將肩膀、胸口離開地面後運用背部和腹部的肌肉力量將上半身往後仰. 下巴抬起、使脖子伸長. ○維持停留約5到8個呼吸的時間再回到起始姿勢，呼吸 ...Search防疫專題【只想宅在家】ELLE好好買12星座每日運勢時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程Bzero1is_巴黎女人的珠寶盒小香同鞋會傳遞幸福的永恆信物時尚潮Z看美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活DIORBIBLE迪奧美妝聖經Nu星人娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做漾台中悠活臺南30+姐的戀習室TWININGS唐寧秘境運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場ELLENewStyleForSDGs專欄ELLEWEDDINGELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@ReadyforAnything時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1WFH什麼穿搭最恰當？時尚工作者教你用基本款變化12種微正式造型2全彩妝迷已瘋！Dior2021夏季限量彩妝，把沙丘上紋路化為「打亮蜜粉、大地眼影」～​3Tiffany把經典小藍盒變黃了！為一顆鑽石破天荒換品牌色背後故事解密4《火神的眼淚》結局了！10個超寫實金句，記錄台灣「醫護警消」英雄的熱誠與無奈5韓國超準「香氛心理測驗」分析愛情觀，曖昧高手最喜歡這味！JAMESLIN母親、妻子、主管或職員...等等，女人身兼許多角色，經常被家庭生活、工作壓力或是感情等等事情搞得心煩意亂，其實瑜珈是一個能幫助沉靜心靈，舒緩放鬆的運動，只要跟著呼吸做動作，隨著伸展，把煩惱在一吸一吐之中拋腦後，ELLE請教Adidas健身教練Annie，一起沒有電視、沒有手機，給自己專屬一個安靜的瑜珈時光吧！瀏覽圖集4照片JAMESLIN1of4鴿式伸展●坐姿，右腳在前打開，左腳往後伸長，腳背朝下.●注意身體的方向，身體轉正●先一個深深的，吸氣●吐氣時將肚子盡量靠近前面大腿趴下●手臂帶著上半身往前拉長伸展●每一次的吸氣吐氣都慢慢的將手指頭往身體遠方移動●去感覺身體及脊椎拉長延伸放鬆●身體盡量左右同高，不要歪斜一邊●在此姿勢停留約5到8個呼吸●換邊練習JAMESLIN2of4貓背式伸展●雙膝跪在瑜伽墊上，張開約與髖關節同寬，雙手張開與肩膀同寬●手掌置於肩膀正下方，呈貓咪姿態的四足跪姿●眼睛看向前方，吸氣預備●吐氣時慢慢將背部、腰椎下壓，使胸口靠近地面，雙手順勢往前推，直到下巴貼地●雙手即保持伸直置於地面，臀部盡量高高翹起，感覺到整個背部伸展放鬆●維持停留約5到8個呼吸的時間，若覺得還沒伸展開來，可停留久一點再慢慢回正JAMESLIN3of4眼鏡蛇式●採俯臥姿，腹部和胸口貼地.●手肘夾緊放置於身體兩側，手掌平放於地面.●先吸氣、夾緊臀部，吐氣以手臂撐地將身體撐起.●將肩膀、胸口離開地面後運用背部和腹部的肌肉力量將上半身往後仰.下巴抬起、使脖子伸長.●維持停留約5到8個呼吸的時間再回到起始姿勢，呼吸動作過程中注意不要聳肩或縮頸JAMESLIN4of4牛面式●採坐姿，眼睛平視前方，膝蓋彎曲.●先將左腳從右腳膝蓋下方穿過，之後右腳膝蓋交疊於左腳膝蓋上方，右腳腳踝●放在左邊臀部旁邊，讓身體盡量打直，將脊椎往上拉長，不駝背●右手舉高後手肘彎曲繞到背部，左手繞到背部●左手肘彎曲，兩手手指互相緊握●在這個姿勢放鬆呼吸5到8個呼吸下一篇飛機上總是鬧乾荒？女神美肌隨身包大公開廣告-內文未完請往下捲動Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.ioMoreFrom美體保養趙麗穎離婚後事業旺美度升級！產後曾胖到72，超自律健身公開《我的上流世界》李寶英養出零瑕疵牛奶肌，全靠這6招居家保養廣告-內文未完請往下捲動「光老化」剋星、日夜保養首選─富勒烯煥齡賦活水凝乳！【ELLE風格美妝桌】不只有顏值更要懂得善用專長！宋蘋恩微風女神與彩妝師的斜槓人生「對你有害的人就不該留在你的人生」法國女人寫給30+女子的睿智金句椰子油可以去黑頭？5步驟「超溫和去黑頭方法」輕鬆不留疤～10款高顏值文青感「乾洗手清單」推薦，使用完還有自然療癒香氣李昇基女友李多寅