些相關資訊，跟家人商量討論過之後，就開始了我的瑜珈體會旅程。
很難忘記第一堂課帶來的震撼，感覺這不像之前熟悉的慢跑，籃球，怎麼這麼費力啊，做起動作來感覺身體不像是自己的，非常卡，到處卡，需要肌力的地方，使不上力，還氣喘噓噓的，不像認識的自己，現在想來應該是脫離自己的身體太久了，沒有關心他，只關心在乎自己腦子的東西，所謂的身心分離吧，就這檔子事，但這是要很久才體會的後話了。
後來知道這種種的差異所在，例如初學和資深的學員混合上課，當時的授課老師並沒有考慮到這麼多，第一次體驗的金剛坐，大約不到三十秒，心裡就有想奪門而出，不想上的念頭了，還有心裏一直在抱怨為何麼要這麼做，怎麼要這麼久...，但還是撐過去第一堂課，只能說是撐，真辛苦啊。
(另一個後話是瑜珈果然是像照妖鏡)心裡不免帶著懷疑，我是來放鬆的，還是來找罪受的？雖然心裡有想逃離不想繼續上了的想法，但另一方面又挑戰自己，怎麼這麼早就放棄，才第一堂課
... 但是時間上的安排不方便，不是長久之計；尋找一些替代方案，最後在住家 ...光長宇練習室文章關於練習室授課者資歷練習室課程訊息更新2013年11月24日星期日犁式，鋤式(Halasana) 景清 2013/11/15(影像 犂式的輔具位置/ 《瑜伽：身心靈合一之旅》 多娜．法喜)在肩立練習過，沒有不舒適的地方，可以嘗試進入犁式，否則就不要進入。
因為犁式會使得脊椎彎曲加深，所以進入動作時，得格外小心。
進入前的準備動作類似肩立式，同樣可以在肩下墊著厚毯，或折幾摺的瑜珈墊以保護頸椎等容易受到壓迫的地方；另外可以先準備一張高度約及膝的椅子(之後可以逐漸降低成厚枕或瑜珈磚)，調整距離在頭部的後方，腳過頭之後，腳趾可以點到的地方。
利用輔具來調整雙腳擺放的位置，可以緩衝對於脊椎壓迫的程度，另外在彎曲髖關節對於腹部壓力可以提供適時的減壓，等身體(脊椎、腹部)練習到可以承受較深的壓力時，再逐次減低腳墊的高度，直到最後雙腳落在地板上。
動作順序先橋式熱身準備，之後進入肩立練習，接著做犁式，以髖關節為起點，雙腳慢慢往頭部的方向降落(此時頭部後側盡量緊貼地板，不要離地或扭轉頸部，以免拉傷頸椎)，直到雙腳點到地板或輔具，脊椎維持中立，尾椎能朝天，雙手可以仍然維持肩立式的位置，亦即手掌扶在背和臀部相鄰附近，或者雙手伸直交握平貼在地板；雙手伸直的版本會給肩胸兩側帶來較多的壓迫，如果呼吸不順暢，可以返回改成扶在背部的版本。
另一種方式是平躺在瑜珈墊做好保護的準備，然後雙腳併攏伸直，雙手在身體兩側，手掌平貼在地使力，由臀部帶領，雙腳往頭部後翻，翻轉的時候，注意出力的平均，雙腳落地的時候速度減緩，注意髖關節和脊椎的感受，適時地調整手和腳的位置。
還有一個重點是進入體式後的停留，因為腹部收到壓迫，原先呼吸的通道可能沒有辦法舒暢，同樣的在坐姿前彎、或大身印等體式都會有類似的情形，所以老師在課堂上都會提醒試著把呼吸由腹部帶到胸部，平衡呼吸的節奏和力道，這其中的差異，可以在練習中體會腹部或胸部帶動的肌肉部位運用。
返回時，雙手在身體兩側，手掌平貼在地板下壓，注意下巴可以微抬，頭部貼緊地板，不轉動頸部，雙腳順勢抬起，和緩、均衡的速度慢慢放回地板上。
雙腳屈膝，雙手抱腿，左右翻轉滾背，緩和背部的緊張感；之後伸直雙腳平躺休息。
(影像 犂式/《生活瑜珈：生活中時時刻刻的瑜珈修練》 克莉絲蒂．特林頓)「犁式跟肩立式有類似的效益，能讓大腦冷靜，伸展時可以活化脊椎的血液循環，對背痛很有療效，還能舒緩更年期的不舒服，伸展肩部，按摩腹部內臟與甲狀腺，對於壓力或疲累的紓解也非常好。
曾有位瑜珈修習者建議，在做[犁式]時，不妨也犁自己心中的那畝田，使自己的生活與心靈亦達到放鬆，除去對我們不健康的雜草，播下自我了悟與成長的種子。
」 - 《生活瑜珈：生活中時時刻刻的瑜珈修練》克莉絲蒂．特林頓 找到放鬆的方式可能是生活節奏變快了，身體要因應環境的快速變化做出反應，身體不由自主地慢慢變僵硬了，心可能也是，變得冷漠；身心越來越不柔軟。
大約在七年前，可能是工作久坐的關係，到了晚上，身體上身的左半邊，都會感到酸、緊，非常的不舒服，找了傷科的推拿、坊間的筋絡按摩，稍有改善，但是時間上的安排不方便，不是長久之計；尋找一些替代方案，最後在住家附近發覺原來有一家瑜珈協會(住在附近，買東西都會經過，但從來沒有留心；按照現在的說法，不是所關心的，就不會在你的心靈地圖打卡過)，初步查了一些相關資訊，跟家人商量討論過之後，就開始了我的瑜珈體會旅程。
很難忘記第一堂課帶來的震撼，感覺這不像之前熟悉的慢跑，籃球，怎麼這麼費力啊，做起動作來感覺身體不像是自己的，非常卡，到處卡，需要肌力的地方，使不上力，還氣喘噓噓的，不像認識的自己，現在想來應該是脫離自己的身體太久了，沒有關心他，只關心在乎自己腦子的東西，所謂的身心分離吧，就這檔子事，但這是要很久才體會的後話了。
後來知道這種種的差異所在，例如初學和資深的學員混合上課，當時的授課老師並沒有考慮到這麼多，第一次體驗的金剛坐，大約不到三十秒，心裡就有想奪門而出，不想上的念頭了，還有心裏一直在抱怨為何麼要這麼做，怎麼要這麼久...，但還是撐過去第一堂課，只能說是撐，真辛苦啊。
(另一個後話是瑜珈果然是像照妖鏡)心裡不免帶著懷疑，我是來放鬆的，還是來找罪受的？雖然心裡有想逃離不想繼續上了的想法，但另一方面又挑戰自己，怎麼這麼早就放棄，才第一堂課