在家練瑜伽成為今年的潮流，對於常在辦公桌工作的上班族，日常通過瑜珈來放鬆身軀更是必須——用瑜珈的拉筋、伸展動作來減輕壓力和緊繃的 ...Beauty比按摩更有用！5種適合上班族解決肌肉酸痛的瑜珈姿勢在家練瑜伽成為今年的潮流，對於常在辦公桌工作的上班族，日常通過瑜珈來放鬆身軀更是必須——用瑜珈的拉筋、伸展動作來減輕壓力和緊繃的身體。

Vogue找來專業的瑜珈教練，推介5個可在家中練習並且能起到放鬆筋骨作用的入門級瑜伽動作。

byVogueHongKong7Oct2020在香港，坐在辦公桌工作這種久坐不動生活方式，是令身體不適的最大罪魁禍首。

長時間不運動的症狀很多：肩膀酸痛、頸僵硬、臀部緊繃、血液循環不良、沒有精神等。

如果不去留意和改善，這些壓力源會累積成為長期的身心健康問題。

我們已諮詢PureYoga的瑜伽老師和瑜伽社區策展人WillTan，為辦公室上班族推薦五個瑜伽姿勢，並附上相關技巧和建議。

這些姿勢的目標人群尤其是彎腰伏在桌子上工作的人，有助於重新煥發活力，從而提高效率。

相關文章「我們對忙碌上癮了」！錯過LunchTime是全日工作中最錯誤的決定？Art&Lifestyle/8monthsago1.眼鏡蛇式Cobra「眼鏡蛇式能很好地伸展工作了一天的身體。

它可以紓緩任何下背部的疼痛。

只需輕輕按壓手掌以抬起胸部，讓臀部接觸地板即可。

記得要從彎曲的肘部開始，並保持肩膀柔軟。

」2.新月式CrescentLunge「坐了一整天後，放鬆臀部的好方法是透過新月式瑜珈姿勢。

如果你發現膝蓋太高，可以將一個膝蓋放在地板上來進行此動作。

要確保腳後跟與膝蓋疊放在一起，並在將臀部向前推時，保持頭向上伸，以最大程度地伸展身體。

」3.椅子式Chair「在辦公桌上度過了漫長的一天之後，椅子式瑜珈姿勢是讓血液流回腿部的好方法。

坐這個姿勢很簡單，試想像一下坐在椅子上，將臀部盡可能向後伸展，以避免膝蓋受壓。

然後抬起雙手，將二頭肌貼到耳朵上，以打開肩膀和胸部。

」4.鷹式Eagle「這種姿勢在外部（打開肩膀和臀部）以及內部（激活消化系統並幫助腎臟和前列腺）方面都有很多好處。

首先將右肘放去左肘下方，然後將肘與肩膀對齊。

通過將右膝蓋放到左膝蓋上來對腿做同樣的事情。

如果找不到平衡，可以從腳尖開始，並在感到舒適時逐步進行。

如果要加深姿勢，只需像調整椅子姿勢那樣，將肘部和膝蓋對齊並向後移動臀部即可。

」5.牛臉式CowFace「牛臉是張開臀部的好姿勢。

交叉腿，並嘗試將兩個膝蓋疊放。

要確保腳跟在地板上並接觸臀部，並檢查屁股是否留在地板上，屏住呼吸。

如果臀部緊繃，這可能會有些挑戰，但這是一種很好而有趣的釋放繃緊的身體和壓力的方式。

」Will將在PureYoga的AsiaStandardTowerstudio任教，還會安排#YogaForAllcommunityevent活動。

相關文章彎腰駝背、骨盆前傾好難看！超模教練傳授兩大女生常見身形問題與7個改善運動菜單Beauty/8monthsagoYoga壓力上班族瑜伽EditorVogueHongKongCreditTextbyformereditorJoannaFu,translatedbyKarmaCheung.PhotoCourtesyofPureYogaHongKongOlderPosts電子報收取我們時尚、美容、音樂、創意生活的最新資訊提供您的電子郵件地址即表示您同意我們的隱私政策.Cookies幫助我們提供服務。

繼續使用此網站即表示您同意我們設置Cookie。

更多信息